哪些维生素是没有必要吃的

哪些维生素是没有必要吃的

我们人体的营养大多数是来自食物中的营养物质转换，只有在缺乏某些营养元素时，才会通过服用保健药来补充营养。在生活中，有些营养素是不用常吃的，经常服用反而会导致营养失衡，还会导致依赖性，那么，哪些维生素是没有必要吃的？哪些维生素不用吃？

不用吃的维生素

1、维生素C

1970年化学家莱纳斯·波林出版了一本书，建议大剂量服用维生素C以预防感冒。但实际上维生素C无法预防或治疗感冒。并且，尽管维生素C大体上是安全的，但2000毫克或以上的大剂量会增加患肾结石的风险。维生素C在许多新鲜水果和蔬菜中的含量很丰富。

2、维生素A和β-胡萝卜素

维生素A、C和E都是抗氧化剂，因所谓的抗癌特性而受到推崇。但相关证据不支持这一点。在美国国家癌症研究所支持的一项大型研究中，服用维生素A的吸烟者比不服用的吸烟者患肺癌的几率更高。并且过多的维生素A可能产生毒性和多种副作用。

3、维生素E

长期以来一直被商家当抗癌药兜售的维生素E是很受欢迎的补充剂。2012年对35533名男性所做的一项大型研究发现，服用维生素E的男性患癌的风险上升了。在约翰斯·霍普金斯大学所做的一项规模更大的研究中，埃德加·米勒和劳伦斯·阿佩尔发现，大体上服用维生素E的人的死亡风险更高。

4、维生素B6

许多食物中都有维生素B(B6和B12等)，缺乏维生素B的现象很少见。长期服用B6补充剂可能对人体有害，美国国家卫生研究院在网站上如此解释：“人几乎不会从食物中摄取过量维生素B6。但通过补充剂摄取大量维生素B6，时间长达一年甚至以上，可能会对神经造成严重损害，导致人无法控制自己的动作。”

5、复合维生素

近40%的美国人服用复合维生素。一项大型研究在25年的时间里追踪了38772名女性，结果却发现，总体而言，长期服用复合维生素、维生素B6、叶酸、铁、镁、锌和铜的人死亡风险上升了。必须承认，死亡是个相当糟糕的结果。

维生素的作用

1、维生素A

维生素A也叫胡萝卜素，主要作用是促进人体生长，增强对传染病的抵抗力。它可以维持上皮细胞的健康，预防夜盲症、干性眼炎、结膜硬化、皮肤干燥、蛀虫和生长迟缓、发育不良等症状。含维生素A的食物有鱼肝油、动物肝、牛奶、菠菜、番茄、胡萝卜等。

2、维生素B

维生素B也有很多种类，但与人体关系密切的有维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B6(吡哆醇)和B12(钴胺)。

维生素B1可以促进食欲、帮助消化、维持神经健康、促进生长和增强抗病能力。它在进入人体以后可以结合成磷酸盐，能帮助糖类的代谢作用，对于神经组织之正常生理机能特别重要。它能防止消化不良、便秘、脚气病神经炎和各种神经痛.含维生素B1的食物有米糠、花生米、胡桃、蚕豆、酵母片;

维生素B2也能维持神经、消化器官和视觉器官的健康，并为生长发育所必需。人体缺少了它。会产生口角溃烂、唇炎、舌炎和眼内干燥、角膜炎等症状。含B2丰富的食物有干酵母、动物肝、蛋黄、卷心菜、菠菜和萝卜;

维生素B6能促进氨基酸和脂肪的代谢作用。人体缺了它会产生贫血、肌肉无力和粉刺等。含B6丰富的食物有酵母、肝、蛋、牛奶、豆类、花生等;维生素B12又称抗恶性贫血维生素，缺乏会引起慢性腹泻、癞皮病等。含B12丰富的食物有动物肝脏、奶、肉、蛋、鱼等，植物中一般不含。

3、维生素C

维生素C，也叫抗坏血酸。其主要作用是维持人体细胞间联络组织的正常机能，能促进人体生长。人体缺乏它时，会引起齿骨不固、血管脆弱、发育不良，严重时会出现皮下出血，口腔和消化器官黏膜出血和坏血病。含VC丰富的食物有柠檬、橘子、菠菜、番茄、茶叶等。

4、维生素D

它的主要作用是增进人体的钙化，促使齿、骨正常发育。人体缺乏维生素时，儿童会出现佝偻病，成年人会患软骨病、齿质生长不良。含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、动物肝、牛奶等。

5、维生素E

维生素E也叫生育酚。它能辅助脑下垂腺分泌促进卵巢黄体激素，是安胎助产、促进生殖能力的重要物质。缺乏维生素E会出现不孕、早产和肌肉萎缩、疼痛等症状。含这类维生素的食物有各种植物油、花生、莴苣、蛋黄、牛奶等。

6、维生素K

维生素K也叫凝血维生素。它是人体肝脏制造凝血物质所必需的。人体缺了它，凝血时间会延长并容易产生皮下出血。含这种维生素的食物有卷心菜、菠菜、番茄和其它绿叶蔬菜。

7、维生素P

维生素P也叫柠檬皮精，主要功能是能与蛋白质化合成酵素，促进细胞复原增强微血管的抵抗力。缺乏这种维生素会产生皮下出血、鼻出血及其他微血管出血的症状。含维生素P的食物有柠檬、橘子、蔬菜和水果。

8、尼克酸

可降低血液胆固醇水平，能协助碳水化合物、脂肪和氨基酸的代谢作用;可稳定情绪，使精力旺盛。

9、叶酸

能形成新的红细胞。

10、泛酸

能维持肾上腺的健康，并可将脂肪和葡萄糖转化为能量。

专家称每天正常吃饭不必额外补充维生素，但哪些情况下需要补充维生素呢？

现在有很多的人都非常的在乎自己的身体健康，所以说我们也可以发现，有大部分的人每天正常吃饭的情况下，还会去吃一些保健品。专家表示，如果说我们每一天的一日三餐都是正常吃饭的话，就不用去吃一些保健品了。而我们如果是每一天也吃了很多水果的话，也是不需要去补充维生素。

维生素可以让我们身体变得更加的健康其实人体当中需要的维生素物质就是那么多，如果说我们过量都不充的话，也是不对的一个行为。 维生素主要就是有很多的人不喜欢吃蔬菜，或者是不喜欢吃水果，所以说要带这个时候补充一些维生素。但如果我们的一日三餐是非常正常的，而且自己也是不挑食的话，那么补充维生素也是没有必要的。而我们在日常的生活当中多晒晒太阳，或者是多吃一些水果蔬菜，多进行运动。

维生素c是很多人都必须购买的能够有合理健康的一些生活的话，也是不需要去补充维生素的。补充维生素确实是一个很重要的现象，而且大部分的女孩子都认为能够补充维生素c也是可以让自己变得白一些。维生素c是很多人都都会去购买了一个维生素，因为大家都认为吃维生素c可以让自己变得更加的白，能够满足身体当中所需要的一些营养物质。如果说我们经常挑食，或者是从来都不喜欢吃一些蔬菜跟水果的话，那么肯定是要补充维生素的，这样的话才能够让自己的身体变得更加的健康。

在不喜欢吃蔬菜水果的情况下，可以适当的补充一些维生素如果说我们经常熬夜，作息并不规律的话，也是需要补充维生素。 我们如果是想知道自己需不需要吃维生素的话，那么肯定是不能够娶到药店的。如果说我们去到药店当中的话，大部分的人都会让我们去购买一些维生素。如果想要知道这个问题的话也是可以去到一些小诊所，这样的话能够清楚的知道自己需不需要吃维生素。

什么人不能吃维生素

什么人不能吃维生素

什么人不能吃维生素？维生素是一种常见且重要的物质，在我们日常生活中吃的很多食物也含有维生素，是我们人体健康不可缺少的，但是维生素也并不是人人都能吃的，那么什么人不能吃维生素呢？

什么人不能吃维生素1 1、心脏病患者

避免维生素E有研究发现，患有心脏病的人如果大量的补充维生素E，心脏衰竭及发病后住院危险分别会增加13%和20%。此外，过量的补钾也会增加心悸和心律失常危险。

2、糖尿病患者

别补维生素B3糖尿病患者如果大剂量的补充维生素B3（每天补17毫克或以上)会导致血糖升高。而且补充的剂量越大，造成的血糖问题就越严重。

3、患有骨质疏松症者

别补维生素A血液中磷水平如果过高，容易导致骨骼钙质流失，加重骨质疏松症危险。专家建议每天补磷不超过250毫克，大剂量补充维生素A与骨骼矿物质密度降低密切相关。

4、患胃溃疡者

别补维生素A研究发现，当胃溃疡患者吃治疗胃溃疡药物的同时，如果补充了维生素A，会严重削弱后者的药效。除维生素外，肾病和前列腺癌患者也最好不要补钙。

维生素该如何正确使用

1、维生素片剂

选择维生素片剂时，要选择那些不只含有维生素，还含有微量元素的片剂，因为我们身体缺少许多微量元素。服用维生素还要注意剂量问题，因为剂量对于健康人和病人有很大差别的。因此，选择正确剂量的维生素必须要询问医生，不能任意服用。

2、多种维生素

一个健康的、不偏食的人没有必要长期服用多种维生素。在不良的生活环境中生活的人、生理和心理负担过重的人及一些偏食的人需要用维生素类食品或药物来调节人体。冬季，人们适当服用一些多种维生素类药物和矿物质补品是有好处的。

3、水溶性维生素

维生素是个大家族，目前被发现的已有20多种，可以分成脂溶性维生素和水溶性维生素。维生素A、D、E、K都属于脂溶性维生素，它们的特点是可以溶于脂类，所以可以贮存体内，若长期大量摄入在人体内蓄积就会引起中毒。维生素C和B族维生素属于水溶性维生素，它们的特点是溶于水，可以由尿液排出体外，不能在体内贮存，所以服用这类维生素是相对安全的。

4、维生素有成瘾性

专家提醒注意的.一点是维生素有一定的成瘾性。人为地过量服用维生素类药物可能会上瘾，成瘾后一旦停止服用，会出现维生素缺乏症的症状，需要重视。

维生素的作用及功能

维生素A（视黄醇)

功能：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育。

缺乏症：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。

主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。

维生素B1（硫胺素)

功能：强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。

缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。

主要食物来源：糙米、豆类、牛奶、家禽。

维生素B2（核黄素)

功能：维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细胞呼吸。

缺乏症：嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳。

主要食物来源：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜。

什么人不能吃维生素2 服用维生素注意事项

1、摄取

维生素最好还是从饮食中摄取，如果要补充维生素，要适量，最好咨询医生再服用，而不是很多维生素，都一起服用

2、人群

对于偏食的人，还有青少年、孕妇，一些消化吸较弱的人，例如老人等，这些人都需要补充维生素，维持身体正常的运转

3、选择

维生素要选择适合自己的，要了解不同维生素它的作用是什么，例如维生素a能够增强视力，令皮肤光洁，维生素d防止骨质疏松，针对自己的身体状况选择不同的维生素服用

有必要经常吃维生素片吗

维生素也不是多多益善，吸收过量会导致各种疾病乃至中毒。一片复合维生素片一般来说含有人体每天对维生素的最低需求量，似乎没有过量的危险。但是现在市场上已有许多加工食品都添加了维生素和矿物质，例如食盐中添加碘，牛奶中添加维生素D，面粉中添加硫胺、核黄素、烟酸和铁。那么，再吃复合维生素片导致某种维生素过量的危险就不可忽视。有研究表明，吃硒、β胡萝卜素和维生素E会增加老年人得食道癌的几率，吃维生素D和钙则会增加得肾结石的风险。在一项临床试验中，有一组吃复合维生素片的试验者得前列腺癌的比例较高。不过，这些都是初步的研究，还不是定论

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