在办公室工作的人，想要预防腰椎间盘突出，最少要做到以下三点。
1、定时起身活动
如果有条件，最好能够每隔30到40分钟，就起身活动几分钟。如果工作比较繁忙，也要每隔1小时，就起身活动一下，最长不得超过2小时。
2、端正坐姿
采取坐姿的时候，尽量上身挺直，不要长时间将上身往前倾，或者直接瘫坐在椅子上，这些动作都会让腰椎承受很大的压力。
3、工作间隙的锻炼
抓住早晨、中午、傍晚以及工作间隙的时间，做一些腰背肌的锻炼，增强腰背肌肉的力量，顺便放松腰椎，可以有效降低腰椎间盘突出的发病风险。
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