吃什么可以提高免疫力？这几种常见食物增强免疫力

吃什么可以提高免疫力？这几种常见食物增强免疫力

我们人体健康的保护机制，对抗病毒，防止生病最重要的指标就是免疫力。所以一个人的免疫力越强就越不容易生病。免疫力越差的人，体质就越差，就会越容易生病。所以免疫力对我们来说是很重要的一个健康指标，所以提高免疫力同样是我们很需要注意和重视的地方。那生活中有哪些我们经常使用的食物能够很有效的提高我们的免疫力呢?

吃什么提高免疫力

1.洋葱

洋葱是一种很健康和天然的蔬菜，洋葱有含量很高的果聚糖，有机硫等等对抗抑制病毒的元素。这类物质可以很好的防止我们受到病毒或者病变细胞的感染，还能很有效的抑制癌细胞的生长和扩散。对于提高我们的免疫力有很好的作用。

2.蘑菇

蘑菇类的蔬菜不仅味道可口，营养价值同样非常的高。很多的蘑菇都有着高蛋白低脂肪的特点。不仅如此，蘑菇耗能很有效的增强我们身体的T淋巴细胞的活性功能，对我们的免疫力有很好的提高作用。

3.番茄

番茄也是一种健康的蔬菜，含有的番茄红素和胡萝卜素是修复我们身体细胞的重要物质。能够很好的修补我们人身体损坏的细胞，并且很有效的保护我们的细胞不会受到侵害，所以也能很有效的提高我们的免疫力。

4.牛肉

牛肉含有很高的锌元素，锌元素可以很好的促进我们的白血球生成，白血球使我们人体发育病毒的一种吞噬细胞。所以增强增多白血球的生长也能很有效的提高我们的免疫力。

5.大蒜

大蒜的杀菌能力和抗癌能力相信大家都早有耳闻，对于入侵的病毒细菌大蒜都有很好的抵御抑制作用，而且还能很有效的起到抗癌的作用哦。

6.番薯

番薯拥有大量的抗氧化剂等一些物质，很含有很丰富的金属元素，叶酸，膳食纤维等。能促进我们消化的能力，还能预防我们的心脏病发生，并且在抗癌上面也有很好的效果。

现在的生活压力太大，很多人除了工作休息很少会去锻炼自己的身体，锻炼身体也是一个提高自身免疫力的方法。但是没有时间锻炼的，食物的食用来提高我们的免疫力就变得很重要了。祝福大家都拥有一副健健康康的身体哦。

吃什么食物能快速有效的提高免疫力

生活中很多人免疫力都比较差，天气一点变化就有可能导致感冒生病，提高免疫力吃什么好呢？如何吃才能增强免疫力呢?以下是由我整理关于吃什么提高免疫力快的知识，希望大家喜欢。
提高免疫力的食物
1、韭菜

0、5公斤韭菜含蛋白质5～10克、糖5～30克、维生素A20毫克、维生素C89毫克、钙263毫克、磷212毫克以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

2、大蒜

具有很强的杀菌力，对由细菌引起的感冒、腹泻、肠胃炎以及扁桃腺炎有明显疗效。据最新研究，大蒜还具有一定的补脑作用，其原因是大蒜可增强维生素B1的作用，还能抵制放射性物质对人体的危害。

3、葱

维生素C的含量比苹果高10倍，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。在冬春季呼吸道传染病和夏秋季肠道传染病流行时，吃些生葱有预防作用。

4、山药

山药尤宜于春季食用，一则能健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾;二则能补肾益精，可增强人体抵抗力，免疫力，不易在春天发病;三则山药营养丰富。

5、大枣

大枣性味甘平，尤宜于春季食用。有位英国医生在163例虚弱患者中做对比实验，凡是连续吃枣的，其健康恢复的速度比单纯吃维生素类药物快3倍以上。
提高免疫力的水果
1、猕猴桃

秋冬季节是便秘的季节，诱发燥邪，耗伤人体津液。早晨吃猕猴桃治便秘，不仅效果好，而且没有副作用。

猕猴桃是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。它含有多种氨基酸以及丰富的矿物质，包括钙、磷、铁还有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃对保持人体健康，防病治病具有重要的作用。多食用猕猴桃对预防心脏病、抗癌、延缓衰老都能起到一定作用。

适合的量：1-2个是能被人体充分吸收的量。

适合时段：不能空腹吃，饭前饭后1-3个小时吃都比较合适。

吃法：可去皮后直接食用;也可在称猴桃汁中加适量水、白糖和香蕉丁、苹果丁一起煮沸后，用水调淀粉勾芡食用。

2、柚子

柚子是秋季成熟的水果，因为它皮厚耐藏，在寒冷的冬季吃是理想的选择，柚子含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，除了营养价值高，还具有健胃、理气化痰、润肺清肠等功效，冬季容易上火，丰由子可以降火气，抑制口腔溃疡。

适合的量：1个人1天吃100-200克的柚子，是比较容易吸收其营养的。

适合时段：柚子味微酸，因此不适宜空腹食用，饭前1个小时吃可促进食欲。

吃法：鲜柚留皮去核，配以正北杏、贝母、未经漂染的雪耳各50克，加适量蜜糖，炖后食用。

3、甘蔗

甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，在干燥的冬天补充水分是必不可少的。甘蔗的含铁量在众多水果中也是名列前茅的。它拥有滋补清热的作用，作为清凉的补剂，对于治疗低血糖、大便干结、小便不利、心烦口渴等病症有一定疗效。不过，由于甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

适合的量：1天2-3段(20-30厘米一段)。

适合时段：睡觉前不宜吃，其他时段都可以。

吃法：除了削皮直接吃外，还可以切成段，放人锅里煮十来分钟后捞起，趁热削皮吃，这样会更甜。

4、梨

梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火等功能，最适宜于冬季发热和内热的病热食用。梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。对于肝炎、肝硬化患者来说，经常食用有好处。但是，因为梨性寒冷，脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人，不可多食。

适合的量：1天吃1个梨是营养最易被吸收的。

适合时段：饭后2-3个小时吃是最合适的。

吃法：可以洗净直接吃，或者用冰糖和梨切成块煮冰糖梨水喝，润肺止渴。

5、葡萄

葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

6、龙眼

龙眼能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，可以通过服食龙眼来调整。
吃什么提高免疫力快
1、均衡摄取营养：

每天均衡摄取6大类食物，包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类，增加食物多样化，以摄取多元化的营养。

2、加强蛋白质量：

免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成，建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质，例如蛋类、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品，食物永远比食品好，不要相信偏方，或只补充大量营养品。

3、多抗氧化蔬果：

蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素，像是番茄当中的茄红素，具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A，在黏膜细胞扮演重要角色。

4、增多糖体吸收：

各种菇类中的多糖体，可增加免疫细胞T细胞的数量，具有提高免疫力的功用。建议大家可选择多样化的五行蔬果，以摄取不同功效的植化素。

5、少高油脂摄取：

过多油脂摄取除了会造成肥胖，更会引起体内的发炎反应，造成免疫力下降，建议减少饮食中高油炸、空热量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。

6、增必需脂肪酸：

适当的必需脂肪酸可降低体内发炎因子细胞激素的生成，改善免疫功能，人体无法自行合成必需脂肪酸，必须经由食物摄取，例如核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等。

7、全谷类多摄取：

建议提高全谷类的种类摄取，增加膳食纤维及B群的摄取量，一天当中可以有一餐食用全谷类食物，像是糙米、五谷米、麦片、小麦胚芽等，例如早餐可用全麦吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米来取代白米，除了可以增加B群的摄取，更可以让人活力加分。
增强免疫力的方法
一、借助睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、保持乐观情绪。乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、限制饮酒。每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

四、参加运动。每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、补充维生素。每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

六、改善体内生态环境。用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。

七，足部按摩也可增强免疫力。脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴，手掌心凹陷处是心包经络劳宫穴，如果经常搓脚心，可以使腿脚坚强，步履矫健。揉脚心的具体方法是：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，也是来回连续搓100次，早晚均可。热水洗脚后顺便揉脚心，效果会更佳。

提高免疫力的食物 吃什么提高免疫力

抵抗力差可以适量吃一些富含维生素、蛋白质、钙、膳食纤维等营养的食物，以增强抵抗力。饮食上要注意营养均衡，不宜挑食。除了吃食物改善外，部分免疫功能异常的患者还可以在医生指导下服用相关药物进行治疗。
一、饮食调理：1、维生素：维生素是人体重要的营养成分，多吃含维生素的食物有助于维持机体的新陈代谢，对提高人体的抵抗力有一定帮助，富含维生素的食物有菠菜、芹菜、猕猴桃、苹果、西红柿等。
2、蛋白质：蛋白质中含有精氨酸、氨基酸等多种人体所需要的微量元素，能够有效维持细胞的正常功能，加速身体的新陈代谢，对提高人体抵抗力有一定好处，常见富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉等。
3、钙：钙是人体维持正常生命活动所需要的一种营养成分，老年人适当补钙，有利于提高抵抗力，对于预防感冒等有一定帮助。常见食物有紫菜、海带、豆皮、牛奶等。
4、膳食纤维：膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，日常适当吃一些也对提高抵抗力有一定作用。富含膳食纤维的食物有粗粮如玉米、红薯等，还有谷类、各种新鲜蔬菜、水果等。
二、药物治疗：1、脾氨肽口服溶液：该药物是从健康的牛脾脏中提取的多肽氨基酸，有利于维持机体免疫平衡，一般用于慢性乙型肝炎等疾病的治疗，需在专业医师明确诊断下，遵医嘱服用。

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