蛋白质粉可以减肥吗？蛋白质粉的减肥效果怎么样

蛋白质粉可以减肥吗？蛋白质粉的减肥效果怎么样

蛋白质是细胞的主要组成成分，所以，其实可以这么说，蛋白质就是生命的基础物质，所以，想要健康的体魄和生活，每天补充一定的蛋白质是必须的，市场上蛋白质粉据说还具有减肥的功效，那么，蛋白质粉可以减肥吗？蛋白质粉的减肥效果怎么样。

蛋白质粉可以减肥吗

当体内蛋白质不足时，人的基本生命活动就会受到影响，可导致儿童、青少年生长迟缓等。食用蛋白质粉，可有效防止或改善这些症状。人们普遍认为，蛋白质粉具有增强免疫力的保健功能，一些产品在促销过程中也不遗余力地宣传蛋白质粉对人体的保健作用。

那么，蛋白质粉可以减肥吗，效果怎么样?

蛋白质粉可以加强身体基础代谢及能量消耗，加速人体新陈代谢。制造肌肉、血液、皮肤和各种身体器官，帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织。为身体提供衡营养，为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体，增强人体免疫。

在以减肥为目的的低碳水化合物的饮食结构中，蛋白质扮演着主角。蛋白质会提高小肠内的葡萄糖“产量”。而小肠内的葡萄糖水平一直由肝脏负责监视，并由大脑负责“记录分析”。大脑在分析了小肠内的葡萄糖水平后，会决定是否发出“吃饱了”的信息。这条信息一旦发出，就会起到抑制食欲的作用。所以，蛋白质粉可以减肥。

不过不同的蛋白质需要不同的时间和不同的消化液来消化，一餐要有效地消化两种或两种以上的不同蛋白质很困难。由于蛋白质是一种比其他养分更难消化的营养物质，故每餐最好从上述优质蛋白食物中选择一种，民间素又“有肉就不吃豆腐”的说法。

蛋白质粉的功能选择

市面上所出售的蛋白粉说几中蛋白组合而成的，有大豆蛋白，有乳清蛋白，酪蛋白等。一般都是大豆蛋白和乳清蛋白组成的蛋白粉剂。主要适用于体内缺乏蛋白质的人群服用。对于健康人来说，是不用多此一举的，就平常的三餐注意饮食的搭配就能满足对蛋白质的摄入，像肉类，蛋类，豆类都是含有丰富的蛋白质的。

蛋白粉只是一种粉剂，吃起来的口感肯定没有食物那么好，再者，过量的摄入蛋白质还不利于健康。

提取蛋白质粉跟提取蛋白粉所要用到的材料是一样的，不同的是，蛋白质粉提取的是没有含甲硫氨酸的乳清蛋白，酪蛋白和大豆蛋白，而蛋白粉则含有甲硫氨酸。氨基酸说组成蛋白质粉的基本单位，市面上出售的蛋白质粉含有与人体健康有关的20多种氨基酸。专家建议说，吃蛋白质粉比吃蛋白粉要好。

吃蛋白质粉的作用有很多，能有效的促进人体发育，维持人体生命的基本运动，减轻女性贫血症状。还能有效的预防心血管等各种心血管，心脏病的发生，因为大豆蛋白能降低人体内胆固醇的含量。

吃蛋白质粉能不能帮助减肥啊？

蛋白粉不能帮助减肥。
蛋白粉主要成分是蛋白质，它的作用主要是给肌肉提供能量。而减肥是分解脂肪。这完全是南辕北辙的两个作用。减肥主要是靠摄入量小于消耗量，逼迫身体分解储存的脂肪，达到减肥目的。蛋白粉是帮助病人提高免疫力或是给增肌健身者提供更多能量的。

蛋白粉的功效是什么，效果真的好吗？

一，可以改善心态和身体素质，蛋白粉是一种含有植物雌性激素的营养物质，可以有效地调节女性的内分泌系统的功能，每天喝一些蛋白粉对于改善女性心态和身体素质是有很多好处的。

二，可以预防乳腺疾病，蛋白粉中含有大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质，是一种天然的雌激素的补充剂，常喝蛋白粉，可以有效的预防乳腺疾病。

三，可以平衡营养健康减肥，人体中的中性脂肪增加会引起发胖，蛋白粉中的大豆异黄酮、大豆配糖体可以抑制吸收体内的脂类和糖类，发挥燃烧体脂肪的效果，可以起到平衡营养、调整内分泌和脂肪代谢系统、激发人体内多种酶的活性、分解多余脂肪、增强肌肉活力的作用，达到健康减肥的目的。

所以女性喝蛋白粉有很多好处的，但是好东西也不能多喝，蛋白粉如果喝得过多可能会增加肾脏的负担，影响肾脏功能，而且会增加尿中的钙质的流失，影响骨骼健康。

吃蛋白质粉会减肥吗

进食蛋白质粉可以有效改善人体蛋白质缺乏的状态，提高免疫力增强体质。那么，? 蛋白粉的作用是帮助身体在少吃东西的时候还能正常代谢，大家都知道，节食会让代谢变慢，时间长了，可能减不掉或减很慢，但要是保证身体蛋白质充足就不会，所以我想也可以试一下的，但要坚持才能有效果的。 减肥需要的有氧运动，有氧运动中身体主要消耗掉的是脂肪、水分电解质和血糖，所以运动如果出汗比较多需要补充的是水分和电解质。因为没有消耗太多的蛋白质所以没有必要特意吃蛋白粉，摄入蛋白过多会加重肾脏负担，而且多余的能量也会转化为脂肪储存起来。 一般健身强度比较大的时候需要吃一些蛋白粉，因为肌肉在无氧锻炼以后同化蛋白质的能力增强，需要摄取一些蛋白来使肌肉得到修复，表现出来就是肌肉会变得更强壮。 蛋白质构成蛋白球和抗体，如果人体缺乏蛋白质就导致免疫力下降，让人体容易患如感染、发烧、发炎等免疫力相关症状。同时，蛋白质构成体内的胶原组织，所以蛋白质缺乏会导致老化速度加快，造成各种脏器器官衰落，造成各种机能下降等。 康爱多药店提醒您在服蛋白质粉时，尽量用温开水送服，这样有利于药物的吸收，在服药期间，最好不要吃油腻、辛辣、生、冷的食物，以免影响胃对药物的吸收，而降低蛋白质粉的功效。

每天喝蛋白粉有利于减肥吗？

首先，刷脂的基本原理就是热量摄入少于消耗，你知道控制食量和补充蛋白质，说明你对健身与减脂还是有一定了解到。食堂餐确实重油重盐，即便吃得少，也很容易脂肪超标。但蛋白质又是不论健康还是健美都比不可少都营养素，所以在饮食有限制的情况下当然可以通过蛋白粉来补充。

一味减少食量却忽略营养的话即便体重轻了，也是以健康为代价，而且很容易反弹，肉是松的，视觉上也不好看。蛋白质对肌肉的生成和修复都很重要，但常有误解觉得增肌才要补充蛋白质，其实减脂期更要注意蛋白质的补充，这个时期的蛋白质需求量甚至比平常还要高，不然掉秤的全是肌肉就得不偿失了。

减脂期可以遵从这样几个饮食原则：

首先，总热量。先减少正常摄入的20%。维持一个月之后按照减脂结果再适当调节。

其次，比例。三大营养素的比例。碳水、蛋白质、脂肪，正常状态下建议的比例大概是5:3：2，减脂期肯定要减少碳水化合物的比例，而同时，为了最大程度上保持肌肉，要适当提高蛋白质的摄入比例。之前有机构指出，每天的蛋白质摄入大概在1公斤体重0.8-1克蛋白质，但这对健身人群来说显然是不够的。我们都知道增肌要增加蛋白质摄入，但其实减脂期更是需要，1公斤体重1.2甚至2克蛋白质都是没问题的。

脂肪摄入肯定要控制，控制在全天热量的20%以内就可以了。不可能完全杜绝，但尽量把这些不多的配额分给优质脂肪，比如坚果、牛油果之类的。

最后，按照1克脂肪9大卡，1克蛋白质4大卡，减掉脂肪和蛋白质的配额之后就知道你要吃多少碳水了。

训练
因为考试找不出大量时间运动，平时也可以在宿舍做些自重训练，深蹲、箭步蹲、平板什么的，都很方便快捷，可以根据时间调整训练时长，毕竟1小时也是练5分钟也是练啊，聊胜于无。

以上就是我的建议，希望能够帮到你。另外，我这还有些其他相关分享，感兴趣的话也可以翻翻看。

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