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夏天出汗多吃什么好

佚名 2023-05-02 09:49:27

夏天出汗多吃什么好

夏天我们经常会出很多汗,因为气温高的原因,人体的新陈代谢加快,所以出汗量变大,出汗虽然可以排毒,但是,出汗还会使人体内的一些营养元素流失,所以,在 夏天我们要注意补充营养。那么,夏天出汗多吃什么补充营养呢?夏天出汗多吃什么好?

补钾

夏天出汗多的人群应该多吃含钾丰富的食物,因为出汗的时候,体内一部分钾元素会随着汗液一起流失。缺钾除了导致出汗多,还容易出现犯困,易疲劳,食欲不振的现象。像香蕉,草莓,西瓜,葡萄,毛豆,菠菜,海带,紫菜,鸡肉,牛奶等食物就含有一定量的钾元素;许多果汁中也含有钾元素,而且喝果汁还能补充水分和能量。

补充维生素

夏天出汗多,除了钾元素之外,还有很多营养成分会随着汗液一起排出,例如水溶性维生素,尤其是维生素C含量会严重缺乏。人在夏天的时候维生素的需求量远远高于其他季节,多吃含维生素C,维生素B的食物能够减慢机体排汗的速度和水分的蒸发量。

多吃酸苦食物

夏天气温高,身体湿气重的话不妨多吃些苦味食物来清暑降热,健脾解毒,增加食欲,像苦瓜就是夏季清热利湿很好的选择;吃酸味食物能收涩敛汗,多吃番茄能健胃消食,生津止渴,清热解毒,降低血压,凉血平肝。

多吃利水渗湿食物

夏天气温高,湿气重,很多人喜欢夏天吃冷饮,这样容易导致外湿入侵人体,脾胃升降,水湿固脾,运化功能一旦发生障碍,就会积水过多,出汗也就多,

因此夏天应该多吃赤小豆,荠菜,莴苣,黄花菜,冬瓜,薏米,鲫鱼等食物,来帮助清热利湿,健脾养胃,止咳化痰,明目安神。

粗粮细粮搭配吃

夏天天气热,肠胃功能也容易受影响,在饮食方面做好搭配工作有助于增强脾胃功能,最好是粗粮细粮搭配吃,一个星期吃三餐粗粮最佳,并且要注意荤素搭配合理,夏天主食最好以青菜,豆类,瓜类等蔬菜为主,辅食加荤菜,以猪肉,牛肉,鱼虾类,鸭肉为最好,早餐以面食,豆浆为主,中午吃饭,晚上喝粥,这样更有利于身体调养。

夏天出汗多喝什么

1、首选温开水

很多人夏天喜欢喝冷饮或者冰水解渴,实际上喝太多冰的会导致肠胃粘膜突然遇冷,原本开放的毛细血管收缩,平滑肌发生痉挛,会引起肠胃不适或绞痛导致腹泻;喝太烫的水也不可以,水太烫容易破坏食道粘膜,刺激粘膜增生,诱发食道癌。夏天天热最好是喝温开水,不会太热也不会太冷,水温控制10到30度为最佳。

2、喝绿茶清热又止渴

天气炎热的时候,绿茶也是清热止渴的很好选择,绿茶性寒,可以消食化痰,生津止渴。夏天泡茶一般用80°c到85°c的是最合适的,这个水温的茶喝下去能促使毛孔张开,促进汗液分泌,还有利尿降温的功效。如果水温太高或者茶叶浸泡时间太久,茶叶中的多酚物质遭到破坏,茶汤就没有原本的美味了。

3、喝菜汤补充矿物质

大多数绿叶菜中都含有膳食纤维,以及人体所需的钾,钠,钙等矿物质和各种维生素,夏天出汗多的时候多喝一些蔬菜汤或者海带汤等含碘较多的汤,比如菠菜汤,就能补充身体所需的大量营养元素。,菠菜中有大量的维生素,铁,磷,钙,和胡萝卜,其中维生素K能够促进钙吸收,并且易消化,是夏天养生的最好选择。

4、喝米汤弥补流汗的损失

夏天天气太热,人的食欲也会受到影响。进食较少的话,摄入的营养元素自然也不多。夏季和喝点米汤能够促进消化液分泌,增加食欲;夏天炎热,肺脏容易受损,在米汤中加些谷物,能够起到滋补润的功效;肠胃不好的人喝小米,燕麦,糙米熬的米汤能够补充充足的钙,磷,铁等矿物质元素和维生素B,能够弥补因流汗损失掉的营养元素。

5、喝豆类熬汤消暑排毒

很多豆类富含维生素B和大量矿物质,有健脾利湿的功效,能够补充大量随汗液流出体外的营养元素,以绿豆汤为例,绿豆性凉味甘,能够润喉止咳,清热解毒。绿豆皮中所含的多酚类抗氧化物有极好的消暑功效。绿豆汤煮沸后去渣取汤单独饮用,溶解在汤中的主要是豆皮中的活性成分,氧化程度极低,清热能力最强。

夏天出汗多怎么办

5保持饮食清淡改善出汗现象 夏季天气炎热的情况,还经常吃辛辣油腻刺激的食物,抽烟喝酒,大汗腺受到刺激更容易分泌汗液,因此夏季饮食最好以清淡为主,多吃清热解暑的食物,这样不仅能改善出汗现象,还能减少青春痘滋生的可能性。

6夏季出汗多饮食怎么调理

多补充水分

夏季出汗多,多喝水虽然会增加体内水分导致排汗量增加,但实际上,喝水是为了补充因流汗导致的流失的水分,再者可以稀释因排汗产生的异味。

多吃新鲜蔬菜水果

很多新鲜的蔬菜水果中都富含水分,钾元素,维生素C,尤其是绿叶蔬菜中的镁,钙,维生素B2丰富,能补充人体因汗液流失的营养元素。另外,阳光中的紫外线照射在皮肤上,产生了大量自由基,会对皮肤造成氧化损伤,多吃蔬菜水果能补充抗氧化的植物化学物,起到止汗作用。

多吃杂粮食物

杂粮食物中含有的钾元素,镁元素等矿物质和维生素B比精细食物更多,营养价值更高,多吃小米,玉米,荞麦,高粱之类的粗粮食物,不但含有丰富的营养,更容易消化,还能补充大量水分。同时杂粮食物中含有丰富的膳食纤维,具有较强的饱腹感。因此除了止汗之外,吃粗粮对控制体重也很有帮助。

多摄入低脂的优质蛋白食物

人的汗液中含有一些蛋白质和氨基酸,当汗液大量排出时,就需要我们摄入更多的蛋白质来补充,像鱼肉,蛋类,大豆等食物就是很好的选择,这些食物不但含有丰富的蛋白质,而且脂肪含量较低,整体营养价值高,适合食欲和消化能力差的人群食用。

夏天流汗多要多吃什么才能补充?

夏天流汗要多吃酸味食物。

酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。夏季出汗多,易损失津液,适当吃酸味水果,如番茄、酸枣、葡萄、山楂、柠檬、草莓、乌梅、菠萝、芒果、猕猴桃等,可起到敛汗生津的作用,预防流汗过多而耗气伤阴。并且这类水果一般含水量较高,在一定程度上也能起到补水的作用。

另一方面,出汗时会损失较多的水溶性维生素,如维生素C,同时还会流失钾。一般来说,水果是钾的好来源,而口感酸的水果所含的维生素C往往比较多。比如,《中国食物成分表》中的数据显示,100克酸枣就含900毫克的维生素C,达到了中国营养学会每人每天推荐量的9倍。

扩展资料:

出汗量的讲究:

出汗是人的正常生理功能,也是维持体温恒定的一个重要环节。正常人24小时内不知不觉会蒸发约600~700毫升汗水。外界温度、精神紧张、情绪激动、进食辛辣、热烫食物都可以导致人体出汗。

如果汗腺功能不正常,当人体处在高热状态时,不能发挥分泌汗液的作用,人就会发高烧,造成心、脑、肝、肾及血液系统受损。可见汗腺调节人体体温的重要性。感冒发烧时,使用退热药即通过汗液的分泌退热。

汗腺还有抗菌、润泽皮肤、维持体内电解质平衡作用。皮脂膜分泌不够,皮肤就会失去润养,变得干燥。汗液的过度分泌常令人不适甚至苦恼。

参考资料:人民网-夏季爱出汗怎么办? 日常饮食注意3要点

参考资料:人民网-健身知识:三个部位出汗最危险

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