哪些人急需补钙

哪些人急需补钙

人体在某些时期会出现钙流失的情况，特别是女性，女性到了更年期之后，就会明显地感受到钙流失，出现腿酸、双腿无力的情况，那么这时是需要及时补钙的。青少年儿童是补钙的重点人群，那么，还有哪些人群需要补钙呢？一起来了解一下吧！

哪些人群需要补钙

人体不能缺钙了，缺钙就会引起很多很多的麻烦。我们可以把钙比作生物链中的一个，如果钙这个环节出了差错，那整个生物链就会出现问题和危机。而我们的身体健康就是这整个的生物链，钙就是生物链上的一个。人在各个阶段都是需要钙的，知识各个阶段可能需求会不一样，那个体就应该为整体服务，人家需要的多你就必须多给点，人家不需要太多，你也不能不给，多给了没事，少给了事儿可就大了。女性对钙的需要相对男的来说大些，而且有些特定的年龄阶段对钙的需求更大。

女性在20岁到35岁之间是骨量的一个高峰期，可以说这个年龄段内骨量呈一个上坡的趋势，体内所害的钙也是最多的，所以在20岁之前已经这个时候钙不能缺，缺了就会影响骨骼的正常发展。35岁以后就开始走下坡路了，骨质考试慢慢的流失，钙在慢慢的流失，流失的速度先慢后快，女性绝经后会流失的更快，所以就迫切的需要补钙，不然的话就很难有健康的骨骼了，补钙要及时，也是因为流失的速度之快，欠缺的太多就不容易补起来。特别是一些素食主义者、不喝牛奶者、不爱晒太阳的人、更年期的人，要特别的注意缺钙这个问题，你们是最迫切需要补钙的。

维生素D是帮助钙吸收的，可是很多年轻的女性，年轻的白领为了皮肤不被晒黑，处处躲着阳光，太阳高照的时候一般不出门，出门了也有太阳镜、太阳帽、防晒衣将自己打包的严严实实的，就容易导致维生素D的缺乏然后不能很好的吸收钙，建议大家每天最好晒30分钟左右的太阳，不要走极端，大夏天大中午的站在毒辣辣的阳光下补钙，那样会把皮肤灼伤晒黑受到紫外线的侵害，也许还会晒晕。钙的充分吸收就可以增加骨骼的密度，使骨骼更坚强不容易摔伤等。

如果你不喜欢喝牛奶，那钙从何而来。黑芝麻、绿色的蔬菜、豆腐等食品的含钙量也是非常多的，不仅仅是牛奶，所以不喜欢喝牛奶我们可以另寻他法，小鱼干的含钙量也是非常大的，喜欢吃鱼的福利来了。那素食主义者怎么办，就是我刚刚说的深绿色蔬菜和豆腐都可以的。老年人多运动运动也可以减缓骨质疏松的。

吃什么补钙好

(1)燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

(2)芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

(3)豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

(4)牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

(5)芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

(6)苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

(7)榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

温馨提醒：女性生活中可以有很多的因素引起长斑，建议多吃番茄、柠檬、茄子等，都有助于去除色斑。

哪些人群应补钙？

哪些人群应补钙？
补钙，对于很多人来说都认为只有小孩和佝偻病患者才需要。其实这种看法是不全面的。在临床上有很多病患者，他们都需要补钙。
糖尿病 糖尿病人的典型症状为"三多一少"，即多饮、多食、多尿和体重减轻，由于渗透性利尿作用，使体内钙排出增多，由此导致糖尿病性骨病的发生，出现骨质变薄，骨质疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折。
老年性骨质疏松 人过中年，由于内分泌功能减退，活动过少，钙摄入不足等因素，骨代谢发生障碍，成骨减少，钙丢失过多，出现骨质疏松，骨退行性变，表现腰腿疼痛，弯腰驼背乃至发生病理性骨折现象。
孕妇 有的孕妇腰腿疼痛，小腿抽筋。由于胎儿的生长发育，对钙的需求量增加而导致孕妇缺钙。此外，低体重儿、早产儿、营养不良儿、慢性腹泻儿，应注意补钙。因小儿缺钙不但会影响生长发育，而且还会因缺钙继发多种疾病的发生。
癫痫病人 近年来，科学研究证明，长期应用抗癫痫药时，体内均有不同程度的骨密度低下、骨代谢异常。一旦缺钙往往癫痫又不易控制，故需长期服用。
"三饮"者 长期大量饮酒或经常喝茶、喝咖啡者应注意补钙。因饮酒使骨代谢发生障碍，易引起骨质疏松症，长期饮茶喝咖啡，由于利尿作用，使钙排出增加，容易导致体内缺钙。
甲状旁腺功能低下 "甲旁"功能低下或缺少，可导致肠钙吸收减少，从而引起血钙降低。病人出现四肢麻木、刺痛、僵直、痉挛等一系列症状。
补钙应注意以下几点：①尽量从饮食上摄取钙，多食含钙丰富食物。②糖尿病骨病者，除积极治疗糖尿病外，可选用降钙素和钙剂联合应用，增进骨细胞生成。③老年人，小儿缺钙应注意增加户外活动，晒太阳。④补钙同时注意蛋白质、维生素D的补充，以促进钙吸收，但补钙剂量不宜过大，以防引起泌尿系统结石。

都有哪些人需要补钙？

很多专家什么的都说中国人需要补钙，我们的传统饮食习惯中的钙来源到底足够么？古代的中国人都很容易骨质疏松么？补钙真的是个大问题么？除了食物，运动晒太阳什么的应该很重要吧！
对此需要补钙，但是，等你老到骨质疏松走不动，再开始补钙，就晚了，因为：
人的骨量在 30 岁左右达到峰值，之后开始下降。
所以，你的骨量就像养老金，30 岁之后就只减不增：
另一位大夫则认为绝大多数情况，人不需要补钙。往简单说，骨质疏松是由于血钙浓度低，导致骨质中的钙析出到血液里补充，以保持血钙平衡。骨质疏松的原因，也就是钙质流失。即便摄入量少，只要钙流失率正常，就不会缺钙，也不会骨质疏松，如果钙质大量流失，补多少都没用。
临床上很多患者都会因为骨质疏松而去补钙，最后补了几年钙骨质还是疏松，反而肾结石，这种患者在生活中很多。
物质生活的年代，食物中完全能满足身体钙的吸收，部分患者还会骨质疏松的原因，是缺少对钙的吸收转化能力！要先调理脾胃，让脾胃的动力，运化的功能活起来，这样才不会只会增加消化系统的负担。
所以怎么补就是个大问题了，其实钙片只是吃饭的补充，饮食均衡，多吃有营养的食物，就不用额外补钙，健康又划算。简单来说就是四类食物：奶、菜、豆、坚果，含钙丰富。
如果你是一个健康的成年人，每天需要补充 800 毫克的钙，到了 50 岁以上则是 1000 毫克。
其实只要每天喝 300 毫升牛奶，吃一斤绿叶菜，多吃点豆腐和坚果，差不多就够了。

你补钙真的补对了吗？哪些人必须补钙？以及钙片注意事项！

钙是人体必需的、含量最多的矿物质元素，对维持生命起着至关重要的作用。

儿童缺钙会出现佝偻病，若血钙降低，轻者出现多汗、易惊吓、哭闹，重者出现抽搐，还会引起生长痛。

老年人缺钙易发生骨质疏松、骨质增生、肌肉痉挛、四肢麻木、腰膝酸软、高血压、冠心病等。孕妇缺钙会引起腰腿痛和抽筋，而且严重影响胎儿的正常发育。

这三类人群必须补钙：

● 婴幼儿和儿童正在生长旺盛阶段；

● 孕妇、乳母由于需要增高，吸收率要高；

● 老年人对钙的吸收能力下降，需求要高，特别是老年女性，雌激素缺乏导致骨密度下降。

而正常年轻人身体能维持钙的摄入和排出的平衡，如果没有特殊疾病，食补就行。

1、奶类。 牛奶、奶制品是钙吸收率最高的食品，除含钙高外，还有较易消化吸收的优质蛋白质和一些脂溶性维生素、丰富的微量元素等。

2、豆制品。 也是重要的补钙来源。因其含不饱和脂肪酸多，不含动物胆固醇，非常适于中老年人。含有坚果类食物，如花生、核桃仁等。

3、水产品。 如虾、虾皮、海带、紫菜、鱼松等。

4、蔬菜类。 金针菇、香菇、油菜、木耳、萝卜等含量比较高。

5、骨汤中骨头里的钙很难溶解到汤里，适量加点醋， 骨头里的钙少量融入骨头汤里，才有补钙作用。

得了骨质疏松，“骨头”里的钙会溶解进入血液，通过肾脏排出体外；所以治疗骨质疏松，应该同时抑制骨头里的钙溶解，所以，仅靠吃钙片是没用的。

女性进入更年期，随着雌激素的下降，骨密度也会下降，容易引起骨质疏松，所以比补钙更好的方法是激素补充治疗。

100g牛奶含有110mg钙，而海带含钙455mg、芝麻含钙946mg、紫菜含钙422mg，都比牛奶高。但牛奶中的钙更容易被人体吸收、利用，所以，牛奶补钙效果更佳。

1、钙片一次不能摄入过多， 不仅不能完全吸收，甚至会影响胃肠道功能,中国营养学会建议每天不超过800mg。

2、补钙还需维生素D，才能促进钙吸收。 年轻人一般每日需要200U，通过多吃肉类就能补充,而年龄较大的人需要额外药补。紫外线能促进维生素D合成,促进钙吸收。注意：涂抹防晒霜、打太阳伞、隔着玻璃晒太阳都会隔绝紫外线，从而达不到合成维生素D的作用。

3、碳酸钙咀嚼片需嚼够5分钟之后再咽下去， 可以减少胃肠道的负担，并促进钙的吸收。

4、青菜中的草酸容易和钙结合成不易分解的草酸钙，会影响钙的吸收，所以， 蔬果和钙最好分开吃。

5、补钙时间，饭前吃补钙制品补钙效果较好， 因此时胃酸较强，可使钙制品溶解成离子状态，易于吸收。 睡觉前是一天的最佳补钙时间。

1、养成良好的生活习惯： 注意粗细混搭、荤素搭配，多吃绿色蔬菜。戒烟酒、忌油腻、少辛辣、宜清淡。

2、坚持适当运动， 有利于钙的吸收利用，经常晒太阳，可提高体内维生素D的合成，促进钙的吸收。

3、保持乐观、平和的心态， 因情绪紧张等会影响钙的吸收利用。

4、正确选择补钙制品， 在选择补钙制品时，最需考虑的因素是钙制品的溶解度问题。产品的溶解度好坏直接影响钙的吸收率，决定了补钙的效果。

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