如何才能保持健康长寿？医生提醒：乐观心态同样也很重要

如何才能保持健康长寿？医生提醒：乐观心态同样也很重要

长寿的秘诀到底是什么？

是戒烟戒酒、健康饮食、还是坚持运动？

近些天来自于美国心理学家的研究却给出了不同的答案，它只有四个字：人际关系！

不但如此，多位诺贝尔生理学、医学奖的得主也给出了其他答案：乐观、生活有目标！

首先，我们来看看人际关系和长寿之间的关联！

相关的研究显示，人际关系的重要性超乎你的想象。

哈佛大学医学院曾经有一项针对268名的男性跟踪调查发现，如果人际关系不佳、缺乏社会支持，对健康的危害性和吸烟、久坐不动之间不相上下。而相反的良好的人际关系，有益于心脏健康！

之所以会如此，是因为长期情绪紧张、抑郁、过于自我压抑，会导致机体免疫机能受损、加速细胞衰老速度，最终让自己的寿命缩短4~8年。

而性格开朗、善于交际的人，心情往往会比较好，体内会分泌出大量有益的激素，让机体一直维持在最佳状态，有利于健康长寿！

甚至有研究显示，人如果想要健康的活到100岁，心理平衡的作用占据了近50%左右，而合理膳食约占据了25%，其他因素占据了25%。

心理平衡、社会关系稳定，甚至是超过了一切保健措施和保健品的综合，谁能够保持心态平衡，就等于掌握了健康大门的钥匙！

而想要保持良好的心理状态，离不开两点，也就是乐观、生活充满目标！

1、乐观

现代研究发现，无论是癌症、心脑血管病、消化道溃疡等疾病，有近65%~90%的患都与心理的压抑感有关，所以这类疾病也被称为身心性疾病。

一个人长期焦躁不安，就会导致压力激素水平居高不下，最终导致免疫系统受到抑制和毁灭性打击相反的，如果能够维持乐观、开朗的心态，神经系统、内分泌系统都会处于最佳水平，免疫功能也在正常状态。

2、生活充满目标

目标感很强，对健康有一定益处。因为生活中是否有追求和目标，直接决定了一个人的心态，进而影响到生理健康状态。

医学上也曾有相关的研究显示，一个人在退休之后，因人生目标突然消失，健康和精神状态都会急剧下降。

而相反的，如果你有目标，就会有积极的心态、就会勤于用脑和思考，让全身各系统、大脑都处于活跃状态！

通过以上两点不难看出，其实“没心没肺”在有时候是有好处的！

根据我国的权威调查显示，百岁老人长寿的原因中，心态占据了60%。

如果你将一切都看来，拥有积极乐观的心态、生活张弛有度、有良好的人际关系，那就会让心脑血管系统、免疫系统、内分泌系统都处于正常运转、健康的状态，长寿自然也就属于了你！

写在最后：小事糊涂、大事清楚，其实是一种人生态度，整天计较鸡毛蒜皮的小事儿，不但自己活得累，身体也会陷入疲惫状态。

因此，遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉快的心情和内心满足感，也许在某一天，你会发现曾失去的，早已经在身边了。

面对生活的压力，如何保持开朗乐观的心态呢？

性格开朗，精神乐观是健身的要素，长寿的法宝。这是人所共知的常理。性格开朗性格是人的一种心理特征。它主要表现在人已经习惯了的行为方式上。性格开朗是胸怀宽广、气量豁达所反映出来的一种心理状态。性格虽然与人的基因和遗传因素直接相关，但随着环境和时间的变化，是可以改变的。人们都有一个使自己的性格适应于自然、社会和自身健康的改造任务。医学研究已证明，人的性格与健康、疾病的关系极为密切。情绪的稳定，对一个人的健康起着重要作用。性格开朗，活泼乐观，精神健康者，不易患精神病、重病和慢性病，即使患了病也较易治愈。不良性格对人体健康的影响是多方面的，它可以从各方面对人体大脑、内脏及其他部位产生危害。例如，性情急躁、喜怒无常、争强好胜、没有耐性等，易患心血管疾病和代谢性疾病，如高血压、高血脂、动脉硬化、高血糖、胆石病等；性格内向，性情抑郁、消沉失望、多虑孤僻等不良情绪，多患溃疡病、神经官能症、内脏下垂、哮喘病、便秘、癌症等；好嫉妒，又固执者，常易患慢性胃肠炎、头痛、偏头痛、失眠多梦等。性格的不同和变化也影响着疾病的发展变化和愈后康复。

培养良好性格基本原则：从大处着眼，从具体事情入手，通过自己美好的行为，塑造开朗的性格。首先要认识到不良性格对身心健康的危害，树立正确的人生观，正确对待自己和别人，看问题、处理问题要目光远大、心胸开阔，宽以待人，大度处事，不斤斤计较，不钻牛角尖。科学、合理地安排自己的工作、学习和业余生活，丰富生活内容，培养乐观的情绪，陶冶活泼开朗的性格。情绪乐观：“乐观者长寿”是已被实践证明了的养生格言。精神乐观既是人体生理功能的需要，也是人们日常生活的需要。孔子在《论语》中说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔”。可见，乐观的情绪是调养精神，舒畅情志，防衰抗老的最好的精神营养。精神乐观可使营卫流通，气血和畅，生机旺盛，从而身心健康。正如《素问举痛论》云：“喜则气和志达，营卫通利。”

要想永葆乐观的情绪，首先培养乐观主义精神，树立坚定的信念，做到“泰山压顶不弯腰”，“心底无私天地宽”。无私则无畏，无畏则心地坦然，心胸宽广，精神愉快。其次，在生活享受方面，要培养“知足常乐”的思想，对于名利和享受，要常体会“比上不足，比下有余”的道理，这样可以感到生活和心理上的满足。足而生乐，乐而生喜，喜则生情，情则养人。再次，培养幽默风趣感，做到笑颜常驻，笑口常开。列宁曾说过：“幽默是一种优美的、健康的品质。”幽默是具有智慧、教养和道德上的优越感的表现。具有幽默感的人，必定是个乐天派。幽默的直接效果是产生笑意。乐观者常笑，笑是养生长寿的妙方，防病治病的良剂。现代科学研究已证明，笑是一种独特的运动方式，对机体来说是最好的体操。它可以调节人的心理活动，促进生理功能，改善生活环境，使人养成无忧无虑、开朗乐观的性格，让生命充满青春的活力。

保持心理平衡：根据自然法则，适者生存，不适者被淘汰。长期处在高节奏的竞争环境中，容易产生焦虑，心力疲劳、神经质等心理现象。处理不好就会影响心理健康。比如自杀、犯罪、精神变态、患各种疾病等。这种现象是竞争的代偿物，这种代偿物对心理、身体健康都是有害的。为了适应社会的发展，保证健康的体魄，就必须培养在竞争中保持心理平衡。自古以来就有一些消极的心理平衡法，阿Q精神胜利法即是其中一种。但从本质上讲，这种方法与竞争社会的步调是不一致的。因此，必须采取积极的态度，保持健康的心理状态。

培养竞争的意识和心理素质：所谓竞争意识，就是要有进取心和高度的责任感。人的进取心理表现于不甘心落后，充满自信心，敢于创造。生活实践证明，从事创造工作的科学家、发明家、画家、革新家等，比一般人寿命长，且能较持久地保持创造力。有高度责任感的人，表现于对知识的索取，对技艺的追求和对志趣的倾心，因此，视野开阔生活充实。竞争社会所需的心理素质，首先要有顽强的毅力，毅力是一种持久坚强的意志，它是精神健康的有力保证。同时，要有良好的心理承受力。剧烈的竞争常会打破原有的心理平衡。所以必须学会自我调节，做到胜不骄，败不馁，不为琐事忧虑烦恼。无论在任何情况下，都可心地坦然地迎接新的挑战。

克服自卑感，消除嫉妒心：在竞争社会中，有些人在竞争失败后，可产生自卑感。社会需要是多方面的，人的兴趣和能力也是多种多样的，人各有所长，各有所短，从来不曾有过全能的“天才”。因此，不必为一时一事的失利而苦恼，丧失信心。应在实践中不断地总结经验教训，克服自卑感，不断挖掘自己的潜能，扬长避短，科学安排工作和学习，就会增加成功率。竞争的社会更易产生嫉妒心理。嫉妒是一种心理现象，它是指对别人比自己优越，如才华、品德、名声、成就、相貌等高于自己时，想排除别人优势而表现一种不甘心和怨恨的强烈情绪状态。这种消极的心理状态会降低人体生理功能而导致身心疾病。嫉妒是心理上的毒瘤，是健康的大敌。古今中外的历史上，因嫉妒而产生悲剧的例子也不少。消除嫉妒心理的基本方法，就是培养正确的拼搏精神，即树立欢迎别人超过自己，更有勇气超过别人的正确观念。摆脱一切不良情绪，发挥自己的长处，在可能的范围内达到最佳水平。社会的发展将会促进合理的竞争，培养竞争意识，适应社会的需要，就能在当代环境中保持健康的平衡心理，保证旺盛的精力，健康的体魄，这对自己、对社会都是有益的，也是每个人应该具备的心理素质。

努力调摄情绪：情志活动是人对客观事物的反映，生活在充满矛盾的世界上，七情六欲，人之常情，喜怒哀乐，人皆有之，但七情过极对人体健康危险极大，所以对外界的刺激和蛊惑，应当善于控制和调节它，能够及时地加以消释和排除，从而使我们免受或少受不良情绪的刺激和危害。正如《千金要方》所指出的：“莫忧思，莫大怒，奠悲愁，莫大惧莫笑，勿汲汲于所欲，勿恫怀忿恨若能不犯者，则得长生也。

在40-55岁阶段，想要健康长寿，要保持哪些养生保健基本法则呢？

01改变观念，重视健康

其实对于过了40岁到55岁这个阶段的人来说。在平时改变自己忽视的健康，关键所在就是应该从现在开始注重身体健康，保持每年定期的体检，这样有助于了解自己自身的健康状况。

而且还能够学习一些，并掌握一些科学的养生保健方法。这样的话才能够保持自己的身体健康，起到防患于未然的效果。

02合理膳食，饮食有节

在平常生活中，自身的生活方式，生活习惯，日常饮食，对于过了40岁到55岁阶段的人来说，身体的健康都有着非常大的影响。

所以在平常生活中，对于一日三餐我们都要做到按时按量，规律合理的营养搭配，保证营养的丰富。在平时可以多吃一些比较清淡的食物，少吃一些油腻刺激性的食物。

对于高盐的食物也应该要少吃。这样的话有助于缓解病从口入的状况。

这样的话有助于缓解中老年朋友身体抵抗力下降的状况

而且在平时更应该注意饮食的搭配，饮食的健康，一定要戒烟酒。在平时要少吃一些油炸，腌制，熏烤的食物。

03保持乐观心态

此时对于过了40岁到55岁的朋友们来说，良好的心态对于他们的身体健康更为重要。

这是因为他们心态平和乐观，会更有利于我们身体的内分泌，心血管，免疫系统，呼吸系统的活动都能够最大程度地保持最佳状态。

从而就能够延缓我们身体或者是身体器官的衰老程度，也更有利于促进我们的身体健康，所以在平时的时候，不妨经常适当的锻炼一下

这样的话不仅能够提高我们身体的体能素质，也能够开阔我们的胸怀，还能够放松心情，对与我们的身体健康会更加有好处。

04保持家庭和谐

另外保持良好的家庭和谐对于我们的身体健康也是非常有好处的，所以对于过了40岁到55岁的人来说。

维护好自己的家庭和谐，才会拥有稳定的后盾，这样的话才能够使身心更加健康

05熬夜

但是在平时也一定要改掉熬夜的习惯，虽然40岁到55岁正是人生奋斗的阶段，毕竟上有老下有小，更应该为了家庭所拼搏，所以很多人在白天辛劳的工作，到了晚上还会熬夜加班。

其实在平常生活中，很多人都存在着熬夜的状况。但是当你过了40岁到55岁的时候，就一定要改掉熬夜这个坏习惯

因为熬夜会使我们身体的生物钟发生紊乱的状况，就很有可能导致我们的身体的免疫系统出现降低的状况。从而使身体的患病概率大大增加。

所以大家想要保持身体健康，长寿的话，希望在平时你也能够改掉这些坏习惯，比如说熬夜对于我们的身体就是非常有好处，一定要保持日出而作日落而息的生活，希望这样的话才会使我们身体更加健康。

长寿的四大要素是什么

一：健康的四大支柱：积极乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养。
保持乐观可减轻紧张及日常的压力。最新证据显示这有助改善生理状况。包括六至八小时的夜间睡眠及每日的松弛时间，可调节你的生物时钟，间接影响对食物的吸收、消化及排泄。适量运动可改善心肺和血液循环系统功能、强健肌肉加快新陈代谢、消耗多余的热量帮助保持适当的体重、改善睡眠质量帮助减轻压力及缓和烦躁的情绪。人属异养生物，均衡的营养可是您获取所需的物质与能量，使身体能正常生长与运作。
二：健康的四大支柱：积极乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养。
保持乐观可减轻紧张及日常的压力。最新证据显示这有助改善生理状况。包括六至八小时的夜间睡眠及每日的松弛时间，可调节你的生物时钟，间接影响对食物的吸收、消化及排泄。适量运动可改善心肺和血液循环系统功能、强健肌肉加快新陈代谢、消耗多余的热量帮助保持适当的体重、改善睡眠质量帮助减轻压力及缓和烦躁的情绪。人属异养生物，均衡的营养可是您获取所需的物质与能量，使身体能正常生长与运作。

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