健康男性应吃得饱、睡的香(男性吃哪些食物有益于健康？男性该如何养生保健？)

健康男性应吃得饱、睡的香

男性是家庭的顶梁柱，是一家之主。他们总是在"外人"面前展现着自己男性的一面，然而随着社会压力、生活压力的越来越大，很多男性长期处于亚健康的状态。在表面看来，他们的身体没有任何的病痛，但是许多背后的隐痛（如失眠、健忘、焦虑）等等烦恼却一直危害着他们的健康。

常常看到、听到很多男人总是在进补，但是进补后的你身体真的更加健康了吗？我看未必，生活中人体健康的标致可以显而易见，那就是吃得饱、睡的香、肠胃通畅、身体 有力量。当然指的是身体在没有隐疾的情况下。一个人如果能够做到以上的几点，那么他的身体是健康的，可能有人会问你说的四种标准具体的表现是什么呢？下面让我们来看下吧。

吃饭香、便得快：胃肠畅通无内疾

食欲好，胃肠激素、消化液分泌充分，则所进食的食物消化可能更完全。但是，绝对不是说"吃得快"这一进食习惯会给进食者带来健康。相反，吃得快并不是一个好习惯，还是细嚼慢咽这一老俗话更具有健康意义。

"便得快"的反义词应当是"便秘"。"便得快"说明肠神经系统，特别是直肠反射正常，没有胃肠器质性疾病。另外，"便得快"则肠内容物在肠腔内存留时间短，粪团中的有害物质吸收减少，因此，"便得快"的人相对会比较健康。

睡得香、反应快：精力充沛病不袭

我们常说"身心疾病"，也就是说，机体的疾病往往不是单发的，它经常与精神因素密切相关，二者会相伴而来。而睡眠好、反应快，恰恰是衡量中枢神经系统功能的一个重要指标，它说明人的精神状况基本良好。

现在为数不少的中年人存在不同程度的失眠，很可能是情志因素所致，由心病造成失眠，而严重失眠又会导致机体抵抗力下降、头晕乏力等一系列不适反应。

看了以上的几点相信作为"大男人"的你有了更深的理解了吧。当然想要长期保持健康的体魄仅仅做到以上几点是不够的，对于男性来说，只有保持健康的生活规律、健康的性生活节奏、注意营养搭配、注意坚持体育锻炼，才能够让你的身体素质越来越好，疾病也就自然会远离你啦。

男性吃哪些食物有益于健康？男性该如何养生保健？

随着我们现代的生活水平在逐渐提高，我们男性朋友们的生活压力也变得越来越大，因此男性朋友们一定要注重保养自己的身体健康，毕竟身体健康了才有机会享受更好的生活，下面小编给男性朋友们介绍了一些有益健康的食物，希望能够帮助到男性朋友们。那么男性吃哪些食物有益于健康？男性该如何养生保健？
一、有益健康的食物
1、大豆
大豆及其豆制品富含蛋白质、多种微量元素和维生素，既能补充人体所需的蛋白质，又不像吃肉那样会增加胆固醇。
更值得一提的是大豆中的大豆酮，具有活性植物性雌激素的作用，日常饮食中，增加大豆与豆制品摄入量是人们健康的明智选择。
2、十字花科蔬菜
十字科蔬菜有花菜、西兰花、卷心菜、小白菜、大白菜、青花菜、萝卜(白萝卜、樱桃萝卜、红萝卜)油菜、芥菜等，这类蔬菜含丰富的胡萝卜素及维生素C，能减少人们罹患各种癌症的机会。
花菜长期食用可减少患直肠癌及胃癌的几率。
3、牛奶(酸奶)
牛奶是人类最好的钙源之一，俗话说：终身不断奶，人不会缺钙。牛奶不但钙量高，而且牛奶中的乳糖能促进肠壁对钙的吸收，可高达98%。
有的人喝牛奶会出现腹胀、腹泻，是因为体内缺乏乳酸酶，可改喝酸奶，牛奶发酵制成酸奶，发酵过程使奶中糖、蛋白质有2O%左右被分解成为小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等)。
不但没有腹泻等反应，还能增强人体的免疫功能。
4、海鱼
鱼肉中含有大量的蛋白质，素有“高蛋白食物”之称，极易被人体吸收利用。
而且，鱼肉中含有丰富的牛磺酸，可强化心脏循环系统，对肝脏机能、神经系统有益。
牛磺酸还能使人的眼珠变得明亮，并增强对暗光的适应能力。海鱼中的多聚不饱和脂肪酸、牛磺酸等都比淡水鱼要高得多。
多吃海鱼，对人体健康极为有益，能带走沉积在血管壁上的胆固醇，降低血小板聚集，降低血粘度，防止心脑血管疾病发生。所以每周吃海鱼不少于两次。
5、菌菇类
菌菇类多指香蕈(菇)、黑木耳等。
香蕈气味甘、平、无毒。含有丰富的钙、磷、铁、钾等微量元素，是一种高蛋白、低脂肪的高级营养蔬菜，常吃可改善人们的食物结构，增进身体健康。被人们誉为“有百利而无一害”的食品。
黑木耳性平味甘，含蛋白质、脂肪、糖类和钙、磷、铁等物质，以胡萝卜素、烟酸、维生素B1、B2磷脂、甾醇等多种营养素。
还含有对人体有益的植物胶质。它不但是一种天然的滋补剂，而且有排除人体肠道中的毛发，减少血液凝块，防止高血压、动脉粥样硬化和冠心病的作用，且对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显著的化解功能。
6、绿茶
茶叶中的无机矿质元素约有二十多种，包括磷、钾、硫、镁、锰、氟、铝、钙、钠、铁、铜、锌、硒等;含有蛋白质、脂质、碳水化合物、氨基酸、生物碱、茶多酚等多种营养成份。
对美容、减肥、保健和预防疾病都相当有效，可说是最简单，最经济的养生之物。
有抑制动脉硬化和血小板的凝集、防止血液中胆固醇和中性脂肪含量升高、预防高血压和防糖尿病、肥胖症的作用。
7、番茄
西红柿中含有西红柿红素、苹果酸、柠檬酸，均能帮助消化;含维生素P可降低毛细血管的通透性，防止血管硬化，有益高血压患者，可帮助人体排出血液中的盐分，降低血压，还可调节甲状腺功能，甲状腺机能亢进病人食用西红柿有益;含有丰富的维生素C。
8、胡萝卜
胡萝卜性味甘，含有极为丰富的胡萝卜素，而且含有矿物质及丙种维生素等多种营养成分。
胡萝卜素被人体吸收，进而转变成维生素A，治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症;对于缺乏维生素A的眼干燥症和小儿软骨病，也有辅助治疗作用。能有效防治内毒素血症的发生和降低抗肿瘤化疗药物的毒副作用。
生吃胡萝卜会损失90%的胡萝卜素。
因为胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收，在小肠粘膜或肝脏里变为维生素A。
9、荞麦
荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍。
所以荞麦具有很好的营养保健作用。荞麦含有丰富的维生素E和可溶性膳食纤维，同时还含有烟酸和芦丁(芸香甙)，芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用。
它含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力。荞麦含有丰富的镁，能促进人体纤维蛋白溶解，抑制凝血块的形成，具有抗栓塞的作用。
10、鸡蛋
鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，故被人们称作“理想的营养库”。
是一种理想的天然“补品”。含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，营养学家称之为“完全蛋白质模式”，鸡蛋对维持人体健康有着极其重要作用。以每人每天一个鸡蛋就能满足人体需要了。
二、男性该如何养生保健
1、适量运动
运动能使他血液畅流，容光焕发，汗水的流出也有助于清洁毛孔深处的污物。运动对肌肤的健康很重要，不过也要适量。
2、早睡早起
睡眠不足会造成皮肤失去鲜亮的光泽，也会使皮肤的细胞迅速老化，加速皮肤皱纹的出现。白天皮肤从事着排出废物的工作，夜晚进行补充营养和自身修复，这种工作在晚上11点至清晨5点最为旺盛。所以，早睡早起不仅消除全身疲劳，也能使皮肤更健美。
3、吃出好皮肤
有粗大毛孔、油性皮肤和暗疮滋生状况的男士，要避免吃油腻及煎炸的食物，辛辣食物也要远离。多吃抗氧化食物可以使皮肤增加结实感及弹性，如青椒、花椰菜、西红柿、木瓜、橙子、猕猴桃、柠檬、葡萄柚、小麦胚芽、植物油、各种坚果。
4、把剃须当作一种享受
在使用刀片湿式刮须时，先将脸洗净，以防细菌侵入，之后用热毛巾敷面使皮肤的角质层软化。剃须时选用质地温和的剃须膏，以减缓刀片对面部皮肤的摩擦。剃须后一定要涂须后水或须后乳，调理、镇静紧张的肌肤，使其恢复生机、充满活力。
5、精神美容法
瑞士美容、心理专家特里斯教授推出了一系列行之有效的精神美容法。其中“笑疗法”是见效最快且人们最乐意接受的方法。方法是无论何时何地，只要条件允许就去想遇到的最可笑的事情，纵情大笑1～2分钟，每天坚持3～4次，用不了一个月，就会容光焕发。
6、定期护理
而今男士美容已成气候。定期去美容院，请专业人士为他彻底清洁、按摩皮肤，可使皮肤表层的衰老细胞及时脱落，促进面部血液循环，改善皮肤的呼吸，利用皮脂腺及汗腺的分泌增加皮肤营养，提高皮肤深层细胞的活力，从而使皮肤光泽而有弹性。如果他没时间也不爱去美容院，下次你在家DIY做脸的时候不妨捎上他。
7、尽量少吃些油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。
8、注意隐秘的睾丸癌
20岁至40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。如果发现及时，此病的治愈率达85%，否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查性器官，最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。

"吃得越饱，病越多"，是谣言还是科学？早知道早受益

人生在世，吃喝二字。以前只追求吃得饱，现在讲究吃得好又饱~而也正因如此，饮食不当已成为影响国人 健康 的重要危险因素！

吃得过饱，超出胃肠道的处理能力，会引起很多消化道问题，例如消化不良、胃痛胃胀，甚至是胰腺炎等严重的消化道疾病。

此外，长期吃得太饱，会摄入过多热量， 肥胖、糖尿病、心脑血管疾病 等也都有可能会接踵而至。

“少吃点”的饮食理念，越来越受推崇，但究竟怎么吃才 健康 ，又该从什么时候开始少吃才好？

1、适当的饮食限制

越早开始越好

来自德国马克斯·普朗克衰老生物学研究所、德国科隆大学、英国Babraham研究所和伦敦大学学院的科学家们，用800只小鼠进行饮食限制转换实验。

结果发现，如果成年后的小鼠进食量比随意进食的小鼠减少40%， 有进食限制的小鼠老年时能够活得更 健康 且寿命更长。

不仅如此，研究人员还强调：

饮食限制要有持续性

研究发现：如果进食限制的小鼠一段时间后改为随意进食，死亡率则比之前高很多。

也就是说， 长期维持 健康 饮食方式可以持续性地带来获益， 但是如果接着不受控制的饮食，这些获益可能就会丢失。

饮食限制要从成年期开始

如果老年小鼠在年轻时随意进食，老年后才转变为限制饮食，就算后来体重减轻了，对寿命的影响却并不大。

这是因为 脂肪组织具有记忆效应。

简单来说，食物摄入减少，脂肪组织中的线粒体就会增加，进而分解更多脂肪。但若是成年期，饮食无节制，线粒体分泌减少，这种情况会一直持续，形成基因记忆，即使等到年纪大时，改用低热量饮食，线粒体的分泌情况也很难改变。

而且 长期的限制饮食 ，似乎可以 预防老年期脂肪细胞中的促炎信号 ，保持 健康 和促进寿命延长。

综上， 限制食物摄入量必须尽早实施，并一直持续， 这样才能产生终极的有益影响。

2、限制饮食

到底该怎么吃更 健康 ？

知道要少吃，那吃什么，怎么吃也很重要：

每天吃七分饱

从 健康 的角度来看，每顿饭应该实现七成饱——感觉略饱腹，对食物的热情已经有所下降，而且主动进食速度也变慢了，这时就是七分饱。

七分饱所摄入的能量和营养已经足够维持日常活动，如果还接着吃就可能有能量和营养过剩的风险了！

为了更好地遵循七分饱原则，注意：

① 正确的吃饭时间： 一般来说 早饭应在7:00~8:00，午饭11:00~12:00， 晚饭18:00~19:00。 把握了正确的进食时间，消化系统的消化液和酶的产生和释放能更好地保持平衡，以维持正常生理节律。

② 改变吃饭顺序： 可以按照 先喝蔬菜汤，再吃菜、吃肉，最后吃主食 的顺序，可以更好地帮助我们控制进食量。

③ 控制吃饭速度，细嚼慢咽， 每餐用时最好在20—30分钟左右，以防吃太多。

每周两次轻断食，不挨饿也减肥

平时应酬多、经常胡吃海塞的人或是本身肥胖却自制力差的人，每天限制饮食并 健康 搭配可能比较难实现，因而可以选择每周两天的轻断食，不挨饿、助减肥、更 健康 。

轻断食的基本要求

①一周2天轻断食，其余5天正常吃。

②不连续的2天。

③吃对食物，控制总热量。期间建议男性一天吃600千卡的食物，女性一天吃500千卡的食物。

轻断食食谱参考

① 早餐： 1个煮鸡蛋+1杯250ml的脱脂牛奶。建议平时饮用全脂奶，断食日饮用脱脂奶。

② 午餐： 200克的水果。忌香蕉、榴莲、菠萝蜜等高热量水果。

③ 晚餐： 25克米面或者土豆100克，瘦肉50g（最好是鱼肉、禽肉类），蔬菜250g。

注意： 孕妇、癌症患者、营养不良或者消瘦人群、8岁以下的青少年和70岁以上的老年人等群体不适合轻断食。

优化饮食结构

2019年全球最 健康 国家指数榜单中，西班牙拿下“最 健康 国家”的称号；而在亚洲国家中，日本则名列榜首，也可以适当借鉴他们的饮食模式。

西班牙是以 新鲜果蔬、鱼类、豆类、坚果以及橄榄油为主的“地中海饮食”膳食结构 ，有助于降低患心脑血管疾病的风险。

日本的 饮食侧重少油盐、多海产品，以及蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类比例合适， 是公认的有利于预防营养缺乏病和营养过剩性疾病的合理膳食结构。

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