瑞典研究：充足睡眠使人更健康,外表更迷人

瑞典研究：充足睡眠使人更健康,外表更迷人

一般人常会说晚间10时至凌晨2时是睡“美容觉”的黄金时间。据台湾16日报道，瑞典研究人员证实，除了精心打扮能增加人的外在吸引力外，充足的睡眠更能使人较为健康，且是为美丽加分的关键因素。

瑞典斯德哥尔摩的卡罗琳斯卡研究所(karolinska institute)针对23名18岁到31岁的男女自愿受试者，请他们在第一天晚间11时前入睡，次日7时准时起床，在睡满8小时后拍摄第一张素颜照。

第二天则只让受试者睡5个小时，并在他们维持清醒后的31小时后拍摄第二张素颜照;此外，除了要求受试者的两组照片必须保持表情放松外，相机与人物也须维持相同距离。之后，研究人员邀请到65位民众针对受试者前后两张照片的吸引力做比较;研究结果显示，民众普遍认为第二组照片中的受试者看起来较不健康，吸引力也相对降低。

对此，主持此项研究的亚克索森(john axelsson)表示，充足的睡眠除了能改善生理健康，也会提升外在吸引力;换句话说，“如果想看起来迷人，上床睡觉吧！

人类为什么需要睡眠？睡眠不好身体会有哪些表现？

睡眠是动物界的共有特征，只要是动物都有睡眠现象。但对于人为什么要睡眠这个问题，有着很多研究，但是现时并没有最终的结论。大多数观点认为，睡眠是人体所必需的，睡眠的一些生理功能是人类赖以生存的必要条件。睡眠主要有以下作用：

人类为什么需要睡眠？

1、降低能耗，储存能量。在睡眠的过程中，基础代谢率可以维持在最低水平，耗能最少，此时副交感神经活动占优势，代谢合成活动加强，有利于能量的贮存。已经有研究证实，ATP的新增有赖于睡眠，而ATP是能量在体内的最基本形式，可以直接被人体利用。另外，脑糖原是大脑主要能量的储备形式，脑糖原的水平随着觉醒时间的延长而逐渐下降。

2、促进体内代谢产物的排除。2013年一项研究发现，白天大脑脑力代谢产物不断积聚，睡眠时大脑可以高效地清除代谢产物，从而恢复脑的活力。

3、增强人的免疫功能。在医学中常常观察到，有些人在发生感染，比如感冒或者肺炎时，会有思睡的现象，充足的睡眠有助于人体疾病的恢复。在动物实验中观察到，如果长期剥夺睡眠，2~3周后大鼠就会死亡，而在这些死亡的大鼠血液样品中，可以检测到更多的致病菌。

睡眠不好身体会有哪些表现？

长期睡眠不足对人的身体和情绪都有影响，主要表现在以下几个方面：

首先睡眠不足会导致白天精神不好，总想睡觉，如果是高危行业的人员睡眠不足，在工作中打瞌睡，会有安全隐患。其次有基础病的人员还可以导致血压升高，引起头疼、头昏，疲乏无力，有的人甚至有脚踩棉花的感觉，走路不知高低，严重时会出现恶心呕吐。

睡眠不足也会导致身体的抵抗力下降，比睡眠充足的人更容易感染上病毒，患呼吸道感染或胃肠炎。睡眠不足还会引起情绪低落、焦虑，长期睡眠不足还可引起抑郁症从而导致身体各系统的免疫力下降。睡眠不足对身体和情绪都有不好的影响，所以说能保持充足睡眠是对身体最大的投资！

睡眠质量不好怎么办

1、睡眠时间因人而异，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。

2、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡。

3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起来即接受阳光的沐浴，呼吸新鲜的空气，给生物钟上好“法条”。晚上避开过强的光照，熄灯睡觉。

4、睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。

有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮状态的细微的好习惯？

平时的生活习惯跟作息，对一个人的健康影响是很大的。一个人如果平时没有管理好身材，放纵吃喝，身材是很容易发胖的。

而身材肥胖的人看起来会显老、显丑，而一个身材保持苗条、平时经常坚持健身动力的人，看起来会显得年轻很多。

坚持4个自律行为，让你拥有年轻、苗条的身体，保持冻龄颜值


此外，睡眠不足、久坐不动、喜欢喝酒抽烟的人，体质会比较差，身体衰老速度也会加快。想要保持年轻的身体状态，苗条的身材，冻龄的颜值，抵抗岁月的痕迹，那么你需要牢记这4个自律行为：

1、不要熬夜晚睡，保持充足睡眠

睡眠是一个人养精蓄锐的最好方式，如果你总是睡眠不足，身体机能就无法及时修复，容易提早报废。

拒绝熬夜、通宵，早点放下手机酝酿睡意，一个人每天要保证8小时睡眠，第二天才能精神抖擞，有更大的精力去面对一天的工作，还能保持身体旺盛代谢水平，消化更多卡路里，降低发胖几率，有助于延年益寿。

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2、不要久坐不动，每周保持2次以上的锻炼

健身锻炼不但可以预防肥胖、强化体质，还能促进细胞再生，让你保持弹性皮肤，减缓皱纹的出现。运动锻炼的过程中，身体会释放多巴胺，赶走负面情绪，有效提升抗压力，生活中保持乐观的情绪。

所以，每周至少要抽出2个1小时的时间进行锻炼，比如周末或者周三，你可以选择健走、慢跑、打球、爬山之类自己感兴趣的运动，长期坚持下来，你会遇见一个更优秀的自己哦！

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3、养成健康的饮食习惯

生活中存在各种诱惑，我们要远离一些不利于身体健康的恶习，比如喝酒抽烟、吃各种高糖分、油炸之类的食物，这些容易诱发疾病，无法让你延年益寿。

我们要学会健康饮食，少吃外卖，自己做饭，减少食物加工，控制卡路里摄入。平时养成多喝水的习惯，少喝饮料酒精，戒掉抽烟的恶习，那么时间就会回馈你一副更好的身体。

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4、早晚清洁皮肤，多护肤

我们的皮肤是需要保护的，每天对着电脑手机对皮肤的伤害是比较大的，每天出门各种细小的灰尘细菌也会堵塞毛孔。

我们早晚要仔细清洁皮肤，并且做好保湿工作，避免皮肤过于干燥，出门要做隔离防晒，这样可以减少皮肤疾病，减缓皱纹、皮肤松弛的情况出现。

专家：建议成年人最佳睡眠7至8个小时，这科学依据是什么？

有专家建议称成年人最佳的睡眠时间是7~8个小时左右，睡得太多或者是睡得太少，都会给身体带来不同程度的伤害。那么专家之所以这么说，到底是有什么科学依据呢？

睡眠时长不同，身体状态不同挪威地区的科学家根据人类睡眠周期的长短来做了一个综合性的实验。据实验报告上面显示，一个成年人最佳的睡眠时间是7~8个小时左右，如果没有达到这个范围的话，可能会对心脏方面造成一定的健康风险。

可能大家看到这里之后会觉得如果睡眠不足的话，才会导致心脏方面的一些健康风险，但其实睡眠时间没有达到7~8个小时的话，可能会让心脏患有疾病的风险增加30%~36%左右。

接下来重点就来了，如果睡的时间太长的话，也会增加心脏的患病风险，并且增加的几率占为25%~28%左右。

虽然这组数据我们能够看出来，睡的太多的患病几率会小一些，但是睡得太多的话对于心脏的负担也是比较重的，所以为了能够保证自己的健康，一天也不要睡太多。

而且不仅仅会给心脏方面带来一定的负担。对于女性而言的话，如果在日常生活当中，睡眠质量一直处于比较低的状态，可能会出现过早猝死的风险。而且随着年龄的增长，睡眠质量一定要保障，否则睡眠不足可能会使中老年女性产生一些压力感，导致精神方面出现一些抑郁的情况，甚至会出现肥胖疾病或者是糖尿病疾病。

早睡早起才能够身体好早睡早起是最健康的一种日常作息方式，但是对于现在的年轻人来说却很难做到毕竟加班的话可能就会加到深夜，更不要说第2天能够早早的起床了。

其实大家看完上文之后也不必太纠结于每天睡眠的7~8个小时的时间，因为每个人的精力是不一样的，有些人只需要睡6~7个小时就能够火力满满，而有些人的睡眠周期是比较长的，可能需要9个小时左右，所以大家可以根据自己平时的睡眠周期规律来定，比如说每天需要睡7~9个小时的话，那么就需要在晚上10点的时候睡觉，这样才能够确保在第2天7点左右醒来。

如果不了解自己睡眠周期时长，盲目的进行规定时间起床的话，时间久了可能就会让身体产生一些慢性疲劳的情况。因此早睡早起之前要观察一下自己的睡眠时长。掌握有效的规律，才能够让身体更加的健康。

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