半夜腿抽筋是什么原因引起的

半夜腿抽筋是什么原因引起的

半夜腿抽筋是一种对健康危害记到的病症，一旦发作很容易导致肌肉拉伤，对健康危害极大，那么半夜腿抽筋是什么原因引起的？半夜脚抽筋是什么原因？半夜腿抽筋的原因有很多，可以通过一些方法来缓解恢复，下面就来详细了解晚上腿抽筋的具体原因吧。

1、腿部着凉

在气温比较寒冷的时候，晚上睡觉被子过薄或没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会引起痉挛抽筋，让人疼醒。

缓解方案：

1、当半夜因为腿部着凉发生腿抽筋时，只要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

2、然后要盖好被子，防止腿部受凉，如果睡姿不老实、爱踢被子，可以改用尺寸更大的被子。

2、白天腿部过度疲劳

白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，局部代谢产物乳酸增多，代谢废物堆积，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起半夜腿肌肉痉挛。

缓解方案：用双手使劲按摩小腿肚子，加快局部的血液循环，排出代谢物，能够缓解由腿部疲劳引起的半夜腿抽筋。

3、缺钙

缺钙引起的腿部抽筋在老人和正在长身体的少年中比较常见。少年的骨骼发育处于活跃时期，需要补充大量的钙质，很容易发生缺钙的情况，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。而老人由于年龄逐渐增大，生理机能逐渐减退，对于钙质的吸收能力下降，也很容易发生缺钙的状况。

缓解方案：平时可以食用一些骨头汤或者富含维生素D的食物，并且注意要多晒太阳。有需要时可以服用钙片，并且食用含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，这些食物能促进钙盐溶解，帮助吸收。

4、睡姿导致

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

缓解方案：可以改变睡姿为侧卧，防止腿部肌肉长时间维持绝对放松状态。

5、怎样预防半夜腿抽筋

1、平时要注意饮食均衡，适量摄入含有钙元素的和维生素D的食物，适当晒太阳，预防缺钙引起的腿抽筋。

2、剧烈运动或者长时间爬山、徒步后，应当适当对腿部进行放松、按摩，促进腿部血液循环，加快腿部废物的排出，防止发生由于肌肉疲劳而引起的腿抽筋。

3、孕妇在怀孕后期腿抽筋会比较频繁，白天尽量控制站立时间，不要过久，以免导致腿部肌肉过度疲劳引发腿部抽筋。

6、腿抽筋缓解方法

1.按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。

2.揉自窝：取坐位，用双手食指和中指点揉自窝，约2分钟。

3.点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处)：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。

4.弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数十次。

5.揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

6.拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。

有的人总是在半夜腿抽筋是因为什么原因？

几乎每个人都有半夜睡觉时发生小腿抽筋的体验吧，那一刻，真正懂得什么叫剧痛，因为抽筋时如同针刺，非常难受，疼痛难忍，一时不能动弹。因此，避免或缓解小腿抽筋，应引起重视。这种小腿抽筋的现象医学上称为腓肠痉挛，腓肠肌俗称小腿肚子，有些人经常发生这种半夜腿抽筋，是疲劳、着凉，还是缺钙？不妨一起看看具体原因。

半夜腿抽筋的原因

引起半夜腿抽筋的原因多种多样，大致有以下几种：

1）寒凉刺激：若冬天在寒冷环境中锻炼，准备活动不充分或复天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会产生痉挛让人疼醒。

2）剧烈运动：全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3）出汗过多：运动量大，时间长，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不畅，也容易发生小腿痉挛。

4）疲劳过度：当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，当疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5）腰推间盘突出：腰椎间盘突出的患者中，腿抽筋发生率高达 70% 。随着年龄增长，老人脊柱发生退行性改变，因脊神经根受压和血流量下降，会发生腿抽筋。

6）缺钙：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。孕妇和青少年很容易缺钙，因此常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素水平下降，骨质疏松，也会使血钙流失，导致肌肉应激性增加而发生痉挛。

7）血流因素或血管病变：睡眠时若长时间地保持某种体位，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞。到一定程度时，可发生腿部肌肉痉挛。静脉曲张或深部静脉血栓患者，本身血液回流不太通畅，更容易发生腿抽筋。

腿抽筋发作时该怎么办？

当抽筋时，只要朝其作用力相反方向扳脚趾并坚持两分钟以上即可见效。具体一点来说，如果小腿后面肌肉抽筋，可扳脚使脚板翘起，尽量伸直膝关节；当小腿前面肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。提示有腿抽筋先例老年人，可考虑睡前泡泡脚，促进腿部血压运行，如老年人一周出现两至三次腿抽筋，就要警惕腿部血管病变，应及时前往医院就诊。

如何预防腿抽筋？

1）防寒保暖：寒冷环境中要注意防寒保暖，要根据气温情况增减衣服。养成睡前泡脚的习惯。

2）科学锻炼：运动前做好充足的准备活动和伸展操，让身体各部位都舒展开来，就能避免腿部抽筋了。

3）补充液体：如果活动量大，需要补充液体以防止脱水，但是不要过量。在高温环境下工作或运动时，应多喝些淡盐水，少喝白开水。

4）劳逸结合：身体过度疲劳时，要注意多休息。

5）适当补钙：多食含钙量高而又有益于营养平衡的食物，如奶类、豆制品、虾皮、海带等。另外，要多吃一些富含维生素D的食物。另外，吸烟、喝酒、饮用浓茶或咖啡都会造成钙流失。

综上所述，偶尔发生腿抽筋有可能是疲劳或受凉，或剧烈运动，出汗之后都可发生，如果较长时间频繁出现抽筋，需要考虑缺钙或椎间盘突出，血流因素或血管病变可能，应去正规医院专科规范诊治。

半夜睡觉腿抽筋究竟是怎么一回事儿？

不知道大家有没有这样过的经历，就是晚上睡觉睡得好好的，忽然间腿就开始抽筋了。我们每天几乎有1/3的时间都在用来睡觉，缓解身体的疲劳，促进各个器官的恢复。睡眠对于我们来说还是非常重要的，虽然说现在越来越多的人，因为压力也大，晚上会出现失眠的状况，但是无论怎样睡一个好觉还是非常幸福的。

之前有一段时间我总是半夜醒过来，半夜起床真的非常痛苦，既影响了我们的睡觉质量，还会造成我们心情的烦躁。在那段时间，我不是晚上半夜要起床上厕所，就是半夜会被腿疼醒。小的时候每次半夜腿因为抽筋被疼醒的时候，跟家里的长辈说，他们也只是跟我说没有关系。说我半夜腿抽筋，那就代表着我马上就要长高了。

慢慢地后来我就开始认为，我自己每次半夜腿抽筋都是因为缺钙了，然后就会通过一系列的补钙措施来帮助自己缓解腿部抽筋的情况。但是睡觉的时候腿抽筋真的是因为缺钙又或者是要长高了吗？

我们在睡觉的时候腿抽筋，其实就是指我们睡觉的时候腿部发生了肌肉的痉挛抽搐。这个情况我想大家在日常生活中都遇见过吧。特别是在青春期生长发育的时候，经常半夜会因为腿抽筋而起床。其实晚上睡觉腿抽筋并不全是缺钙造成的。

首先，他可能跟你的睡姿因素有着一定的关系，现在的人们都喜欢用自己的资质进行睡眠，而有一些错误的姿势，可能会导致身体的血液无法正常的流通，就非常容易引起腿部供血不足，最终导致抽筋的发生。

其次，如果你在睡觉前进行了 体育 运动锻炼，也是可以导致晚上睡觉抽筋的。虽然说我们知道晚上睡觉之前简单的运动一下，可以对我们的睡眠起到一定的帮助，但是在。上床睡觉前几个小时之内就不要去运动了，特别是不要进行一些剧烈的运动，否则会让我们的肌肉持续兴奋，就非常容易出现腿抽筋的情况了。

最后，外界的寒冷刺激也是可以让我们腿部抽筋的。在夏天天气炎热，有很多家庭喜欢在晚上开空调睡觉，而这个时候就一定要做好身体的保暖了，在睡着之前一定要将空调关掉。在秋冬的时候也一定要盖好被子，让身体保暖，促进体内血液的循环。毕竟如果身体一直暴露在寒冷的空气中的话，体内的循环是无法保持正常进行的，而局部的肌肉也会进行痉挛，也就是腿抽筋。

当然了，如果大家在晚上睡觉的时候抽筋了，也不要慌张。如果是小腿后面的肌肉抽筋的话，可以一边扳着脚让脚板翘起，尽量地保持膝关节伸直，坚持1~2分钟就会有些好转。当然啦，要想避免疼痛，我们最重要的就是做好预防措施。其中最重要的就是晚上睡觉的时候做好防寒保暖，夏天开空调的时候尽量在睡着之前将它关闭，在秋冬天气寒冷的时候你一定要盖好被子，千万不要乱踢。

总之，如果腿经常抽筋的话，就不一定是缺钙引起的了。我们一定要去寻找我们身体腿抽筋的真正原因，并且严重的话一定要去医院及时就诊。根据医生的指导和建议，去医院做相关的检查，找到真正的原因对症治疗。你查明真正的原因之后，就一定要谨遵医嘱了，因为身体到各个部位之间是密切联系的，也是为了我们身体 健康 着想，避免其他病症的出现。

睡觉半夜腿抽筋,怎么回事

睡觉半夜腿抽筋,怎么回事
一、腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
②
肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤
缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二、腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素d，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
三、腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

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