吃早餐的误区有哪些
每天的一日三餐对于我们来说都是非常重要的，因为我们的身体摄取能量和营养物质都是需要依靠每天所吃的三餐的，只是很多人在吃早餐的时候常常会陷入一些误区，那么吃早餐的误区有哪些？怎么吃早餐才正确？早餐的正确吃法是怎样的？
吃早餐的误区
no.1：清早起床就吃早餐
不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。保健专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。
健康tips：起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。
no.2：早餐吃得过于营养
很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。
健康tips：早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。
no.3：“纯牛奶”混淆“早餐奶”
牛奶是很多人早餐的必备之选，不少人在选择时经常把“纯牛奶”和“早餐奶”混为一谈，但二者其实是有区别的。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶的蛋白质含量一般为2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。个人在进食时应注意区别选择，并调整相应的食物搭配，才更有利健康。早餐该喝纯牛奶还是早餐奶
健康tips：相比而言，早餐奶的营养均衡，更适于早餐饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食物、坚果类食品。
no.4：“牛奶加鸡蛋”代替主食
“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大。
健康tips：早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。
no.5：“油条加豆浆”作为早餐
相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱，但“油条加豆浆”的吃法同样不利健康。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。
一天之计在于晨，早餐的重要性我想很多女性都应该十分清楚，为了自己的身体健康，女性要时刻注意自己的饮食健康问题，以便能远离疾病的侵害。
早上吃什么早餐最好
1、豆浆
豆浆是中国人传统的饮料，补充优质植物蛋白的最佳途径，建议使用非转基因大豆来制作豆浆，也可以用豆浆粉冲调后，搭配面包、馒头食用。
2、鸡蛋
每天一个煎蛋或水煮蛋，可以补充优质的蛋白，帮你修复皮肤、秀发、牙齿等身体组织，同时也能够促进儿童脑补发育。
3、魔芋粉
上班节奏快的朋友，赶时间的时候可以冲调一杯魔芋粉来喝，不仅可以快速饱腹，也能让你摄取半天足够的营养物质，是一款很好减肥早餐。
4、燕麦
喜欢西式快捷早餐的朋友们，建议每天清晨吃一点泡燕麦片，最好用牛奶加热下，味道会更加可口香浓，能够让人在补充营养的同时，增加膳食纤维的摄入，帮助肠道通畅。
5、五谷粥
老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，补充主食之外的优质B族维生素，尤其是便秘严重的朋友们，常吃五谷粥，能够帮助肠道蠕动，对身体是非常有帮助的。
早餐应多吃还是少吃?
早餐应多吃还是少吃?
早餐 早餐是在早上享用的餐，通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐。
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢？每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。其实，这是一个很不明智的选择。不吃早餐，工作、学习的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃， 消化吸收。当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，以使身体得到正常发育并保持健康状态。
鸡腿应多吃还是少吃
鸡腿含有高热量，同时经过煎炸的鸡腿更加不利于肠胃的消化和吸收，当然不排除如今的鸡腿都是各种抗生素喂养出来的“速成鸡',其对于人体的不利就根据显而易见了，鸡腿吃多不良影响如下：
一、吃多了，体液会变成偏酸性，有一些代谢物质会沉积，对人体产生不良的影响。
二、不利于消化，增加胃部的负担，引起胃部疾病。
三、血压增加，容易引起心血管疾病。
建议少吃
健身后应多吃还是少吃
男生：标准体重=（身高-100）×0.90 女生：标准体重=（身高-105）×0.92
当实际体重大于标准体重的10%～20%为过重，大于标准体重20%以上为肥胖，小于标准体重10%～20%为瘦，小于标准体重20%以上为严重消瘦。 如某男生身高为163厘米，体重为49千克，而按上述公式计算的标准体重如下： 即：标准体重=（163-100）×0.90=56.7千克。 而该男生实际体重是49千克，则低于标准体重的13.58%（56.7减去49除以56.7乘以100%），属于消瘦体型。
您的体重比较标准。完美体重74公斤。
早餐应多吃，还是应少吃为好呢？如题 谢谢了
早吃饱，午吃好，晚吃少，是健康的生活方式
蠔油 对人有什么好处和坏处 应多吃还是少吃~？
蠔油增强免疫力 蠔油除含蛋白质、脂肪、糖类及盐等成分外，最具营养价值特点的是游离氨基酸、核糖核酸、有机酸酯和矿物元素等食物较高。优质蠔油的游离氨基酸在5%以上，这是最重要的呈味物质。氨基酸含量高不仅营养价值高，而且味道鲜美。蠔油中氨基酸种类达22种之多，各种氨基酸 的含量协调平衡。其中谷氨酸含量是总量的一半，它与核酸共同构成蠔油是味主体，两者含量愈高，蠔油味愈鲜香，酯味愈浓厚。由于有较高含量的甘氨酸、脯氨酸、丙氨酸、组氨酸和天门冬氨酸等甜味氨基酸构成了蠔油天然甜味的主要，故其甜味与葡萄糖大体相似但品质上有根本区别，且还有少许酸味，使其智力和身体的发育。蠔油中牛磺酸含量之高是其他任何调味料不能相比的，其含量与谷氨酸相似，牛碘酸称之为多功能食品新增剂的新星，具有防癌抗癌，增强人体免疫力等多种保健功能，在临床治疗和药理上应用广泛，可防治多种疾病。蠔油中的锌、铜、磺、硒含量较高，长期使用可以补充人体中的不足。此外蠔油中的有机酸和糖类既是营养物质财富，又是重要的呈味成分。 蠔油使用有讲究 广东称牡蛎为蠔，蠔油即为牡蛎油，是广东一带传统的鲜味调料。蠔油是调味汁类最大宗产品之一，它以素"海底牛奶"之称的蠔牗牡蛎牍为原料，经煮熟取汁浓缩，加辅料精制而成。蠔油味道鲜美、蠔香浓郁，黏稠适度，营养价值高，亦是配制蠔油鲜菇牛肉、蠔油青菜、蠔油粉面等传统粤菜的主要配料。 蠔油的生产有三种：一种是用鲜牡蛎干制加工的汁或将鲜牡蛎捣碎熬汁，经过浓缩后而制成的一种液状鲜味调料；另一种是新鲜蠔肉捣碎研磨熬汁；再一种是复加工蠔油。 三种方法生产出的蠔油均是高阶调味料，而以复加工蠔油为最佳。优质蠔油应呈半流状,稠度适中。久贮无分层或淀粉析出沉淀现象。蠔油的质量以呈稀糊状，无渣粒杂质，色红褐色至棕褐色，鲜艳有光泽，具特有的香和酯香气，味道鲜美醇厚而稍甜，无焦、苦、涩和腐败发酵等异味，入口有油样滑润感者为佳。根据调味的不同，蠔油又可分为淡味蠔油和咸味蠔油两种。名产有三井蠔油、沙井蠔油、李锦记蠔油等。 据分析，蠔油除含有5％～8％的粗蛋白质以外，还含有糖类、有机酸、碘、钙和维生素等多种营养成分，尤其是所含的氨基酸种类有17种之多，其中有人体必需的8种氨基酸。蠔油实际上属于贝类提取物调味料，其特点是具有原提取物---牡蛎的特殊芬芳气和美味。蠔油的鲜味成分有琥珀酸钠、谷氨酸钠。蠔油中还含有呈甜味的牛磺酸、甘氨酸、丙氨酸和脯氨酸等，这些鲜味和甜味的成分是构成蠔油的呈味主体。它们赋予蠔油鲜中带甜、鲜甜混为一体的浓厚滋味 蠔油的使用极为方便，调味范围十分广泛，凡是咸食均可用蠔油调味。如拌面、拌菜、煮肉、炖鱼、做汤等。用蠔油调味的名菜品种很多，如"蠔油牛肉"、"蠔油鸭掌"、"蠔油鸡翅"、"蠔油香菇" 、"蠔油乳鸽"、"蠔油豆腐"、"蠔油扒广肚"、"蠔油网鲍片"、 "蠔油鸭掌"等。再如谭家菜"蠔油鲍脯"，广西名菜"蠔油柚皮鸭" 等，各具特色。蠔油适用于炒、烩、烧等多种烹调技法。近几年来，随着我国各地人民的饮食习惯相互渗入和生活水平的提高，不仅广州人喜欢食用蠔油，其他地方的人也逐渐喜欢食用了。随着中国餐馆在海外的大量出现，蠔油也开始受到外国顾客的青睐，蠔油随之畅销。蠔油在烹调中应用有一定的讲究， 主要有以下几方面： 1．在冷菜和点心主食中的应用 主要以拌料和蘸食料的形式出现。如"蠔油拌面"、"蠔油拌三丝"，潮州的"白切鸡"、"萝卜糕"以蠔油为味碟用于蘸食。 2．在畜肉类原料中的应用 如"蠔油牛肉"，牛肉顶刀切片，致嫩处理后，上浆划油，调以蠔油，滑炒而成，成菜爽滑可口，鲜醇甘腴；煮肉做汤，略加蠔油，汤则更鲜，味则更醇。 3．在禽蛋类原料中的应用 如"蠔油手撕鸡"、"蠔油焖蛋"等。 4．在水产类原料中的应用 如"蠔油 青蟹"、"蠔油网鲍片"等。 5．在蔬菜类原料中的应用 可弥补蔬菜原料的一些自身不足。用于菜心、菜薹、食用菌及豆制品中，尤可显示鲜美风味。 如"蠔油生菜"、"蠔油菜薹"、"蠔油百页结"等。需要注意的是，用蠔油调味切忌与辛辣调 料、醋和糖共用。因为这些调料均会掩盖蠔油的鲜味和有损蠔油的特殊风味。怎样使用蠔油很 有讲究，蠔油若在锅里久煮会失去鲜味，并使蠔香味逃逸。一般是在菜肴即将出锅前或出锅后 趁热立即加入蠔油调味为宜，若不加热调味，则呈味效果将逊色些。
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孩子早餐应多吃哪几种食物？
长期不吃或不科学地吃早餐恰恰会对身体健康造成严重的危害，还会令人发胖。因此早餐对孩子来说很重要，下面就来看一下番茄可以降低血中胆固醇含量，保护面板健康，维护胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，对牙龈炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。 吃法：直接生食，拌沙拉或其他方式凉拌。煮食或做番茄酱。 玉米可增强人的体力和耐力， *** 胃肠蠕动，保护面板，促进血液回圈，降低血清胆固醇，对抗眼睛老化。 吃法：吃玉米时应把玉米粒的胚尖全部吃进去，因为玉米的很多营养都集中在里面。 蘑菇蘑菇中的维生素不仅种类多，含量也高。能降血压，改善神经功能，增强人体免疫力。 吃法：蘑菇烧菜时与荤素均能搭配，也能烧汤，也能拌著吃。 鸡肉鸡肉的蛋白质含量高达24.4%，吃鸡肉能增强体质，又不会过度肥胖。益气养血、滋养补虚。 吃法：鸡肉切成蓉，可与蘑菇、玉米、鸽蛋等多种材料搭配烧汤，味道鲜美。 土豆含有人体所需要多种营养物质，在各类食品中，只有牛奶的营养能与土豆媲美。 吃法：既可煎、炒、烹、炸，又可烧、煮、炖、拌，烹调出几十种美味菜肴。
贫血应多吃什么?少吃什么
贫血 是指血液中红血球数量太少，血红素不足。贫血分成几种不同的情形，其中一种是缺铁性贫血，所谓的缺铁性贫血就是红血球中铁质含量太少，这也是所有贫血情形中最常见的一种。 血液中的氧带着血红素前往身体各部份，而铁质是血红素中相当重要的成分，通常我们可以从食物中就可以获得所需的铁质，通常患有缺铁性贫血的人多是饮食中铁质摄取不足、是身体吸收铁质的功能有问题或是血液的流失。 女性比较容易患缺铁性贫血，因为女性每个月生理期会固定流失血液。平均大约有百分之二十的女性、百分之五十的孕妇有缺铁性贫血的情形；而大约只有百分之三的男性会有缺铁性贫血的情形。当体内及骨髓中储备的铁质被耗尽，缺铁性贫血就会慢慢形成，女性造血造铁的功能不及男性，且因为月经血液流失量又大过男性，所以一般患有缺铁性贫血的多是停经前的女性。而男性及停经后的女性若患有缺铁性贫血，大多是因为长期性肠胃溃疡性出血、服用过多阿司匹林、消炎药或是癌症病患。 如果缺铁性贫血的情形不严重，通常不太会有症状，不过若是血红素中铁质量低于某个程度，患者可能会出现脸色苍白、容易疲倦、易怒、虚弱无力、呼吸短促、低血压及因低血压而再姿势改变时觉得头晕目眩、口腔疼痛、指甲易裂、头痛及忽然对某种特别偏好食物或没有食欲等症状。缺铁性贫血高危险群包括：停经前女性，因为她每个月固定会流失血液；怀孕或哺乳中的女性，因为她们需要更多的铁质；婴儿、孩童及青春期快速成长的轻少年，以及平时饮食铁质、肉类及蛋类摄取不足的人。 要预防缺铁性贫血，应注意饮食，要均衡摄取红肉、肝脏、蛋黄、榖类等富含铁值的食物。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，则必须补充铁剂。维他命C可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，所以维他命C的摄取量也要充足。要注意的是，牛奶及一些中和胃酸地药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。 通常医师都会开铁剂给严重缺铁性贫血患者服用，而再服用大约二个月后情况就会改善。 贫血患者体弱乏力，食欲不佳，适宜食用一些药粥，作为调养的辅助。几种药粥如下。 一、红枣粥。 将大米淘净后放入锅内，加入洗净的红枣若干，加水适量，煮熟至稠，即可食用。 二、红枣糯米粥。 山药8g，苡仁10g，荸荠粉2g，大枣5g，糯米50g，白糖50g。制作：将各种药物择去杂质备用；苡仁洗净下入锅内，注入清水适量，置火上煮至开裂时，再将糯米、大枣洗净后同时下入锅中，煮至米烂；山药打成粉，待米烂时，边搅边洒入锅内，约隔20分钟后，再将荸荠粉搅入锅中，搅匀后即可停止加热；将粥装入碗内，每碗加入白糖25g。 三、大枣羊骨粥。 羊颈骨1～2根（捣破），大枣20枚（去核），糯米50～100g。共煮稀粥，食盐调味，分次食用。尤其适合于再生障碍性贫血、血小板减少性紫癜患者食用。 四、阿胶粥。 糯米洗净入锅煮熟，加入阿胶适量，待溶化后，加红糖若干，即可食用。 五、菠菜粥。 取连根新鲜菠菜100～150g，洗净后用手撕开；粳米100g，放入砂锅，加水800毫升，煮至米烂汤稠，即可食用。更适合于缺铁性贫血。 六、猪血鲫鱼粥。 生猪血一碗，白胡椒少许，鲫鱼100g，白米100g，煮成粥，食用。 七、首乌粥。 制首乌15克，大米100克，用砂锅或铜锅先煮首乌至烂，去渣取汁煮粥食。 八、龙眼莲子粥。 龙眼肉5g，莲子肉10g，大米100g，同煮粥食。
少吃多餐是每餐少吃点，多吃几餐还是少吃多余的餐？
生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。
早餐：7点至8点
一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。
营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。
加餐：10点
到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
午餐：13点
这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。
加餐：14点至15点
此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。
晚餐：17点至19点
这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。
加餐：19点至21点
选择一小块乳酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。
血压高 应多吃什么少吃什么？
黑木耳 用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1～2小时，再加入适量冰糖，每天服一碗，可治高血压、血管硬化等。 荸荠 取荸荠、海蜇头（洗去盐分）各30～60克，煮汤，每日分2～3次服用，可治疗高血压。 芹菜 因高血压引起头痛、头胀的病人，常吃鲜芹菜可缓解症状。 葫芦 将鲜葫芦捣烂取汁，以蜂蜜调服，每日两次，每次半杯至一杯，有降血压的作用。 绿豆 绿豆对高血压患者有很好的食疗作用，不仅有助于降压，减轻症状，而且常吃绿豆还有防止血脂升高的功效。 蚕豆花 鲜蚕豆花60克或乾花15克加水煎服，可治疗高血压、鼻出血。 西瓜皮 取西瓜翠衣、草决明各9克，水煎服，可治高血压。 莲子心 莲子心有降压、强心作用，适用于高血压、心悸、失眠等症，用法是取莲子心1～2克，开水冲泡代茶饮。 哪些食物能降血压 所谓“能降血压的食物”，是指它们能降低高血压患者的血压，但不会降低正常人的血压，正如阿斯匹灵只能降低发烧病人的体温，而不会影响正常人的体温一样。 芹菜：有良好的降血压作用，尤以芹菜根煎服为佳。 荸荠、海蜇头：各一至二两，洗去盐份，煮汤饮，名“雪羹汤”，有良好的降血压作用。 菠菜：含有蛋白质、纤维素、蔗糖、葡萄糖、果糖和维生素B、C、D、K、P，可作为治疗高血压和糖尿病的药用食物。 绿豆：适量装入猪的苦胆内，阴干研粉，每次一钱半至二钱，一日2次，有降血压的作用，适用于头晕，头痛、高血压
我初二男生，早餐是多吃有利减肥，还是少吃有利？ ?有劳啦
你还是学生，建议不控制饮食，采取多运动的方式减肥
控制饮食的坏处是大脑营养得不到补充，影响学习和记忆力！
平时多抽时间出来打打球，跑跑步，不行去外面疯跑两圈都可以，只要每天坚持运动会瘦下去的，饮食上多吃高蛋白低脂食物，注意摄取牛奶和鸡蛋，中午可以吃些肉，早餐一定吃鸡蛋牛奶，吃到刚刚好就可以，不要过分吃饱，太饱也会影响大脑活动，晚餐不要吃肉，坚持8分饱，期间不吃油炸食物和甜食，和各种垃圾零食，多补充新鲜蔬菜和水果，长此坚持体重会控制下去的，希望你在坚持控制体重的情况下学习成绩得到提高！
吃早餐有哪些误区
001 营养结构单一
国人最常见的早餐豆浆、包子、面条等，其实都是非常单一营养不够均衡的搭配。
一顿营养丰富搭配合理的早餐，应包含蛋白质、淀粉、健康脂肪、蔬果中的至少三类。
早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物，辅之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋类食物。
粮谷类食物如小麦、玉米、燕麦等，富含膳食纤维可以促进肠胃消化，治疗便秘，预防肥胖和代谢性慢性病的发生。
002 高油高盐
很多人因为意识到早餐的重要性，因此错误的以为丰富的早餐就是摄入大量高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如油条、油饼、汉堡、炸鸡、煎炸类食品等。
这些食物脂肪含量过高，早晨起来人体各项仍在慢慢开启，这样增加了消化的压力容易消化不良，另外过高的铝还会增加患老年痴呆的风险。
003 不吃也无所谓
很多人因为工作忙或者懒得起床，长期不吃早餐。
睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢！不吃早餐不仅会影响一天的学习和工作效率，还会老得快。
严重的会引起低血糖昏迷、贫血。
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