补钙的食物有哪些？补钙第一名不是牛奶竟然是它！

补钙的食物有哪些？补钙第一名不是牛奶竟然是它！

我们一般在早餐的时候会喝牛奶，因为觉得牛奶的补钙效果很好，牛奶一直都被人们称作是补钙的佳品，但是大家知道吗？生活中还有很多补钙的食物，而牛奶却不是第一名，那么，补钙的食物有哪些呢？哪一种才是补钙第一呢？

补钙第一名:芝麻酱

含钙量：每100克中含有钙1170毫克。

功效：芝麻酱是富含蛋白质及多种维生素和矿物质的一种调味品，含钙量极高，经常食用有利于骨骼、牙齿的发育。

注意事项：芝麻酱的脂肪含量和热量都极高，减肥时尽量少吃。

补钙第二名：虾皮

含钙量：每100克中含有钙991毫克。

功效：虾皮是高蛋白食品，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，能减少血液中的胆固醇，防止动脉硬化。

注意事项：虾皮的含钙量虽然高，约为1%，可是它的钠含量更高，约为5%，只能少量食用，避免摄入过多钠。

补钙第三名：牛奶

含钙量：每100克中含有钙991毫克。

功效：牛奶中含有丰富的蛋白质和矿物质，除了钙以外，还有大量的磷、铁、锌等。虽然牛奶的含钙量不是最高的，但它钙磷比例非常适当，这样比较有利于钙的吸收，是人体补钙的最佳来源。

注意事项：减肥时可选择低脂或脱脂牛奶，每天的建议量为250g。

补钙第四名：奶酪

含钙量：每100克中含有钙799毫克。

功效：奶制品是补钙的较好选择，而奶酪是含钙量较多的奶制品，利于人体对钙的吸收。

注意事项：奶酪是高脂肪食品，减肥期间需要选择低脂奶酪食用，全脂奶酪不宜多吃。

补钙第五名：芥菜

含钙量：每100克中含有钙230毫克。

功效：芥菜不仅含钙量高，各种营养素都比较丰富，比如多种维生素、胡萝卜素、纤维素等，有利肠胃于消化、促进通便、凉血利尿等功效，热量又较低，推荐减肥时食用。

注意事项：体质虚寒、腹泻、贫血等人应少吃。

补钙第六名：海参

含钙量：每100克中含有钙285毫克。

功效：海参含钙量丰富，胆固醇及脂肪含量都较低，可以提高机体免疫力、补血调经、调节血糖等，非常适合糖尿病人食用。

注意事项：儿童、肾功能不好、脾虚痰多。肝火旺盛、对海产品过敏等人不宜吃海参。

补钙第七名：紫菜

含钙量：每100克中含有钙264毫克。

功效：紫菜是大家都知道的含碘丰富的产品，它含钙量也不少，同时还纤维素及钾的含量较高，可帮助缓解便秘、消除水肿等，推荐减肥期间使用。

注意事项：紫菜不要和柿子一起吃，会影响钙质的吸收。

补钙第八名：黑木耳

含钙量：每100克中含有钙247毫克。

功效：黑木耳除含钙丰富外，含铁更为丰富，非常适合补铁补血。

注意事项：黑木耳一定要煮熟才能吃，出血性中风患者和血脂异常的人要慎吃。

儿童怎么补钙

（1）碳酸钙

含钙量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到40%，与牛奶相似，是全国人民易于接受而广泛应用的一种钙制剂。

（2）乳酸钙

是我国传统的钙补充剂之一，其优点是容易溶解，缺点是钙含量低。这类制剂有：乳酸钙，含钙13%；葡萄糖酸钙，含钙9%，制成片剂后含量更低，要达到成年人每日补充钙1000毫克，需服用太多药片，这是人们难于接受的。

（3）磷酸氨钙

是日本常用的补钙品种，含钙23.3%，相对较高，我国成都药厂也有生产，每片含钙量70毫克，含钙量与药品价格属中等，但它的缺点是药片崩解和吸收较难，加之它含磷高，对肾功能障碍者有害，因此应用较少。

（4）枸橼酸钙

含钙量为21.1%，水溶性好，生物利用也较磷酸钙好，其吸收不依赖胃酸，有泡腾片，更适合人服用。

（5）活性钙

是生物钙(贝壳类)高温煅烧而形成的钙混合物，钙含量高，但其水溶液是强碱性，对胃肠刺激性大，不适合老年胃酸缺乏者。与食物同食可减少胃肠刺激。

（6）有机钙

氨基酸钙与蛋白赘合钙在我国已开始应用。另外，补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。

补钙第一名不是牛奶

5 补钙第五名：芥菜含钙量：每100克中含有钙230毫克。

功效：芥菜不仅含钙量高，各种营养素都比较丰富，比如多种维生素、胡萝卜素、纤维素等，有利肠胃于消化、促进通便、凉血利尿等功效，热量又较低，推荐减肥时食用。

注意事项：体质虚寒、腹泻、贫血等人应少吃。

6 补钙第六名：海参含钙量：每100克中含有钙285毫克。

功效：海参含钙量丰富，胆固醇及脂肪含量都较低，可以提高机体免疫力、补血调经、调节血糖等，非常适合糖尿病人食用。

注意事项：儿童、肾功能不好、脾虚痰多。肝火旺盛、对海产品过敏等人不宜吃海参。

7 补钙第七名：紫菜含钙量：每100克中含有钙264毫克。

功效：紫菜是大家都知道的含碘丰富的产品，它含钙量也不少，同时还纤维素及钾的含量较高，可帮助缓解便秘、消除水肿等，推荐减肥期间使用。

注意事项：紫菜不要和柿子一起吃，会影响钙质的吸收。

8 补钙第八名：黑木耳含钙量：每100克中含有钙247毫克。

功效：黑木耳除含钙丰富外，含铁更为丰富，非常适合补铁补血。

注意事项：黑木耳一定要煮熟才能吃，出血性中风患者和血脂异常的人要慎吃。

吃什么天然食物最补钙含钙量最多的食物排行榜

      食补是补钙最好的方法，通过日常饮食，钙会变得更容易吸收。那么，什么食物含钙量最高呢?下面就来看看含钙量最多的食物排行榜吧，告诉你吃什么食物最补钙。

      吃什么天然食物最补钙 含钙量最多的食物排行榜
第一名:芝麻
      大家不知道吧，其实含钙量最高的食物是芝麻，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比蔬菜和豆类都高得多。另外，芝麻酱的营养非常丰富，经常吃不仅能防止头发过早变白或脱落，且还有很好的润肠通便作用。不仅如此，经常吃芝麻酱还可以增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

      吃什么天然食物最补钙 含钙量最多的食物排行榜
第二名:虾皮
      虾皮的含钙量异常丰富，平均每100克虾皮中的含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱。其中富含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
      吃什么天然食物最补钙 含钙量最多的食物排行榜
第三名:牛奶
      这个大家应该都知道，牛奶是是食物补钙的最好选择，它其中含有的营养成分相当高，含有的矿物质种类也很丰富。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

      吃什么天然食物最补钙 含钙量最多的食物排行榜
钙第四名:奶制品
      奶制品也是食物补钙的最佳来源之一，而且这些钙很容易吸收，每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。其中又以奶酪的含钙量为高，它是乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的保健作用，还能防治便秘和腹泻。另外，奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

      吃什么天然食物最补钙 含钙量最多的食物排行榜
第五名:芥菜
      芥菜在蔬菜中属于含钙量很高的了，虽然比不上芝麻酱和虾皮牛奶，但是芥菜中富含维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D，平均每100克芥菜的钙含量为294毫克。因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

      吃什么天然食物最补钙 含钙量最多的食物排行榜
第六名:海参
      大家都知道海参对人体健康那是相当的好，其营养价值异常的高，每100毫克海参的含钙量为285毫克。而且海参的胆固醇含量也极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

      吃什么天然食物最补钙 含钙量最多的食物排行榜
第七名:紫菜
      大家常常忽略紫菜的补钙功能，平均每100克紫菜钙含264毫克的钙。此外，紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健。不仅如此，紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力，可显著降低进血清胆固醇的总含量。

      吃什么天然食物最补钙 含钙量最多的食物排行榜
第八名:木耳
      木耳不仅对降血压有非常好的功效，也不可小看它的补钙效果哦，平均每100克黑木耳中含247毫克的钙。另外，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。不仅如此，木耳对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。另外，木耳还含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。
      食补是补钙最好的方法，通过日常饮食，钙会变得更容易吸收。那么，什么食物含钙量最高呢?下面就来看看含钙量最多的食物排行榜吧，告诉你吃什么食物最补钙。

      吃什么天然食物最补钙 含钙量最多的食物排行榜
第一名:芝麻
      大家不知道吧，其实含钙量最高的食物是芝麻，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比蔬菜和豆类都高得多。另外，芝麻酱的营养非常丰富，经常吃不仅能防止头发过早变白或脱落，且还有很好的润肠通便作用。不仅如此，经常吃芝麻酱还可以增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

      吃什么天然食物最补钙 含钙量最多的食物排行榜
第二名:虾皮
      虾皮的含钙量异常丰富，平均每100克虾皮中的含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱。其中富含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
      吃什么天然食物最补钙 含钙量最多的食物排行榜
第三名:牛奶
      这个大家应该都知道，牛奶是是食物补钙的最好选择，它其中含有的营养成分相当高，含有的矿物质种类也很丰富。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

      吃什么天然食物最补钙 含钙量最多的食物排行榜
钙第四名:奶制品
      奶制品也是食物补钙的最佳来源之一，而且这些钙很容易吸收，每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。其中又以奶酪的含钙量为高，它是乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的保健作用，还能防治便秘和腹泻。另外，奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

      吃什么天然食物最补钙 含钙量最多的食物排行榜
第五名:芥菜
      芥菜在蔬菜中属于含钙量很高的了，虽然比不上芝麻酱和虾皮牛奶，但是芥菜中富含维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D，平均每100克芥菜的钙含量为294毫克。因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

      吃什么天然食物最补钙 含钙量最多的食物排行榜
第六名:海参
      大家都知道海参对人体健康那是相当的好，其营养价值异常的高，每100毫克海参的含钙量为285毫克。而且海参的胆固醇含量也极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

      吃什么天然食物最补钙 含钙量最多的食物排行榜
第七名:紫菜
      大家常常忽略紫菜的补钙功能，平均每100克紫菜钙含264毫克的钙。此外，紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健。不仅如此，紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力，可显著降低进血清胆固醇的总含量。

      吃什么天然食物最补钙 含钙量最多的食物排行榜
第八名:木耳
      木耳不仅对降血压有非常好的功效，也不可小看它的补钙效果哦，平均每100克黑木耳中含247毫克的钙。另外，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。不仅如此，木耳对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。另外，木耳还含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

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