分享懒人减肥方法,轻松快速击退赘肉(怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松)

分享懒人减肥方法,轻松快速击退赘肉

对于很多懒惰的mm来说，减肥无疑是她们最为头疼的事情，不想动，受不了美食的诱惑?不用怕，只要找对适合自己的减肥方法，做个懒人，一样可以轻松减肥。那么该如何快速轻松减肥呢?下面小编就向大家分享懒人减肥方法，让懒mm们也能够轻松战胜减肥大战役，让你拥有苗条好身体才!

黄瓜鸡蛋法黄瓜鸡蛋减肥法是很不错的减肥方法，需要我们每天坚持吃鸡蛋和黄瓜，代替三餐，一个星期后，你会发现你减肥也是那么简单，如果在配合一些辣食效果更佳哦!原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松

懒人瘦腿没有九种方法而是五种方法：膝盖间夹张纸、扎马步、脚跟瘦腿法、慢跑+拉伸大腿内侧、吃完饭站一会或者散步。

1、膝盖间夹张纸：久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。

相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到。

2、扎马步：正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。

然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了。

3、脚跟瘦腿法：要想将腿部上面多余的赘肉减掉，抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作，不但能够瘦腿，还可以让双脚更加的灵活。

4、慢跑+拉伸大腿内侧：有的人大腿内侧赘肉堆积，这也说明身体的体脂率偏于正常或偏高。这类人要想减大腿内侧的赘肉，最好进行全身性的有氧运动。这项运动是迄今为止发现的有效减脂的运动，大腿内侧有赘肉的朋友，在慢跑后再进行大腿内侧的拉伸，坚持三周就会看导大腿内侧明显变瘦了的效果。

5、吃完饭站一会或者散步：吃完饭不能直接就坐下来或者躺下来，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。

如果有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

另外，运动瘦腿也要配合饮食来进行，那么瘦腿在饮食上面要注意：维他命A、维他命E、猕猴桃、芹菜、红豆。

1、维他命A：缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。

2、维他命E：维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3、猕猴桃：猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

4、芹菜：它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

5、红豆：红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

参考资料来源：人民网-小腿粗壮怎么办5个懒人瘦腿法帮你轻松瘦

谁知道有效又适合懒人又速度快又安全的减肥方法？？？

让你的手臂没赘肉
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日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
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最有效的懒人减肥法是什么？

很多人都希望自己能够拥有非常完美的身材，但是大多数人对于自己的身材都不是非常满意的，这个时候人们通常就会选择减肥，而有的人比较懒或者是时间比较紧迫于是就希望能够一些“懒人”的减肥方法。那么最有效的懒人减肥法是什么？超有效懒人减肥法是怎样的？
1、喝水瘦身
喝水能够瘦身，但并不是一顿胡喝乱喝就能瘦身。喝水瘦身也是有讲究的。
清晨起来的时候再一顿丰盛的早餐面前先来一杯淡盐水，能够加速肠道蠕动，排出宿便，消除小肚腩。
上午来杯柠檬水，柠檬酸可是能够加速体内新陈代谢的，让早餐吃进去的能够迅速消耗代谢掉。
午饭前喝一杯温开水，能够帮助你控制午餐的摄入量，妈妈再也不用担心你又会吃多了。
下午一杯花草茶，一是为了填充下午你咕咕叫的肚子，而是为了补充身体水分，加速新陈代谢。
晚餐前再来一杯果蔬汁，不仅能够补充蛋白质还能摄取纤维素，更重要的是不用担心热量过多的问题。
2、运动减肥
懒人们怎么会有力气去进行高强度的运动减肥呢？但是简简单单的小动作还是难不倒懒人们的。懒人们运动减肥可是也有讲究的。天气越来越凉了，懒人们不妨试试用家里的沙发来减肥。
(1)瘦腿
利用沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚掌顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽。
屈膝做上下摆动姿势，摆动的幅度大约为90度。双脚轮流交替，每天坚持重复50次就能很好减腿部肥肉了。
(2)瘦腰腹
上身平躺在沙发上，屈膝，两膝之间夹一个小抱枕。
利用臀部和腰腹部的力量将身体慢慢抬高，一直到不能再抬高了。重复动作30次能减掉腰腹部赘肉还能打造迷人臀部呢。
(3)瘦背
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度，做伏地挺身操。
双脚并拢，让背部最大限度延伸，重复20次能够有效打造背部优美线条。
3、吹气减肥
吹气减肥可是能够很好的运用到你的胸腹部，帮你赶走恼人的小肚子。不妨试试吹气球减肥。
先用力吸一口气，收紧小腹，把气球放到嘴边，然后用力吹。
将气球吹大，尽量吹大之后再放开，重复动作吹起气球。每天重复30次能够有效收腹。
4、睡眠减肥
睡眠减肥可不是在说梦话，只要你能够改变睡眠习惯，睡觉中减肥不是不可能的事情。睡前做一套一分钟减肥操吧。
身体平躺，双脚张开与肩同宽。
右脚数1、2时往斜上方抬起，数3、4时静止不动。膝盖要用力伸直，抬脚高度不要过高，十厘米即可。
数到5时脚放下。重复动作大约5次之后归回原位，注意脚踝不要着地。
除了做这套睡前减肥操还可以在睡前喝点氨基酸饮料，可是能够帮助快速燃烧脂肪，让你在睡眠中也能瘦。
谁说懒人们与减肥是不可能并存的，只要掌握了上面的方法，你可以做一个越来越瘦的懒美人。
5、减肥蔬菜推荐
1、冬瓜
冬瓜的热量很低，而且不含脂肪，并且钠含量低，有利尿排湿的功效。平时多吃冬瓜对于改善水肿，减肥有较好效果。
2、韭菜
韭菜中富含钙、磷、铁等微量元素和蛋白质、维生素A、C，以及胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能清肠排毒，达到减肥塑身的效果。
3、芹菜
芹菜中含有大量水分和纤维素，在胃中增加饱腹感，进入肠道可吸水增加粪便体积，促进排便；芹菜中含有丰富的钾，可以减轻身体浮肿，是理想的减肥蔬菜。
4、西葫芦
西葫芦含有大量的水分和纤维素以及维生素A、钾、镁等矿物质元素。经常食用西葫芦可帮助排便、减轻身体浮肿，有较好的瘦身效果。
5、卷心菜
卷心菜富含膳食纤维，具有清肠排毒、改善便秘的功效；卷心菜还含有维生素C和维生素K，能有效抑制黑色素形成，因此卷心菜是减肥、美容的好食材。
6、生菜
生菜中含有甘露醇，可以促进人体的血液循环，绿叶素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠道消化，经常食用可以起到排毒、瘦身的效果。

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