糖尿病是怎么回事,怎么预防糖尿病(糖尿病应该怎么预防)

糖尿病是怎么回事,怎么预防糖尿病

一、什么原因会导致糖尿病呢

第一个原因、年龄。年龄在40岁及以上的孕妇发生糖尿病的危险是20～30岁孕妇的8.2倍。年龄因素除影响糖尿病的发生外，还有别的影响，如年龄越大，孕妇诊断糖尿病的孕周越小。

第二个原因、肥胖。肥胖是发生糖耐量减低和糖尿病的重要的危险因素，对于糖尿病也不例外。衡量肥胖的指标常用体质系数(BMI)。BMI≥20.9的孕妇患糖尿病的危险差不多是BMI≤19.1者的2倍。

第三个原因、不良产科史和糖尿病家族史。产科因素中与糖尿病有关的因素有死产史、巨大儿、、高产次，重要的先天畸形，具有这些病史的孕妇患糖尿病的危险是正常孕妇的2.0倍、8.5倍、5.8倍、22.5倍和23.2倍。另外，有糖尿病家族史的人，糖尿病的危险是无糖尿病家族史者的1.55倍，一级亲属中有糖尿病家族史者将会升高到2.89倍。

第四个原因、种族。糖尿病具有明显的种族和地域相关性。亚洲、印度次大陆、阿拉伯和黑人与欧洲白人妇女的糖尿病的患病率相比，分别为后者的8倍、11倍、6倍和6倍。种族因素除由遗传因素造成外，还跟饮食、文化等有关。

第五个原因、膳食失当。比如孕妇无节制地进食，尤其是大量进食糖分高的果品，会对胰岛素分泌带来很大压力，造成代谢紊乱，而一旦胰岛素分泌失常，体内血糖得不到相应调节，糖尿病也就来了。

第六个原因、缺乏运动。医生发现，孕期勤于活动的孕妇发生糖尿病的可能性较小，比那些很少活动的女性要低23%。美国同行的资料亦显示，快步走但不进行剧烈运动的女性，与糖尿病结缘的可能性，比那些缓慢散步的女性低34%。

二、哪些行为易患糖尿病

1、不良的饮食习惯

长期进食过饱，会使人体内分泌胰岛素的胰岛B细胞长期处于“负担”过重、相对疲劳状态，造成胰岛素分泌功能障碍，特别是有糖尿病遗传易感性的人群，极易诱发糖尿病。进食过多，高糖高脂肪饮食也可诱发糖尿病。

2、心态不好

长期处于焦躁状态会促进荷尔蒙分泌量的增加，进而导致血糖值上升。另外，许多人都习惯通过暴饮暴食的方式减压，这会进一步增加糖尿病的患病风险，因此最好采用其他的一些方式减压。要时常保持一个良好的心态。

3、吃糖类、甜食过多

一些朋友通常喜欢通过吃点心、巧克力等甜点的方式来奖励自己，而经常食用这些高热量食物很容易导致体内热量过剩，进而可能会提高糖尿病的发病率，另外，经常食用甜食还容易引起超重和肥胖，也增加了患糖尿病的机会。

三、六招预防糖尿病

1.吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

从这个排序能总结出一个规律：吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类)，吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类)。这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现，如果想控制好血糖，重视蛋白质的摄取很重要。

2.少油少盐

吃油方面，国人主要有两大问题，一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上，远高于25~30克的推荐值，容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。

3.食物多样、谷类为主

每天最少要吃够20种食物，最好吃到30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁，晚上再用七八种材料煮粥，一天吃够20种食物并不难。得糖尿病后，担心主食升血糖太快，在此建议糖友多吃全谷物，如杂粮或杂豆。为了促消化，可以熬粥吃喝，并提前几小时将食材泡好。

4.三餐分配要合理，零食要适当

如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相对科学的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要适当，冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。

5.每天足量饮水，合理选择饮料

成人一天最少应喝1600毫升水，即8个普通玻璃杯。美国一项调查发现，每天喝水少于两杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌症发病率增加35%。可乐、雪碧等甜饮料少喝。其含糖量很高，一瓶可乐里约含有12块方糖，容易导致龋齿、增加糖尿病风险等。可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水，自己熬的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁等。

6.天天运动，保持体重

“吃得越饱，死得越早”、“腰带越长，寿命越短”这两句话有点难听，但很有道理。体重控制非常关键，建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过85厘米，女性别超80厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上，尤其是年轻人。

四、糖尿病在日常生活中要注意什么

1、饮食禁忌

管住嘴，不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面经常吃一些粗粮，如玉米、荞麦、豆类。副食则以蔬菜、瓜果为主，对降糖有辅助作用的食物，如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪莲果等要常吃。还要戒烟限酒。

2、少熬夜

睡眠稳定内分泌，再忙再累，也要注意安排好休息时间。熬夜打乱身体工作流程，使胰岛素分泌失去规律或反应不及时，糖的分解代谢失常。

3、饮食均衡

不暴饮暴食，生活、饮食有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，少食多餐，总量控制，日常多喝些白开水，是预防糖尿病的基础。

4、保持心态平和

保持心态平衡，减轻心理压力。各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生。

5、合理减肥

肥胖时脂肪细胞膜和肌肉细胞膜上胰岛素受体数目减少，对胰岛素的亲和能力降低，体细胞对胰岛素的敏感性下降，导致糖的利用障碍，使血糖升高而出现糖尿病。

6、预防病毒感染

病毒感染可引起胰岛炎，导致胰岛素分泌不足而产生糖尿病。另外，病毒感染后还可使潜伏的糖尿病加重而成为显性糖尿病。

糖尿病应该怎么预防

糖尿病发病，主要与遗传因素、环境因素，以及自身免疫因素有关系。但是环境因素的变化，其实在糖尿病的发病过程中起着非常重要的作用，如人口老龄化、生活方式，以及饮食结构的改变等，都会造成糖尿病的患病率明显增高。因此，预防糖尿病可以参考以下几方面：

1、需要有合理的饮食习惯，在日常生活中应当尽量避免高热量、高糖、高盐的饮食，多选择高膳食纤维的食物。

2、养成良好的生活习惯，如戒烟、限酒、控制体重，因为肥胖的人群中糖尿病的患病率也会明显增加。

3、保持运动对预防糖尿病也是至关重要的，每周最好能够保持每天运动30分钟，每周坚持5-6次的频率是比较好的。

4、应该定期的检查患者的血糖水平，早发现、早治疗也有助于预防糖尿病发生。

糖尿病是怎么形成的？该怎么预防呢？

糖尿病的形成原因主要是由于胰导B细胞受损，胰导素的分泌的过少，对血液中过高糖分的吸收受阻，血液中的血糖浓度高于糖域值，造成糖分尤尿液排出，表现为三多：多食，多喝，多尿。目前应该没有根治的方法，平时应多吃膳食纤维，不吃含糖量高的食物。

糖尿病是怎么引起的，该如何避免？

糖尿病是怎么引起的，该如何避免？

它主要是由胰岛素分泌或胰岛素功能缺陷引起的，它将导致体内葡萄糖、脂肪和蛋白质的代谢紊乱，从而引起多系统的损害。引起糖尿病的原因很多，其中最常见的是遗传和环境因素，如有家族病史的人，或吃得太多、运动量少的人。因此，在预防上，主要是通过饮食调节和加强锻炼，促进糖代谢，只要能吃上新鲜蔬菜，就应该少吃酸菜、咸菜、腌菜、榨菜；有糖尿病家族史。

糖尿病是一种疾病，也是一种遗传，直系亲属中的糖尿病患者，年轻人患糖尿病的可能性已经很大，糖尿病是由于遗传、肥胖、高脂血症、外界环境、病毒感染、缺乏运动、吃辛辣炒货等原因，导致胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗和高糖代谢综合症。

积极参加各种体育锻炼，避免剧烈运动，保持体重在标准值之内；定期检查血糖。微血管的危害可导致患者出现视网膜病变，造成视力下降甚至失明，并可能增加患其他眼病的概率；对肾脏的危害，长期损害可导致大量蛋白尿，甚至引起尿毒症；对神经系统的危害，最常见的是多发性神经炎，部分患者会出现麻木或刺痛等不舒服，这也是糖尿病足的主要原因。

暴饮暴食，作息习惯不好，肥胖，焦虑，缺少合理的运动是主要原因，遗传因素占一小部分比例。平时最好低碳饮食，不熬夜，不酗酒，杜绝所有饮料，晚饭早吃，饭后根据体质做30分钟以上有氧运动。

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