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夏季养生保健怎样做才正确(夏天该怎么养生?)

佚名 2023-05-02 01:56:11

夏季养生保健怎样做才正确

夏季的时候,我们都会觉得自己的身体还没有春秋冬的时候好,总是会觉得自己的身体不舒服,而且还经常性地头疼脑热,吹空调感觉整个人没有精神,不吹空调又感觉很热,这就很矛盾了,那么夏季养生保健怎样做才正确?夏季养生保健吃什么好?

夏季养生保健

一、夏季养生保健,要系统因人因时因地而异

养生是一个系统工程,也是一个长久过程,通过因人因时因地辩证的原则,才能达到最佳的养生目的。营养师认为,养生是一种选用养精神、调饮食、练形体等保健方法,因人因时因地而异,通过长期的锻炼和修习,达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的技术及方法体系。总的来说,不同的人群,不同的季节,不同的地方,养生也是不同的。夏季的养生一般要从精神、饮食、起居这些方面注意。精神调养在炎热的大暑季节,要做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,使心神得养。因此,应多参加一些文娱活动,外出旅游,消夏避暑等,这样既使人心旷神怡,又可锻炼身体。

夏季炎热之气盛,应晚睡早起,顺应自然,保养阳气。由于夏天气温高,晚上睡眠时间较短,要适当午睡,以保持充沛的精力。夏季人的消化功能较弱,食物调养应着眼于清热消暑,健脾益气。因此,饮食要选清淡爽口,少油腻易消化的食物。酷暑盛夏,因出汗多,常感口渴,适当用些冷饮,可帮助体内散发热量,补充水分、盐类和维生素,起到清热解暑的作用。但过食冷饮会使胃肠受寒,也会引起疾病。特别是老年人,脾胃虚弱,更应该注意胃肠的保养。

二、夏季养生保健,贵在神清气和

大暑季节的养生,归纳起来,就是一个清字。这个清字包含了三层意思:

1、心要清,就是精神上要清静下来。盛夏酷暑炎热,人体容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和,切忌火暴脾气,避免因燥生热,要防止心火内生,心静自然凉。这样人体才不容易上火,头脑才清醒。

2、清热解暑,这个多指饮食及药物。夏季的饮食应以清淡质软、易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会伤阳而损身。如果人体内有暑热,还可以服用一些清热祛暑的药物,如桑菊饮、玄麦甘桔颗粒等中成药。

3、要清凉,这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚,很多年轻人喜欢穿牛仔服饰,夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主,这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻,这样容易吸汗和透气。居室宜清凉,早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。阴凉的环境,会使人心静神安。散步避免远途跋涉,应就近寻幽。早晨,曙光初照,空气清新,可到草木繁茂的园林散步锻炼,吐故纳新。傍晚,可漫步徜徉于江边湖畔,习习的凉风会使你心静似水,化解心头的烦闷,暑热顿消。

三、大暑季节养生保健,多喝酸梅汤多游泳

大暑季节养生的方式方法有很多,每个人可以根据自己的爱好及特点选用。推荐的是饮食上多喝酸梅汤,运动上多游泳。专家指出,酸性的食物能开胃,提高食欲,可以解决食欲不振的问题。同时还能敛汗安神,防止大汗导致的人体虚脱危险。

夏季很多人容易烦躁发脾气,这些都是肝气上逆所致。专家认为,酸性能养肝护肝,能很好地解决这个问题。夏天气候炎热,对人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。所以,运动调养最好在清晨或傍晚天气凉爽时,选择合适的项目锻炼,游泳就是一个很好的项目。游泳可以直接消暑,使人神清气爽,运动量再大都不会有中暑危险。游泳能很好地清理及按摩皮肤,皮肤是调节人体体温的重要器官,毛孔畅通及健康的皮肤,是夏季健康的重要保证。

夏季养生保健注意的问题很多,避免进入夏季养生误区,才能健康清凉舒适的过完整个夏天。

夏季养生吃什么

1、苦瓜

苦瓜为夏季食用佳品,营养丰富,主要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养成分。未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌,又可炒肉、烧鱼,清脆爽口,别有风味。

苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目、益气壮阳等作用。苦瓜除了含有味苦的奎宁外,还含有蛋白质。研究发现,蛋白质能刺激免疫细胞而具有抗癌作用。

2、苦笋

中医认为,苦笋味甘,性凉而不寒,具消暑解毒、减肥健身、健胃消积等功效。

苦笋是夏季餐桌上的可口菜肴。人们通常用苦笋、排骨,加上咸菜配制成苦笋煲,苦甘可口,味道鲜美,吃后令人回味无穷。

3、苦菜

苦菜又名荼、荼草、苦马菜,苣荬菜,为菊科植物苣菜的全草。苦菜主要含有碳水化合物、B族维生素、维生素C及矿物质等营养成分。

中医认为,苦菜性味苦、寒,具有清热凉血、解毒的作用。李时珍在《本草纲目》一书中指出:“苦菜调十二经脉,安心益气,轻身耐老,强力明目。”腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴,具有爽口开胃、消暑、清心除烦的作用。

4、枸杞苗

枸杞苗又叫甜菜、枸杞尖。中医认为,枸杞苗全株性凉,味甘苦,具有清热除烦、滋阴明目的作用。适于治疗阴虚发热、消渴口干、手足心热以及肝肾亏虚、两目干涩、虚火牙痛等病症。

5、莴笋

莴笋又叫千金菜、莴菜。中医认为,莴笋性凉,味苦、甘,入肠、胃经,它具有通利小便、开胸利膈、顺气调中、清热止渴的作用。

适于治疗小便不利、脾胃气滞、饮食不振、消渴多饮等病症。莴笋可炒、可拌,炒要用大火快炒,拌要放少许精盐稍腌后,挤去汁,再食用。

夏天该怎么养生?

夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。

中医理论认为,从夏至这一天起,此后天气酷热而蒸闷,出汗多而耗津伤液。因此,长夏最宜补养津液,不但能安度盛夏,对防病健身、延年益寿也大有好处。

夏季应该如何保健养生方法一:多吃酸、苦,健胃养脾

盛夏暑热最使人伤津耗气,加之体表毛细血管扩张,血液多集中于体表,胃肠血液相对不足,更易使消化不良,食欲减退。因此在盛夏应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。

绿豆粥能清热解毒利水消肿;莲子粥能滋阴养神,清热解暑,还能医治燥热失眠;紫菜汤,不仅能清暑热、补身体,对动脉硬化、高血压也有医疗作用;每天吃点带有酸味、苦味的食品,如酸杏、苦瓜等,能防止出汗过多,对汗腺有收敛作用。

另外,随着汗水排出的不仅是水和盐,更有大量的蛋白质、维生素,特别是钙和锌也会随汗液排出,老弱者盛夏适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类还是很有必要的。

夏季应该如何保健养生方法二:保证盐分,拒绝“冰、冷”

长夏气温是一年中最热的季节,最高可达40℃左右,也是天气炎热多汗的季节。出汗多,盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。

此时宜多食酸味,以固表、多食咸味以补心。从阴阳学角度看,夏月伏阴在内,饮食不可过寒。尤其是老年人和平时体质虚弱的人,阳气不足,阴气内生。

心旺肾衰,即外热内寒之意,因其外热内寒,故夏季冷食不宜多吃,少则犹可,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽是解渴消暑之佳品,但不宜冰镇饮用。

夏季应该如何保健养生方法三:日饮三汤一夏无忧

夏令喝汤既可获得营养,又能补足水分,一举两得。

老鸭汤是夏令进补的最佳补汤。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质,还能防治疾病。更重要的是鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用。

如夏季常见的低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等,可将鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚者大有裨益;鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。

母鸡汤含有特殊抗病成分,有防治感冒、支气管炎的作用

番茄汤所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子饮用。

夏季养生的方法有哪些

到了夏季,应该怎么养生呢,下面我为大家介绍6个夏季的养生方法,欢迎大家阅读。

夏季养生的方法有哪些 1.饮食宜清淡

炎夏的饮食应以清淡、质软,易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。

2. 先“气和”再“心平”

中医养生很注重“气和”,气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。

3.莫过食冷饮

雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之过多,过食易诱发腹痛、腹泻等疾病。

4.晚睡早起中午打个盹

夏天是阳气最旺的时节,养生保健要顺应阳盛于外的特点,注意保护阳气,应保证每天午睡半小时左右,让一下午都有良好的.精神状态。年老体弱者则应早睡早起,尽量保持每天有7小时的睡眠。

5.运动选清晨或傍晚凉爽时

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气,还易中暑。

6.调整呼吸整理好情绪

夏天气温高,容易使人烦躁或倦怠,因此精神调养很关键。夏季要保持神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。切忌情绪大起大落、为小事大发脾气,以免加重甚至诱发心脏病。

夏天如何养生?

 睡午觉
午时指中午11~13点,此时阴长阳消,心经最旺。炎炎夏日,昼长夜短,同时体力消耗甚大,午时小憩,是最好的养心养神方式,起到一般时间睡觉所起不到的作用,有心脏病的人要特别小心,注意休息保护心脏。午睡一般以半小时到1小时为宜,时间不易过长,上班族中午若不能午睡,可以靠在椅子上,听听音乐或闭目养神,也可以起到养护心脏的效果。
调节情绪
中医认为“心藏神”,意思是心脏掌控人的情绪。心具有主宰五脏六腑、形体官窍的一切生理活动和精神意识思维活动的功能。心绪必须先稳定、平和下来,这样人才会长命百岁。心气浮躁时,可听一些舒缓的轻音乐,也可以听一些钢琴曲。当代着名钢琴曲演奏家有理查德克莱德曼、班得瑞等,其中班得瑞的音乐轻柔悠扬、舒缓宁静。主要代表作有《清晨》《初雪》《月光》等。可在心情烦躁时聆听,可颐养心性。
饮食调护
夏天人们心火旺盛,胃肠消化吸收功能减退,饮食应以清淡为主。尽量少吃助火的食物,避免口腔溃疡、痤疮、便秘等病症发生。《本草纲目》记载,莲子甘、涩,性平,归脾、肾、心经,具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的作用。在此推荐一款莲子薏米芡实粥。材料:去心莲子50克、薏米30克,芡实20克,糯米50克。将莲子、薏米、芡实及糯米用清水洗净,放入大碗,加入适量清水,放入电炖盅,隔水炖煮一夜,第二天盛出,加蜂蜜或冰糖调味食用。也可以直接放在火上,烧开后转微火煮1小时。需要注意的是,感冒、发热时不宜食此粥,糖尿病患者也不宜食。
穴位按摩
劳宫是心包经上的大穴,劳宫两字,可以理解为劳累之后休息的宫殿。该穴位在手掌心,当第2、第3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。按摩这个穴位可以清心火,安心神。按摩时,可以用两手拇指互相按压,亦可将两手顶于桌角上按,每次按3分钟左右。当情绪激动、手心冒汗时,不妨按按劳宫穴平复心情,长期坚持还能强壮心脏。

夏天应该如何做好养生?

夏季天气炎热如何养生? 1、不要生气 夏季天热,人容易烦躁不安,因此特别容易生气。要知道生气的时候,人体内的血液可是会产生毒素的。想要很提健康的话,就要少生气。此外,要静心让自己内心保持平静,从精神方面养生。 2、穿对衣服 夏季天气炎热,因此要穿得薄一点,而且要选择透气、吸水性好的面料。这样的话,身体出汗了以后,才不会导致皮肤变得很黏。 此外,夏季阳光强烈,最好不要穿深色的衣服,此类衣服更吸热。在天热的时候穿上它,只会让你感到更热。 3、选对吃 夏季天热导致大家容易出汗,若是不及时补水可不好。因此,天热的时候,不妨吃些冰冻西瓜,帮助自己解渴补水。但是必须适量吃,否则吃多了容易腹泻。 4、及时养肝 夏季天热肝脏容易生火,很多人都有出现肝火旺盛的情况。长期这样子对肝脏伤害极大,因此需要及时养肝: A、调整心态,肝脏属于好喜器官,保持好情绪,肝脏也就更健康。若是整天忧愁、烦躁的话,会造成肝细胞出现缺血问题,致使肝细胞的修复和再生功能被影响。所以说,平日里大家要调整自己的心态,别做满腹牢骚的人。 B、多喝酸奶,其有助调整肠道的菌群,帮助排毒。并且常喝酸奶有助干扰素的生成,帮助人体增强抗病能力,进而达到养肝目的。当然,除了酸奶之外,其他的奶制品也能帮助养肝。

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