女性过了50岁，饮食坚持“3多4不要”，做好3件事，健康伴随你

女性过了50岁，饮食坚持“3多4不要”，做好3件事，健康伴随你

如果说20岁的女人像桃花，明艳动人，那么50岁的女人就像似兰花，娴静淡雅。

女性过了50岁，身体会发生很多变化，皮肤、消化道、生殖系统等都开始老化，所以很容易被各种疾病纠缠。

那么该怎么办呢？其实首先应该从饮食上做出改变，合理的饮食除了可以改善身体素质，还可以延年益寿。

那么该如何从饮食上着手呢？其实只要坚持“3多4不要”的原则即可，接下来给大家详细解释一下。

1、多喝水

对于50岁的女性，温热水绝对是一个滋养身体的宝物。每天睡前一小时，喝一杯温水，有助于降低血管内血液浓稠度，尤其是患有高血压、高血脂的女性。

此外，受年龄影响，肠胃功能开始退化，温热水可以滋润肠道，辅助睡眠。

2、多吃优质蛋白

50岁的女性除了有消化道功能减弱的问题，还时刻面临糖尿病、尿酸过高和心血管疾病的侵扰。

此时，多吃优质蛋白，如牛奶、海鱼、牛肉等，更容易被人体吸收，不会造成身体负担；但也要把握少食多餐。

3、多吃维生素

维生素是维持人体机能的必需品，尤其是这个年龄段的女性，新鲜的蔬菜所含有的维生素远比保健品要健康，也更好吸收，而且营养更全面。

接下来看看4不要。

1、不要饮酒

任何酒水类饮料，除了会造成肝脏负担，还会危害大脑中枢神经，50岁以上女性饮酒，会增加高血压风险。此外含糖饮料也尽量少喝。

2、不要暴食

饮食过快或单次进食过多，无论哪个对哪个年临段都是有危害的，对于过了50岁的女性，暴食对血脂和血糖的增加，更为明显，如果不想“三高”，那赶快改变暴食的恶习。

3、不要贪图刺激

这个年纪的女性，应该远离火锅、烧烤，这类饮食都是太过油腻、辛辣和刺激，多食无益。

4、不要过分寒凉

女性50岁后，大多没有痛经的烦恼，但是饮食还是不要贪图寒凉，尤其是夏天，冰激凌、冰棍甚至是冰西瓜，只会增加身体患病的风险。

以上就是饮食的“3多4不要”，其实很简单，但是贵在坚持。

50岁的女性，受到更年期的困扰，普遍开始出现焦虑、抑郁、睡眠障碍等。不要小瞧这些问题，良好的睡眠是长寿的开始。那么想要长寿，就需要做好3件事。

一、经常运动

50岁的女性应该保证每周一次户外运动，避免爬山和大型球类运动，经常散步即可，不但可以灵活骨骼，还可以增强心肺功能。

二、控制情绪

更年期会导致女性内分泌紊乱，出现喜怒无常的情况，此时，女性应该自我调整，保持心情舒畅，必要时可以进行心理疏导。

三、保证睡眠

主要是培养良好的睡眠习惯，不熬夜，尽量不依赖安眠药。坚持早睡早起，提升睡眠质量。

女性在过了50岁后，生活的负担开始减轻，身体的负担开始变重，所以更应该爱护自己的身体，首先要从生活中做起，制定合理的饮食规律，如“3要4不要”，同时，保证高质量睡眠，多进行户外运动，多方面提升自己的身体素质，这样才能更加健康，更加长寿。

50岁之后，想身体健康寿命长？这3件事能少干就少干，伤身的很

50岁意味着人生已然过半，剩下的旅程真算得上是“过一天少一天”，身体经过半辈子的损耗，一些积攒已久的 健康 隐患也慢慢的开始找上门来，让人们措不及防，却又难以抵挡和招架。

也正因如此，在年过50岁之后，要尽可能地注意保养身体，哪怕不图它活个长命百岁，也得为 健康 着想，把身体调理得强壮有力，减少各种疾病问题的侵袭和歪缠。一些明显容易对 健康 造成威胁的事情，能不做就别做！别给自己添麻烦，更别跟身体过不去。

1、 干明显会损耗身体的活计

年轻的时候，为了挣钱养家糊口、给家人更好的物质经济条件，不得不选择一些来钱快的活，但事实上，有很多工作是十分损耗身体器官 健康 的，甚至干的久了还会直接加大一些疾病（癌症）问题的患病风险，损伤寿命。

像是制造业、纺织业等需要长期在灰尘、棉絮等颗粒物较多的场所环境、以及过重的体力活、危险操作行业如高空作业等等，都是十分损耗身体的活计，年纪大了之后，还是尽量避开这些工作类型比较好。

2、 常吃易增加基础病风险的饮食

年纪大了之后，一些基础疾病也更容易找上门来，这时候就需要严格控制好饮食，少吃那些对身体损伤大、易“招病“的食物类型。

像是高油脂、高糖分、高盐分、高添加剂类的食物都要少吃，没事尽可能的自己搭配好一日三餐的摄入，做到营养搭配、荤素合理的状态会更好。

3、不控制自己的脾气和情绪

人生在世，不如意之事十之八九，总有一些让人烦恼、生气、开心的事情，但还是需要提醒自己多注意。中医上讲究： 过喜伤心"、"过怒伤肝"、"过思伤脾"、"过悲伤肺"、"惊恐伤肾"。 所以呢，还是要做好情绪的控制工作，少发脾气、少闹情绪，努力保持好情绪的平和稳定。

总的来说呢，生老病死虽然是不可改变的自然规律，但若是可以的话，还是要尽最大努力去避开这些明显会损伤我们身体 健康 的事情。不说求个长命百岁吧，至少能少遭些疾病伤痛之苦，咱还是要多加注意的，您说是不是这个理儿？

50岁女性如何减缓衰老？

50岁女人减缓衰老可以试试下面这几个方法：
1、注意饮食调理
五十岁的女人保健养生,饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。
2、保持良好情绪
五十岁的女人做好更年期保健养生,就要注意保持良好的情绪,积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。
3、加强体育锻炼
随着年龄及身体的状况不同,五十岁的女人应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。
4、补充营养素
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，可以选择多补充：思妍?金巢安，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
五十岁的女人饮食调理首先应该增加钙的摄取量。其目的在于预防骨质疏松。同时补充含钙量较高的食物,如像牛奶、酸奶、豆制品、海带、虾皮等。补充钙的含量以满足机体的需要,一般绝经前妇女补钙量1000mg/天,绝经后妇女补钙量1500mg/天。同时还要补充维生素D,以增加钙的吸收,必要时在医生的指导下加服钙剂和补充雌激素。

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