哪些零食不应该多吃(七种最差零食，你应该少吃)

哪些零食不应该多吃

我们的日常生活手机离不开吃这个字，好吃的食物带给人的除了饱腹感的满足，更会有味蕾上的一种享受，零食的主要作用，其实就是解馋，并且在关键的时期补充一些营养，但是，并不是所有的零食都那么的健康，那么，哪些零食不宜多吃？哪些零食吃多了危害极大？

哪些零食不宜多吃

你还在肆无忌惮的吃吗?泡泡糖，松花蛋，橙汁等等，这些食物都是我们日常生活中的炸弹哦，不想毁掉健康，就一定要注意喽!

1、泡泡糖

泡泡糖中的天然橡胶虽无毒，但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂，多吃会对身体不利。

2、加糖鲜榨橙汁

加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。推荐吃原水果。

3、松花蛋

松花蛋含有一定量的铅，常食会引起人体铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。

4、臭豆腐

臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质，对人体有害。

5、味精

每人每日摄入味精量不应超过6克，摄入过多会使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人体利用钙和镁，可引起短期的头痛、心慌、恶心等症状，对人体的生殖系统也有不良影响。

6、葵花子

葵花子中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗大量的胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，并使大量脂肪积聚于肝脏，会严重影响肝细胞的功能。

7、猪肝

每公斤猪肝含胆固醇达400毫克以上，摄入胆固醇太多会导致动脉粥样硬化，故猪肝一次不宜吃太多。

8、腌菜

长期吃腌菜可引起钠、水在体内潴留，从而增加患心脏病的机会。另外，腌菜含有亚硝酸胺这种致癌物质，久吃易诱发癌症。

9、爆米花

爆米花中含铅量高达10毫克/500克左右，对人体，特别是对儿童的造血系统、神经和消化系统都有害。

10、鱼干片

鱼片咀嚼时间过长后可浪费唾液，咽下的大量唾液可稀释胃液，降低消化能力。

安全健康的零食推荐

1、黑巧克力：速缓解饥饿感

在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的

2、花生：能防皮肤病

花生含有大量的维生素B2，所以多吃些花生，不仅可以补充我们日常膳食中维生素B2的含量，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、南瓜子和开心果：健脑

南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发

4、牛肉干、酱牛肉：适合在腹中空空时吃

酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。

另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2，钠的含量却高一倍。

5、话梅与橄榄：清新口气

话梅和橄榄都具有止咳祛痰、生津止渴的功效。并且梅子和橄榄中含有丰富的有机酸，可以促进消化液的分泌，达到帮助消化的作用。所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。

话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!

6、柑橘：富含维生素C

柑橘、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

7、绿茶：抗辐射

茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。

对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。

8、奶糖：润肤

奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量

9、核桃：可秀甲

核桃中含有的生长素含量很多，生长素可以使指甲坚固不易开裂，而且核桃中富含植物蛋白，可以促进指甲的生长。因此常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

10、乳饮料：有营养

乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。

七种最差零食，你应该少吃

零食就是垃圾食品吗？作为正餐以外的解馋小吃，零食其实也分“三六九等”。

《儿童青少年零食消费指南》中，中国现有的零食被分为3个等级，分别是“可以经常食用”、“可以适当食用”和“限制食用”。

“可以经常食用”的零食几乎都是低脂、低盐、低糖，每天都可以吃，只需选择适当的时间。

“可适当食用”的零食含有中等量的脂肪、盐或糖类，建议每周可吃1~2次。

而“限制食用”的零食含有较高的糖、盐或脂肪， 有较多添加剂、不 健康 的成分， 不推荐经常食用，每周进食不能超过1次。下面我们就来盘点下“限制食用”的零食里面都有哪些呢？

火腿肠在加工过程中会加入亚硝酸盐。亚硝酸盐在特定条件下，会与蛋白质中的二级胺结合，变成强致癌物——亚硝胺。亚硝胺进入人体的次数越多，“中奖”的概率也就越大，为了身体 健康 ，再好吃也不能多吃。

蜜饯中含有一定量的柠檬酸、山梨酸钾、苯甲酸钠等食品添加剂，其中的过量食用柠檬酸会影响钙的吸收，小孩和老年人尤其需要留意，不宜经常食用蜜饯。

薯片油脂含量在35%左右，属高油高盐食物。与其他油炸食品一样，吃多了容易长胖。另外，薯片在油炸过程中使用了氢化油或是部分氢化的起酥油，即反式脂肪酸。长期食用薯片会对必需脂肪酸的吸收产生影响，不利于青少年正常的生长发育。

与薯片一样，属于高油高盐的膨化食物，一包虾条脂肪含量高达20g之多。而真正的虾100g里脂肪含量不足1g，这些脂肪显然不是虾里面的，而是在加工的过程中加入的油脂。比如配料表中的氢化植物油等等。有的虾条里也没有虾，它的虾味都是添加剂的味道。

目前市场上销售的果冻，绝大多数并不是用水果制成的，而是采用海藻酸钠、琼脂、明胶、卡拉胶等增稠剂，加入少量人工合成的香精、人工着色剂、甜味剂、酸味剂等配制而成。

其中的海藻酸钠、琼脂等虽属于膳食纤维类，但吸收过多会影响脂肪、蛋白质的吸收，尤其是会使铁、锌等无机盐结合成可溶性或不可溶性混合物，从而影响机体对微量元素的吸收和利用。

方便面在加工时，会添加大量钠盐，如提高面块的筋度的碳酸钠的氯化钠、增加面的口感的磷酸盐（焦磷酸钠、偏磷酸钠、六聚磷酸钠），导致方便面含钠过高。长期食用含钠盐过高的方便面容易影响钙的吸收，也不利于肾脏 健康 。

辣条的盐含量，可能比你想象中的更高。一包辣条的钠含量有2904mg，相当于7.3g盐。世界卫生组织推荐为每人每天最多摄入5克盐，中国营养学会推荐为不超过6克，吃一包辣条相当于一下子就把一天多的盐吃完，实在是吓人。

您还了解哪些“限制食用”的零食呢？欢迎在评论区里留言补充哦~

哪些零食吃了对身体不好？

10种不好的零食
1.果冻
吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物－－卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。
不过，果冻中没有脂肪，并含在一些"水溶性膳食纤维"，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来"增加营养"。
2.
薯片
薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。
3.爆米花
营养价值尚可，但是是其中含有比较多的铅，这种有害重金属可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。
4.水果糖、棒棒糖
只有糖分，和水果没有任何关系，其水果味来自香精、色素等添加剂。多吃容易导致龋齿和肥胖。
5.果脯、蜜饯
在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本完全被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。
6.话梅、话李
含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。
7.快餐面
脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。
8.饼干
属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。
9.泡泡糖、口香糖
营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害很大。
10.膨化小食品
营养尚可，但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、赋形剂等食品添加剂，多吃不利于健康。

再宠孩子，超市里的这几种零食也不能纵容孩子多吃，其原因你知道吗？

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2、煎炸零食。像一些鸡排、薯条等食品，对孩子而言，全部都是美味可口零食，但它们在高温下油炸情况下，营养成分早已被破坏，还放了很多的添加物，对孩子的脾胃而言，是一种压力，还是少给孩子吃的好。

3、果干零食。按道理说，果干孩子应当可以吃得，实际上，他们非常容易提升孩子脾胃的压力，造成孩子积食，进而阻拦孩子对营养成分吸收，影响发育。

4、寒性零食。冷食、冰淇淋对于很多孩子而言，并没什么时节差别，但是，脾胃喜温怕凉，吃那些寒性零食，会减少脾胃的运化驱动力，腐蚀肠道的抵抗能力，对孩子发育可谓有害无利。

但是，只是操纵孩子少吃点商场的这四种零食，也无法遮挡孩子积食啊，应对孩子积食，该咋办？实际上，积食能够算得上是孩子经常出现的小毛病了，吃不香，吃错误，吃太多，孩子都很有可能会积食，但是积食不仅会影响到孩子的胃口，还会继续减少孩子身体体质，让孩子总是生病，而积食，追根本原因，取决于孩子脾胃运化的能力高低。

因而，孩子脾胃好，才会少积食，应对孩子积食，父母首先调养孩子的脾胃，能够给孩子喝一些含糖量乳清蛋白，对孩子而言，就好像是早晨喝一杯牛乳一样，不一样的是，可以促进孩子胃肠和脾胃发育，提高脾胃的运化驱动力，让孩子脾胃好，积食没，发育好，成长个。

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