怎么预防运动时抽筋

怎么预防运动时抽筋

很多人在运动的时候都非常容易出现一些小问题，例如有的人非常容易崴脚，有的人比较容易出汗，有的人则是经常会出现抽筋的情况，而出现这些情况很多时候都是因为运动前没有做好准备。那么怎么预防运动时抽筋？运动前吃什么有好处？

香蕉

香蕉被称之为运动水果，在运动之前吃药根香蕉能够很好的补充体力，提供能量。而且香蕉中含有的钾元素较多，能够减少运动抽筋。

温开水

运动前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体，及时补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏，身体脱水等问题。一般运动前2小时左右有效补充一次水分即可。

杏仁

运动前吃杏仁能够帮助补充营养，为运动的身体备足营养。一般运动前可以吃1把杏仁，或者是其他坚果类食物，比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等。

面包

运动前吃面包能够帮助有效供能，特别是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

燕麦

运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量，维持能量水平在运动中的一致性。另外燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

水果思慕昔

水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身食物时，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

有氧运动如何选择

1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

有氧运动的好处

1.增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；

2.增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；

3.增强心脏功能，提高心肌收缩能力；

4.增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；

5.促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；

6.增强食欲，促进营养吸收与平衡；

7.提高抗病抗衰能力；

8.调节并改善心理状态，保持良好情绪。

锻炼之前，为了防止抽筋，应该如何科学的做好热身运动？

如果没有热身就开始锻炼的话，很有可能就会出现抽筋的现象，所以说在锻炼之前一定要科学地做好热身运动。比如说在上学期间大家都会上体育课，在体育课开始的时候，老师多半都会让学生们绕着操场跑个两圈，这就是最简单的一种热身方式。跑完两圈以后还有可能会让学生们分为几排账号，然后在原地转转各处的关节，然后做一做所谓的扩胸运动，再做一做拉伸，这就是最简单的热身运动了。

错误的热身常识

真正的热身方式

如果要做一些高强度的训练的话，那么在训练之前一定要做好热身。比如说可以选择用深蹲的方式来进行下半身的热身，除此之外还可以选择使用弹力绳或者是引起向上杠铃等一系列的方式进行上半身的热身。这些都是非常有用的热身方式，而且这种热身方式不会让自己在真正锻炼的时候受伤，所以说大家尽可能的选择正确的方式热身。

运动中抽筋的原因有哪些以及如何预防!

基本上每次去打球，当打至两至三小时，小腿容易出现抽筋的状况，严重时也会出现大手臂肌肉抽筋。每当这时也特别郁闷，本来这会儿体力才刚刚超过“极限”，感觉上跳起来不再那么累了，却又要出现这种情况，真是怄啊！一直找出个中原由，我这抽筋的现场不是单一的某次，而是成了一种习惯性的，我整理了一些资料，想与各位球友一起分析和探讨个由原由，希望能尽量避免运动中抽筋的情形，以便能更好好投入到运动当中。 过度疲劳，体温过低，缺乏电解质等都可能导致抽筋。 相关链接+++导致抽筋的原因：抽筋实际上是局部肌肉不自主的强力收缩所引起的僵硬和疼痛，是肌肉发泄“不满”的一种方式。关于造成抽筋的确切原因，目前医学界还没有最后定论。不过，根据发生抽筋时的身体状况和外界条件，认为与过度疲劳、体液流失、养分失衡、负荷过重、姿势体位、供血不足、温度骤变等因素有关。 一、腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二、腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 补充说明：要想不抽筋就要：
1、做好热身。
2、注意休息恢复时间。
3、多吃碱性食品(蔬果)，适当补充维生素和矿物质。
4、加强局部肌肉训练。
5、保持小腿血液循环(不要穿太紧的长球袜)像鲁伊、科斯塔一样。
6、踢球时保持大脑和动作放松，不要让神经的兴奋性太多高于身体的兴奋性。
7、量力而行，根据自己的体力和力量来做动作。
8、减少平时性交或自慰次数(最好7-10天一次)。
9、运动后的第一顿饭后再3小时进行局部(爱抽筋的地放)按摸半小时。
10、训练后5-6小时用热水泡浴，放松全身。
11、要穿防滑的球鞋，增加小腿爬地力量，减少能量消耗。
三、腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。具体抽筋部位可以遵照下边方法。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。
希望这些会对我们大家都有帮助，并各位球友一起来探讨和交流运动方面的知识！阿彪

防止运动中抽筋？

运动前，做好充足的热身运动，能缓解跑步过程中腿痉挛等情况出现。热身时，尽量伸展腿部，让腿部肌肉放松。此外，如果腿部有酸痛感，不要勉强，应等腿部肌肉恢复后再继续运动。坚果富含钠、钾、镁等元素，能预防腿抽筋，所以在运动前吃少许坚果对身体有益。

运动中如何预防抽筋？

健康是每个人都向往的，想要健康必须要有一个良好的生活方式，运动是保持健康的最重要的一部分，我们不能有懒惰的状态，所以要运动起来。很多人跑步的时候都会有抽筋的现象，就是因为不正确的姿势或者是方法造成的，那么如何缓解和预防呢?

爱运动的你是否知道应如何预防“抽筋”

多喝饮料

运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;碳酸饮料一定要 避免。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料。但不推荐狂喝白水,这会冲淡体内的电解质,让你感觉更乏力。所以要在运动中多喝饮料，这样可以补充水分，同时也可以缓解乏力，减少抽筋的状态，对于保持健康有很大的意义。

补充坚果

挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。 这时,一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素,有效防止痉挛。坚果可以补充营养，同时可以减少运动中肌肉的紧张感，对于减少抽筋有一定的作用。

爱运动的你是否知道应如何预防“抽筋”

节约体力

减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额 外的压力。疲劳时,肌肉容易紧绷,它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。如果指令不来会让肌肉一直保持紧绷的状态，在跑步之前热身也不要持续太久，最好不要超过五分钟，可以节约体力，减少抽筋的情况出现。

爱运动的你是否知道应如何预防“抽筋”

关于上面介绍的这些问题如何预防腿抽筋，上面的这些方法你需要知道。正确的运动可以让你的身体保持健康的状态，还可以预防很多的疾病。所以说运动是我们生活中不可或缺的一部分，希望大家都能够重视起健康，减少疾病的发生。

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