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糖分摄入多少合适

佚名 2023-05-16 12:41:33

糖分摄入多少合适

很多人其实都喜欢吃糖,适量的吃糖对身体是有好处的,因为人体是需要一定的糖分的,糖分能补充身体所需的能量,但是很多人不知道应该摄取多少糖分算正常,下面我们会简单介绍一下怎么吃糖更健康,那糖分摄入多少合适?怎么健康吃糖?

健康吃糖有诀窍

人体真的需要糖吗?很多甜食中都会使用糖,食品的甜度该如何拿捏,以及该如何使用健康糖分,常让民众雾煞煞!营养师张湘宁指出,世界卫生组织近来将每天糖摄取量从原本总热量10%减至5%,包括食品或饮品制程中额外添加的糖分,以及喝咖啡等饮料另加的糖分,但水果等所含的天然糖分则不包括在内。也就是说,以成年人每天摄取2000大卡计算,其中糖摄取量不可超过25克:若摄取过多,就会增加罹患蛀牙、肥胖和心血管疾病的风险。

营养素醣类主要提供热量,来源包含单醣,如:葡萄糖、果糖、半乳糖;以及双醣,如:乳糖、蔗糖、麦芽糖;其他醣类来源还有多醣类、淀粉类,以及食品中添加的糖。其中人体真正需要的糖其实是葡萄糖,可以转换成能量物质「三磷酸腺苷ATP」,提供身体机能运作和活动,就好比手机要充电才能使用。

天然糖分可提供热量还有其他营养素

日常饮食中很难直接摄取到葡萄糖,主要都是由五榖杂粮类的主食,摄取碳水化合物,也就是醣类,再经过肠胃消化分解后,才能变成小分子的葡萄糖,进入人体血液循环中使用。另外,像是蜂蜜、麦芽糖以及蔗糖,也可提供葡萄糖来源。

不过,蔗糖属于精致糖,营养价值较蜂蜜、黑糖等天然糖分低,而手摇杯内常见的高果糖玉米糖浆属于人工精致糖,长期食用对人体健康有害,不但会刺激食欲产生甜食成瘾性,更会导致代谢紊乱,增加罹患肥胖、脂肪肝及心血管疾病的风险。

选择哪种天然糖份来源较好

食品若要增添甜味,要选择哪种天然糖份来源较好?像是蜂蜜、黑糖等未经过完全精致化的糖,会保留许多其他的营养素。以蜂蜜为例,不只提供葡萄糖及果糖,还含有各种维生素、矿物质、胺基酸,多酚类,以及黄酮类等抗氧化、抗菌成分,对人体有很好的保健功效。尤其每天喝一杯蜂蜜水,长期下来对便秘、喉咙痛、慢性支气管炎,具有改善的保健功效。

糖分一天的摄入量是多少

虽然天然糖分营养价值较高,但仍不可过量摄取,建议女生一天不可摄取超过100大卡的外加糖量,约25克相当于5茶匙,男生则不可超过150大卡,约37.5克相当于7.5茶匙,以免增加肥胖的风险。

吃糖对身体的伤害

1.糖“吃掉”胶原蛋白

如果糖分摄取过量,无法完全被消化代谢,一部分糖就会附着在真皮层的蛋白质上,使蛋白质变质,这过程被称为“醣化作用”。那么久而久之,负责维持肌肤弹力的胶原蛋白首先受害。当你的脸蛋上缺乏胶原蛋白,皱纹和黑眼圈重袭而来,你能接受这样的自己么?

2.吃糖阻碍美白进程

在黑色素的生成过程中,酪氨酸酶遇到醣便会活化生成黑色素,摄入糖分等于为黑色素的形成增加“动力”。那些看起来包装华丽精致的糖果,却要成为阻碍你美白大计的绊脚石!

3.吃糖过度易引起缺钙

大量吃糖,还会过多地消耗体内的钙,造成骨骼脱钙,导致骨质疏松和易发生骨折。由此可见,经常吃甜食对女性的坏处多多,因此女性在日常的饮食中要多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果,富含优质蛋白的奶类、豆类、鱼类等。

很多人在生活中其实早已不知不觉摄入了过多糖分,在无形中,“甜食综合症”也会附上身哦!

人每天可以摄入多少糖分 如何健康喝奶茶或者饮料

在每日忙碌的午后,点上一杯奶茶或者其他饮料犒劳自己,是不少白领经常做的事情,一边喊着会发胖,一边点上全糖、半塘饮料。其实,发胖是必然的,提醒,每天这样一杯含糖饮料,很容易就超过膳食指南建议的每日糖分摄入量。

人每天可以摄入多少糖分

膳食指南建议,人体每日摄入食糖总量在30-40克,100斤的女性,每天摄入的糖分应该低于38克,约等于8块方糖,而140斤的男性,每天摄入的糖分应该低于50克,约等于10块方糖。

总的来说,人体每天最好不超摄入超过40克的糖分最好。很多人对于克数没有概念,按照大小计算,30-40克大概在7茶匙左右,而这7茶匙含糖量包含饼干、甜点、水果、饮料等摄入的糖分总和。

很多人觉得7茶匙挺多的,但是你知道吗?在你爱吃的这些甜食当中,一罐可乐含糖量就有37克,麦当劳一只蛋卷冰淇淋含糖则有10克,而白领爱喝的奶茶饮料,一杯700ml的全糖饮料,含糖量高达62克,远远超过人体每日所需要的糖分,而这样造成的后果就是热量超标,肥胖是必然的!

摄入糖分过量有哪些危害?

甜食吃多了,很容易有饱腹感,必然会造成其他的营养物质吸收减少,长此以往,就会引起营养缺乏、肥胖、近视、心血管疾病、高血糖、高血脂、糖尿病、龋齿等疾病,严重的也会诱发胰腺癌。

饮料甜度如何界定

喜欢喝饮料的朋友,一定要注意,只要添加了砂糖、黑糖、方糖、蜂蜜、果酱的饮料都是含糖饮料,特别是奶茶和水果饮料,如果你每天都必须喝上一杯饮料,那么分清全糖、半塘、微糖、少糖这些甜度到底含有多少糖分,才能控制糖分不超标。

营养师表示,一杯全糖饮料含糖量大概是50克,10块方糖,热量200大卡;一杯半塘饮料含糖量是25克,全糖的一半,也就是5块方糖,100大卡热量;而所谓的少糖其实比半糖含量还高,大概含糖量是35克,7块方糖,热量140大卡;一杯微糖饮料则是15克糖量,热量只有60卡。但是别以为微糖饮料就可以每天喝2-3杯都不过量,因为这个含糖量是按照饮料额外加的糖分计算的,而且很多饮料店加糖都是凭自己的手感来计算的,糖分超标是很容易发生的事情。

为了健康,最好是少喝饮料,但是有些朋友总觉得每天不喝饮料,生活中像缺了点啥。

那么如何健康喝奶茶或者饮料呢?

1、点奶茶或者饮料尽量选择微糖或者无糖。

2、少添加珍珠、椰果、布丁以及香芋。

3、尽量选择常温或者加热。因为冰块会让舌头对于甜味的敏感度降低。

4、尽量选择中杯或者小杯。总量变小了,糖分自然相对来说会减少。

5、减少饮料的摄入,可以蜂蜜水代替,最后过渡到白开水。

人一天摄取糖类物质多少克最为合适

25克以下

世界卫生组织建议,成人每天吃的游离糖不要超过50克。专家建议,每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。

过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。吃糖过多还会导致蛀牙,加速皮肤老化,增加患糖尿病、痛风、心脏病、肾结石甚至多种癌症的风险。

针对糖的控制,人们应不喝或少喝含糖饮料,用白开水替代饮料。减少食用高糖类包装食品,烹饪过程也要少加糖。

扩展资料 吃糖注意事项:

1、直接吃水果,市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。鲜榨果蔬汁时尽量多放蔬菜,少放水果,避免自制果蔬汁含糖过多。

2、乳酸菌饮料限量饮用,认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。

3、如果某种产品号称“低糖”,那么要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准(100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g)。

4、日常家庭调味,尽量不要养成喝粥加糖的习惯。甜汤要少喝,做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。

人民网-油、盐、糖过量摄入易影响健康 日常烹调应减少用量

人民网-那些想不到的隐身糖 营养专家的吃糖忠告

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