如果想要修长美腿,,应该做这些运动(坚持哪些动作能快速练出女神级的美腿？)

如果想要修长美腿,,应该做这些运动

想要修长美腿 应该做这些运动

模特一般的修长美腿是很多女孩子都渴望拥有的，想要通过运动的方式来锻炼美腿，可又不知道应该怎样运动的mm千万不要错过小编的这篇文章，包你受益无穷哦。

1、快蹲

双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。

注意：尽你最快的速度做这组动作10~15个。

2、跑步

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1~2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

3、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

4、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

5、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

坚持哪些动作能快速练出女神级的美腿？

拥有一双细长匀称的美腿是每个女生都渴求的。修长的腿部是女性的吸睛法器。而匀称的腿部线条则透漏出隐隐的性感气息。

在街上问十个男生：你觉得女生的那个器官会让你觉得很性感？有八成的男生会回答：腿部。其实，作为视觉系的男生，首先关注的是女生的腿部线条究竟如何？

那女性的标准腿型究竟是怎么样的呢？有一具体的参数标准可供参考：胫骨点高/身高=25.44%，小腿长/身高=亚洲女性平均为21.30%，最大圆周：大约是胫骨点高的3/4，三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。

上面所讲的稍微有点复杂，民间更多是倾向于使用?五处紧贴，四处分开?这样的评判原则。具体为：两腿并拢，脚尖与脚跟紧密贴合，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

根据以后的两种标准腿型参考方案，你觉得你的腿型是否标准你额？是 否 足 够 去 吸 引 男 性 的 目 光 呢 ？ 如 果 你 的 腿 型 并 非 那 么 的 完 美 ， 那 就 快 来 试 试 下 面 的 完 美 腿 型 动 作 吧 ！?

动 作 一 ： 树 式 站 立

动 作 二 ： 空 中 自 行 车

动 作 三 ： 单 体 后 抬 拉 伸

动 作 四 ： 手 捏 小 腿 肌 肉

动 作 五 ： 反 向 拉 伸 股 四 头 肌

动 作 六? ： 单 腿 斜 上 举

动 作 七 ： 直 立 提 踵

想要拥有迷人的美腿，每天最好做什么瑜伽动作呢？

对于每个爱美的女孩来说，都会拒绝一双臃肿的腿。现在一些女孩喜欢长时间呆在家里，这就很容易导致腿部脂肪堆积，尤其是那些喜欢交叉双腿的女孩，有可能导致腿部血液循环不良。还有一些女孩经常穿细高跟鞋，这也会增加她们腿部的压力，容易形成难看的腿，不仅损害了形象，还影响了女性的自信心。

和大家分享几个腿部练习瑜伽的动作，这有助于增强腿部力量、消除多余肌肉、美化腿部线条、纠正不良腿部形状和塑造腿部形状。第一，英雄坐。这种方式要求锻炼者双腿并拢跪在地上，小腿靠近地面，臀部在脚底。他的手可以自然地放在身体的两侧或者折叠在胸前。锻炼期间，他应该注意保持腹部闭合和脊柱挺直。经常练习这种风格可以加强腿部训练，扩大骨盆区域，促进血液循环，纠正不良腿部形状，防止腿部疼痛、关节炎等症状，还有利于身心健康。

第二侧三角式。侧三角练习的难度系数不是很大。一般来说，这是一种相对放松的姿势，主要是站着，左右两侧向下倾斜，直到一只手碰到脚趾。在锻炼过程中，注意双腿向两边张开，左右脚趾成90度，双手抬起与肩膀平齐，保持腰部伸直，收紧腹部。经常这样做不仅能有效地锻炼腰部，还能有效地拉伸腿部韧带，美化腿部线条，消除腿部肿胀，改变腿部形状。

第三哈努曼式。这个姿势有点类似舞蹈中的劈叉姿势，许多女孩不能独立完成这一动作。因为这种动作的难度系数很大，它要求骨骼和肌肉有很好的灵活性。锻炼时骨骼和肌肉柔软的可以直接站立，前后伸展双腿，直到双腿伸直。柔韧性差的女孩可以从跪着的姿势开始，抬起膝盖，这样她们的腿可以在前后慢慢伸直，并且可以在侧面的帮助下完成。分离后，注意肩部张开和腰部伸直。通过拉伸腿部，这种方式可以有效消除腿部多余的脂肪，平衡腿部，纠正不良习惯造成的不良腿部形状，使腿部细长。

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