小雪节气应该怎样养生防病呢

小雪节气应该怎样养生防病呢

人在冬季会变得娴静不爱动，整个人都看起来没有精神，这样疾病就会找到你身上，因此我们在寒冷的冬天保持心情愉悦，多与人交谈，不要一个人宅在家里，在饮食的时候要注意手部卫生，俗话说得好“病从口入”，那么小雪节气应该怎样养生防病呢？冬季哪些疾病易发？

1、小雪怎样养生防病

1、神藏于内

除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

2、饮食藏热量

冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。

2、冬季易发疾病

1、呼吸道疾病

冬季是呼吸道疾病的频发季节，以感冒、咳嗽、哮喘、慢性支气管炎为主。有研究显示，当环境气温低于15℃时，上呼吸道抗病力下降。冬季气温较低，呼吸道疾病不容小觑。

应对措施

勤洗手

随温度的变化增减衣物

多饮水

多吃水果

尽量避免出入公共场所

每天开窗通风半个到一个小时

2、消化道疾病

人体遇到冷空气的刺激会使胃酸分泌增加，胃肠痉挛性收缩。此外，过多摄入高热量、高脂肪的食物、吃火锅、饮酒等都可能导致消化道疾病或是病情加重。

应对措施

按时就餐，寒温适度

少吃辛辣、油煎之物

戒烟、酒

多吃富含维生素的蔬果

保持心情愉悦、豁达

3、骨科疾病

冬季肌肉和韧带的柔韧性较差，对关节的保护力相对减弱，加之冬季寒冷，外出活动减少，骨骼僵硬脆弱，很容易诱发骨关节疼痛或摔倒。

应对措施

加强锻炼，增强骨骼机能

注意保暖、去湿

4、皮肤类疾病

冬季人体代谢降低，皮肤表面油脂分泌不足，皮肤的抵抗力下降，此时皮肤容易出现瘙痒、过敏等症状。

应对措施

避免使用碱性的沐浴露洗澡

多擦护肤霜

5、抑郁症

冬季万物凋零，很多老年人容易触景生情，产生孤独感和悲伤失落的情绪，如果长时间不与人诉说，就很容易引起抑郁症。

应对措施

多做户外活动，如登山、赏菊等

早睡早起，打太极、散步都是不错的选择

多参加一些老年人的活动，减少孤独感

气温骤降迎来小雪节气，这些养生方法你都知道吗？

一场冬雨让温度突然降低，我们也迎来小雪节气，小雪小雪节气正值我国公立11月22或23日。此时天空中的阳气上升，地中的阴气下降，阴阳不交合，所以万物失去了天气阴阳的滋养，天地闭塞逐渐地进入严寒的冬天。那么下面我们来介绍几个小雪节气 养生 的注意事项。

1. 起居 养生

小雪节气应该格外地重视头部的保暖，众所周知，头部使我们身体最重要的部分，也是大脑神经中枢的所在地，我们的思考、行动都需要大脑消耗大量的热量。头部皮肤薄、血管粗、毛发多，故头部散发的热能也较大。当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病。因此，寒冬季节应注意头部保暖，防止体热从头部散发出，保持阳气与机体的能量不被散出。因此，小雪节气人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。

2. 饮食 养生

小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，此时适合多吃温补益肾食物，如牛羊肉、腰果、栗子、山药等。此时节还应预防心脑血管病的发生，经常食山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。除此之外，也可有针对性的服用一些膏方来防止心脑血管病的发生。下面为大家介绍几款适合小雪节气服用的 养生 药膳：

香蕉煎饼：

原料： 香蕉，鸡蛋，玉米面、面粉、白糖

做法：

1.将玉米面、面粉以1:2的比例用清水搅拌均匀成面糊。

2.在面糊中加入鸡蛋，快速搅拌至上劲，加入适量白糖，搅拌均匀。

3.香蕉肉切成薄片，加入面糊搅拌。

4.在平底锅中加入适量油，倒入面糊，用小火煎至底部成金黄色，翻转煎至反面金黄后出锅。

鹌鹑党参淮山药：

原料： 鹌鹑，党参，山药，香油、精盐

做法：

1.将鹌鹑宰杀、去除毛、内脏，用清水冲洗干净，斩成块。

2.用清水将党参、山药分别清洗干净，把党参切成小段，山药切成片。

3.将鹌鹑肉块、党参、山药益气放入沙锅中，倒入适量清水。

4.将沙锅置于武火上，煮沸，再用文火慢煮至鹌鹑肉熟烂。

5.出锅前用盐、香油调味即可。

四君花生酪：

原料： 生花生米，党参，大米，红枣，茯苓，白糖，炙甘草

做法：

1.将花生仁用沸水泡胀去皮，剁碎，用水浸胀，大米淘洗干净，用水浸胀。

2.红枣洗净，入笼蒸烂，去皮核，揉成细泥。

3.将党参、茯苓、甘草洗净，切成片，烘干研成细粉末，用温水浸透，煎水取汁，除去沉淀。

4.大米、花生米磨成极细的浆汁。

5.砂锅置于火上，加清水，放白糖、药汁，水沸时慢慢倒入浆汁，边倒边搅熬成浓汁，加入枣泥和匀，熟后即可。

注意：花生浆汁倒入锅时，边倒边搅，防止大开鼓气泡。

3.运动 养生

小雪节气流行性感冒比较多发，常做干浴按摩可预防。具体做法是：我们站在地上或者坐在椅子上，全身放松，双侧手掌相互摩擦至热，按摩面部，后用手指从面部到头顶，再从面部到头两侧进行梳头动作，使头皮发热。然后用手掌搓两脚心，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，直到搓热为止。

4.情志 养生

小雪时节天气阴冷，气压偏低，光照不足，较易出现精神抑郁的情况。人们最好在阳光充足的日子进行户外活动，也可多听听音乐以缓解情绪。我们在有消极或抑郁情绪时可以多听一些舒缓的音乐或远眺，在中午温度较高时可以散步或进行一些舒缓的活动，这样有助于我们情绪的平复。

小雪如何养生保健 需要注意什么？

小雪是冬季的第二个节气，在冬季更是需要进补，这也是因为冬季寒冷，那么小雪如何养生保健呢？小雪养生有哪些需要注意的呢？接下来就跟随本期的老黄历一起来看看吧！
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小雪如何养生保健防疾病：重点在“藏”，养好神气在小雪节气里，要顺应季节的变化特点，把养生重点在于“藏”，即把神藏于内，保持思想清静，调神养生，减轻不必要的思想负担，心地坦荡，才能保持心情舒畅心态愉悦，从而促进身心健康以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生。
头最怕受风寒：戴帽子从小雪节气开始，气候变寒冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。
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防抑郁：多吃菠菜香蕉小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，人们的心情会受其影响，特别容易引发或加重抑郁症。因此，在饮食方面应有选择性地吃一些有助于调节心情的食物。
壮阳气、温通经脉：常晒太阳我国传统医学认为，常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外。故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的功效，对调节情绪、改善人体状态有很好的作用，有益身心健康。
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养好肺：生吃萝卜熟吃梨小雪过后，大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果，这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好。但需要注意的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。
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