女子上跑步机两分钟倒地猝死！这几类人运动尤其小心

女子上跑步机两分钟倒地猝死！这几类人运动尤其小心

据报道，昨天早上，杭州一名27岁小伙晨跑猝死，到昨晚仍在重症监护室抢救。昨天晚上，一家健身房再次发生悲剧。一名年轻女子刚上跑步机，仅仅两分钟便倒地猝死，生命永远停在了32岁……为什么“热爱运动、体能充沛”的年轻人会命丧运动？

运动性猝死是运动过量吗？

让人最为疑惑的是一个“热爱运动、体能充沛”的年轻人为什么会命丧与运动？运动本身应该给人带来健康，但为什么会给热爱它的人带来伤害？据北京体育大学运动康复系体能训练教研室讲师汪黎明介绍：运动性猝死，它是一种运动性病症，是指在运动中或运动后立即出现症状，并发生非创伤性死亡。运动性猝死并非简单的运动过量，而是在运动过程中，因为种种原因造成对呼吸、心跳和神志三项生命体征的损害。

大多数运动性猝死与心血管

绝大多数运动性猝死与心血管相关，年龄35～40岁的人发生运动性猝死的主要原因是冠心病；年龄小于35岁的年轻人发生运动性猝死的最常见原因是肥厚型心肌病和先天性冠状动脉畸形，其他依次为中度左心室肥厚、心肌炎、致心律失常右室心肌病、二尖瓣脱垂、冠心病、主动脉瓣狭窄、扩张型心肌病、离子通道疾病引起的心律失常、主动脉夹层和其他先天性心脏病等。

一般的健身者，平时从事的健身运动对抗性不强，危险性也小，但不能说普通健身运动就绝对安全无忧了，还是应该注意避免一些可导致心脏意外的诱发因素，如感冒、发烧或者饭后立即运动等。

运动猝死者是否存在某些先期隐匿的症状呢？浦教授说，长期疲劳、头晕、胸痛、气短、心悸，这些症状往往是心脏性疾病的早期信号，而不能仅仅认为是亚健康状态。另外，高血压等慢性疾病也是导致运动中猝死的原因之一。

运动猝死可预防

运动猝死并非不可预防，首先是全面的体质检查。浦教授说，许多人虽然看上去很健康，没有任何患病的征兆，但这只是表象而已，并不能完全说明问题，尤其是在参加竞技运动以前，必须要对自身的体质状况有全面的了解，看是否适合参加这种运动。如果平时缺乏锻炼，突然间剧烈运动甚至是超负荷运动，非但不能起到任何健身效果，还会对身体造成伤害。吃饭要一口一口地吃，体质的提高也不能急功近利。

这几类人群参加体育锻炼要注意

心脏病人；感冒的人感冒病毒会引起心肌炎，导致心律失常和心力衰竭而猝死。感冒后1~3周心悸、胸闷胸痛、呼吸困难、浮肿或晕厥及时就诊，感冒未愈不宜运动；高血压或心律不齐的人，超负荷运动容易导致血压急升和心律失常；糖尿病警惕大负荷运动诱发低血糖，糖尿病人也常合并心脏病；肥胖者部分伴有代谢障碍；未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担；儿童和年纪过大的老人。

心梗会诱发猝死，尤其是哪几类人需要注意？

对于心梗来说虽然它起病急，但要说起它的发展来说往往都是蓄积性的，它们都是在一些长期的不良生活习惯等因素的影响下发生的。所以这里应该为这部分不良生活习惯的人敲响警钟。

一、患慢性疾病的人

往往心梗的患者都长期患有某些慢性疾病，比如动脉粥样硬化、高血脂等等。而这些疾病的发展周期是较长的，如果在日常生活中没有及时进行一定的治疗和预防，那么这些疾病随着时间的增加都会诱发心梗的发生。

很多人因为这些疾病发展慢并且平日里也没有什么明显症状就忽视了，但要知道如果发生心梗那就是几秒钟的事情。

所以，还请那些长期患有心血管疾病的人要定期复查、及时治疗。

二、有不良生活习惯的人

这些不良习惯来自很多方面比如日常的饮食、比如日常的作息习惯等等。而这些不良行为一旦形成习惯长此以往就会增加心梗的出现。

特别是日常的饮食，有的人就喜欢吃高油的食物，虽然嘴巴肚子都过瘾了，但这些高油的东西通过吸收进入血液就会导致粘稠度增加，血液粘稠了就容易形成血栓，从而诱发心梗的出现。

还有些人爱喝酒，一顿不喝就难受，对于经常喝酒有损健康的常识人人共知，但要他们戒酒就会说出一堆搪塞的话，比如谁谁喝了一辈子酒也没见得心梗。话虽如此，但这里有一个概率问题，可以明确的是长期喝酒患心梗的几率更高。

有的人会说喝酒不是会让血液稀释吗？但这里也要知道酒精会让血液浓缩哦！并且长期大量喝酒会导致冠状动脉痉挛，要知道这个血管是负责心脏的供血哦！所以还希望喝酒的人尽量少喝或者戒酒。

三、其它

提起心梗，大家都会说就是因为平日里没有锻炼身体的原因。的确，经常锻炼一下身体是有好处的，但一定要方法得当才行。

有一部分心梗的诱发还就是因为运动所导致的，特别对于以往就有慢性血管疾病的人，他们都想自己的身体健健康康的，所以他们就选择了运动。

但对于这些人来说运动可以，但必须有个度，要知道并不是运动量越大越好、越大的时间越长越好。

比如一些血栓在运动的时候脱落，那么就很可能堵塞心脏供血的血管，这时就会诱发心梗，而这种案例比比皆是。

平日里也不要经常动气，特别是那些以往就有心血管病史的人，要知道生气会导致血管痉挛，这时就容易诱发心梗的出现。

上述介绍的这几类人群还希望能格外重视，无论什么疾病首先重在预防，只有预防好了才能让心梗的发生几率降至最低。

长期跑步有哪些好处和坏处？

长期跑步的好处：

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
　　 增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
　 锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　 每天跑步的坏处
:

由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。对于业余的、没有运动健身基础的跑步者来说，这一点体现得尤为明显。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆。 跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强烈。这也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步时最好穿紧身衣，一定程度上起到缓冲作用。
　　 每天都跑步对身体并不好，跑步时身体会有共振效果，这也就是体重基数大的人不适合跑步减肥的原因。大体重者切记不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。

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