产后月子饮食,重获少女身材

产后月子饮食,重获少女身材

一、坐月子吃什么更健康

坐月子吃什么新妈妈在分娩后，就要进入坐月子的阶段。这时候的妈妈由于体质尚虚，家里人都会采用赶快进补的方式来恢复元气。坐月子吃什么好？其实进补要考虑身体状况，更要分阶段性，第一阶段是产后第一周，以排出产妇产前水肿和身体多余水分为主；第二阶段是产后第二周，主要以减轻腰酸背痛症状为主；第三阶段就进入了补气血的阶段。

坐月子吃什么第一阶段：第一周是产后新妈妈排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主，一天约吃300公克。猪肝性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A。其功效能够补肝明目、补益气血。

坐月子吃什么第二阶段：第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。

二、坐月子切记不能吃什么

坐月子不能吃什么

坐月子不能吃什么？月子饮食禁忌有很多，但是盲目将各种奇怪的忌口奉为“铁律”，导致便秘、乳汁分泌不畅、烦躁失眠等症状的产妇正越来越多见。月子不能吃什么有以下误区：

1、蔬果寒凉须忌口？含粗纤维助通便

民间有种说法：“产前一团火，产后一块冰”，因此产妇坐月子不能吃各种寒凉的东西，不然就会落下“月子病”，而蔬菜水果便是“寒凉之物”，所以必须严格忌口。

解释：其实，多数产妇坐月子期间本来就动得少，肠蠕动不如往常，青菜水果等粗纤维含量高的食物有助于通便。青菜只要煮熟了吃，少吃苦瓜等比较寒性的，基本没问题。而且，蔬果中还含有大量人体必须的维生素，这些是吃多少肉都补不来的。产妇易出汗，新陈代谢旺，适当多喝水可防体内水分流失大于摄入量出现脱水，影响到乳汁的分泌。

2、民间还流传一种说法，称产妇坐月子不能吃盐。

解释：只要不是妊娠高血压等病理性产妇，普通产妇无需“忌盐”;相反，出汗量太多的产妇还应适当补充盐分，以防体内缺。

三、坐月子可以吃什么的水果

有些人认为，水果是凉性食物，产后妈妈吃后会着凉落下月子病。其实有选择地吃水果，对补充营养，促进产后身体恢复以及预防便秘都很有帮助。坐月子是可以吃水果的，水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分，那么，坐月子可以吃什么水果？

产后吃水果就有一些讲究，根据自身体质来选择即可。水果的四性指寒、凉、温、热四种属性，体质偏寒的妈妈可以多吃一些热性水果；相反，体质偏热的妈妈可以多吃凉性水果。水果有益，但一次不宜吃太多，一天吃1-2个为宜。

月子里吃水果注意以下几点：

1、不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。过凉的食物对脾胃和子宫都有害处。

2、可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。同时注意一定不要因为贪嘴而暴食水果。

3、水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。不要因为心急而凉到自己。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

四、坐月子食谱介绍

产后第一周——开胃补水

产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。

坐月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外，不建议喝茶。

产后第二周——补血

产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。

坐月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。

提醒：产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导。

产后第三周——催奶汤料上阵

孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。

坐月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。

提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃点水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于减肥，一般至少要在产后六个月以后。

吴雅婷因产后身材走形而自卑，女性在生产之后怎么做才能快速恢复身材？

1.多散步跑步。产后不妨利用空闲的时间多散步和跑步，这样可以消耗体内多余的热量，减少脂肪囤积，而且对于增强自身体质和放松心情有很大的帮助。2.多做收腹运动。避免腹部变成了水桶腰，因此，平时无论何时何地都可以做一些收腹运动，有利于收紧臀部肌肉。3.保证充足的睡眠。睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，体重也就很难减下来。4.不要长时间躺着或坐着。若整日如此长久或躺或坐，身体热量消耗得少，吸收的营养热量反而增多，自然会使得身材变胖，适当的活动才对恢复身材有好处。5.饭后不要马上睡觉。6.科学饮食。产妇最好吃些清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天，如产妇胃口正常，可适当多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物，以增加营养;还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。7. 多做弹跳运动。

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产后第5~6周瘦身美容食材推荐

紫菜。紫菜除了含有丰富的维生素八、维生素B,及维生素B2，还含有丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物及积聚的水分，从而收到减肥之效。

水产品。虾、海蜇、章鱼、蛭子、海参等水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。

当然，食品中具有减肥功效的还有很多，不止上面所述，新妈妈只要均衡饮食，不过量进食高脂肪、局蛋白食物，外加保持轻一定能使自己恢复到产前的体形和身材。

黑豆： 黑豆营养丰富，有补脾肾、益阴活血、安神明目、得湿通淋、清热解毒的功效，久服黑豆可防止皮肤产生黑斑，能使皮肤变得细嫩有光泽。此外，黑豆还有 “乌发娘子” 的美称，用它制成的豆浆、豆腐等，对于有产后脱发烦恼的新妈妈来说，是不错的食疗佳品。另外，黑色属水，水走肾，所以肾虚的新妈妈食用黑豆，可以祛风除热、调中下气、解毒利尿，可以有效地缓解尿频、腰酸等症状。 薏米： 薏米含有丰富的维生紊B,和一定量的维生素E，可以保持新妈妈的皮肤光泽细腻，消除因妊娠而产生的色斑，改善肤色。薏米有清热去湿的功效，新妈妈在天气燥热或朐中烦闷时，煲些白果薏米粥吃，能清除燥热，使身体舒畅。同时，薏米还有促进新陈代谢和减轻胃肠负担的作用。薏米宜与粳米煮粥食用，经常食用有益于解除风湿、手肘麻木等症，并有利于皮肤健美。

枸杞子： 枸杞子含有胡萝卜素、甜菜碱、维生素A、维生素B,、维生素B2、维生素C和钙、磷、铁等，具有增加白细胞活性、促进肝细胞新生的药理作用，还可以起到美自养颜的功效，是月子期新妈妈的食补良品。枸杞子能补虚生津，可用来入药、泡茶、炖汤，经常饮用，有益于新妈妈的身体恢复。枸杞子的叶、花、根也是上等的美食补品。枸杞子含糖量较高，100克枸杞子含糖19.3克，患有妊娠糖尿病的新妈妈要慎用，不宜过量。

产后第5~6周瘦身食谱推荐材料：

红焖萝卜海带

材料：海带、萝卜各200克，豆腐100克，高汤1碗，丁香、大茵香、桂皮、花椒、植物油、精盐、酱油各适量。

做法：

1，将海带、萝卜洗净，韧丝；豆腐洗净，切片。

2.锅内加入植物油烧热，下入海带丝、豆腐片、丁香、大茴香、桂皮、花椒、酱油、高汤，烧开，改中火烧至海带丝熟烂，豆腐片入味，再放入萝卜丝焖熟，加入精盐调味即可。

滋补功效： 海带中含有大量的褐藻酸、褐藻氨酸等，具有瘦身美容的功效。

香菇鸡块煲

材料：鸡腿肉300克，粉条100克，水发香菇75克，葱段、姜片、八角、酱油、精盐、植物油各适量。

做法：

1.将鸡腿肉洗净，洄块，放入沸水中焯一下，捞出控水，

2.水发香菇去根洗净，韧片；粉条泡至回软，坎段。

3,洗净锅上火，倒入植物油烧热，放入蕙段、姜片、八角炝香，放入鸡腿肉煸炒至八成熟，加入水发香菇稍炒，烹入酱油，倒入水，煲至鸡腿肉熟透，放入粉条，加入精盐即可。

滋补功效： 水发香菇中含有丰富的酶类，可调节人体新陈代谢。可以消除腹壁脂肪。

荷叶知母茶

材料：茯苓10克，法半夏6克，荷叶、知母、陈皮、甘草各5克，姜适量。

做法：

将所有材科混合在一起，加400克清水，先用大火煮开，再用小火煎至200克即可。

滋补功效：此茶有助于产后新妈妈恢复身材，消耗脂肪。

产后第第5~6周美容食谱推荐

猕猴桃果汁

材料： 猕猴桃400克，薄荷叶2片，冰水适量。

做法：

1 . 将猕猴桃削皮切块；苹果削皮去核切块；薄荷叶洗净。

2.将猕猴桃、苹果、薄荷叶一起放入果汁机中搅成泥，加入适量冰水搅匀即成。

滋补功效： 猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉着，让新妈妈保持皮肤白皙。

龙眼山药饮

材料：山药50克，龙眼肉、莲子各25克，白糖100克。

做法：

1.将山药去皮，幼成薄片；莲子浸泡洗净，去心；龙眼肉洗净。

2.将锅五大火上，放人龙眼肉、山药、莲子，加适量水烧开，改小火煎熬50分钟。

3.加入白糖，离火放凉，滤汁即成。

滋补功效： 龙眼肉中含有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，维护皮肤黏膜的生长，使皮肤湿润细嫩，防止雀斑产生，使皮肤更加光滑。

菠菜煮田螺

材料：菠菜250克，芥菜150克，田螺肉100克，料酒、植物油、精盐各适量。

做法：

1.将菠菜、芥菜洗净，切4厘米长的段；田螺肉洗净，切薄片。

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