这4个行为，是高血压的“祸根”，现在改还来得及

这4个行为，是高血压的“祸根”，现在改还来得及

如果说老年人最怕得癌，那么中年人最怕的当属高血压。一旦患了高血压，那么距离“三高”也就不太远了。

高血压是一种慢性疾病，以现在的医疗技术只能控制高血压却无法达到治愈的目的。

值得警觉的是每3个成年人中就有1位高血压患者，下面来了解一下高血压。

人体内布满了粗细不等的血管，血液通过血管时会对血管壁造成一定的压力，当压力值持续高于正常值时就可以诊断为高血压。

最新版的《中国高血压防治指南》中指出，在未服用药物的情况下，当人的收缩压≥140mmhg或舒张压≤90mmhg时可以初步确定为高血压。

高血压的危害

1、会造成患者头晕、头痛、心律失常等问题，这些都属于高血压的初期表现，这个阶段应当开始服用降压药。

2、心脏和动脉血管疾病，如左心室肥大、冠心病、心力衰竭等。研究表明，心脏及心脏动脉是高血压的靶器官之一。

3、对脑血管造成损伤，直接导致脑动脉瘤和脑动脉粥样硬化，患者随时都有可能发生脑血栓。

高血压对健康的影响是多方面的，不同的患者表现出来的症状也不同。但是得高血压的人群却是固定的，因为这类人群都有相同的爱好和习惯。

高血压的“祸根”原来是这4种上瘾性行为

一、不良的饮食习惯

众所周知盐是导致高血压的罪魁祸首，其实更准确的说法是“钠”的摄入量；下面是几种高血压患者共同的饮食习惯。

1、喜欢吃高油脂、高热量食物，如烤肉、奶油、甜品等，这类食物大量摄入，会转化为脂肪，大量包裹在各脏器和主要动脉中，造成腹压升高和血液流动减慢，共同造就了高血压。

2、有些注意养生的人，很少去外面吃饭，却也得了高血压。这是因为疏忽了“钠”，除了盐还有很多食物包含钠，如各种调料(酱油、鸡精、蚝油)、火腿肠和方便面。经常在家吃饭不见的就可以远离高血压，需要全面认识钠的危害。

3、在这个无辣不欢的年代，火锅、麻辣烫、烧烤遍布大街小巷，辣椒中富含维生素C；同时也有辣椒素，一次吃太多辣椒会刺激血管收缩和扩张，长期吃辣也会大大增加患高血压的风险。

二、不受控制的情绪

喜欢发脾气的人也是高血压的重点“照顾对象”，人的情绪受交感神经支配，情绪的大起大落会严重影响血压。

除了火爆脾气，长期处在焦虑、压力、紧张的情绪中也同样会造成高血压。

三、无节制地饮酒

相关研究表明，引起高血压的众多因素中，饮酒占5%-10%。

酒精进入人体后首先会刺激胃，然后会进入血液，刺激血管的收缩扩张，长期饮酒者得高血压的几率比普通人高很多。

四、长年累月的熬夜

熬夜对人的危害主要是慢性损耗，熬夜会造成各器官作息紊乱，内分泌失调，长期熬夜会增加高血压、心脏病和肠胃病的犯病几率。

高血压没有后悔药，得了高血压只能通过药物来调整血压的范围，延缓其他疾病的到来。

但是如果能及时改正这些不好的生活习惯，首先管住嘴，然后迈开腿，积极调整自己的情绪，养成一些好的生活作息习惯，培养健康的兴趣爱好，对缓解高血压有很大帮助。

患有高血压的人，不妨做做这4个运动，或能稳定血压

一般情况下，出现高血压这种慢性疾病后，此时需要通过合理的方式来稳定血压。因为血压持续升高的情况下带来的身体损伤不容小觑，很多人因为血压升高导致血管出现老化，病变的情况，此时身体负担加重，还可能会引发各种身体不适反应。

因此，察觉到自己有高血压这种慢性疾病后，需要通过合理的方式来稳定血压。部分人认为出现高血压之后就不能够运动了，运动反而会增加身体负担。那么，高血压患者是否可以运动呢？

1、慢跑

一般情况下，出现高血压之后依然可以进行运动。因为运动也是改善高血压的一种有效措施，在运动的帮助下可以扩张血管，对血压的降低也有一定的作用。因此，出现高血压之后，此时可以适当进行慢跑。

慢跑的运动强度较低，而且在慢跑的帮助下，可以达到扩张血管，促进血液循环的目的。当然，高血压患者在慢跑的过程中，速度不宜过快，每次慢跑20分钟左右为佳。

2、游泳

高血压患者可以适当进行游泳，游泳是常见的有氧运动，这项运动对身体造成的损伤比较小。高血压患者如果可以适当进行游泳运动，此时心脏的收缩能力提高，可以增强心肺功能。

并且，在运动的过程中可以消耗能量，对体内多余脂肪物质的燃烧有利。这样既能够控制体重，又能够稳定血压，无疑对高血压的改善有利。因此，出现高血压这种疾病后，可以适当进行游泳运动。

3、散步

如果是病情比较严重的高血压患者，此时部分强度较大的运动就不建议进行了。如果可以适当散步，那么也可以增加运动量。

散步作为强度较低的一种运动方式，一般在吃完饭之后进行散步运动，既能够提高身体的消化能力，又对血压的控制有帮助。因此，病情比较严重的高血压患者，平时可以适当进行散步运动，也对血压稳定有帮助。

4、仰卧起坐

出现高血压这种疾病后，同样适合进行运动，例如常见的仰卧起坐也适合高血压患者进行。仰卧起坐基本上每个人都可以进行，在仰卧起坐的过程中，能够达到瘦身的目的，又对血液循环的改善有帮助，而且每天都做20个仰卧起坐，对免疫功能的提高也有帮助。因此，出现高血压这种慢性疾病后，可以适当进行仰卧起坐的运动。#超能 健康 团#

引发高血压的不止酒精，还有一些食物，哪些食物过量食用也会引发高血压？

一般情况下，出现高血压之后需要注意相关的饮食问题，因为本身血压升高也会受到饮食方面因素的影响，如果经常饮食不当，通常就会导致人的血压异常升高，这样血压升高之后就会降低生活质量。因此发现自己的血压升高时，需要严格控制好饮食。

烘焙食物一般烘培的食物中都会含有大量的钠元素，而根据数据表明其中一个苹果馅饼中含有的钠含量就超过了一天的摄入量，烘培食物中含有的卡路里饱和，脂肪酸，钠和糖含量，往往都超过了当日摄入钠含量的三倍之高。所以在日常生活中，对于血压偏高的人来说，烘培食物还是别吃了。

膨化食品膨化食品是生活中常见的零食，实际上对于高血压的人来说，其中几乎不具备任何有效物质。这类食物往往是油盐糖完全超比例的，即使是健康的人也不适合长期多吃，一方面会导致身体发胖，此外即使外观不发胖，内脏脂肪也会堆积严重。

高脂食物可能很多人在平时正常食用一些高脂类的食物，从而导致脂肪摄入过多，不仅会造成肥胖的情况，也会加速动脉粥样硬化的形成。

同时也会导致血管管壁弹性变差，管腔变窄，从而就会导致血压极具升高，不利于身体健康，所以这也是一大根源，劝你还是赶紧忌口，别再出现在饭桌上了。

高血压患者应该减少高脂肪食物的摄入，比如猪油、动物内脏等。因为高脂肪饮食会促进血脂的升高和动脉硬化速度的加快，减弱动脉管壁的弹性，导致血压上升。

高盐食物盐是人们饮食中不能缺少的，因为摄入过少，人就会没有精神，缺乏体力，中气不足，因此，盐是非常重要的调味品，但是，如果盐过多，直接损伤的就是肾脏，会过分调动肾气，进而影响血压的调节，引起高血压，因此，平时的饮食中一定要坚持少盐的原则，膳食宝塔规定每天每人摄入的盐不超过6克为好。

结语由此可见，高血压的祸根不单单是食盐，如果依然存在不正确的饮食行为，大量进食辛辣食物，含酒精食物以及高脂肪食物，都会不同程度带来负面影响，这样血压波动之后可能就容易损伤血管。只有把握正确的饮食方向，才能控制好血压。

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