糙米,众所周知其营养价值比精细白米要高,糙米糠皮含有大量的纤维素,有助于胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效,能降低血液里的胆固醇,减少患心脑血管疾病和中风的风险。那吃糙米饭对胃好吗?快来让我们一起了解看看吧!
便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养,可以有帮助降低胆固醇的功效,可以促进肠胃蠕动,对于减少心脏病和中风的几率有一定的好处。糙米怎么吃对胃好?1、建议一开始以白米饭为主,加入少量的糙米,煮之前把糙米泡在水中浸一个晚上,食用后再根据自身肠胃状况来调整糙米份量。
2、可以煮成口感较柔软的糙米粥,以利进食。建议以下做法:
量太多或者肠胃功能较弱导致的。建议在刚开始吃糙米的时候可以采用循序渐进的方法,一般来说80%的精细米面加上20%的糙米是大多数人都能接受的比例,如果是肠胃功能较弱的人群建议从10%比例的糙米开始添加,后期再慢慢根据自身的身体状况来逐渐增加糙米的比例,切忌一开始就比例过高。糙米什么人不能吃?1、胃肠功能不好的人:糙米含有大量不溶性纤维素,消化起来对肠胃来说负担比较重,所以肠胃功能不好的人群建议少吃或不吃。
2、老人和小孩:糙米的口感较为粗糙,消化起来肠胃负担较重,儿童和老人肠胃功能相对较弱,不易消化,建议少吃或不吃。
3、生长发育期的青少年:糙米虽然营养物质含量丰富,但是由于淀粉类糖类相对于精白米来说较低,而处于生长发育期的青少年对于此类物质需求较大,故建议少吃或不吃。
总结:在糙米中还含有较为丰富的矿物质、碳水化合物、淀粉等营养成分,适当的食用一些糙米对身体益处多多。
一、吃糙米的好处:
1、预防高脂血症 糙米具有降血脂作用,可能与其富含的生理活性成分,如γ-氨基丁酸、膳食纤维、谷维素和其他抗氧化成分有关。
2、预防高血压 研究表明,米糠中含有的阿魏酸具有降压作用,膳食纤维、谷维素也是调节血压的有益物质。
3、预防糖尿病及其并发症 研究表明,糙米对空腹血糖水平、餐后血糖水平及胰岛素具有良好控制作用,还能缓解糖尿病精神病变和外周神经障碍。
4、改善记忆,预防老年痴呆症 动物实验表明,糙米有助于提高学习记忆能力,这可能与糙米中含有丰富的γ-氨基丁酸和阿魏酸有关。γ-氨基丁酸在人的记忆过程中发挥重要作用,阿魏酸具有改善记忆的功能。
糙米可以天天吃,但是不适合用糙米当主食的人:
1、4岁以下的儿童 这一年龄段的孩子正处于旺盛的生长发育期,需要吸收大量的营养素,甚至对脂肪也是很需要的,但同时,他们的胃肠道功能还比较弱。粗粮里大量的膳食纤维不适合他们的胃肠道,同时还会影响别的营养素的吸收,所以儿童要多吃细粮。
2、老年人 老年人新陈代谢慢,肠胃功能减退,吸收营养的能力本来就比较差,经常吃粗粮,会摄入大量膳食纤维,吸收功能就会更差。
3、肾功能不好的人 肾功能不好的人对蛋白质的摄入是有限制的,而且要求摄入优质蛋白质,但不管是粗粮还是细粮,里面的植物蛋白,大多不是优质蛋白。这类人应该多补充肉、蛋、奶等优质蛋白。
4、大病初愈者和大手术恢复期的病人 患者在整个恢复期都需要大量优质蛋白的摄入,粗粮不仅可能会引起腹胀不适,还会干扰优质蛋白质的吸收。住院治疗的病人也不适合天天拿粗粮当主食。
扩展资料:
吃惯白米饭,糙米难下咽,不妨将糙米和白米搭配在一起同煮,在蒸米饭的时候,用1份糙米加2份精米。煮米粥时,可以加上杂豆、红薯、南瓜、红枣等调节口感。
糙米口感较粗,质地紧密,煮起来比较费时,可以先将糙米浸泡在20℃的温水中两小时,再放入高压锅中煮20分钟。
人民网-专家提示:四类人不适合拿粗粮当主食
人民网-皮糙“肉”不糙,糙米好处真不少
1 糙米饭不容易消化吗相对大米来说不是很好消化。
糙米是稻谷脱去外壳后留下的部分,而大米是将稻谷脱去谷壳、果皮、种皮后留下的部分。
糙米的质地坚硬,相对于大米来说不是很好消化,建议在食用时将其彻底煮熟煮软后再吃,还是比较好消化的。
如果消化功能实在是很差,在大便中还能看见没嚼碎的糙米的话,那么建议最好是将糙米打成糊糊饮用。
2 胃疼能吃糙米饭吗视情况而定。
如果胃疼正处于发作期间,那么此时需要减少食物的摄入,给胃充足的休息时间,这时候吃糙米饭的话会加重胃部的负担,可能会出现病症加重的情况。
如果不是出于发作期间的话,是可以适量吃一些糙米饭的。但是建议采用循序渐进的原则,最开始可以用少量的粗粮来代替细粮,再根据自身的身体状况来逐步增加粗粮的比例,这样对胃来说适应能力会更强一些。
3 糙米养胃还是伤胃视情况而定。
虽然说糙米的质地比较坚硬,对肠胃来说负担较重,但是糙米中也含有丰富的B族维生素,其中维生素B1就有促进食物消化吸收的作用,所以只要将糙米煮软后再吃就具有一定的养胃作用。
建议糙米在煮之前先用清水浸泡2-3个小时,直至糙米吸水膨胀至“饱胀感”,再进行烹饪的话就能很容易将其煮软了。
4 为什么小孩子少吃糙米不建议只吃糙米。
糙米的种皮上含有一种抗营养的植物酸成分,能妨碍小肠对钙、铁的吸收,而小孩子正处于生长发育的关键时期,对于营养物质的需求是比较大的,如果只吃糙米的话可能会出现贫血、骨骼脆弱等营养不良的现象。
所以建议在食用糙米的时候可以和其它一些主食粗细搭配,这样更能促进身体和大脑的生长和发育。
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