儿童期如何增高,健康有效的好方法(促进儿童增高的方法)

儿童期如何增高,健康有效的好方法

每个孩子的发育阶段不一样，儿童即使年龄相同，身高也会存在很大差异。有些家长看到自己孩子个头偏矮不免会有些着急，就采用各种能让儿童增高的方法，甚至会选择一些增高的药品，结果对儿童造成了不利影响。要怎么做才更利于儿童增高呢?儿童增高也是要讲究科学的。

儿童如何增高才更科学?让儿童增高的方法有哪些?

首先，就是在饮食方面。儿童正处于身体发育的关键阶段，要适当的补充蛋白质和各种微量元素，以保证营养的科学均衡。儿童期要多吃含锌的食物，锌不仅有利于大脑发育，对儿童的身体长高也是至关重要的。同时钙质的补充也是十分必要的，为了促进钙的吸收可以多吃含维生素AD的食物。所以儿童期每天一杯奶，饮食摄入丰富多元对儿童增高是很有助益的。

其次，是在运动方面，儿童多参加一些运动不仅可以锻炼身体，增强体质，运动中的伸展和拉抻运动也会刺激身体，有利于身高的增长。运动虽好，但是要适度，可以选择跳绳、单杠、球类以及游泳等活动，减少负重运动，比如举重运动对身体增高是有负面影响的，最好不要参加。每次的运动时间最好在半个小时左右，这样的运动可以帮助儿童长高。

还有，高质量的充足睡眠对身体长高也是至关重要的。人们通常会说睡觉是个长个的过程，因为夜间的生长激素分泌量是白天时候的三倍，在熟睡时生长激素会处于分泌的高峰期，所以孩子的睡眠质量和睡眠时间会影响身高的增长。想要抓住夜里长高的黄金时间就要让儿童养成早睡的习惯，睡眠过程中要保持环境的安静舒适，以保证睡眠质量。

看完以上的介绍，相信您已经对儿童如何增高有了大致了解。儿童期的孩子要保持科学营养的饮食，适当参加运动，保持高质量的充足睡眠，就可以让身体得到很好的发育。如果孩子暂时有个子较矮的情况，家长可以去正规医院进行咨询，不可盲目用增高药，以免造成不可挽回的后果。

促进儿童增高的方法

我们能够长高是因为体内的生长激素，是一种由垂体前叶分泌的激素，对于促进生长和发育有着作用。而它分泌的越旺盛，才能有利于促进长高，所以促进儿童增高的方法是要保持生长激素良好旺盛的分泌。
?保证充足的睡眠
生长激素在夜间分泌最为旺盛，保证充足的睡眠有利于生长激素的分泌。只有在深睡眠时间长，所以充足且质量好的睡眠是保证生长激素分泌重要因素。
??♂?适当的运动
适当的运动可以刺激生长激素的分泌。有氧运动如跑步、游泳和有氧舞蹈等可以促进身体的血液循环，增加肌肉和骨骼的代谢，从而刺激生长激素的分泌。
?合理饮食
均衡的饮食可以提供身体所需的营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质等，这些物质对于身体的生长发育和维护非常重要。
?减少压力
长期的压力和焦虑可能会抑制生长激素的分泌。因此，通过减轻压力、放松身心、保持良好的心态等方式来促进生长激素的分泌。

身高是天生的吗？可以通过干预增高吗？

其实身高有70%的部分是天生的，还有30%的干预空间，也就是说我们可以通过干预来增高。我表姐就是通过后天干预让她的小孩长高的，下面分享一下她通过干预增高的方法:

一、养成规律作息习惯

二、充足全面的营养摄入

三、适量的体育运动

一、养成规律作息习惯

我们的身体长高是离不开生长激素的，而生长激素是呈“脉冲式”分泌，夜间分泌多，白天分泌少。俗话说“睡一觉，长一分”，让孩子保证充分的睡眠时间，是有利于长高的。

夜间深度睡眠时生长激素会达到分泌高峰，因此充足的睡眠对促进儿童生长发育至关重要。生长激素分泌最多的两个时段：深睡眠下的21:00-1:00，5:00-7:00，如果能够保持早睡的规律作息习惯，孩子自然能持续长高。

二、充足全面的营养摄入

1、想要长高，营养均衡是关键

营养均衡是孩子长高的关键性因素，家长们要让孩子多吃肉蛋奶、蔬菜水果、等等，饮食搭配上要均衡，兼顾周全。现在不是父母那一辈了，不会有那么多孩子因为吃不饱饭而长不高，现在孩子长不高很大一部分原因是营养摄入不均衡，或是孩子挑食偏食。所以，想要孩子长高，还得从均衡营养下手。

2、少吃油炸高糖食物

有的孩子喜欢喝甜饮料，爱吃油炸食品，高糖高油的食物会抑制生长激素的分泌，影响到孩子的身高。其次锌、钙、铁、硒等微量元素也要注意，孩子如果缺乏同样会引起生长发育迟缓。

三、适量的体育活动

相信很多人都听说过，打篮球能增高，其实主要是因为运动能增加生长激素的分泌和骨骼生长，目前已证实高质量规律的运动可有效提升青少年儿童的身体素质和健康水平。

我们可以通过纵向跳、牵拉类运动，来刺激长骨的骨板达到长高的目的，或者是能开展的运动，比如跳绳、原地纵跳练习、助跑摸高，也可以做全身综合运动，比如篮球、游泳、跑步、体育游戏等。

总结:

孩子身高七分还是天注定，但仍有三分靠后天，要注意给孩子均衡的营养、合理的运动，充足的睡眠，同时也要让孩子保持愉悦的心情，因为情绪或多或少也会对激素产生影响，平时也应该多关注和监测孩子的生长曲线，帮助孩子茁壮成长。

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