吃东西细嚼慢咽有什么好处？吃东西细嚼慢咽好处

吃东西细嚼慢咽有什么好处？吃东西细嚼慢咽好处

人们吃饭的状况主要有两种，一种是吃饭的时候大口大口地吃，一种是吃东西的时候细嚼慢咽，而大多数人都认为细嚼慢咽才是正确的，而大口吃饭则对身体会有不利的影响。那么吃东西细嚼慢咽有什么好处？吃东西细嚼慢咽好处有哪些？

细嚼慢咽的好处

第一、增加食物的安全性

唾液中含有溶菌酶，吃饭时反复咀嚼可使口腔中分泌出充足的唾液，唾液和食物搅拌在一起，可以起到杀菌的作用，增加了食物的安全性。

第二、预防口腔疾病

唾液中含有免疫球蛋白，吃饭时反复咀嚼可使口腔中分泌出充足的唾液，可以预防口腔疾病。

第三、利于食物的机械性消化

吃饭时反复咀嚼，使食物更温和柔软，进入胃肠之后与消化液混合的更充分，利于食物的充分消化。

第四、利于食物的化学性消化

唾液中含有多种消化酶，吃饭时反复咀嚼可使口腔中分泌出充足的唾液，唾液中的淀粉酶可以对食物中的淀粉进行化学性消化，将淀粉消化为麦芽糖，从而减少了胃肠的负担。

第五、可以减慢血糖上升的速度

一般来说，人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟左右达到最高值，当血糖达到最高值的时候，大脑主管血糖的神经中枢就会向肠胃发出吃饱的信号，使人的食欲降低，停止进食活动。如果吃的太快，血糖还来不及升高，大脑信号来不及发出就已经进食了过量的食物，时间长了容易导致高血糖、高脂血症、肥胖等疾病的发生，也会加重胃肠的负担引起胃肠疾病。

第六、可以增强记忆力

咀嚼能牵动面部肌肉，促进头部血液循环，还能刺激脑部主管记忆力的神经。对于发育期的儿童来说，多咀嚼能促进大脑发育；对于成年人来说，多咀嚼有助于提高学习效率和工作效率；对于老年人来说，多咀嚼可以预防大脑功能衰退和老年痴呆症的发生。

细嚼慢咽有如此多的好处，你愿意改变自己的进食速度吗？让我们一起努力。

吃饭快的坏处

1、食物的营养质量太低

大家仔细地想一想，什么食物吃得快?什么食物吃得慢?当然是精白细软的食物吃得快，粗糙有纤维的食物吃得慢。如果一餐饭能够不到五分钟就吃完，不用说，这餐食物的多样化程度不高，其中的蔬菜很少，水果也很少，没有粗粮和豆类，基本上就是精白米精白面食品加上肉类为主，甚至干脆就是单纯的泡面、汉堡、馅饼、速冻饺子之类。顿顿这样的饮食，营养质量能高吗?维生素矿物质抗氧化成分等能足吗?天长日久地这么吃，身体能好吗?

2、很容易发胖

人们都知道，大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子，对于食欲的控制至关重要。因此，过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知。然而，对于这种精白细软食物来说，到了胃里面觉得饱胀的时候，饮食已经明显超过身体需求了。

另一方面，有研究证实，同样数量的食物，嚼得少、吃得快，就会更容易饥饿。早早饥饿，不仅妨碍工作效率，而且下一餐容易多吃，甚至两餐之间就会主动寻求高热量的零食、点心、饮料，见到高热量的食物就特别冲动。如此，能不容易发胖吗。

3、将来慢性病的危险加大

精白细软的淀粉类主食，又是那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰岛素的压力之大可想而知。对于预防糖尿病当然是非常糟糕的事情;精白淀粉食物加肉类的配合，让血脂的控制也会变得更难。如果运动不足，35岁之后会非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。

4、癌症风险上升

口腔的咀嚼绝非没有意义，唾液的充分搅拌能够灭活不少有毒有害物质。如果放弃了这一步，势必会增加致癌物质作用的危险。而且，精白细软的饮食本身，就不能供应促进致癌物排出的膳食纤维，也不能供应预防癌症所必需的抗氧化成分。常此以往，癌症风险当然会比其他人增大。

5、细嚼慢咽减肥

少食多餐细嚼慢咽这种减肥方法其实还是有一定的作用和效果的，只不过作用和效果需要长期的坚持才能体现出来，少食多餐，避免一次性摄入过多的脂肪，这样就可以避免脂肪的过度堆积。

而细嚼慢咽容易让自己的身体充分吸收这些摄入的食物营养物质，不会造成食物的浪费和食物脂肪的堆积，只是这种方法的效果需要花费大量的时间才能体现，因此想要通过这种方法减肥的话一定需要注意坚持。

都说吃饭时细嚼慢咽对身体有好处，究竟有什么好处呢？

细嚼慢咽有助于食物消化，减轻胃肠负担。牙齿对食物起着物理粉碎的作用，不同类型的牙齿功能不同，一般来说，切牙主要负责切断食物，尖牙负责撕咬食物，磨牙负责磨碎食物。众所周知，消化就是从嘴里开始的，一旦你开始吃东西，舌头和牙齿将食物一点点咬碎，同时唾液酶分泌出来，把它们分解成身体可吸收的小分子。

细嚼慢咽，可以有效的在就餐时间减少食物的摄入量，这样的话可以降低身体摄入的热量，对减肥是有好处的。可以美容：细嚼促进了面部的肌肉活动，改善了局部的血液循环，提高了肌肤代谢活动，从而使面部皱纹减少，面色红润。食物能促进唾液腺的分泌，它在口腔的时间越长，唾液分泌的越多，越有利于消化。还对细菌有杀灭作用，还不容易使人患上胃肠道疾病。

如果在吃饭时狼吞虎咽，吃进去的饭往往是与囵吞枣，没有经过牙齿嚼烂和唾液的消化，很快就从口腔咽到胃里，这样不仅尝不到食物的美味，还会增加肠胃的负担。细嚼慢咽能决定胖瘦，这主要是因为，人体从吃进食物开始到大脑反应感觉到饱大概需要30分钟左右的时间，如果吃的太快，那么在大脑感觉到饱的时候，其实已经吃多了。

细嚼慢咽有益大脑，通过细嚼慢咽我们能运动脸部的肌肉，在咀嚼的过程能增加头皮层的运动，预防老年痴呆，防止大脑的老化。细嚼慢咽时，大脑皮层的血液循环量会增加，从而激发脑神经的活动，可有效提高脑力。日本科学家发现吃东西太快是最容易增加糖尿病患病风险的坏习惯，狼吞虎咽的进餐方式很容易损伤胃肠粘膜，而细嚼慢咽能让我们的胃肠预先有一个适应过程，不会那么生硬。

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