十一假期结束,假期综合症来了怎么办？(节后综合症怎么调节？)

十一假期结束,假期综合症来了怎么办？

被七天长假惯坏的你会不会担心像以往一样，患上节后综合症呢？

节后综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。为避免出现这种情况，中新网梳理了一些饮食、休息等方面的建议，让你在节后第一天精神满满。

调整作息 早睡早起

自2015年2月至今，新浪微博“#节后综合症#”的话题主页持续有新帖发布，总阅读量超过1000万。节后第一天尚未到来，已经有网友发帖抱怨“一早起来晕天晕地的”“好想睡他个昏天暗地”。

相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

营养膳食 多吃深色蔬菜

十一期间，很多人饮食没有规律，大鱼大肉一开始吃就停不下来，聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。

北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生在接受中新网(微信公众号：cns2012)记者采访时指出，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

“要注意增加深颜色蔬菜的比例，”马冠生说，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的b族维生素和矿物质。

有人说节后几天“只吃素食有利于健康”，对此，马冠生表示，每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养膳食。

适度运动 缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动或许可以帮你。

“‘吃’与‘动’是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，”马冠生说，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。

可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

节后综合症怎么调节？

节后综合征怎么调节
1、放松心情，调整心态
心态是非常重要的一点，心情不好可能直接会什么事情都不想做了。有些人在假期快结束时会非常焦虑，感觉自己未在假期完成任务，焦虑未来工作的任务。有些人会一直持续假期心态，沉浸于特别放松的生活，不想工作。这些状态都不是迎接之后工作和学习的最佳状态。
2、制定循序渐进的工作计划
节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
3、调节生物钟，恢复工作日作息
习惯了假期每天刷剧、熬夜的生活之后，很难在工作一开始就投入早睡早起的生活状态。突然一下改变生物钟，很可能晚上睡不着失眠，白天起不来头痛，影响一天的工作效率，心情也不会特别好。
4、膳食应均衡搭配，多吃深色蔬菜
春节期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。所以节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。
5、适度运动缓解压力
对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下，下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。

放假后如何克服节后综合症？

您好，很高兴能为您解答。
对于这个问题我们可以用以下方法来缓解这种情况：
第一点，保持良好的作息习惯
　　
在放假期间也需要保持良好的作息习惯，不要经常熬夜或者晚期，在假期期间尽量保持与上班期间的睡觉时间，可以不用限制起床时间，偶尔睡个懒觉也是可以的，但是睡觉时间需要保持一致如果非常想熬夜就选择假期前几天熬夜，但是待到假期快结束的那几天就需要尽量提早睡觉时间，尽量调节到与上班时间一致，这样就可以缓解节后综合症。

第二点，合理安排饮食
　　
刚刚放假的时候会有宵夜以及聚餐等活动，那么这些都会改变胃肠道的生理环境，所以在临近上班的时候需要适当的变更一下饮食习惯，已比较接近上班期间的饮食为主，这样不至于上班之后导致食欲下降或者便秘等情况。

第三点，上班后及时补觉
　　
在上班之后因为假期期间心理状态一直是处于放松的状态，但是上班之后由于工作压力或者周围环境的改变会导致心理状态的改变，并且因为从放松到紧张的过度会导致机体又嗜睡困倦的症状出现，那么在上班期间有条件的可以适当补充睡眠，午觉可以睡半个小时左右可以有效的改善嗜睡困乏的症状。

第四点，合理分配娱乐活动
　　
在刚放假的时候大多数人都会比较兴 奋，会安排很多朋友聚会或者娱乐活动，熬夜唱歌或者聚餐吃宵夜等都可以安排在假期前期时间，在假期快结束的时候最好安排比较安静的活动以及文艺等的活动，不要在临近上班的时候安排过度兴 奋的活动以免导致上班之后无法进入安静的办公状态。
第五点，生理放松，轻松上班
七天长假之后，要将节日时期还没有处置惩罚完的事变，用最简便的体式格局尽快了却，不要拖拖拉拉，再让它们牵涉本身的精神。可写一张便签式的备忘录，将未尽事件和上班背面几天要办的事变枚举其上，如许可做到内心结壮，一览无余。
第六点，深呼吸应对“上班惧怕”
上班族应尽快终了种种应酬，抓紧时候自我调治，纪律就寝、饮食，从生涯内容到作息时候都做出响应的调解，埋头思索上班后应该做的事，使本身的生理调解到上班状况上。 一旦泛起重要、忧愁、厌倦上班的不良心态，也不要发急，日间上班时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时举行一次慢而深的呼吸，遐想宛如彷佛跟着弃旧容新，重要也脱离了身材;正午小憩一下子，晚上夺取早睡;还可在大夫的指挥下服用百优解、索里昂等药物，改进感情，消弭对上班的惧怕。 推拿、散步、减压对于就寝杂乱和疲倦
第七点，推拿、散步、减压
对于就寝杂乱和疲倦长假玩乐过分，乃至彻夜饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统杂乱，成效“就寝杂乱”就会找上门，可以经由过程苏息或给身材增补营养获得排除，要做到早睡夙兴，起居有序，要包管有充足的就寝时候。 长时候用脑，大量耗费能量导致大脑血液和氧供给不敷，减弱了脑细胞的正常功效，会合施展阐发为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的体式格局是让大脑放松苏息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;生理疲倦则由过节压力感造成，应想法减轻生理压力，严重者应赶紧往瞧生理大夫。上班前要好好洗个澡，沐浴可消弭体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有用消弭疲倦。
第八点，得当活动对于神经性厌食
过节每每泛起一天不停嘴的征象，吃多了，就轻易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可得当吃一些健胃消食片或山楂片，只管即便吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人赐与实时的启发、注释和激劝等生理诱导。 最佳的要领是列入一项本身喜好的活动，如轻快的步辇儿、慢跑、舞蹈、舒展等，做一些使本身心跳加速、出汗的活动，让本身的身心“动”起来，胃口也会调解到正常状况上来。 多交换对于嬉戏恐怖症

假期综合症如何克服？

假期综合症也就是节日综合症，主要可以通过调整作息，调整饮食，放松心情等方面进行调理。

1.调整作息

节假日期间，很多人的作息规律被打破，经常熬夜睡懒觉等，恢复工作后一时难以适应，因此一定要注意调整作息规律，保证睡眠充足。

2.调整饮食习惯

节假日时很多人喜欢聚会，熬夜时喜欢吃夜宵，导致三餐没有规律，因此要注意调整饮食习惯，保证三餐准时，尽量以清淡易消化的食物为主，适当的食用一些水果蔬菜，补充维生素。

3.参加户外运动

调整节日综合症。可以适当的参加一些体育锻炼，有助于提高身体素质。

4.放松心态

节日过后很多人的情绪意识难以适应，可以适当的听一些轻音乐放松心情，调整情绪。

节日综合症主要是由于在节假日期间作息规律饮食习惯被打破引发的，为了避免出现节日综合症，放假期间一定要保持良好的作息规律，不要暴饮暴食，同时要注意保持心态平衡。

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