高血压患者居高不下！提醒：常吃3种蔬菜，减少高血压发病几率

高血压患者居高不下！提醒：常吃3种蔬菜，减少高血压发病几率

高血压是中老年人的高发疾病，近几年人口老龄化趋于严重，导致身边的高血压患者越来越多。

此外，不少年轻人生活、饮食习惯不良，也被高血压无情地缠上。

据了解，我国目前高血压患者的人数已近3亿，严重威胁着人们的健康，严重时甚至可危及生命。

因此，生活中积极预防高血压很有必要，尤其是在饮食上，应注意控制盐的摄入，多吃一些新鲜蔬菜、水果。

比如以下几种蔬菜，可以促进血液循环，减少高血压的发病几率，平时不妨多吃一些！

1、洋葱

洋葱是一种很好的降压蔬菜，它的主要优势在于其中含有的前列腺素成分，这一物质可扩张、软化血管，使血液流通更为顺畅。

此外，钠的摄入过多正是造成高血压的重要因素之一，而洋葱中含有的一些成分可以促进钠的排泄，从而达到预防高血压的效果。

2、菠菜

上面提到，钠的摄入过多，可导致血压升高，与钠相反的是，摄入钾元素可促进钠的排出，从而达到调节血压的作用。

因此，想要预防高血压，生活中不妨多吃一些富含钾的食物，其中菠菜就是含钾大户，平时适当多吃，不仅可以减少高血压的发病风险，还可以保护脑血管。

3、苦瓜

经常吃苦瓜在一定程度上也可以起到预防高血压的作用。苦瓜中含有的一种称为奎宁的物质，经常吃苦瓜，有消炎、利尿、活血的作用，从而在一定程度上降低血压；

此外，其中还含有苦瓜素、丰富的维生素，也可以促进血液流通，预防动脉粥样硬化的发生。因此，想要预防高血压的朋友平时也不妨适当吃一些苦瓜。

当然，除了平时可适当多吃以上几种蔬菜外，想要预防高血压，以下几点也要特别注意：

1、规律生活、保持平和的情绪

熬夜、睡眠不足可大大增加患上高血压的几率，因此，生活中应注意早睡早起，保证充足的睡眠时间，还应保持乐观的心态，避免情绪波动过大，否则容易导致心率加快，造成血压上升，增加血液的粘稠度，从而诱发高血压的发生。

2、多运动

适当的运动可以消耗体内多余的热量，防止长胖，也有助于提高心脑血管的功能。建议多进行一些有氧运动，如快走、慢跑等，对于预防高血压都有很大帮助。

3、饮食清淡

钠摄入过多，也可造成高血压，因此，想要预防高血压，应控制好盐的摄入量，每天摄入的盐应在6克以内；

生活中也要尽量减少肥肉、动物油、糖等高脂、高糖食物的摄入，以免导致身体发胖，增加患上高血压的风险。

总之，高血压对健康有很大危害，做好预防措施很有必要。想要预防高血压，首先在饮食上应以清淡的食物为主，少摄入盐、高脂肪、高糖食物，多吃一些有降压作用的蔬菜，如洋葱、苦瓜、菠菜等；

生活中多运动，注意规律作息，保持平和、乐观的情绪，只有保持上述健康的生活方式，高血压才不会轻易找上门来。

什么蔬菜可以降血压怎么回事啊？

黑木耳 用清水浸泡黑木耳一夜后于屉笼上蒸1--2小时,再加入适量冰糖,每天服一碗可治高血压,血管硬化等.
荸 荠 荸荠,海蜇头（洗去盐份）各30--60克,煮汤,一日2--3次分服,可治疗高血压.
芹 菜 患高血压引起头痛,头胀的病人可常吃鲜芹菜有很好的效果.
葫 芦 鲜葫芦捣烂绞汁,以蜂蜜调服,每次半至一杯,一日两次,有降血压的作用.
绿 豆 绿豆有高血压患者很好的食物药品,不仅有助于降血压,减轻症状,而且常吃绿豆还有防止血脂升高的功效.

十大降血压最好的蔬菜

降压是可以通过日常的饮食来维持血压的，并且这些能够降压的食物中还有着能够保护和改善血管的作用，能够缓解因为血压高导致的身体不适的其他病变。能够有效降压的食物有着洋葱、山楂、芹菜、猕猴桃、辣椒、海带、胡萝卜、香菇。

降压食物效果排名
1、 洋葱



洋葱是有着很好的降压的功效的，首先洋葱降压的功效是所有的蔬菜中最好的，因为杨总有着前列腺素A，现在只有洋葱是含有这个成分的。所以洋葱是能够有效改善人体的循环，治疗高血压并且能够阻止因为高血压引起的血栓和血管硬化。

2、 山楂

山楂是有着能够降低血压的功效，山楂有着山楂素还有着丰富的维生素，这些都能加速身体的代谢很好的改善血压，快速治疗高血压。生山楂的降血压效果更强，但是胃不好的人是要少吃山楂的，如果胃不好的高血压患者可以使用山楂泡水来降血压。

3、 芹菜



芹菜有着很好的降血压的作用，芹菜中含有丰富的黄酮类物质，这是可以帮助身体将血压的，芹菜中还有很多其他能够帮助降血压、降血脂的成分。芹菜中还含有着能够有效改善循环通便的作用，因为芹菜的膳食纤维能够预防便秘。

4、 猕猴桃

猕猴桃是能够有效降压，因为猕猴桃中含有充足的维生素、矿物质还有镁和钾，这些都能加速身体的循环起到快速扩张血管并且降低血压的作用。猕猴桃还能够帮助血管的恢复，一起清理血管中不需要的垃圾。

5、 海带



海带是有着丰富的氨酸，所以海带是有着降压的效果的。不仅海带有着很好的降压效果，所有的海草类都有着降压的功效，因为里面的成分是可以帮助抑制血压升高和清理血脂恢复血管作用的。但是在食用海草类食物要注意尽量少放盐，做好不放盐。

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