运动健康——运动减肥反而重了怎么办(运动减肥越来越重怎么办)

运动健康——运动减肥反而重了怎么办

运动是一种健康的生活方式，也是一种健康的减肥方法，它环保有健康，通过运动，我们除了可以拥有窈窕的身材之外，还可以获得健康的体魄，是一举两得的好事。但是有妹子通过运动减肥反而重了，这是怎么回事呢？这种情况该怎么办呢？

运动减肥反而重了

1、糖原和水作怪

一般在运动结束后，身体由于运动的刺激，会比运动前储存更多的糖原。另外在合理的饮食下，糖原也会迅速补充，在这个过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存水，也就是说，当我们身体储存了100g糖原的时候，会同时储存上3倍的水，这样就会有400g的重量增加。如此一来，运动之后体重增加也就不奇怪了。

2、没有坚持运动

虽然这样，大家也不要在运动后减少水分的摄入，如果我们在进行了大量流汗的运动后却不补充水分的话是容易使身体脱水的，糖原也无法得到补充，这样对身体健康是不利的。所以运动之后还是要补充水分，并且适当补充碳水化合物。至于运动之后的短暂性体重增加不需要太在意，只要坚持运动下去，大约两周左右就会消失。

通过上面的介绍，相信各位应该明白为什么运动减肥反而重了吧？运动减肥体重增加只是水分增加而已，只是一种暂时性的现象，一般只出现在刚刚开始运动的人身上，大家不需要过分在意，坚持运动下去，这种情况很快就可以消失。

运动减肥越来越重怎么办

我有个朋友也运动减肥过，不过也是没瘦反而胖了，其实每个人体质都是不一样的，肥胖的原因也是不一样的，营养过剩会导致肥胖，同样的营养不良也会导致肥胖，而且现在人们所居住的环境不好，在饮食上面也有很多原因会导致肥胖，像女孩子很容易气血虚，也是会导致肥胖的，所以在减肥之前先弄清楚，自己是什么原因导致的肥胖。
其次，运动减肥并不是说运动了一身汗就可以减肥，运动分有氧运动和无氧运动，无氧运动消耗的是我们身体内的热量，比如百米冲刺，所以你在跑步机上面跑步的时候，是不是把速度调快了？有氧运动就是像瑜伽、快走、散步、健美操等，一般坚持30-45分钟，脂肪燃烧可以持续8个小时，还有就是运动前不要空腹，至少是吃了点东西半小时以后再锻炼，锻炼结束也不好再吃东西的哦
而减肥除了运动，让我们摄入的营养素低于我们消耗的，其实像均衡营养、充足的睡眠、心情是不是压抑等等都是息息相关的，所以建议你先弄清楚自身的原因，再去减肥，主要还有一个就是改善肠道环境，就是有的人吃的少吸收功能好，反而胖，有的人猛吃还很瘦，那就是肠道的吸收功能差，所以调理身体是最重要的哦，希望说这么多能够帮助到你，祝健康

运动体重增加怎么办

　　随着年龄的增大，很多人吃一点东西，就很容易长胖，皮肤变得很粗糙。大家开始慢慢发现运动的重要性，它有很多好处，经常做，会让人的体质更好。但要注意正确的方法，如果方式错误，不但很难减重，还会变得更胖。一起和看下。

运动体重增加怎么办

　　一般是因为很多原因导致的。比如每次锻炼完后，都喜欢喝水，水也是有重量的，这是正常的现象，不要太担心。还有些人喜欢上完厕所再运动，但有时又不上，所以有时候量的体重，就觉得比之前重了。而粪便也是有重量的。还有一些是体重秤的误差，一般每次称会有一些误差，第一次和第二次称的时候，重量有时也不一样，但误差不会太大。一般运动一段时间之后，全身的肌肉会充分醒过来了，身材会更紧实，体重也会上去，这也是正常现象，不要特别在意。

　　除此之外，还有一个很重要的原因，一般，刚开始锻炼的时候，不管是胖的人还是身材苗条的人，短时间内体重都会增加。每次运动完之后，肌肉会变多，比脂肪还多，体内的很多脂肪还没有被消耗，慢慢，体重就会增加。但坚持一段时间后，体内的脂肪消耗了，体重慢慢就会降下来。运动时，如果体重增加了，不要气馁，也不要放弃。最好坚持下去，才能看到效果。如果一天做，一天不做，不但很难减重，还会打击人的自信心。

　　一般，多做一些有氧运动，减肥效果很好，体重也不会那么容易增加。比如跳绳，相对于其它运动，它燃烧脂肪的速度很快。一般跳半个小时，就可以减少500多卡的热量。或做一些瑜伽，但最好在户外做，减脂效果更明显。经常做，人的体质会更好，免疫力更好，可以预防很多疾病，比如高血压等。还能缓解压力，让人的心情更愉悦，工作时，精神会更集中，更专注。身材也会更苗条，更少赘肉。

　　或做一些游泳，它是一种很好的减肥方法，效果也非常明显。在游泳时，全身的肌肉都会动，体内的脂肪会燃烧得很快，会更快瘦下来，比跑步、骑单车等运动减脂效果更好。对身体很多器官都很好，特别是心脏、肺等。

为什么减肥时体重增加

　　在运动的过程中，身体会受到刺激，短时间内，脂肪很难被消耗，肌肉还会长得很快，所以体重会变多，比之前多了一倍或两倍。在运动完之后，补充食物，喝多了水，也会引起体重变重。一般运动一周或两周，慢慢，这种现象就会降低，体重也会减少。

如何健康减肥

　　方法有很多，在运动的同时，要多补充一些东西，食物搭配均衡一些，这样效果会更好，更快瘦下来。但一定要坚持，如果做了一段时间，又不运动了，就会比之前更重。平时吃东西，不要吃太饱，八分就可以了。吃早餐的时候，可以吃一些鸡蛋或黄瓜，补充蛋白质和维生素，会更健康，也不会那么容易长胖。或喝一些牛奶、鸡肉，它们的矿物质很多，热量却很低，经常吃，可以给人补充很多能量，让人的做事效率更高，也不会那么容易长胖。

　　或多吃一些新鲜的蔬菜，身体会更好，更健康，也会更容易被吸收。平时压力不要太大，要懂得解压，晚上7点之后，就不要再吃夜宵了，很容易长胖。不要吃太多热量高的东西，比如花生、核桃，虽然它们营养丰富，口感也很好，但适量就可以了，吃太多，很容易会变得更胖。也不要吃一些高温油炸的东西，比如薯条等，奶油之类的糕点也不要吃。

　　周末的时候，可以做一些有氧的运动，比如慢跑、爬山等，会让人的代谢更快，也会燃烧体内更多的脂肪，经常这样做，会更快瘦下来，身材更苗条。在减肥的时候，不要只吃单一的东西，肉类、蔬菜要一起吃，才会更容易被吸收，肠胃也不会有很大的负担，也不会那么容易长胖。每天睡觉不要睡太多，8个小时就可以了，不要熬夜。多吃一些健康，低热量的东西，会更健康，也会更快瘦下来。

　　上面就是关于运动减肥的一些知识，如果身材很胖，想要更苗条。按上文提到的一些方法去做，可以很好缓解这种症状，体重会更快降下来;心情也会更愉快，更有活力，更少烦恼。但要注意，不要吃减肥药，有副作用，还会反弹，损害身体的很多器官。

为什么暑假假运动减肥,瘦了10斤，开学后注意饮食,体重怎么还是回来了

运动是可以瘦下来，但是必须是强度很大的运动，而且要运动足够长的时间才可以。我相信这一点，很多人是坚持不下来的，所以才有那么多人运动也瘦不下来。即使你通过运动瘦下来了，一旦你停止，你又不改变饮食结构，很快就反弹了，在我们身边就有很多这样的例子。因为很多人没有把造成肥胖的食物去掉，还是想吃什么就吃什么。其实减肥只要改变饮食结构就行。做到下面六点，瘦下来很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升以上，炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的消化酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，但是尽量是新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

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