相信大家应该都吃过莴苣,莴苣是一种非常常见的蔬菜,我们经常会在餐桌上看见,那你们知道莴苣有什么营养价值吗?现在很多人都开始注重养生,人们常常吃莴苣有什么养生的作用呢?估计很多人都想要知道,下面,给大家具体介绍一下常吃莴苣的养生功效。
莴苣的养生作用
1.减肥
莴苣属于碳水化合物含量低而富含多种维生素和无机的食物,与高热量、淀粉类蔬菜相比,莴苣具有一定的减肥作用。
2.控血压
莴苣的含钾量是钠的27倍左右,具有利尿、降血压和降低心血管负担的作用。
3.保健牙齿
莴苣中还含有氟、钙、磷、镁、硅等微量元素,可促进骨骼、毛发和皮肤的发育,同时其中的氟参与牙齿的形成,有利于保健牙齿健康。
4.补血
莴苣还含有大量的铁元素,对于缺铁性贫血有利。
5.通乳
在中医看来莴苣有利五脏、通经脉、催乳利尿等作用。在《海上方》中记载利用莴苣可以治疗产后无乳,同时《纲目》也记载莴苣可以通乳汁。
6.消食、清热解毒
《随息居饮食谱》中记载莴苣可以消食,而《日用本草》记载莴苣可以去口气、白牙齿。
所以,日常食用莴苣具有多种保健功效,但关于莴苣叶中的白浆是什么呢?其实莴苣中的白浆是植物的伤流液,植物茎叶折断之后流出的细胞液。莴苣叶子有什么功效呢?
莴苣叶中的白浆
首先,莴苣叶是可以食用的,而且其营养价值远远高于莴苣的茎。
其次,莴苣叶中的白浆又被称为莴亚片,具有镇定和麻醉的作用,所以中医利用莴苣治疗腹痛也是有一定道理的。
莴苣叶的营养价值
上文以及提到莴苣叶营养远高于莴苣茎,其中的所含有的胡萝卜素、维生素B、维生素C含量远远超过莴苣茎。而且莴苣叶中含有莴苣素,味道虽苦,但能刺激消化液分泌,促进消化、增加食欲。
所以在食用莴苣时不宜丢弃叶子,而针对莴苣叶子苦涩这一点,其实也有好办法,只在在炒制之前焯一下水即可。
莴苣和生菜的区别
对于这两种蔬菜很多人会混淆,其实生菜属于叶用莴苣,其又被称为春菜,因为可以生吃,所以也称为生菜。
首先,这两者的食用部位不同,莴苣主要吃茎,而生菜主要食用叶子。但是,现代发现莴苣叶子更有营养。
其次,这两者的口感是不同的,莴苣比较脆和韧,一般熟吃比较多。而生菜口感脆、嫩,适合生吃。
另外,莴苣和生菜的功效也有所不同。莴苣虽然和生菜的营养成分相似,但是在功效上还有所不同的,莴苣的微量元素更高一些,尤其是钾元素,对心脏和心血管有利。而生菜水分比较足,可改善肠道环境,对于便秘比较有效。
莴苣的食用禁忌
莴苣虽然具有多种营养物价值,但是在中医看你性味苦、寒,对于体寒腹泻的人群来说生吃不利。
而根据中医理论里的说法是,莴苣吃多了容易使人视力模糊。所以,有眼疾者、痛风和泌尿疾病的人群要谨慎食用。
儿童多吃莴笋对生长发育很有益处,每天吃200克的莴笋叶,即可满足胡萝卜素的需要,吃500克的莴笋叶,即可满足维生素C的需要。此外还含丰富的磷与钙,对促进骨骼的正常发育,预防佝偻病,帮助正常长牙都是很有好处的。
莴笋叶对心脏病、肾脏病、神经衰弱、高血压病等都有一定治疗作用。经常吃莴笋叶,有利于血管张力,改善心肌收缩力,加强利尿等。
为了使营养成分少受损失,吃莴笋时,最好洗净生拌吃;即使煮或炒吃,也宜少煮、少炒。
扩展资料:
形态特征
莴笋是一年生或二年草本,高25-100厘米。根垂直直伸。茎直立,单生,上部圆锥状花序分枝,全部茎枝白色。基生叶及下部茎叶大,不分裂,倒披针形、椭圆形或椭圆状倒披针形,长6-15厘米,宽1.5-6.5厘米,顶端急尖、短渐尖或圆形。
莴笋是直根系,移植后发生多数侧根,浅而密集,主要分布在20-30厘米土层中。茎短缩。叶互生,披针形或长卵圆形等,色淡绿、绿、深绿或紫红,叶面平展或有皱褶,全缘或有缺刻。
短缩茎随植株生长逐渐伸长和加粗,茎端分化花芽后,在花茎伸长的同时茎加粗生长,形成棒状肉质嫩茎。肉色淡绿、翠绿或黄绿色。
-莴苣属
-莴笋
1、笋含钾的量比较高,有利于促进力量,同时对冠心病,高血压的患者来说,有一定的益处,高血压患者的食疗要求,低钠高钾等饮食。
2、莴笋中含有少量的碘元素,对人体的基础代谢,心智和体格的发育有着重要的作用。
3、莴笋中含有丰富的氟元素,参与牙齿和骨骼的生长。
4、食用莴笋,对肝胃都有保护作用,能够促进食欲。
5、莴笋具有强壮机体,防癌抗癌的功效,莴笋中含有多种维生素以及矿物质,具有调节神经系统的作用,同时能为机体提供丰富的营养素。
在生活当中,有很多人都会感觉到食欲不振,还会有便秘和贫血的症状,在这种情况下,可以通过饮食调理来改善这些症状。莴笋就是一种很不错的食物选择,莴笋的营养价值非常丰富,而且功效相当多,下面我们就一起来了解一下。
那么莴笋有哪些营养功效呢?1、防治心脑血管疾病
莴笋是一种绿色蔬菜,莴笋中的钾离子含量是非常丰富的,可以调节体内盐分的平衡,能够防治高血压和心脏病,经常吃莴笋可以起到利尿消肿的作用,能够降血压和降血脂,而且能够预防心律紊乱。
2、防治缺铁性贫血
莴笋中含有丰富的无机盐和人体所需要的维生素,特别是铁的含量相当丰富,莴笋中的铁质在酶和有机酸的作用下,极为容易被人体所吸收利用,所以可以起到防治缺铁性贫血的作用。
3、开胃增进食欲
莴笋的口感很不错,清新脆爽,能够增强消化腺的分泌,而且能够促进胆汁的分泌,就可以促进消化器官的功能活动,经常用莴笋凉拌来吃可以起到开胃和增进食欲的作用。
4、防治便秘
莴笋含有丰富的植物纤维素,可以促进肠胃的消化功能,能够达到通便润肠的作用,可以防治便秘,特别适合经常有便秘的人食用。
5、利尿通乳
经常吃莴笋,有利尿消肿的作用,特别适合有排尿不畅的人使用,而且我省有通乳的功效,因为我省中的钾元素含量相当丰富,会高于钠元素的含量,所以更利于体内的水分排出,可以促进排尿,而且能够促进乳汁的分泌,尤其是产后哺乳的女性可以多吃莴笋。
6、促进儿童骨骼的生长
儿童正在生长发育时期,在发育时期,营养需求相当大,所以儿童在平时应该都是莴笋,因莴笋中含有丰富的氟元素,对于儿童的牙本质的生成有很好的帮助作用,而且能够参与儿童骨骼的生长。
温馨提示
通过上面的介绍,相信大家对莴笋的营养功效有了一定的了解,但是莴笋是一种寒凉性食物,如果是寒凉体质的人,最好是不要多吃莴笋。同时还要注意,莴笋的最好吃法是凉拌,这样可以减少莴笋的营养流失。
营养价值籍功效:
1、开通疏利、消积下气:莴苣味道清新且略带苦味,可刺激消化酶分泌,增进食欲。其乳状浆液,可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌,从而促进各消化器官的功能,对消化功能减弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利;
2、利尿通乳:莴苣钾含量大大高于钠含量,有利于体内的水电解质平衡,促进排尿和乳汁的分泌。对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用;
3、强壮机体、防癌抗癌:莴苣含有多种维生素和矿物质,具有调节神经系统功能的作用,其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素,对有缺铁性贫血病人十分有利。莴苣的热水提取物对某些癌细胞有很高的抑制率,故又可用来防癌抗癌;
4、宽肠通便:莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动,通利消化道,帮助大便排泄,可用于治疗各种便秘;
5、莴笋含钾量较高,有利于促进排尿,减少对心房的压力,对高血压和心脏病患者极为有益。含有少量的碘元素,它对人的基础代谢,心智和体格发育甚至情绪调划都有重大影响。因此莴笋具有镇静作用,经常食用有助于消除紧张,帮助睡眠。
不同于一般蔬菜的是它含有非常丰富的氟元素,可参与牙和骨的生长。能改善消化系统和肝脏功能。刺激消化液的分泌,促进食欲,有助于抵御风湿性疾病和痛风。
扩展资料:
适宜人群
宜食:
莴笋适宜小便不通、尿血及水肿、糖尿病和肥胖、神经衰弱症、高血压、心律不齐、失眠患者食用;妇女产后缺奶或乳汁不通也宜食用;酒后食用可解酒;儿童少年生长发育期时食用更佳。
忌食:
多动症儿童,患眼病、脾胃虚寒、腹泻便溏之人不宜食用。一般人也不宜过量或是经常食用莴笋,否则会发生头昏嗜睡的中毒反应,导致夜盲症或诱发其他眼疾。若多食莴笋引起夜盲和眼疾只需停食莴笋,几天后就会好转。女性月经来潮期间以及寒性痛经之人,忌食凉拌莴笋。
-莴笋
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