日常生活中的哪些因素会损害我们的肾脏？

日常生活中的哪些因素会损害我们的肾脏？

中医认为肾是人的先天之本，而肾脏也是我们身体最大的排毒器官，我们身体代谢的所有产物以及废物都是需要肾脏排毒的，所以肾脏也是一个很容易出现问题的地方，生活中很多不良生活习惯都可能损伤肾脏。那么，日常生活中的哪些因素会损害我们的肾脏？

1、肾脏基本功能

肾脏的基本功能是生成尿液，借以清除体内的多余水分、代谢产物及某些废物、毒物，调节水电解质酸碱平衡。此外，肾脏还有内分泌功能，生成促红细胞生成素、活性维生素D3、肾素、前列腺素、激肽等。不仅如此，肾脏也是体内部分激素的降解场所，如胰岛素等。肾脏任劳任怨，默默地扮演者体内至关重要的角色，它还有着强大的代偿功能，正常情况下，一只肾就可以满足人体全部的生理功能，因此肾受到伤害时也是无声的，等到出现症状再就诊时，肾功能可能已经丧失大半，影响的范围却不只是泌尿系统，也包括机体的各个器官和系统，对身体健康的危害非常大，被称为“沉默的杀手”。

2、肾脏疾病

(1)糖尿病

糖尿病是欧美、日本等发达国家最常见的慢性肾脏病的病因，但随着我国生活水平的提高，糖尿病的发病率不断上升，由糖尿病所致的肾病发病率也逐渐升高。糖尿病可通过多种途径损害肾脏，所以糖尿病患者一定要维持血糖在理想范围，定期检测尿蛋白，这样不但可以早期发现肾脏损害，还可以早期干预。

(2)高血压

高血压与肾脏病可谓关系密切，一方面，肾脏是高血压损害的主要靶器官之一；另一方面，肾脏又是血压调节的重要器官。肾脏病常伴有高血压，长期高血压也可造成肾脏损害，这二者就像一对难兄难弟，越是病情严重，越是形影不离。

(3)感染

感染是目前我国慢性肾脏病最常见的病因。发生于身体的各个部位的各种病原体感染都可能导致肾脏损害，比较常见的是链球菌所致的上呼吸道感染、皮肤感染，腹泻以及乙型肝炎病毒感染。另外，还有艾滋病病毒感染、流行性出血热病毒感染等。

(4)中毒

人们在自然环境、工作学习环境以及饮食、服用药物中，均可以接触到肾毒性物质，如重金属汞、镉、金等,枯草剂等农药，蛇毒、蜂毒、毒蘑菇等均可损伤肾脏，另外，治疗疾病过程中使用的一些药物如抗生素、止痛剂、抗肿瘤药等也会损伤肾脏，对肾脏有损伤作用的中药也不少见，所以，一定要在医生的指导下服药，不可偏信土方、偏方。

(5)尿路梗阻

泌尿系统的结石、肿瘤及前列腺增生等，会引起尿路梗阻，梗阻上段的尿路内压增高，导致肾脏受损。

(6)自身免疫性疾病

自身免疫性疾病经常合并肾脏损害，是继发性肾脏疾病的常见原因之一。如果发现自己有脱发、光过敏、关节肿痛、有皮疹等症状，同时尿常规、肾功能有异常，就要尽早找肾脏专科医师就诊。

(7)放射性损伤

肾脏易于受到放射线伤害，当我们接受放射性治疗时，一定要保护好肾脏。

(8)剧烈运动

不适当的运动，即运动时间过长、强度过大，会造成体内代谢产物大量蓄积，加重肾脏负担，还会诱发肌肉溶解，产生肌红蛋白，直接对肾产生损害，就好比地震中出现的挤压伤综合征一样。

3、补肾的坚果

(1)核桃仁

核桃入药治疗腰痛脚软、阳痿遗精、须发早白，咳喘，尿道结石，小便不利以及肠燥便秘。并认为对大脑神经有补养作用。另外，核桃中富含Ω-3脂肪酸、抗氧化物和维生素E等成分，已证实可预防血液中胆固醇升高，对动脉硬化、心脑血管病患者的保健很有帮助。核桃受中、西方的食疗和营养学者推崇。

(2)板栗

板栗不仅有补脾健胃的功效，更有补肾壮腰的作用，多吃板栗，可缓解肾虚引发的腰痛症状。

(3)黑芝麻

黑芝麻药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等保健功效，被视为滋补圣品。一方面是因为含有优质蛋白质和丰富的矿物质，另一方面是因为含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和珍贵的芝麻素及黑色素。

(4)黑豆

黑豆是肾之补。这个黑色正好是我们肾的本色，这个养眼实际上是通过补肾。通过肾经的充盈来间接补充我们的肝血，是肝血得到滋养以后我们的眼睛就能眼明目俏。中医认为人的肌肤，它的光泽润泽是靠我们肾气的滋养，肾气的充盈，温煦，靠肾经的滋润。我们常吃黑豆既可以补充肾气，也可以补充肾阴。

损害肾的行为有哪些呢？日常保护肾脏健康要注意哪些细节？

中国人伤肾最严重的行为就是滥用中药和保健品，因为中国人总有一些用药的习惯，另外也有滥用保健品的习惯，所以这种情况下，因为很多中药、保健品里面可能含有肾毒性物质，这种肾毒性的东西进入人体以后，对肾脏会有明确损害。有些人会滥用一些抗菌素、止疼药等等，这些对肾脏也有损害。另外，对于一些对肾脏有高危因素的疾病，像糖尿病、高血压，往往病人不太重视，对于血压、血糖的控制也不是那么严格，所以这种情况下，也会导致肾脏的损伤。

“护肾”是生活中相当关注的一个器官，护肾是所有人在生活中作为一种偏见作为一种东西，当然，这里说的护肾和你们都说的护肾是有区别的。现代医学中提到的肾脏，实际上指的是一对大的，像大豆一样的器官，属于泌尿系统。肾脏，其实并没有你们想象的那么脆弱，但生命也需要科学的保护，如何保护，就从拒绝伤害肾脏的习惯开始。为了你的肾脏健康，请少做不该做的事。少量娱乐对身心都有好处，但过多的娱乐则有害于生活。

饮食中95%的盐是由肾脏代谢的，肾脏的负担会增加。日常生活中应坚持少盐、少调味的饮食，少吃腌制食品;使用天然的食材和香料。

偏重肉类、蛋白质食物多吃肉类、牛奶和豆类等蛋白质丰富的食物，会增加肾脏的负担;如果肾脏长期高负荷运转，会加速肾功能的下降，引起肾脏疾病、尿毒性。而饮食不平衡造成的营养不良，容易引起免疫力下降，增加感染风险，影响肾功能。控制饮食中的蛋白质每1公斤体重，蛋白质摄入量的上限为0.8克。不要上菜大鱼大肉，尽量少荤素，鸡肉、猪肉或鱼肉，选一、二好。尽量用鸡蛋和豆制品代替肉类，当有鸡蛋或豆制品时，应减少肉类的摄入量。

爱吃太油、太甜、太甜的食物吃得太多，容易引起肥胖;而肥胖会使体内的水、钠潴留过多，增加肾脏负担，进而产生肾脏疾病。而肥胖者常合并高血压、高血糖、甘油三酯，也会加重肾脏负担。【改进建议】饮食清淡，少吃甜食，少吃动物油或油炸食品。尽量减少油脂量，使用蒸、煮、卤、冷拌等烹调方法，而不是煎、炸、煎。

在日常生活中，有哪些不良习惯会伤害肾？应该如何养肾？

肾是我们身体非常重要的器官，他和肝脏一样，在夜晚的时候可以帮助我们身体排出毒素，让我们的身体处于一个健康的状况，但是如果肾脏出现一些问题的时候，身体也会随之而来出现一些慢性的疾病，生活中有很多不良习惯都会伤害我们身体的肾脏。

经常性的憋尿有一些职业在工作时上厕所很不方便，比如公交司机和乘务员，所以就养成了憋尿的习惯；也有的人是因为工作忙了，常常忘了去厕所，还有的人是因为被窝里暖和而懒得爬出来去排尿……各种原因造成的憋尿都严重影响着肾脏的健康。

不爱喝水或少喝水体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，肾脏最主要是负责调节人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物并排于尿中。这需要足够的水分来进行辅助，所以不爱喝水就不能很好地帮助肾脏“排毒”。喝太多水也会加重肾脏负担，排不出多余的水分，人就会浮肿。

大便要通畅大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐等。因此，保持大便通畅，也是养肾的一种方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气、加速排便;行走时，用双手手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

经常大鱼大肉目前因为饮食质量提高，让很多人在平时的饮食都是偏向各种鱼肉，却不知这些高脂肪食物会让身体产生过多的尿酸和尿素氮，这些都是身体的代谢废物，这些代谢废物需要通过肾脏排出体外，如果数量过多就会让肾脏负担加重。

饮食过咸经常吃一些过咸的东西如咸鱼、咸菜等等，会导致血液当中钠离子浓度过高，引起酸碱性平衡失调，而为达到平衡状态，肾血流和肾小球重吸收和过滤作用便会加快，长此以往，肾功能由于负担过重，便容易受损。

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