男人秋季运动4大注意事项!,这些伤身锻炼要不得(运动时应该注意哪些方面？)

男人秋季运动4大注意事项!,这些伤身锻炼要不得

秋高气爽，气候宜人，秋季锻炼可以增强体质，提高机体抗寒能力，增强心血管系统的功能和机体的免疫功能。然而，秋季气候的特点是一日多变，此时如果采取的锻炼方法不当，反而更容易生病。因此在秋季锻炼身体应该注意以下事项：

1.防着凉感冒

秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，有助于提高人对环境变化的适应能力，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。秋日早晚气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

2.运动量不宜过大

秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起疲劳，影响工作和健康。所以，要控制运动量，掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。负荷量的增减因人而异，一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，切勿大汗淋漓。

3.选择好运动场所

秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。不宜在路边锻炼，因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。避开雾天，特别是秋末冬初，晨雾明显增多。大雾中含有许多有害物质，锻练时呼吸加快，人体会吸入这些有害物质，极易诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同时，雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，会使人感到不舒服。

4.调整饮食

秋天天气转凉，人们对热量的需求会大大增加，要注意多吃一些高蛋白食品，如鱼、蛋、豆类制品、牛奶等。秋季气候干燥，应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物，以滋阴润肺、补液生津、防秋燥，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、银耳、木耳等，有助于养血润燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。

运动时应该注意哪些方面？

1、运动前补充点蛋白质 　　
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。 　　
2.运动要多样性 　　
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔 　　
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。 　　
4.健康合理饮食 　　
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。 　　
5.运动前热身 　　
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

秋季适合什么运动减肥？要注意些什么？运动前可以吃些什么？

秋季步行和慢跑马拉松

无论什么季节运动，体温都会升高，身体会通过排汗散热。 但是，在秋天，因为你的体温难以升高，所以你出汗少了。夏季慢跑、跑马拉松，往往会因出汗过多而导致脱水和中暑，而大部分女生会因为讨厌潮湿粘腻而避而远之。 但秋天就不一样了，身体负担更轻，可以轻松进行慢跑、散步等有氧运动。 有的人喜欢骑自行车，虽然这也是有氧运动，但是因为他们的自行车很容易被冷风吹着，很容易使身体发凉而着凉。 秋天想骑自行车，最好做好保暖措施，以免在减肥前感冒，得不偿失。

运动时的注意事项

准备运动前考虑室内温差，秋季运动虽然不错，但如果不注意，会给身体带来负担。 就像从温暖的房间里走出来一样，肌肉的热量被带走，它会迅速收缩，压迫血管，使血压升高。 走路的时候也要注意。 一开始穿厚一点。 当你开始走路的时候，它变得越来越厚，然后慢慢地把它脱下来。 即使再热，也不要脱掉薄薄的卫生衣。 否则，血管可能会迅速收缩并引起血压升高。?

外出运动时，记得多带一件外套系在身上，因为运动后身体会逐渐变冷。 这个时候不注意保暖很容易感冒。 早上出门要小心运动，小心滑行。 虽然台湾没有下雪问题，但前一天晚上的雨或早上的潮湿可能会使地面湿透。 这时候最好选择防滑效果更好的鞋子，或者改慢跑为步行，以减少滑倒的风险。如果实在担心滑倒，也可以换成室内运动。 无论是拉伸、瑜伽、减肥运动等，也是一种很好的减肥方法。 只要有心，在家就能保持每天锻炼的好习惯。

运动前吃姜

运动前请尽量避免空腹，因为空腹跑步没有足够的营养供身体消耗，反而会给身体带来很大的负担。 但不要吃太多食物，否则会引起肠胃消化不良。 最好吃水果和沙拉等清淡的食物，在不影响运动的情况下有足够的体力。 秋季运动前，可将生姜磨碎，加入汤或红茶中。很多人以为秋天吃胖是理所当然的事，却不知道只有秋天减肥才能事半功倍。 不要再找借口不锻炼了，现在就开始享受你的秋季运动生活吧。

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