吃什么健脑提高记忆力

很多人会发现随着年龄的增长记忆力越来越差，好像总是记不住东西，对于青少年时期的人来说记忆力确实是比较重要的，这时候的记忆力也相对来说是比较好的，很多家长会给孩子吃一些健脑的食物，那吃什么健脑提高记忆力？健脑的食物能提高记忆力吗？

麦片

属于全谷根茎类能提供淀粉并能提供饱足感，麦片加豆浆就是一日均衡饮食的开始。

黄豆

属于优质蛋白质能提供维生素B群与卵磷脂、胆碱，让孩子早餐就能补充活力。

鸡蛋

属于优质蛋白质提供多种营养卵磷脂、胆碱、锌、叶黄素、铁，有益于儿童的专注力，蛋饼加牛奶也是早餐的好搭档，但提醒家长若是外食的蛋饼含钠量较高，不需再添加豉油或番茄酱，或请少量添加。

鱼

富含维生素D和ω-3脂肪酸，能防止认知能力下降和记忆力减退。以小型为主选，大型鱼一周最多一个手掌心大小的摄取量，避免重金属的堆积，并以蒸和煮汤最能保持鱼油的价值。

缓解记忆力衰退

1、睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足。

2、保证充足的睡眠。不论工作有多紧张，每日8小时的睡眠是必不可少的，而且要尽量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。

3、静想练习。最好每天能有20-30分钟时间静想生活中轻松美好的事情，聆听自己呼吸的节律，让情绪尽量放松。姿势不拘，或坐或卧，以舒适为准。

4、学习使用五笔输入法，不要总是使用智能拼音的联想输入法，平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入，即便一定需要电子文件，也可以尽量使用手写板输入文字。

5、改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。

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