长期失眠如何调理

长期失眠如何调理

失眠是生活中很常见的一种症状，引起失眠的原因有很多，出现失眠症状后会严重影响晚上的睡眠质量，进而会对第二天的生活造成严重影响，因此需要及时通过一些方法来调理，那么长期失眠如何调理？长期失眠怎么治疗偏方？下面就来详细了解具体内容吧。

1、柏子仁宁心安眠茶

材料：柏子仁15克，蜂蜜适量。

冲泡方法：将柏子仁打碎、放入砂锅中，加水煎煮。煮沸后，取汁，调入蜂蜜，代茶饮用。

功效解析：可以宁心益智，润肠通便。适用于长期失健忘的人群饮用。

2、合欢枸杞安眠茶

材料：合欢皮、枸杞子各10克。

冲泡方法：将上述两位材料分别用清水洗净，然后置于砂锅中，加入适量清水煎煮。煮沸后，去渣取汁，代茶饮用。

功效解析：可以解郁安神，补肝益智，适用于那些因为肝肾亏虚，神经衰弱所引起的长期失眠的人饮用。

3、按摩耳朵改善长期失眠

两手掌按住耳孔，再放开，连续做20次，然后用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同样的方式按摩耳垂30次，以耳部感觉到发热为度。睡觉前，用手抚弄耳垂，耳垂受到按摩时，心跳减缓，可达到松弛身心的效果，有助于改善失眠。

4、运舌吞津防治失眠法

失眠患者卧床后，闭目入静，排出杂念，舌头在口腔内做上下左右的缓慢搅动，舌下即有唾液徐徐的浸出，积至一定数量时，分次吞入浮肿，10分钟以后即可产生疲倦入睡。有的人在运舌的过程中会打哈欠，这是正常现象，不久即可进入梦乡。

5、长期失眠生活调理法

(1)了解自身的睡眠周期

每个人都有自己特定睡眠周期，自己必须注意睡意来临前的一些特征，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生物钟。

(2)适当时间做适当运动

长期失眠的人每天中午可做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

(3)选择合适的晚餐

长期失眠的人晚餐应该多吃清淡的食物，如新鲜的蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡觉前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、桂圆等有助于安眠的食物。

(4)睡前洗个热水澡

如果有条件的，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律良好好睡眠习惯，有助于改善长期失眠。

6、如何预防失眠

(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

7、失眠的危害有哪些

第一、长期失眠会导致患者出现精神的不安宁的情况，因为长期的失眠导致身体出现多种故障，因此出现各种疾病，因为睡眠不足会导致一个人出现心烦意燥、焦虑不安的情况，因为长期的失眠导致人体的抗病毒能力和免疫能力低下的情况，因此这个时候就是病毒入侵的最好时机。

第二、以内长期失眠会导致患者的大脑出现巨大的压力，会导致人体出现精神恍惚的情况，因为大脑没有得到很好的休息和足够的休息时间，很容易会导致患者出现记忆力严重的下降的情况，这个时候脑细胞就会大量的死亡，并且严重高的时候会造成精神衰竭的情况。

第三、因为长期的失眠导致身体的各个器官没有很好的休息，就像机器24小时一直处在开机的状态，很容易出现超负荷工作的情况，导致机器出现失灵或者坏机的情况，因为这样疾病很容易就会找上门，因为器官没有得到很好的休息，因此会导致患者的寿命出现减短的情况，是严重危害到身体的健康。

长期失眠，怎么治疗

失眠应当排除躯体疾病和焦虑抑郁引起的失眠，如果不是疾病引起的失眠，通常称为习惯性失眠。改善习惯性失眠主要分药物治疗和非药物治疗两种方式，一般情况下，首选非药物治疗。非药物治疗的基础，主要是健康饮食、规律生活、调整自己的作息时间、放松心情，做到按时睡觉、按时起床。其次是适当的运动、规律轻中度锻炼对睡眠很有帮助。睡前放松心情的活动也可以对睡眠有很好的帮助，有睡眠障碍的人从白天比较紧张的工作状态，逐渐进入放松状态，能够很快的进入睡眠环境。

放松方式因人而异，有的人可能泡脚、看书、听音乐，要根据自己的爱好和情况决定，适用于别人的不一定适用于自己。如果非药物治疗不能够达到改善睡眠的目的，而且睡眠比较严重，可以考虑采取口服促进睡眠的药物，需要到医院就诊。由医生根据睡眠障碍的情况，即入睡困难还是易醒、睡眠不深，根据以上症状选取适当的药物治疗。

长期睡眠不足怎么调理?

急：长期睡眠不足需如何调理？
生物调理就是按时睡觉 晚上最多不超过11点就睡 早上不超过8点起床 药物调理就用 朱砂安神丸 中成药 副作用不大 当逐渐养成规律了就可停药了
长期睡眠不足怎么调理
长期睡眠不足对于身体是不利的，容易引起神经衰弱症、高血压、记忆力减退、精神萎靡、乏力等情况。建议每天最低要保持7小时的睡眠时间，饮食上加强营养，多锻炼身体，多食用高蛋白食物对于营养脑细胞有关，日常生活中生活要有规律。避免熬夜。
长期睡眠不足怎么办？
晚上抽一个小时时间去跑跑步，运动一下础坚持下去，你会发现睡眠和精神状态都会变好。这个是最简单绿色的方法！
睡眠不足该怎么办，怎么调理
1.起床后锻炼5分钟

这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2.养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3.讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养 健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块薰三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列 腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4.十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼乾，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6.多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7.坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8.张驰结合

作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9.站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

10.边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!

11.交乐观的朋友

乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友;跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽

12.大事化小

一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13.锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰......>>
长期睡眠不足怎么补救
运动能有效治疗睡眠障碍，解决多梦的困扰。 白天多运动，睡前醒来试试这两招，能调节睡眠，提高睡眠质量，效果不错，坚持会受益的！！！ 气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。 调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。春季养生， 早卧早起，锻炼身体。 中午少睡一会足够。 子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。 教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种： 第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在 *** 时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下： （a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。 （b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。 （c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。 （d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。 （e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。 第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下： （a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。 （b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。 （c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。 （d）、在 *** 时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。 全身放松，注意力集中在呼吸上 ，不一会就会睡着。 睡眠质量好了，一切就都OK 坚持，你会受益！ 物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！ 还有一招，腹部 *** 法。 睡前用手心 *** 腹部。 方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针 *** 和逆时针各 *** 相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合 深长的呼吸 ，一定要静心！注意力集中在呼吸和 *** 上。这样的 *** 可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。 坚持吧，你会受益一生！ 用过的都受益了！！！
长期睡眠不足会怎么样，怎么调养？希望有经验的朋友帮帮忙
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长期睡眠不足可怎么办
简而易行的调整睡眠不好的方法：

(1)闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

(2)鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量兴奋性物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
长期晚上睡眠不足怎么办
实在不行，比如一个星期都睡少，可以服用一片扑尔敏，就能睡个长好觉。

副作用很小或无，停药就不会再嗜睡，且没有成瘾性，极便宜。

长期失眠怎么办

失眠为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、时寐时醒，或彻夜不寐为其证候特点，并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活，所以得及时调理了，建议喝饴郁安茶调理睡眠质量。
历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得人于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。”可见，阴阳失和是失眠的关键所在。
失眠自我调整
一、调整情绪：树立信心，加强自信。佩戴墨磐石等有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。
三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。

长期失眠如何调理？

最近经常有人咨询失眠或睡眠不好的问题，我在这里分享一下心得和经验：
一、不到万不得已不要吃药促眠。对于失眠或睡眠质量不好，吃药绝不是最好的选择！最好先别吃药，吃药的副作用和依赖性很强，吃药可能好治失眠，但不吃就立马又失眠了。
二、 多方面调节。现代医学认为，人体是一台生物计算机，硬件是躯体，软件是思想和心理、情绪等。治疗睡眠问题需要结合生物医学模式+心理医学模式+社会医学模式，尤其是顽固失眠。
三、促进身体机能的健康运作。坚持锻炼，每个人睡眠不好的原因不一样，如果是身体缺少某种物质元素，吃保健品或食疗是有用的；如果是颈椎病或慢性胃肠疾病影响睡眠不好，吃再多保健品也没用，这种情况需要先治愈颈椎病和慢性胃肠疾病；研究表明人的整体机能特别是肠胃功能会影响人的心理问题比如抑郁、焦虑，进而影响到睡眠。
四、尝试通过饮食疗法调理睡眠。普通睡眠障碍可以通过食疗或调整生活习惯来解决，比如,睡前喝温热的牛奶有助于睡眠，但不能空腹喝牛奶，晚餐要吃温热的容易消化的食物，还有，一般的酒都能导致人想睡觉，但要适量，如果睡眠障碍很严重，通过保健品和食疗没用的话，尝试一下换一个安静温暖的环境效果怎样，而且睡前不要吃太饱也不要太饿。
五、可以尝试做催眠疗愈。这是一个很好的方法，往往失眠的人都胡思乱想的多，而催眠能引导你的思维，让你放松入睡，不会有惊醒、睡不着症状。催眠领域上，湖南催眠师荣新奇教授用中西医结合、内外科结合+心理咨询和催眠疗法，治疗失眠真的很靠谱，很多患者的睡眠障碍都好了。大多数人睡不好是因为自己有想不通的心事，放不下的人、打不开的结......这些都需要专业的心理咨询催眠治疗才能解决。
以上五点建议就是本人对于失眠的一些心得，如果觉得合理那就感谢采纳，同时如果有任何不懂的也可以随时私我咨询，谢谢！

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