在我们平时的日常生活当中,有很多的女性朋友们会因为减肥而远离所有的零食,但事实上并不是所有的零食都是会增肥的,有些零食也是有助于女性朋友们减肥的,下面小编就来告诉女性朋友们有助于减肥的零食和会增肥的时候,希望女性朋友们分清楚以后能够更好的达到减肥效果。那么哪些零食有助于减肥?会增肥的零食有哪些?
减肥零食
1、西梅
传说中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量很少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。
2、青梅
西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。
3、葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,让肌肤变得更年轻。
4、花生
花生中富含的维生素B2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然,花生所含的油脂很多,每天吃10颗左右就好了,不可多吃。
5、海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。
增肥零食
1、各种饼干和曲奇
当然也包括各种烘烤类甜食和面包房里出售的各种西式小点,很多女孩对此类食物没有抵抗力。现在,当您在打算把一片巧克力或曲奇塞入嘴巴的时候,请想一想这小片饼干的能量就占了您一天能量需要量的1/20。也就是说,如果您在一天内吃20片这样的饼干,就不需要再吃任何其他东西了。或许,有人会说全麦饼干能量较低,可以多吃点。事实上,全麦饼干中往往含有更多的油脂和糖,以保证良好的口感,它的供能量可能并不比一片相似大小的曲奇低多少。
2、薯片和其他油炸零食
几乎所有的人都知道,薯片是垃圾食品,但还是有很多人无法抵御此类食物的香脆与美味。这里,教姐妹们一个心理暗示的办法,6~7片薯片就相当于一天能量需要量的1/20。其他所有的油炸膨化类食品都差不多,虽然它们的原料可能是玉米、粗粮、蔬菜、鲜鱼或者其他所谓健康食品。
3、奶油类食品
鲜奶蛋糕、奶油泡芙、冰淇淋、慕斯蛋糕、提拉米苏……一连串令女孩子们难以拒绝的好看又好吃的甜点,记住,它们都是高脂肪高糖含量的,不仅会带来超乎想象的能量,让身上的脂肪迅速堆积,更重要的,还是脸上长痘痘的罪魁祸首。
巧克力、果酱和糖果 这个就不用多说了,每一位爱甜食的女孩都对巧克力又爱又恨。
4、坚果和花生酱
核桃、杏仁、花生等各种坚果往往被视为健康食品,因为它们富含多不饱和脂肪酸,具有调节人体血脂代谢的功效。但事实上,由于它们的含油量高,过多食用坚果会增加大量的能量摄入。伸出您的手,轻轻地抓一把开心果,嗯,您抓起的是80千卡的能量,超过一天能量总需要量的5%。事实上,除了植物油,坚果是能量密度最高的食物了。这里还要顺便提一下花生酱,以花生为原料,本身就含有大量能量和脂肪,厂家为了改善它的口感,延长保质期,又普遍在里面添加氢化植物油(也就是反式脂肪酸),这是一种对人体脂肪代谢有不利影响的人造脂肪酸。
1. 水果和蔬菜:水果和蔬菜是一种不错的零食选择,因为它们是低脂肪、低卡路里的且富含营养素,可以为身体提供所需的能量,同时也可以满足您的口感需求。
2. 坚果和种子类:坚果和种子类食物是健康且低卡路里的零食选择,例如杏仁、核桃、腰果、花生等。它们富含健康脂肪和蛋白质,并有助于增加饱腹感。
3. 烤薯片和蔬菜薯片:用蔬菜制成的薯片和烤薯片通常比传统薯片更低卡路里。但请注意,很多品牌的薯片中还是含有大量的油、盐和其他添加剂,所以请仔细查看标签以获取更清晰的信息。
4. 轻钙芝士或者低脂酸奶:轻钙芝士和低脂酸奶是高蛋白低脂肪、低卡路里的零食选择。与其他甜点相比,它们可以满足您的甜食需求,同时为您提供重要的营养素。
总之,作为减肥人士,要尽量避免吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。以上介绍的低卡路里、健康的零食可以成为您的健康食品替代品,也可以通过适当的控制和搭配来帮助您达到减肥的目的。
水果干:比如葡萄干、杏干、枣干等,口感甜美,富含纤维素和维生素,有益健康。
2. 蔬菜干:如番茄干、胡萝卜干等,低卡路里,高纤维素,能够增加饱腹感,减少食欲。
3. 坚果类:比如核桃、开心果、杏仁等,含有丰富的蛋白质和健康脂肪,能够延长饱腹感,抑制食欲。
4. 酸奶:含有益生菌和乳酸菌,能够促进肠道健康,提高代谢率,帮助消耗身体脂肪。
5. 低脂薯片:虽然是高热量、高油脂的食品,但选择低脂薯片可以满足口腹之欲,同时摄入的卡路里也不会太高。
6. 无糖饮料:如无糖茶、咖啡、汽水等,可以满足口感需求,而且不含糖分,对减肥有帮助。
不过,要注意的是,不管选择哪种零食,摄入的量和频率都要适度,不能过量。减肥还需要配合健康的饮食和运动,才能取得理想的效果。
作为一位减肥人士,我始终认为健康饮食是减肥的关键,但有时候也难免想吃一些零食来解馋。因此,我会在家里囤一些健康的零食,既可以满足口腹之欲,又不会影响减肥进程。下面是我推荐的几种零食。
1.坚果类零食:例如核桃、腰果、杏仁、花生等,这些坚果类零食富含蛋白质、纤维和健康的脂肪,可以提供能量,同时也有助于增加饱腹感。
2.水果类零食:例如苹果、梨、柿子等,这些水果含有大量的纤维和维生素,能够增加饱腹感,还可以满足口腹之欲,提供所需的营养。
3.酸奶类零食:酸奶是一种含有益生菌的食品,可以促进肠道健康,同时也能够增加饱腹感。
4.蔬菜类零食:例如胡萝卜、黄瓜、芹菜等,这些蔬菜含有大量的膳食纤维和水分,能够提供所需的营养,还可以增加饱腹感。
5.其他健康零食:例如无糖牛轧糖、低糖脆皮豆腐等,这些零食不含糖分,低热量,有助于减肥。
在家里囤这些健康的零食,可以满足口腹之欲,同时又不会影响减肥进程。不过需要注意的是,虽然这些零食健康又美味,但也不能吃太多,要控制好摄入量,才能达到减肥的效果。
具体来说,适合减肥人士日常解馋的零食包括低热量高维生素含量的水果、低热量且美味的果冻,以及各种无糖饼干这三种。1,低热量、高维生素含量且美味的水果是减肥人士的最佳零食。水果非常美味,且含有丰富的维生素,对于人体健康有着重要的作用。……同时,水果的热量相对较低,因此吃水果既可以给身体补充营养,又不会影响减肥。……因此,减肥人士日常可以将水果作为零食享用,这样既可以获得美味享受,又可以补充营养,还不会影响减肥。2,果冻非常美味,且热量较低,非常适合减肥人士当做零食享用。果冻口味多样,口感顺滑,味道香甜,是非常美味的零食。……对于减肥人士来说,果冻的热量较低,日常吃果冻并不会影响减肥效果,还可以获得美食的享受。……因此减肥人士日常可以囤一些果冻做零食,这样既可以解馋,又可以有效减肥。3,无糖饼干具有美味可口、品种多样且低热量的特点,适合减肥人士做零食。饼干的品种丰富多样,口味各异,是很多人喜欢的美食。但是普通的饼干热量较高,不适合减肥人士食用。……不过,市场上有一种无糖饼干,因为含糖量非常低,因此热量并不高。而且这种饼干的口味并没有因为没有糖分而变差,因此这种美味可口且不会影响减肥
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