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吃土豆是减肥还是增肥(吃土豆,到底是增肥还是减肥?)

佚名 2023-05-07 03:35:28

吃土豆是减肥还是增肥

很多人都十分喜欢吃土豆,但是关于吃土豆不少人都存在着一些争议。例如有的人说吃土豆不会长胖,可以放心食用,但是有的人却说土豆淀粉多热量高,吃了会容易导致人长胖,所以只能少吃。那么吃土豆是减肥还是增肥?土豆增肥还是减肥?

土豆低能量助减肥

土豆,又名马铃薯,属于块茎类食物,从营养角度来看,土豆含水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低,所含的维生素C是苹果的4倍左右,B族维生素含量也几乎是苹果的4倍。

土豆含丰富的碳水化合物,蛋白质,各种维生素和矿物质,所含淀粉9~20%,而一般大米含淀粉75%左右;研究表明,土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,具有缩小脂肪细胞的作用。土豆脂肪含量仅有0.1~1.1%,就是说,脂肪含量微乎其微,如果你每餐主食改成吃同份量的土豆,那不仅会减少能量摄入,而且脂肪摄入量也相当有限,所以土豆可以代粮充饥。

土豆含有丰富的膳食纤维,有助促进胃肠蠕动,疏通肠道,促进排便。与食用大米相比较,食用土豆后,更具有饱腹感,能减少食物摄入,帮助减肥;同时还能帮助带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。土豆也是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用。

土豆的营养价值之高,使美国营养专家断言:“每餐只要吃全脂奶和土豆,便可得到人体需要的全部营养素。”

因此,土豆不仅具有减肥作用,而且不会造成营养不良问题。

吃法不对,适得其反

但为什么有些人认为土豆多吃容易增肥呢?主要由以下几个原因:

首先,如果你在主食正常食用量的情况下,再吃较多土豆,那容易引起能量摄入过多,导致体重增加。所以,可以每餐减少主食量,以土豆代替,如土豆可蒸熟食用,土豆泥,煮土豆,土豆丝等。很多人可能认为,既然土豆能量很低,主食就完全食用土豆,但因为土豆蛋白质的营养价值不及大米等主食,而且难以获得身体所需的全部营养。所以我们建议,还是采用主食搭配适量土豆的方式,较为合理。

其次,因为土豆既可以做主食,也可以作为蔬菜食用。而中国人用土豆作主食的还不多,多数人是当菜吃,如青椒土豆丝,凉拌土豆丝等。如果土豆当菜吃,其摄入的能量肯定比吃叶菜类和瓜茄类多,如果同时不减少主食的量,自然能量会摄入增加,不仅不减肥,甚至还增肥。

另外,土豆烹调方式也很重要。如果加工、烹调土豆的方法不得当,不仅不能减肥还会使体重增加。中国人很喜欢吃土豆烧肉,或者土豆炖牛肉,其中土豆的吸油能力很强,牛肉中的脂肪很容易被土豆吸收,无形中增加了土豆的能量。而且现在洋快餐大举进入中国,各种薯条、薯片,味道可口,特别受儿童和年轻人的喜爱。而薯条,一旦经过油炸以后它的能量远远高出土豆本身的能量。同一个土豆炸成薯条以后,所含的能量大约是土豆的2倍多。因此在食用时,用马铃薯做汤、炒、煮或蒸熟食等均可,建议不食薯条和薯片之类的油炸食品。

吃土豆时,还要注意,绿皮和发芽的属禁忌。这类土豆含较多的龙葵碱,毒性较高,易于引起中毒,出现头痛、腹痛、呕吐、腹泻、瞳孔散大、心跳减慢、精神错乱甚至昏迷等症状,不可食用!

所以,掌握正确食用土豆的方法,合理烹调,注意控制总能量,既能吃出健康,又能吃出好身材,何乐而不为呢?

土豆怎么吃最营养

1、蒸着吃增强饱腹感

土豆除了钾,维生素C,B族维生素含量高之外,还含有打领带膳食纤维和多酚类物质,将土豆蒸着吃或者烤着吃,其中淀粉含量比米饭,馒头低,也不易导致血糖升高,而且还能增强饱腹感,同时对改善营养、控制血压都有好处。

2、生土豆榨汁降血压

将土豆洗干净后去皮榨汁,依照个人口味加入酸奶,砂糖或是蜂蜜饮用能起到降血压的作用。因为土豆中含有大量矿物质,B族维生素和钾,其中钾元素能中和体内的钠元素,将钠排出体外,帮助控制血压的降低血压。此外,土豆还能提供大量有特殊作用的粘液蛋白,帮助保持血管弹性,有助于预防动脉粥样硬化发生。

3、红烧土豆降低胆固醇

将土豆切成大块来烹饪,断面比较少,其中的水溶性维生素C,B族维生素损失也少,和牛肉一起红烧的话,两者的营养元素能达到互补,土豆中含有牛肉中没有的碳水化合物和维生素C,而且还有膳食纤维,牛肉中含有矿物质铁和蛋白质,还有胆固醇,用土豆和牛肉一起红烧能够有效减少胆固醇的吸收。

4、土豆加蜂蜜润肠通便

土豆中的膳食纤维含量极高,有助于治疗便秘;将土豆削皮后切碎,用榨汁机榨成汁后,将土豆汁倒入锅中用小火煮至粘稠,再加入适量蜂蜜搅拌均匀,然后放入冰箱冷藏,每天空腹喝一次,润肠通便的效果更好。

5、酸辣土豆丝增强食欲

土豆中的淀粉以直链淀粉为主,将土豆切成丝之后,先放入水中稍微泡泡后再炒,口感更佳爽脆,炒土豆丝的时候加入适量的醋,可以保护土豆中所含的维生素C,翻炒过程中再放油可以促进土豆中抗氧化物质的吸收,加入适量的辣椒调成酸辣味,除了减少食盐用量以外,还有助于增强食欲,促进消化。

6、土豆冰淇淋防止肥胖

冰激凌中的高糖、高脂肪是发胖重要元凶,让很多人想吃又不敢吃,但其实并非只有奶油、牛奶、糖才能做冰淇淋,自己动手试试用土豆做个冰淇淋吃,不仅安全放心,还能预防肥胖。将土豆洗净煮熟后用滤网压泥,将打发的淡奶油、土豆泥,适量白砂糖和柠檬汁搅拌,冷冻一晚,食用时取出淋上果酱就可以吃了,既美味又不用担心发胖。

吃土豆,到底是增肥还是减肥?

严格的来讲,经常吃土豆是容易让我们肥胖的,因为土豆中的淀粉含量较高,淀粉当中的糖分含量较多,我们身体当中如果摄入过多的糖分的话,那么这些糖分就会转化成为脂肪而留存到我们的身体当中,随着脂肪慢慢的变多,我们的身体也会变得越来越肥胖,所以经常吃土豆是有可能让我们变得越来越肥胖的,因此我建议大家在日常的饮食当中可以适当的吃土豆,但是尽量不要吃太多,尤其是在我们的主食是大米饭的时候,尽量要少吃一些土豆,因为大米饭属于碳水化合物,我们吃过米饭之后再吃土豆,就相当于吃了两份主食,这样的话当然会非常容易导致我们肥胖。当然,如果我们想要合理的控制自己的体型的话,可以注意以下几点:

1、保持合理的运动

俗话说生命在于运动,通过运动来减肥是最有效的方法之一,原则上来讲,只要运动消耗的能量大于我们身体摄入的能量的话,那么我们的体型就会越来越好,而且经常运动也有利于我们的健康,因此我建议大家根据自己的实际情况为自己制定一个运动计划,并且长期的坚持下去。

2、注意忌口

除了我们上面提到的,尽量要少吃一些土豆之外,在日常的饮食当中,我们还应该注意尽量少吃一些高油,高糖,高盐,高脂肪含量的食物,因为这些食物对我们的肥胖都有着一定的增强作用,日常的饮食应该尽量以清淡为主,多吃水果蔬菜,多喝一些水。

3、不要暴饮暴食

由于我们生活条件的越来越好,很多朋友经常喜欢暴饮暴食,这样的话对我们身体的肥胖也是有着一定的帮助作用,暴饮暴食不仅会给我们消化系统带来极大的负担,而且还容易让我们体内残余食物的堆积而形成肥胖,因此我建议大家尽量要有一个合理而规律的饮食。

健身为什么吃土豆 吃土豆是减肥还是增肥

5 健身为什么吃土豆土豆首先是不错的主食,饱腹感很充足的同时,并没有太多的热量,100克土豆仅有0.1克脂肪,也不用担心脂肪的摄入,是不错的健身食物选择。

6 健身一次吃多少土豆每天土豆的食用量控制在250克之内就好了,这样能够足够保证饱腹,同时保证各类维生素等营养物质的摄入量。

7 健身怎么吃土豆好健身的话,建议清蒸土豆。首先选择清蒸,可以减少油脂、盐等各种调味品的摄入,其次蒸煮的烹饪方式能使土豆的GI值保持最高的状态,这样能使其在健身过程中更持久的释放能量,供身体所需。

8 吃土豆是减肥还是增肥增肥通常不是土豆本身所致,而是烹饪的方式导致土豆的附加能量急剧增加,而减肥不单单是吃土豆就能达成的,还需要通过运动、生活习惯来共同影响。

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