如何将抑郁症“扼杀”在摇篮里？医生支招：学会冥想(抑郁症患者如何自我疗愈？)

如何将抑郁症“扼杀”在摇篮里？医生支招：学会冥想

随着社会的不断发展，来自工作和生活方面的压力也越来越大，让人喘不过气来。这些压力如果长期没有得到释放，怨气越积越多，人就很容易患上抑郁症，因此积极预防抑郁症非常重要。

抑郁症出现时，身体会有哪些表现？

1、生理性疾病

抑郁症属于一种精神障碍，会由心理引起一些生理方面的疾病。比如常见的有心慌气短、食欲下降、失眠等。女性患者还会出现月经紊乱、痛经、心烦等症状；男性患者容易对夫妻生活失去欲望。严重者甚至还会出现高血压、心脑血管方面的疾病。

2、记忆力下降，对任何事情都提不起精神

抑郁症患者还会出现记忆力衰退的情况，甚至今天想不起昨天发生的事情，容易沉浸在个人的世界里。同时，患者还会对身边的人与事物产生抵抗情绪，对自己从前喜欢的事情也提不起兴趣，大脑的思维也会出现迟钝的症状。

3、产生轻生念头

轻生，是抑郁症患者最严重的表现。这种情况的患者对生活没有信心，还不愿意跟旁人倾诉，继而引起憎恶自己，觉得自己做什么都是错的，甚至感觉自己什么都不配拥有，从而出现轻生的念头。

4、情绪莫名低落、敏感

抑郁症患者通常会出现消极的情绪，即使在与很多朋友一起时，也能莫名地感到孤独与忧伤，有时还会为了顾忌旁人的感受而强颜欢笑，这样其实会令自己更累。除此以外，还会出现敏感的情绪，会因为一些小事就大发雷霆或者情绪低落。

5、身体感觉疲劳乏力

抑郁症患者还容易出现身体疲劳的状况，浑身感到无力，就连走路都感觉很累。大多数的时间里，只想躺在床上，沉浸在自己的世界里。

做到以下4点，能将抑郁症“扼杀”在摇篮里。

1、学会调整情绪：抑郁症通常与负面情绪相辅相成，如果人长期沉浸在不良情绪当中就会越来越悲伤。在日常生活中一定要懂得可以调节自己情绪的方法，不管是购物或者是找朋友倾诉，都要及时将心中的低落情绪尽快发泄出去。

2、适度冥想：冥想，是修养身心的好方法，现在已被广泛运用到心灵成长活动和心理治疗中。冥想能够缓解抑郁、焦虑、紧张等情绪，长期冥想会增强大脑意识，帮助抑郁症患者得到启迪。

3、学会多跟人沟通：抑郁症很容易发生在独居人群的身上，由于长期得不到倾诉与沟通，导致自我内心的世界慢慢被封闭起来。因此，一定要多与人进行沟通，尤其要多与正能量的人相处。

4、改善身体状况：健康的体魄能够帮助人们在为人处世方面，有着积极乐观的心态。如果长期睡懒觉或者睡眠不足就会引起身体的内分泌紊乱。因此，一定要及时调整生活结构，加强身体锻炼，为健康的身体和心理做好铺垫。

以上内容就是抑郁症患者常见的五大表现，如果有这些症状，一定要及时到医院治疗。同时，患者要保持积极乐观的心态，保证充足的睡眠时间，参加适量的体育锻炼。多出门与人沟通，结交正能量的朋友，懂得调节自身的情绪。这样就能很好地防止病情加重，避免疾病给身体带来严重的影响。

抑郁症患者如何自我疗愈？

抑郁症患者可以采用以下康复方法：

1、寻求情感支持。情感支持对抑郁症患者非常重要，研究发现，几乎所有与抑郁症抗争过的患者，都会对那些曾经给予过自己情感支持的人念念不忘。如果在亲朋好友中找不到情感支持，不妨加入某些心理互助小组。

2、进行心理咨询。专业的心理咨询师不仅拥有专业知识，而且充满关怀和同情，善于倾听，能够理解患者的语言和情绪，并可以同患者进行有效的沟通。

3、在奉献中找到价值。抑郁症患者可以参加志愿活动，积极利用自己的力量服务他人，并从中找到生活的意义和价值，进而改善精神状态。

4、适当进行“爆发训练”。在身体能够承受的范围内进行爆发训练有利于提高大脑的内啡肽分泌水平，进而有利于改善情绪。患者可以每天散步30~45分钟，并在散步中做4~5组1分钟的快走或快跑。

在临床上抑郁症的治愈方法主要是以心理治疗，药物治疗，物理治疗为主，心理治疗可以帮助患者识别自动想法，重建认知体系，通过纠正不合理认知来改善抑郁症的相关症状，而物理治疗上主要采用重复经颅磁刺激治疗或者是无抽搐电休克治疗。
特别是无抽搐电休克治疗主要针对拒食，木僵以及强烈自杀的行为的患者，而药物治疗在临床上作为一线治疗方法主要采用五羟色胺再摄取抑制剂帕罗西汀，氟西汀，舍曲林，文拉法辛，度洛西汀等治疗往往抑郁症可以治愈。

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