多吃粗粮能减肥吗

多吃粗粮能减肥吗

我们都知道粗粮是我们饮食中很重要的一部分，粗粮中含有人体所需的各种微量元素和矿物质，最重要的是粗粮中含有大量的粗纤维，能帮助消化，促进人体新陈代谢，很多人都知道吃粗粮能减肥，但是大部分的粗粮热量也是比较高的，吃哪些粗粮能减肥？

这些粗粮减肥

1.红薯/紫薯

食用建议：简单蒸熟、煮熟最好，尽量不选择烤的来吃，和牛奶等搭配制作纯天然甜品，也是不错的选择。

2.山药/芋头

食用建议：如果平常山药入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点；脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。

3.藕

食用建议：可以像山药那样代替主食吃，也可以晚上饿的时候当加餐吃。

4.小米

入口香滑，带有像芝士的甜味。有均衡的矿物质。因为含有丰富的铁，所以非常适合贫血的mm。

5.稗子

含有丰富的矿物质和食物纤维。适合便秘的mm。

6.荞麦

7.清香的味道。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁。非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品。

7.薏仁米

有嚼劲。强有效的利尿作用，能够消除水肿。能够防止色斑，具有美白功效。

粗粮的好处

其实，粗粮不仅仅它的营养对减肥起到极大的作用，咀嚼也是一个不容忽视的减肥过程。多吃咀嚼粗粮，其好处如下：

1.把脂肪残留在口内，分泌出杀菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。

2.唾液中含有大量使皮肤和血管细胞活化的物质。

3.刺激饱腹中枢，防止暴饮暴食。

4.抑制血糖上升、抑制脂肪的生长。

5.刺激脸部的肌肉，预防老化。

食谱推荐

草莓牛奶燕麦粥

做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的清水;大火烧开之后就可以起锅了;然后在碗中倒入冷牛奶，稍微搅拌之后放入草莓就大功告成了。

天天吃粗粮对身体好吗？该怎样吃粗粮减肥？

天天吃粗粮对身体可能有好处也可能有坏处，主要看我们吃粗粮的数量如果把粗粮当作自己的一日三餐，那么会给我们的身体造成一定的危害，如果适当地吃粗粮对身体也有一定的好处，特别是在下午时选择吃粗粮能够控制我们的体重。

虽然其实就是我们生活中所说的五谷杂粮，大部分食物都是粗粮，里面含有很丰富的维生素和膳食纤维。长期适量的吃出粮，对身体有一定的好处，能够改善心血管功能，帮助减肥，控制血糖等。

吃粗粮的数量不要太多，特别是老人，小孩以及孕妇，因为粗粮里面的蛋白质含量非常的低，不能提供足够的营养物质，这几类人群吃粗粮的数量应该适当的减少。长期适量的吃粗粮对身体有一定的好处，能够帮助我们减肥，因为粗粮中的可溶性纤维素和不可溶性纤维素相结合，能够降低血液中胆固醇和甘油三酯，能够帮助我们减肥而且饱腹感极强，能够减少其他食物的摄入。

虽然吃粗粮对身体有一定的好处，但是不应该把粗粮当做自己所有的食物来源，这可能会造成营养缺乏而出现各种各样的疾病和病症。选择吃粗粮的时间在下午比较好，这时候我们运动量减少身体内的食物消化和吸收都比较慢，这时候应该要减少食物的来源，吃粗粮可以减少其他食物的摄入，能够控制好我们的体重，对于一些糖尿病患者来说，可以有利于控制血糖。

无论什么食物都应该要讲究一个适度，吃的太多对身体可能会有危害，要根据自己的身体情况来选择适合自己的食物，要注意饮食多样化，单一的饮食可能会引起营养缺乏，对身体也是不利的。

吃杂粮饭能减肥吗

怎么吃粗粮能减肥
必须说吃粗粮的确是个好事情,这里你要知道的粗粮主要包括这些:谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)、块茎类(红薯、山药、马铃薯等)这些就是我们常说的粗粮。其次,我们要知道粗粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物,所以可以拿来做主食(米饭、面条)的替代品。最佳的搭配方式就是每天的主食有一半吃细粮,另一半吃粗粮。
而我们说的豆类粗粮则可以补充蛋白质,如你因为减肥而拒绝肉类,就可以多食用些豆类粗粮了。
3、减肥吃什么食物好
3.1、番茄:番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
3.2、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。
3.3、白萝卜:白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。
3.4、牛奶:牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显着的效果。
减肥喝什么茶饮好
1、节食者推荐喝乌龙茶
因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。
原料:乌龙茶
做法:简单地用开水冲。
功效:助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
2、油腻喝陈皮茶
如果一不小心吃得太多油腻,没关系,泡一壶陈皮茶,去去油腻吧。
原料:陈皮4克。
做法:沸水冲泡。
功效:理气调中、疏肝健脾、导滞消积。
3、食肉者喝山楂茶
山楂茶对喜欢吃肉的肥胖者更适合。
原料:山楂10克。
做法:用水煎煮。
功效:能消除油脂、帮助排泄体内废物,散淤化痰。
饮食减肥的妙招有哪些
1、晚餐时准备三种蔬菜
食物品种多,人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜,而不仅仅是一种蔬菜,这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹,不会摄入过多的卡路里。
2、吃饭前喝汤更有助于减肥
每天减肥食谱增加一道汤,就会减少卡路里摄取量,比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥,因为这能使人们吃饭变慢,并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。
3、细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法
细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时,进餐时细细品尝每一口饭,直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣,并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号,导致暴饮暴食。

吃粗粮为什么能减肥？原因是什么？

粗粮含有较多的粗纤维和较少的淀粉。人体内没有纤维素酶，不能将纤维素分解成葡萄糖进行吸收。肥胖的主要原因是脂肪和淀粉食物摄入过多，但运动量不足不能有效消耗食物的摄入，导致脂肪在体内积累。在淀粉酶的作用下，淀粉可以分解成葡萄糖并被人体吸收。取之不尽、用之不竭的葡萄糖会转化为糖脂储存，从而导致肥胖。

胃肠道中许多营养物质的吸收将同时受阻。此外，膳食纤维中的不可消化物质通常是厌氧微生物大规模繁殖的碳源。肠道内大量细菌的增殖可刺激肠道蠕动，减少营养物质的消化和吸收。

人们主要从瓜类、水果、蔬菜和谷物等植物性食品中获取膳食纤维，其中可消化植物纤维的能量含量非常低。因此，人们从中获得的能量很少。粗纤维虽然能量丰富，但由于人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维并从中获取能量。膳食纤维的持水能力具有海绵的功能，可以调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，具有明显的降脂作用。

然而，粗粮富含膳食纤维，可以产生饱腹感和咀嚼感，这有助于避免吃得太快，造成一口就吃的现象。粗粮进入人体后的消化吸收时间也相对较长，比白米面更耐饱。此外，多吃粗粮可以刺激排便，减少毒素对人体的危害。一般来说，许多粗颗粒富含强氧化化合物，可以增强细胞活力。它能让皮肤保持长久的柔嫩和光泽。不要突然增加或减少粗粮的摄入，这会导致肠道不适。对于平日以吃肉为主的人来说，为了尽快适应肠道，一步一步增加粗粮的摄入，不要太仓促。吃粗粮并不意味着只吃粗粮。除了考虑口味和爱好外，还应考虑肉类和蔬菜的结合，平衡饮食，并根据个人情况做出适当的调整。

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