一些朋友不喜爱吃菠菜,其实这是一种损失,事实上菠菜的功效与作用很多,菠菜的营养价值也很高,可以帮助我们有效预防多种疾病。那么,菠菜有哪些营养成分?下面,和大道家园网一起来了解一下吧!
维生素C、维生素K、矿物质、辅酶Q10等多种营养素,有营养模范生之称。菠菜的蛋白质量高于其他蔬菜,并且含有较多叶绿素。菠菜的维生素K多位于根部,维生素K含量在叶菜类中是最高的。菠菜中还有含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质可以促进人体新陈代谢,对身体健康有利。菠菜补铁吗菠菜是比较典型的含铁量很高的食材,但是食用菠菜能被人体吸收的铁含量却很少,所以并不是含铁量高的食材就能很好的给人体补充铁元素。不仅如此,因为菠菜本身还含有比较高的草酸成分,食用后这种成分,草酸和钙相结合会形成比较难溶的草酸钙,进而会形成结石。所以在吃菠菜的时候需要焯水后再食用,这样能清除掉大部分的草酸。
菠菜怎么保存新鲜不烂买回家的菠菜先在室温下静置1天,除了让叶片的水分风干之外,也有助于农药挥发。接着用厨房纸巾包裹,再装进夹链袋,根部朝下摆放进蔬果室冷藏,可以保存4~7天左右。
也可将菠菜用纸包好,放进有小孔的塑料袋里,放入冰箱下层,可保存5天左右。
如果是已经枯萎的菠菜,可以浸泡在水里,或者将菠菜用水煮熟,然后根据每次的食用量,分别装入保鲜袋内,再放到冰箱里储存。
菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜、营养丰富。每100克菠菜含水分91.8克、蛋白质2.4克、碳水化合物3.1克、粗纤维0.7克、灰分1.5克,另还有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、钙、磷、铁、钾、钠、镁、氯等营养成分。菠菜有利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝作用。菠菜中含有一种类胰岛素样物质,其作用与胰岛素非常相似,能促进胰腺分泌,有助消化、使血压保持稳定的功能,对于防治高血压疾病有着非常良好的效果。
菠菜是我们日常生活中经常吃到的蔬菜之一,别看菠菜相比其它的菜味道可能没那么好,但是在很久之前就有“菜中之王”的称号,因为它的营养价值非常高,两斤菠菜里面可以含有24克的优质蛋白质,还有丰富的钙质与380毫克的维生素C、胡萝卜素等,维生素C是西红柿的一倍之高,营养成分是其它蔬菜无法媲美的。
菠菜特别适合小孩食用,因为菠菜里面的胡萝卜素可以转化为维生素A,可以保护好视力,还能促进小孩身体发育,孩子平时学习用眼时间长,所以需要我们家长多费心,在吃方面一定给足营养,隔三差五的买点菠菜做给孩子吃是很有必要的,还有补铁补钙的功效。菠菜的做法众多,比如可以用来煲汤或者是清炒,还可以跟荤菜搭配炒等。
今天给大家分享的是关于菠菜不一样的做法,它就是蒜香菠菜了,喜欢的朋友不妨收藏一下子,下次有空做给家人吃。
蒜香菠菜
准备食材与调料:菠菜一把、大蒜若干、食盐、白砂糖、陈醋、生抽、香油、食盐、鸡精
操作具体步骤:
第一步:买来的新鲜菠菜先去掉根部,然后放在水龙头下面冲洗干净,洗完后用刀切好放在盆里面备用。
第二步:起锅倒入适量的清水,加一勺食盐进去,再滴几滴食用油,开火把水煮沸后,把切好的菠菜倒进锅中进行焯水,焯烫3分钟左右就可以捞出来了。
第三步:捞出菠菜后放在冷水里面过凉,然后用手轻轻拧干水分,放在盆里面抖散。
第四步:准备的大蒜用刀背拍开剥皮洗干净,然后切成末状。往盆里面倒入切好的蒜末,还有食盐、一勺生抽、鸡精半勺、陈醋两勺、再倒入少量的香油,然后带好一次性手套,用手抓匀混合好菠菜与调料,相比用筷子搅拌,这样做更入味,口感更加丰富,最后把拌匀的菠菜盛出来装盘就可以食用了。
【烹饪小贴士】
1. 菠菜含有大量的草酸,所以一定要进行焯水步骤,焯水可以去除掉菠菜50%-80的草酸。
2. 焯水过程中记得加点食盐,还有几滴食用油,不仅可以入味提香,还能让菠菜保存翠绿。
3. 最后凉拌的时候要用一次性手套进行拌匀,这样菠菜吃起来更有味,口感更佳。
就这样一道美味的凉拌蒜香菠菜就做好了,如果你还有其它关于菠菜的做法想跟大家分享,欢迎在评论区下方留言。
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