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夜宵吃什么最好

佚名 2023-05-01 14:54:54

夜宵吃什么最好

许多仁晚上的时候都是会吃夜宵的,但是我们都知道晚上的时候吃夜宵对于身体是会有一些不利影响的,所以人们就会吃一些营养健康的食物来降低夜宵带来的影响,只是很多人都不知道夜宵吃什么才好。那么夜宵吃什么最好?晚上几点后不宜吃夜宵?

夜宵吃什么好

热牛奶,以及暖到室温的酸奶,有一定饱腹感,提供多种营养。

粥类,最好不是纯白米粥,而是添加一些延缓消化的食材,如加入燕麦、百合等食材,既能降低血糖反应,又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸,也非常适合当夜宵。

热豆浆,在低能量下具有非常好的饱腹感,能及时缓解饥饿,同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食,可以少放一点面条和面疙瘩,添加鸡蛋和蔬菜等,煮软后也是很好的夜宵选择。

纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊,只需用热水冲搅一下,吃起来很方便,营养价值较高,富含B族维生素,也有较好的饱腹感。

其他袋装粉糊状食品,如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等,都可以当夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关,建议购买含糖量低的、不是速溶的产品,否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高,不但营养价值低,血糖上升快,而且饱腹感差。

最后,还需要提醒大家的是夜宵不宜在10点以后吃哦。

晚上10点以后不宜吃夜宵

吃夜宵的最佳时间是晚9~10时,吃夜宵后1~2小时方可入睡。晚10时至次日早晨6时为禁食时间,以确保胃黏膜细胞的更新与修复。

尽量符合平衡膳食的原则。通常情况下,一日三餐的能量分配为:早餐占20%,午餐占40%,晚餐占40%。吃消夜的人应减少晚餐的摄入量。通常情况下,夜宵约占晚餐的1/4,约为200千卡,且应选择富含蛋白质、B族维生素、维生素C及矿物质的食物,食物应易于消化。

夜宵需要选择对食物,这样才能不影响到身体健康。

夜宵要注意

1.跟零食说再见

零食是夜间进食致肥的头号敌人,如果说每天的正餐时间是满足身体所需,那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求,而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注,薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多,却热量惊人。

2.错误的代餐

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良,甚至会令基础代谢率下降,导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的蛋白质,20克以上的脂肪,才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你,让你忽略了身体需要。

3.正餐被忽略

往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝,总以为把正餐忽悠过了,减肥就能成功。有关研究证实,假如你每天仅摄入适当的热量,那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。

把天天吃东西的时间进行公道分配,每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量,而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食,才是健康减肥的王道。

4.减肥分时段

减肥是一个需要坚持的过程,事实上最为有效的减肥,是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;

维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等,都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑,而不是更瘦。

晚上吃夜宵该吃什么好?我经常吃

饮食健康对于我们每一个人来说都是很重要的,尤其是对于现在的人来说,不仅要受到空气污染的危害,还要面对工作压力问题的困扰。所以饮食健康就显得特别重要了,对于现在的人来说,宵夜已经成为他们生活中的必备了,但吃宵夜在很多时候是会影响健康的,所以一定要注意。具体以下小编就为大家介绍!
哪些人群适合吃宵夜?
吃宵夜并非人人需要,专家认为正常休息的人,一般11点左右能按时睡觉者,不需要吃宵夜。通常情况下“夜猫子”才需要吃宵夜,比如经常上夜班者、或晚上加班到12点以后者等。
夜宵吃什么好
1、热牛奶以及暖到室温的酸奶
有一定饱腹感,提供多种营养。
2、粥类
最好不是纯白米粥,而是添加一些延缓消化的食材,如加入燕麦、百合等食材,既能降低血糖反应,又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸,也非常适合当夜宵。
3、热豆浆
在低能量下具有非常好的饱腹感,能及时缓解饥饿,同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。
4、热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食
可以少放一点面条和面疙瘩,添加鸡蛋和蔬菜等,煮软后也是很好的夜宵选择。
5、纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊
只需用热水冲搅一下,吃起来很方便,营养价值较高,富含B族维生素,也有较好的饱腹感。

夜宵吃什么好 夜宵可以吃什么

1、一般吃夜宵,适合晚上工作或者加班时,可根据自身喜好,进食适当吃些,但是在吃宵夜时,不宜过饱,可荤素搭配,可起到缓解饥饿感等。在吃夜宵时,应注意几点,不宜吃一些不好消化的食物,如有食用不当,可引起脘腹胀满,导致胃酸分泌失调,吐酸水等情况,其次应多以清淡易消化食物为主,如有夜班工作,可适量增加蛋白质、维生素丰富食物,以保证体力消耗支撑等。

2、如果想减肥,宵夜最好吃一些水果蔬菜沙拉。水果蔬菜沙拉有利于去除体内油脂,可以有饱腹感,有利于减肥。可以把香蕉苹果切成块儿,蒸熟,更有利于人体吸收。也可以吃一些椰子肉,增强饱腹感,增强人体营养,身体抵抗力。制作水果,蔬菜沙拉,尽量少的使用沙拉酱,可以用醋,橄榄油,酸奶来代替。

夜宵吃什么好 七种适合当夜宵的食物

1、爆米花。你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片,其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低,且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维,食用后会有饱腹感。
2、梳打饼干。复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶,但要控制分量,因为太多的蛋白质会让人难以消化。
3、杏仁。杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素,是一种健康零食。杏仁很容易吃多,所以要预先准备好食用的量,如一杯即可。
4、即食麦片。即食麦片含有全粒谷物和B族维生素,但它的脂肪、热量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶,有助于睡眠。
5、酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪,有助于延长饱腹感,大部分的酸奶都含糖,建议选择原味酸奶,并加点新鲜水果。

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