吃土豆是减肥还是发胖

不管到哪里我们都可以看到土豆，土豆不仅仅是作为菜食用，还常常被作为零食食用，小孩子都比较喜欢吃炸薯条和土豆泥，土豆吃了确实有很多好处，但是有人会担心吃土豆会长胖，有人说不会长胖，那吃土豆是减肥还是发胖？土豆有哪些美味的吃法？

减肥还是发胖

关键是怎么个吃法，土豆在一定意义上可以说是减肥食品，其中有抗性淀粉不受各种消化酶的腐蚀，用土豆来代替部分主食可以给人饱腹感却不贡献热量。但长期单一的食品会导致营养不良引发其他健康问题，不建议使用这种方法减肥。

土豆的吃法

【土豆泥】

材料准备：

1.土豆

2.配料(喜欢甜，就配水果、牛奶、酸奶之类的;喜欢咸，可以配小虾米、黑胡椒之类的)

制作过程：

1.土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥;

2.加入喜欢的配料搅拌，牛奶使土豆泥更香滑，胡椒或蚝油可以丰富土豆泥的味道。

【青椒土豆丝】

材料准备：

1.土豆(一人份一小个)

2.青椒(一根)

3.红椒(干椒用来爆锅，两三根够了)

4.盐

5.榨菜丝(可有可无，有了口感更丰富)

制作过程：

1.土豆青椒切丝(切得粗细差不多，口感比较均匀);

2.热油锅后，红椒爆锅，再加土豆丝翻炒至七成熟(变色了就差不多了，待会还要炒);

3.盛出土豆丝，另起油锅后加青椒翻炒半熟，再加入土豆丝(有榨菜也加)，最后加盐，收锅。

TIPS：

1.土豆易氧化，切死后可泡在水中防止变黑;

2.喜欢脆的口感，可以早点收锅;

3.之前妈妈都说快收锅才加盐比较好，后来看资料说素菜早放盐，肉菜后放盐，看个人习惯吧。

【土豆焖饭】

试过直接将土豆丁放入电饭煲焖熟，没有炒，也是很香的。

土豆真是太棒了。

土豆其他吃法

1、蒸着吃增强饱腹感

土豆除了钾，维生素C，B族维生素含量高之外，还含有打领带膳食纤维和多酚类物质，将土豆蒸着吃或者烤着吃，其中淀粉含量比米饭，馒头低，也不易导致血糖升高，而且还能增强饱腹感，同时对改善营养、控制血压都有好处。

2、生土豆榨汁降血压

将土豆洗干净后去皮榨汁，依照个人口味加入酸奶，砂糖或是蜂蜜饮用能起到降血压的作用。因为土豆中含有大量矿物质，B族维生素和钾，其中钾元素能中和体内的钠元素，将钠排出体外，帮助控制血压的降低血压。此外，土豆还能提供大量有特殊作用的粘液蛋白，帮助保持血管弹性，有助于预防动脉粥样硬化发生。

3、红烧土豆降低胆固醇

将土豆切成大块来烹饪，断面比较少，其中的水溶性维生素C，B族维生素损失也少，和牛肉一起红烧的话，两者的营养元素能达到互补，土豆中含有牛肉中没有的碳水化合物和维生素C，而且还有膳食纤维，牛肉中含有矿物质铁和蛋白质，还有胆固醇，用土豆和牛肉一起红烧能够有效减少胆固醇的吸收。

4、土豆加蜂蜜润肠通便

土豆中的膳食纤维含量极高，有助于治疗便秘;将土豆削皮后切碎，用榨汁机榨成汁后，将土豆汁倒入锅中用小火煮至粘稠，再加入适量蜂蜜搅拌均匀，然后放入冰箱冷藏，每天空腹喝一次，润肠通便的效果更好。

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