穷人增肌食物有哪些,10种最便宜的最增肌的食物

穷人增肌食物有哪些,10种最便宜的最增肌的食物

随着健康意识的逐渐加深，越来越多人会通过锻炼来增肌减脂，提高身体素质。但是很多年轻人的经济状况不是很宽裕，无法长期负担价格昂贵的增肌食品。那么穷人增肌食物有哪些呢?下面推荐10种最便宜的最增肌的食物。

穷人增肌食物有哪些

1、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白，对增肌有一定的帮助。鸡蛋增肌主要是吃蛋白，但蛋黄胆固醇高，并不能每天多吃。一般情况下，正常人一天天最多只能吃一个蛋黄。

2、豆类

豆类含有大量的蛋白质、维生素B、铁以及膳食纤维等，这些营养元素在增肌过程中发挥着重要的作用，并且大豆所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸，属于优质脂肪，一般不会造成脂肪的堆积，因此不会引起肥胖。

3、鸡胸肉

鸡胸肉能增肌主要是指水煮鸡胸肉。 水煮鸡胸肉所含的蛋白质的组成和人体的肌肉成分是一样的，都是由20种氨基酸脱水缩合形成，它们的区别仅仅只是氨基酸序列不同，并且水煮鸡胸肉的热量也比较低，是增肌的不错选择。

4、西蓝花

西蓝花含有维生素B和C，以及矿物质铁、钙、钾等。它的饱腹感强，热量低，不会使人发胖，还有利于提升免疫力。同时，西蓝花中也富含烟酸和B族维生素，这些微量元素能促进新陈代谢。

5、鱼肉

鱼肉是典型的高蛋白低脂肪食物，鱼类所含的锌是一种重要的微量元素，有利于提高人体的免疫力，并且在肌肉、骨骼以及性器官的生长和发育方面发挥重要作用。

6、麦片

增肌除了摄入大量的蛋白质以外，碳水化合物的摄取也是很重要的。而麦片里面的碳水化合物属于优质碳水，并且麦片含有丰富的膳食纤维，能有效缓解以及预防便秘问题，摄入麦片后的升糖指数也比较第。

7、全谷食物

全谷食物含有丰富的膳食纤维、维生素以及钙铁锌等多种微量元素，增肌期间摄入全谷食物食物能够补充身体所需的碳水化合物，还能增加饱腹感，减少其它食物的摄入，以便更早达到减脂增肌的目的。

8、菠菜

菠菜富含铁、维生素B6以及其它多种营养元素，具有润肠通便、养血止血的作用。菠菜里含有的维生素B6能够促进蛋白质的新陈代谢、合成以及增加脂肪的消化，有利于保障肌肉的稳定性，减少体内脂肪的堆积。

9、鸭蛋

鸭蛋的蛋白质含量与鸡蛋相当，也是非常优质的蛋白质来源，而且鸭蛋中的钙、铁等矿物质的含量也比鸡蛋要高。鸭蛋也是比较便宜的高蛋白食物，适合于增肌期间食用。

10、牛奶

牛奶是钙和蛋白质的优质来源，对于骨骼强健和预防骨质疏松很重要。酸奶则更适合亚洲人的体质，它富含维生素B2和B12、磷、钾等，也更易于消化和吸收，能提高人体免疫力，补充蛋白质。

增肌必备，健身食物有哪些？

三分运动，七分食物。在我们的健身过程中，食物起着非常重要的作用。接受高强度训练后，身体需要补充营养，肌肉需要营养，身体被消耗，但没有足够的营养来修复身体，肌肉怎么能生长呢？健身公认的增肌食品，吃得好吗？

笔者将介绍增肌期间不能忽视的优质食物。这五种食物都比较常见，很容易得到。鸡蛋是健身增肌必需的食品，一粒鸡蛋的热量约为75大卡。平均来说，一个鸡蛋可以为我们提供6克完整的蛋白质，为我们提供9个身体所需的氨基酸，但人类不能自行制造的氨基酸。

鸡蛋可以为人体提供大量的白氨酸，小伙伴疑惑什么是白氨酸，可以自己裱糊母亲。但是你们需要知道的是，这是维持增肌和肌群最重要的支链氨基酸。笔者通常一天摄入3~5个战乱，可能会担心鸡蛋的胆固醇太高，但实际上人体的胆固醇大部分是在肝脏制造的，所以蛋黄不会出现这种现象。

胆固醇太高的原因是我们摄入的饱和脂肪和反式脂肪太多。鸡胸肉，我可以说是又爱又恨鸡胸肉，爱每100克鸡胸肉就能为我们人体提供23g蛋白质。动物的优质蛋白质含有所有身体增肌所需的多种氨基酸，但缺点是没有2g脂肪和碳水化合物，鸡胸肉在我看来总是干燥、硬、难以下咽。酸奶

这种酸奶是一种蛋白质甜点，笔者购买脱脂、各近20克的蛋白质，它的蛋白质大部分是酪蛋白，酪蛋白是缓慢消耗的蛋白质，酪蛋白是晚上也能很好地吸收的蛋白质，可以促进蛋白质合成，促进整体蛋白质平衡。红薯

坚果含有杏仁、开心果、腰果等，坚果食物中含有天然丰富的健康脂肪，其中大部分是单一不饱和脂肪和多元不饱和脂肪，坚果食物中含有丰富的精氨酸，可对蛋白质和肌酸的合成起到作用，刺激生长激素分泌。以上是笔者推荐的五种食物。这五种食物相对容易购买和处理。增肌期间，除了高强度的训练外，不要冷落自己。

健身的话，有什么食物有助于天然增肌？

增肌的食物有很多，以下是比较不错的几种助你增肌的食物推荐给你：

一、 牛奶

牛奶富含丰富的蛋白质，以及钙。牛奶放在早餐搭配全麦面包最佳，冬天来了，记得牛奶要加热，防止胃口不适。

二、 鸡胸肉

鸡胸肉是肉类里脂肪含量相对很低，蛋白质含量相对很高的食物。并且性价比非常的高，所以很受大众健身朋友们的青睐。鸡胸肉的常见做法是水煮，当然这样一来味道并不是很好，可以加一些低脂低卡的调味酱，比如柠檬汁、千岛酱、醋等等。如果实在不喜欢水煮，熏的鸡胸肉味道也是相当不错的。

三、 牛肉

牛肉的蛋白质含量极高，尤其对于增肌的朋友来说更是首选食材。比较常见的做法是煎牛排，土豆炖牛肉也是不错的一种选择。身为吃惯了咱们家常菜的我来说，更喜欢后者。

四、 鸡蛋

鸡蛋的吃法是非常丰富的。煎蛋、炒鸡蛋、煮鸡蛋、鸡蛋羹都是比较常见的吃法。健身的话提倡低脂肪低热量，所以我们更加建议水煮鸡蛋。很多人觉得减肥是否要不吃蛋黄，其实并没有这个必要，蛋黄所含的脂肪属于不饱和脂肪酸，对人体并没与害处。

以上四种是推荐给增肌的健身者们的食物，他们的共同点都是富含丰富蛋白质。

增肌最好的食物有哪些

最有利于增肌的6种食物：

1.牛肉
想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了，推荐篇文章健身吃牛肉,想不长肌肉都难。看了这篇文章，你就会明白那些以牛、羊肉为食的蒙古大汉彪悍的原因了。
2.鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的首选，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。
3.全脂奶
如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。

4.苹果汁与白面包
苹果汁与白面包都属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量。同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。

5.大蒜
大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白质和脂肪的食物如何帮助增长肌肉？最重要的一点是能够提升体内荷尔蒙的含量，来形成一个肌肉合成的环境。

6.酸奶
酸奶两大作用，一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程。

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