青少年夜晚喝牛奶好吗(晚上睡前喝牛奶是好是坏？为什么)

青少年夜晚喝牛奶好吗

青少年在生长发育间断，对各类营养的需求量都特别大，因此需要通过合理的饮食来补充营养。在晚上喝牛奶就是补充营养非常不错的一种方式，晚上喝牛奶对人体有很多的好处，特别适合青少年在晚上饮用，下面就来详细了解吧。

补充能量

牛奶中含有大量的蛋白质、脂肪等营养成分，可以为机体各组织补充营养，而且牛奶中的蛋白质非常容易被人体消化吸收，是一种及时补充能量的最佳食物，在青少年间断，具有很好的促进生长发育的作用。

补充钙质

牛奶中含有丰富的钙元素，在青少年阶段需求量很大的也是钙元素，晚上喝牛奶正好可以及时为身体补充钙元素。人体在晚上的时候血钙浓度处于最低水平，在这个时候补充钙质，对钙元素的吸收利用效率最大，因此在晚上喝牛奶补钙效果是最好的。

促进睡眠

牛奶中含有的营养成分具有安神静心的作用，而且会使人产生昏昏欲睡的效果，从而可以起到助睡的效果。而且喝牛奶还能缓解紧张的情绪，对各类人群都合适，特别是对青少年而言，能够保证晚上拥有良好的睡眠。

润肠通便

牛奶中的营养成分具有保护肠胃黏膜的作用，而且代谢后的产物也可以清理肠道，维护肠道健康，并且还能起到促进排便的作用，可以有效清理人体在晚上产生的毒素和垃圾，对健康好处巨大。但是牛奶在晚上也不宜喝太多，否则会对消化系统造成负担，从而影响睡眠质量。

晚上睡前喝牛奶是好是坏？为什么

一般情况下睡前适量的喝牛奶有好处，而如果过量喝则可能就会产生坏处，其好处与坏处具体如下：
1.睡前适量喝牛奶的好处：由于牛奶中含有α-乳白蛋白，因此睡前适量的喝牛奶可以促进睡眠，提高睡眠质量。而且适量的睡前喝牛奶，能够预防睡眠中肌肉抽搐的发生。尤其是怀孕末期的孕妇，夜间发生抽筋的机会较多，此时在睡觉前喝牛奶，可以调节神经肌肉兴奋性，从而预防抽筋。另外，牛奶中含有丰富的钙元素，睡前适量的喝牛奶有利于为机体补充钙质，还可减少机体对重金属物质的吸收。
2.睡前过量喝牛奶的坏处：睡觉前过量的喝牛奶，可能会增加胃部饱胀感以及夜晚排尿次数，从而影响人体的睡眠治疗。而且部分纯牛奶脂肪含量过高，如果睡觉前过量的喝牛奶，会因为睡觉后转化以及代谢能力下降，从而引起肥胖的可能。

对青少年来说，什么时间喝牛奶最好？

对青少年来讲，影响生长发育的最大因素―――生长激素，在深睡后1小时会出现一个浓度高峰期。因此，喝牛奶的最佳时间为临睡前两小时。

从定时检测血浆里生长激素浓度的实验发现，一天24小时除饭后3~4小时含量略高外，大部分时间浓度都较低，但是深睡1小时后，无论儿童或是成人，都会出现一个浓度高峰期：生长激素含量最高，这种现象在青少年时期特别明显。此时，身体合成代谢旺盛，骨骼、肌肉、内脏生长迅速，所以青少年儿童喝牛奶的最佳时间是晚上临睡前。

综上所述，喝牛奶的最佳时间，睡前两小时最好，另外，奶含有丰富的钙，睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮有利于睡眠质量。

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