“三高”男人该如何正确饮食(有三高的病人，应该注意哪些食物不能吃？)

“三高”男人该如何正确饮食

随着社会生活的进步，人们的生活水平不断的提升，每天饭桌上都会有大鱼大肉，长期如此，会感觉到很油腻，现在患上三高的人越来越多，”三高“就是指高血压、高血糖、高血脂。特别是男性患上三高的人很多，下面给大家具体介绍一下”三高“的人给如何健康饮食。

如何正确饮食

1、碳水化合物补充

适宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类

应忌——番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。

2、蛋白质补充

适宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。

应忌——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。

3、脂肪类补充

适宜——植物油、少量奶油、沙拉酱。

应忌——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

4、维生素、矿物质补充

适宜——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类、菌类。

应忌——纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜，如芥菜、葱、香菜类)。

对有“三高”的朋友来说，日常饮食要注意清淡，多吃蔬菜和水果，少吃或者不吃油腻、辛辣的食物，这对防治“三高”会有大帮助。男人饮食一定要注意营养均衡，这样才能让体质的更好养护。

调节血压的中药

对血压有调节作用的中药283种，占1070种的26.45%。其中降低血压的216种，占283种的76.33%，平均每4种作用于血压的中药中有3种有降压作用。

如解表药中独活、苍耳子、辛夷、菊花、桑叶等;

清热药中黄连、玄参、夏枯草、半边莲、野菊花、黄柏等;

攻下药中大黄、商陆、大戟、芫花等;

祛湿药中独活、徐长卿、茵陈、厚朴、瞿麦、扁蓄等;

温里药中附子、川乌、荜茇等;

理气药中香附、沉香、青木香等;

理血药中红花、益母草、鸡血藤、三七、川芎、延胡、大蓟等;

化痰药中桔梗、前胡、白果、杏仁等;

平肝药中羚羊角、钩藤、地龙等;

扶正药中生地、当归、仙灵脾、白术、黄芪、菟丝子、杜仲等。

此外，一些不常用的中药，如罗布麻、臭梧桐叶、莶草、夏天无、猪毛菜等，均有良好的降压作用，应选择使用。

有三高的病人，应该注意哪些食物不能吃？

高血压、高血糖、高血脂也就是我们常挂在嘴边的“三高”，与人的饮食习惯密切相关，体检时查出这三类疾病，医生都会特意嘱托一定要控制饮食，尤其是油、盐、糖含量丰富的食物。

1. 高脂肪食物

动物内脏、肥肉、油炸食品中含有大量脂肪，摄入过多容易导致血脂升高和血清胆固醇水平，增加高血压患者动脉粥样硬化和冠心病的风险。

2. 高盐食物

适当的盐分让菜品味道可口，增进食欲，但是盐放太多对健康也有影响，高盐食物会升高血压。

中国成年人每天平均摄入食盐量为10.5克，远超我国居民膳食指南中健康成年人每天不超过建议6克（2400毫克钠）的摄入量标准。

那么需要控制哪些渠道盐的摄入呢？

首先，做菜一定要少放盐，其次不少调味品本身也含有盐分，调味时要注意量，比如酱油、蚝油、豆瓣酱、豆豉、腐乳等。另外，腌制加工的食物如腊肉、腊肠、香肠、火腿等、咸菜、咸蛋等也要严格控制。

3. 高糖食物

巧克力、甜点、奶茶等食物糖分较高，长期食用容易导致血糖上升。

除此之外要警惕食品中的添加糖分，白砂糖、绵白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、果糖、果葡糖浆、麦芽糖浆等。少吃碳水化合含量较高的食物，比如土豆、藕、薯类，以及含糖量丰富的水果，如柿子、芒果、菠萝。

三高的诊断标准

高血压是指指循环系统内血压高于正常值（＞140/90mmHg），高血脂是指血中胆固醇（＞572mmol/l）或甘油三酯过高（＞1.70mmol/l）或高密度脂蛋白胆固醇过低（＜9.0mmol/l），高血糖是血液中葡萄糖含量高于正常值（随机血糖≥11.1mmol/L，空腹血糖≥7.0mmol/L）。

三高的患者除了控制饮食外，还要依照标准定期监测自身的健康情况，平时少熬夜多运动，促进身体血液循环，控制血压和血糖。加强体重管理，避免过度肥胖影响身体健康。

生活中的三高人群，饮食上应该注意些什么？三高对身体有何危害？

三高都是指高血糖、高血脂和高血压的总称，高血压的通常收缩压大于140mmHg，舒张压大于90mmHg。高血脂是指血中胆固醇、甘油三酯过多，或高密度脂蛋白胆固醇过低称为血脂异常，高血糖就是血中的葡萄糖含量高于正常。调理方法都是要减少食盐，多吃健康食品，适当减少钠盐的摄入，有助于降血压。注意隐形盐的摄入，如腌制食品、辣味、酱油、海产品，多吃芹菜可以帮助降三高。

注意营养均衡，过分节食只会导致机体的营养失衡，荤素搭配控制总量才是正确的饮食方法，避免肥胖、控制体重是预防高血压的关键。戒烟、限酒，喝酒能使降压的效果降低，需加大药量，长期吸烟远期预后差，适量饮酒有益，但长期过量饮酒是高血压心血管病发生的危险因素。

科学治疗高血压，应从生活方式、饮食、心理因素、药物治疗等方面全面入手。其中，饮食因素是高血压患者最容易忽视的，也是最容易纠正的因素。血管阻力和血流是决定血压的主要因素。长期食用高胆固醇食物，过量的脂肪和胆固醇不仅会引起血液黏稠度，减少血流量，还会在血管壁积聚，诱发动脉硬化，增加血管阻力，促进血压升高。过多的盐摄入会导致血管腔变薄，血流阻力增加，血压升高。它还会增加肾脏的负担，导致阅读障碍和血压升高。

血液中胆固醇或甘油三酯过高，称为高脂血症，它对身体的危害是隐匿的、渐进的和全身性的。血液浓稠、血流缓慢会加速动脉粥样硬化的形成。血管一旦堵塞，不仅会影响器官的工作，还可能危及生命。血脂高的人每天摄入的胆固醇不超过300mg，脂肪代谢异常或手术会引起血脂升高。

高脂食品:芝麻、花生、油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油……烹饪方法不对，再好的食物，也不会降低血脂。即使日常首选橄榄油、山茶油、亚麻籽油等“保健油”。但像炒菜、炒菜这样的饮食，油的量并没有减少，血脂也无法改善。

碳水化合物如谷物、水果和糖是人体不可或缺的营养来源。但如果长期摄入过多，碳水化合物会转化为糖原储存在肝脏，甚至转化为脂肪，导致血脂升高。因此，建议大家在70或80饱的时候吃，千万不要吃得过饱。相对来说，饮食对糖尿病的影响比较明显，稍加注意，就很可能出现血糖不稳定、升高的现象。而糖尿病的并发症可多达100种，危害更甚，饮食尤其重要。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/46985.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 胃下垂怎么办

下一篇: 妇科病对皮肤有影响吗