三九补一冬，不易生病！要想养护身体，医生劝你做好5件事(冬天要注意那些保暖工作)

三九补一冬，不易生病！要想养护身体，医生劝你做好5件事

天气逐渐寒冷之后，很多人都容易患上感冒，不仅涕泪横流，喉咙还一直红肿疼痛，迟迟不见好转，而且每逢气温有比较大变化的时候就要重演一次，甚至还会传染自己身边的朋友和家人，实际上这个情况很正常，因为这是受到了三九天的影响。

有一句俗话说，夏看三伏，冬看三九，三九天是一年之中寒冷的日子，很容易受寒生病，对于年纪比较大的人来说，更是容易导致心脑血管疾病的发作，对于老年人来说格外危险；

所以这时更应该进行进补，因此才会有一句俗语“三九补一冬，来年没病痛”。那究竟三九天该怎么补才合适呢？

一、做好保暖

三九天是一年中格外寒冷的日子，相对来说身体的抵抗能力也比较弱，尤其是一直以来身有慢性疾病的老年人或者近期患上过大病的人，很有可能在这段时间患上感冒等其他疾病；

因此如果要外出时，应该做好全身的保暖，尤其是保护好腿和脚，避免麻木引发行动迟缓，诱发摔倒的出现。

除此之外也要保护好头部，头部皮肤比较薄，老年人脑血管往往不太健康，做好头部保暖才能避免影响血液的流通。

二、增加活动

天冷的时候人下意识就是窝着休息，但实际上越是三九天，老年人越是需要增加自身的活动量，因为长时间不运动容易出现身体麻木的情况；

甚至影响到血液流动到手和脚，因此多活动能够改善血液不同的情况，帮助维持身体的正常循环。

三、避免清晨运动

一夜过去之后，往往早上太阳刚升起来，温度还比较低，如果这时进行户外锻炼的话，很有可能会导致心血管受到刺激，甚至可能导致血管破裂引发严重后果；

所以最好在上午9点以后，比较温暖的时间再进行活动，同时在锻炼前应该先做好热身，避免出现肌肉拉伤的情况，坚持运动能够提高免疫力，第二年的身体情况也不会太糟糕。

四、戴口罩

三九天也很容易导致呼吸系统受到威胁，因为供暖的原因，导致比较容易出现雾霾，同时吸入较多的冷空气也容易诱发呼吸系统疾病；

还有可能会导致流感细菌被吸入肺部，诱发感染的发生，因此可以选择戴上口罩进行阻隔，并且多喝白开水，有助于缓解三九天干燥的肺部。

五、合理饮食

因为三九天温度比较低，很多人会选择吃比较热性的食物，例如火锅、烤肉等等，而这样的饮食习惯可能会增加肠胃的负担，导致消化不良的出现；

因此应该多吃温热的食物，避免对肠胃产生刺激，也能让第二年身体保持比较健康的状态。

因此格外寒冷的三九天，反而很适合补养身体，只要注意尽量不要清晨运动，做好身体上的保暖，保持充足的活动量，注意摄入食物的节制和均衡，外出时可以戴上口罩，做好三九天的防护，才能为之后的健康打好基础，避免到了第二年时身体出现虚弱的情况。

冬天要注意那些保暖工作

1.准备好手套和围巾。
　　2.买好过冬用的脸霜和手霜，那样就只会感觉冷而不会皮肤裂裂的。
　　3.有一件大的外套，可以在外出时间套短外套穿。
　　4.晚上睡觉时间要盖好脚，最好有热水洗脚，不要用冷水洗头。 A.冬季的饮食原则 冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。 首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占总热量的15％～17％为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。 冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致不少老人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。 B.冬季如何进补 冬季进补，是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。 冬季是一个寒冷的季节。祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。 冬季进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋补佳品。老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯，可防风御寒活血。体质虚弱的老年人，冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质。将牛肉适量切小块，加黄酒、葱、姜、用砂锅炖烂，食肉喝汤，有益气止渴、强筋壮骨、滋养脾胃功效。阳气不足的老人，可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉苁蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。 C冬季保健的误区 冬季，有不少有碍健康的生活习惯，常被一些人误认为是正确的。 戴口罩防冷 鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。 蒙头睡觉 把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。 热水洗脸 冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。 饮酒御寒 饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大量热能散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。 手脚冰冻用火烤 冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透性增强，局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冰冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。 皮肤发痒用手抓 冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓挠，否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。 D冬季预防感冒三步曲 天气寒冷，人们患感冒的机会就多。现总结预防感冒三步曲介绍如下： 第一步：遇冷做体式呼吸。外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了。 第二步：身冷搓后颈。如果冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用手掌使劲搓颈后发际，每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。 第三步：感冒擦葱、姜、盐。如果已经有了感冒感觉，如唾液黏、浑身不自在，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各20克，盐粉3克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，夜间略出点汗第二天早起就会好的。但两天内要注意防寒，以免反复。 E冬季健身四要 热身活动要充分 气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。 衣着厚薄要适宜。 冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。 环境要舒适 冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。 锻炼方法要合适 由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。 F冬季皮肤如何保养 保持皮肤滋润，科学洗浴 冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强，否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周2—3次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。 保温防寒 冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时进行、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出。 避免使用劣质护肤品 劣质护肤品因质地不纯或含铅重，对皮肤有毒害作用。还有的化妆品含有某些易致过敏的香料，有的人使用后会过敏，甚至使皮肤色素增加，对皮肤造成伤害。冬季，在皮脂少的情形下，伤害更甚。 穿着宜柔和 冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。 加强锻炼 加强皮肤的锻炼，增强皮肤的适应能力，以适应寒冷的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，或者坚持洗冷水脸，冷水擦身。 注重食物保健 当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，甚至使皮肤出现棘状丘疹，因而冬季宜多吃些富含维生素A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻（麻油）、黄豆、花生等食物，它们含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等。人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞屑增厚。同时，有的食物，会使原本患有某种皮肤病的人病情加重，如化脓性皮肤病人宜少吃甜食、酒类等，辣椒、葱、蒜、酒、浓茶可使患瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人痒的症状加剧，海带、面食可使患疱疹性皮炎病的人发生碘过敏。 冬日生活禁忌忌常舔嘴唇 有人认为嘴唇干裂用舌头舔可以湿润一些，结果却适得其反。唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠，舔在嘴唇上以后，就好像抹上了一层浆糊。水分蒸发完了，嘴唇会更干燥。如果嘴唇干燥不舒服，涂上不含色素及香味的润唇膏即可。 忌涂纯甘油 人们平时使用的是含有20％水分的甘油，若用纯甘油，其吸水能力太强，会吸收皮肤里的水分，反而会使皮肤更干燥。 忌穿衣过多 如穿衣过多过厚，则由于热量大，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血流增多，从而增加了散热。这样，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。上班族的冬日养生忠告穿高领羊毛衫在电脑前坐久了，是不是比平时更加感到颈肩酸痛、呼吸不顺畅？这叫“高病”，冬季坐办公室的人要特别注意，再怕冷也不要穿太高太紧的高领内衣或毛衫，否则容易压迫颈动脉引起脑组织供血不足，昏头昏脑的你工作效率怎么会高？ 从暖气或空调充足的办公室出去更容易伤风，所以不要因为外头天寒地冻就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。上下班只要不耽误刷考勤就应该尽量多走几步路，在清冷的空气中锻炼耐寒力。 你有一支上好的护手霜放在办公桌抽屉里吗？上班时经常摸键盘，与来访者握手，我想你应该比在家里更频繁地洗手，但我却常常看到女同事中午不洗手就匆匆来到食堂，说是怕洗手多了皮肤“皴”。很简单，一支护手霜就可以让你讲究卫生与保养玉手二者兼得。 冬天从办公室窗口望出去，草木凋零，雨雪纷纷，触景容易使人抑郁不欢，心情压抑。但聪明的人会想办法保持心境平和，爽朗乐观，休息时听听音乐，回到家里做一些自己有兴趣的家务事，比如装点居室，不知什么时候你已经拥有了一份宁静的心绪。

夏天做这6件事，件件等于自杀！学好这5招，冬天少生病

这些差点用生命换来的教训

你现在知道还不晚！

冷食吃得太多 ，上颚后部神经中枢的神经群就会被过度刺激， 导致大脑动脉痉挛 ，这时人会感觉在额头中部或太阳穴附近剧烈疼痛，有的人还可能恶心呕吐。

另外，冷饮会使人体的胃肠黏膜突然遇冷，导致原来开放的毛细血管收缩， 进而引起胃肠不适甚至腹泻。

再热，也别拿冷饮来降温，尤其像 老人和幼儿、糖尿病及各种慢性病患者 ，抵抗力弱又有病在身， 更是尽量别喝冷饮。

人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，仍会持续一段较长的时间， 如果立即去洗澡，会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。 使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会出现头昏眼花、全身无力， 甚至诱发心脏病。

因此剧烈运动后： 应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳等。

蚊香一般情况下对人体是无害的， 但如果使用不当，燃烧消耗氧气，也有可能造成 一氧化碳中毒。

如果是在密闭环境下，再开着空调，对呼吸道系统也会有一定的影响。如果起床后嗓子不舒服，就需要注意，不管是哪种蚊香，最好都别关着门窗整夜点了。

停车时不熄火开空调，是非常危险的。 长时间停车开空调，发动机怠速运转，汽油燃烧不完全，就会产生大量的一氧化碳。车辆静止时，车厢内会聚集大量一氧化碳， 一般持续半小时，一氧化碳浓度就会对身体 健康 造成危害，如果是在车库等密闭环境中，则足以致命。

因此提醒有车一族， 在使用车内空调时，最好将车窗留一点缝隙。

突然的冷刺激 不仅仅会造成血管收缩， 导致血压升高 ，有时甚至会导致冠状动脉的严重痉挛，斑块破裂，血栓形成， 造成急性心肌梗死，危及生命。 这种情况最容易发生在有心脑血管疾病的人身上。

为了避免发生这种悲剧，如果你习惯在夏天洗冷水澡， 最好遵循渐进，给身体一个适应冷热变化的时间。

好好啃个西瓜，咋会闹得这么严重？

要知道，冰箱冷藏不意味着无菌，冷藏温度一般在4~5℃，有些嗜低温的细菌还是能存活；此外，低温只是延缓了细菌繁殖的速度，不能杀死细菌。

如果西瓜的保存方式不对，放冰箱里仍会滋生细菌。

国家食品安全风险评估中心风险交流部副研究员钟凯曾建议： 没吃完的西瓜不宜久放。

切开的西瓜常温下一般最多放置4小时，并需及时冷藏；同时要保证使用干净的保鲜膜覆盖，或将剩余的西瓜挖出来放。

而这位大爷，不但没有用保鲜膜覆盖西瓜，还将它和其他食物一起存放！这一宿，细菌在西瓜表面拼命繁殖。

事实上，大爷是吃了块“细菌味”的冰西瓜，才挨了一次“切腹之痛”。（专家提醒：西瓜最好现切现吃，切开的西瓜放入冰箱最好别超过12小时。此外，把冰箱里的西瓜拿出来吃时，可以先将表面约1厘米的部分切除。）

5个 养生 招，用对了少生病

夏天 是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期， 也是中医认为的“添阳”的最好时机。

而寒邪非常容易损阳气，让整个人变得倦怠无力。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同样会侵袭体内，损害身体。

有句老话叫“夏天不热，冬天不冷，迟早要坐病”。就是这个道理。

因此，人体要顺应自然，该热的时候就得热，该出汗就得出汗……

老人们常说，“伏天汗不流，病来急白头”，意思就是人应该顺应自然，夏天体验炎热的感觉，让身体多出出汗。

夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍上升。

所以，夏天不要长时间待在封闭的空调房中，如果嫌天热睡不着，早上起床后可以开窗通风，出门前再将窗帘拉好。

晚上回家后再打开空调（26度左右），房间门打开互相通风，保持各房间温差平衡，营造凉爽的环境更有利于入睡。

不过要注意的是，夏天也不宜大量的出汗，如果不及时补水很容易造成运动脱水。

所以要适当运动， 晨跑与游泳都是不错的选择 ，每次只要锻炼到微微出汗、气喘吁吁就可以了。

夏季喝凉茶、冷饮固然可以给体内降温， 但非常容易损伤脾胃， 特别是一些本身就脾胃虚弱、容易胀气的人，喝了冷饮之后会更加难受。

夏天多喝热水、热茶，不仅可以解渴，还可以排汗散热哦。 不过喝茶最好在饭后，空腹饮茶容易腹泻。

夏季天气炎热，出汗之后，全身毛孔处于一种打开的状态。

这时如果冲冷水澡，寒气就会侵袭人体，导致风寒湿邪。 容易手足发冷、小腿抽筋、双目视物不清，甚至发烧。

即使是洗完热水澡，也不能马上吹空调、风扇，特别是免疫力不高的小孩子更要注意。

夏季可以多用热水泡脚， 不仅能预防脚部疾病、祛除暑湿，还能提高睡眠质量，对心血管也有一定好处。

水温以40℃-45℃，温暖舒适为宜。 水温太高，不仅对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。

炎炎夏日很多人喜欢吃凉菜解暑气，还有的喜欢把凉菜放到冰箱里冻一冻再吃。

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天就应该用姜等食物来温中散寒， 把生姜、大枣一起煮水，加入适量的红糖，能温中散寒，健运脾胃。

在夏天，女性更需要“热养”， 尤其是体质较寒的女性，更该注意保暖。

夏日里女性要少吃生冷食物，少吹空调，多运动，不穿露脐装、露背装， 注意腰、腹、腿足及后背的保暖。

穿平常的夏装即可，切不可追求标新立异穿露脐装。

尽管上面已经说了夏天贪凉对身体不好，但是炎炎夏日，有的人就是管不住嘴怎么办？那么当你在吃冰冷食物时，请记住下面这些关键词！

?最佳进食时间：中午

中午人体阳气最旺，正午到3点是吃冰凉食物最适当的时机。

?最差进食时间：空腹、吃饭时

空腹，也不要边吃饭边喝冰饮，这样会加重冷饮对肠胃的刺激。

?最佳吃法：慢慢咽

冰冷食物入口后，应该等它接近体温时再慢慢吞下，以免刺激咽喉、呼吸道。

?最佳冷食：温热性食材制作的冷食

温热性食材（如桂花、荔枝、黑糖等），可以中和冰的寒气，相对会温和一些。

?最关键的关键词：适量！

冰冷食物多是高糖、高热量、高脂肪的食品，切忌多吃！

万一冰冷食物吃多了， 你可以通过以下3种方法来缓解一下：

吃生姜料理；

热敷腹部；

按摩关元穴（脐下三寸）。

顺应自然才是最好的 养生 方法，这个夏天，你该怎么过？我也只能帮你到这儿了，但是请记住：

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三伏天不想生病，做好哪几件事保护你的阳气，阳气足才能身体棒？

所谓：冬练三九，夏练三伏恶，由此可以看出关键的时候会养生，对我们来说非常重要。尤其在三伏天的时候，我们要特别重视，来保护自己的身体，让身体更加健康。

注意饮食，多喝一些绿豆汤等清热解毒的东西。夏季气温非常高，容易使人热毒过盛，而绿豆汤具有清热解暑的功效。因此，在夏季三伏天的时候，我们可以多喝绿豆汤，这样子可以防止皮肤上出一些痱子，防止体内热毒过剩。

?防止湿发入睡。到夏天的时候，人们对于洗澡这件事会变得非常勤，尤其是在晚上，我们会提高洗头、洗澡的频率，因为晚上洗澡有利于睡眠。因此，我们很难避免，晚上的时候洗头、洗澡。当然，这会导致一些问题。有许多人会湿着头发，就在空调屋里，甚至还有的人在头发干的时候就去睡觉。这些的现象对我们的身体来说，危害非常的大。因为这样会使湿气入侵我的的身体，使得我们生病。所以即使是在天气非常炎热的三伏天，我们也应该在夏天把头发洗干净擦干之后再去睡觉。多洗热水澡。在夏天，人们可能总是会感到四肢无力。其实这样的现象其实是湿邪。对于湿邪，我们就应该多去洗热水澡。但是，进入三伏天之后，人们觉得，在夏天洗冷水澡才够凉爽。但是其实天气越热，湿邪就越重，所以我应该去坚持洗热水澡，这样子对我们的身体非常有好处。

对于三伏天，我们应该要十分的重视，只有好好的度过三伏天，我们才能不生病，保持良好健康的身体。

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