大寒节气养生是很关键的,其实在不同的节气都有不同的养护所能方法,很多人可能会对这方面的养生比较注重,尤其是在冬季,大寒节气是比较冷的时候,这时候要补阳,让身体更加暖和,当然其他的方面也是要注意的,那大寒节气养生?大寒节气起居养生?
防寒保暖
一天到晚要记得增添衣物防寒防风。正应对了那句老话:“大寒大寒,防风御寒”。在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门,因为一般昼夜温差较大,人体容易受寒,引发疾病。许多女性体质易寒凉,女性在阴阳里属阴,往往被形容为月亮,水容量高,更易寒凉。在大寒节气,更应做足保暖功课。重点部位就是腰、膝、双脚,尤其是经期,要添加衣物,适当饮食温补。
保护膝关节
现在骑电动车上下班的人很多,街上随处可见穿着时尚,短裙、长靴的年轻女性,衣着单薄,骑着电动车在寒风里穿行。美则美矣,身体可要小心了。骑电动车最好不要穿裙子,这样把膝盖暴露在凉风中,非常容易受到寒气侵袭。“膝关节本身是腔隙关节,直接对着风吹,寒气很容易进去。”不仅要穿厚实点,还应该戴上护膝进行额外的防护。此外,许多女性朋友都有感受,冬天双足经常冰凉,腰部也容易发凉,一定要穿厚的鞋袜,不要穿低腰裤。
每天多睡1小时
大寒是二十四节气的最后一个,此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季,人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则,最简单的方法是早睡晚起,每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气,晚起可以养阴气,使精气内聚以润五脏,从而增强身体的免疫力。对于上班族特别提倡早睡1小时。老年人尤其要注意不宜过早起床,晨练要推迟一些,最好待日出后再出门。早晨寒气生发,有时还有雾气,极易寒邪侵入。
热水泡脚
大寒时节,除了做到早睡晚起,防寒防风外,最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处,特别是那些爱在夜间看书写作,久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应该用热水泡脚。
大寒防燥
此节气,天气除了寒冷外,空气很干燥。加上室内采暖,空气相对湿度会更低。这种干燥的天气无疑会加重呼吸系统疾病的症状。因为空气干燥,易使痰浓黏稠甚至结成干痂而不易排出。不仅如此,宿留的痰液还会成为病菌的滋生地,从而进一步加重感染。结成干痂的痰液还会影响气管站膜上纤毛的正常运动,不利于排痰。因此,要采取一些加湿措施。
温馨小提醒
出门最好戴着手套,在室内手觉得冷了应多搓搓手,揉按手指和手掌的穴位如劳宫穴,可获得防寒、疏通经络的功效。在脚部保暖方面,除了白天穿好保暖的鞋袜外,应多活动,行走是足部保暖的最佳办法;晚上睡前半小时可用热水或中药沐足方泡脚,每次泡20-30分钟最佳,泡脚后可用手按摩脚趾和脚掌心2-3分钟,也能有效驱寒。
1. 有哪些小寒养生小常识
1、防寒措施 一般家庭居室,室温宜保持在20度。
在低温环境中,要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥。
手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。 凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者,都应避免在低温环境下工作,50岁以上的人也不宜从事这方面工作。
2、强身健心 在小寒时节进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操,也可跳舞娱乐。
但遇到天气不好,如大风、大寒、大雾时则应避免。 不宜起得太早作晨练。
运动量不宜过大,宜量力而行。同时,还要保持乐观、安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。
3、御寒饮食 冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类,以狗肉、羊肉、牛肉为主,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,提供机体热量较多。
医学研究还发现,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关。 在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。
人体缺铁可以使人觉得怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。 新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。
2. 冬季养生小知识
冬季养生1、防寒措施一般家庭居室,室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中,要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者,都应避免在低温环境下工作,50岁以上的人也不宜从事这方面工作。
冬季养生2、强身健心在冬季进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操,也可跳舞娱乐。但遇到天气不好,如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大,宜量力而行。同时,还要保持乐观、安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。对于饮食方面冬季可以进补一些滋补品,例如海参,燕窝等,海参在这里推荐上品堂海参,滋补效果非常理想。
自古以来,人们都认为冬季是进补的好时期。中医认为:“寒为阴邪,常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明于温暖,失去她万物无法生存。因此冬三月,是万物闭藏的季节,那么我们该怎样养生呢?
早眠晚起:根据冬日要藏的养生要点,起居方面最宜居处密室,温暖衾服,调其饮食,适其寒温。早眠晚起,以避霜威。早眠晚起。
保暖:首先,要讲究穿衣,适时增加衣服,注意全身保暖其次,要注意双脚的保暖,因为寒从脚底生,外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体,保暖好双脚十分重要。
节欲:冬与肾水相应。肾藏精,为封藏之本。冬日养生要顺应自然,最重要的是藏,即藏精。对肾精的保藏主要是节欲,减少房事,避免过度的房事。
多晒太阳:冬日里阳气内敛,外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。太阳可以驱散阴霾,沐浴在温暖的阳光里,心情自然会明亮起来,不良情绪随之消除。
不宜勤洗澡:阳气内敛之时,若加汤火所逼,肯定会出大汗。中医认为汗为心之液,属于人体内的阴液,不能随意损伤。
茶寮调理:每天饮用两杯 9味紫葡茶能够有效地激发人体固有的活力,促进身体的新陈代谢和良性循环,双向调节机体平衡,从而提高机体免疫力,预防疾病。
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3. 冬季养生的小常识有哪些
冬季最宜藏与补 冬季三个月,起于立冬,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,止于立春前一天。
《素问-四气调神大论》中对于冬季养生的原则有一番详尽的论述。大意是说,在冬季,草木凋零,水寒成冰,大地龟裂。
许多动物都入穴冬眠,不见阳气。 人在这时也应当顺从自然规律,让自己处于闭藏状态。
对待体内的精气,要像获得了自己渴求的东西,非常珍惜它,把它很好地藏起来一样。 冬季适宜进补。
俗话说:秋冬进补,开春打鼓。这显示了我国古代劳动人民不仅顺应自然,而且依靠自然、主动出击的积极一面。
进补切忌盲目。原则是畏寒体质补阳,虚火体质滋阴,以达到阴阳平衡、身体强壮的最佳效果。
当然,最好还是先请中医师辨别一下自己的体质。 情志养生:安静自若 冬季天气寒冷、干燥。
这种环境容易给人们的生理、心理带来诸多不良影响。稍不注意,就可能患病或者引起旧病复发。
特别是一些呼吸系统疾病,比如慢性阻塞性肺病,很容易在冬季发病。寒冷的天气还可能诱发心绞痛、心肌梗死等急症。
因此,许多人,特别是老年人害怕过冬天。老年人常讲过年关,一到冬季,他们的心理负担就很重,害怕健康出问题。
所谓情志养生。就是指精神方面的调养。
中医养生网讲究神志深藏于内。安静自若,严守而不外泄。
如此,就可以保持良好的身心状态。其实冬季并不可怕。
只要顺其自然,重视自我保健,就能平平安安地度过。 饮食养生:滋润进补 冬季饮食养生的基本原则应该以藏热量为主。
身体储备了充足的能量物质,才能够很好地抵御寒冷。 同时,冬季饮食还要遵循少食成,多食苦的原则,以养阴潜阳。
中医认为,冬天需要重点调养的脏器是肾。这里的肾,不仅指西医的肾脏,也包含了其他一系列生理功能。
肾为封藏之本,也是人体精气的源泉。少咸多苦,有助于养肾藏精,提升抵抗力。
此外,冬季不宜多食油炸、黏硬、生冷的食物。 除加强饮食调补外,寒冷的时节还可以适当药补。
但是,最好在中医师的指导下进行。滥补无益。
起居养生:避寒趋暖 冬日起居调养切记养藏。《黄帝内经》认为,冬季应该早睡晚起,等太阳出来以后再活动。
冬天昼短夜长,人们的起居也要适应自然界变化的规律。 居住的房间也需要严密保暖,使人体能够很好地躲避严寒。
为了温养身体,也为了获得良好的睡眠质量,可以每晚在临睡前用热水泡脚。 民俗中有春捂秋冻的说法,此言不虚。
冬季穿衣就应该渐渐加厚。不能一遇寒冷就将所有御寒衣物都套上。
冬天天气干燥,皮肤易瘙痒,故在内衣裤的选择上要注意清洁、柔软,宽松、舒适,最好是纯棉制品,或者是亲肤性好的纤维。 运动养生:适度适量 中医有肾主骨,骨为肾之余的说法,善于养生的人,在冬季更要坚持体育锻炼。
由此可以取得养肝补肾,舒筋活络、畅通气脉的功效。冬季经常进行室外活动,适度经受寒冷 *** ,可以增强机体对寒邪的抵抗力,预防冬季常见病的发生。
个人可根据自身情况选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操,羽毛球等项目。但是,锻炼前一定要做充分的准备活动。
冬季锻炼还要注意保暖。晨练不宜太早,以太阳初升为宜,以身体微热不出大汗为度,运动结束后,一定要及时添加衣服,以防感冒。
4. 冬至到小寒、大寒应注意“冬藏”
春生、夏长、秋收、冬藏,是大自然的规律。
我国中医学认为“天人相应”,冬至到小寒、大寒的这段时间,是一年中最寒冷的季节,在此期间应注意养生“冬藏”。 在《黄帝内经》中早有了天人相应的思想。
《素问-宝命全形论》篇中有“人以天地之气生,四时之法成”的论述。人既然生于自然就应该与自然合为一体,顺应自然的规律,方可“尽终天年”。
目前正处于冬季,《内经》中冬季养生谈到:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”
意思是说,冬季里,自然界中的阳气处于一种封藏的状态,春夏那种地气蒸腾的气氛都消失了,天气变得寒冷、干燥。人呢,要顺应大自然这种封藏之性,早睡晚起,晚到什么时间,要等到日出再起床。
因为日出象征着阳气的强壮,此时人动,就不会被寒所伤。有些老年人喜欢早起锻炼,勤奋倒是好事,但是,早到冬季也是凌晨三、四点钟起床外出并不是一件好事,容易诱发各种疾病。
冬季养生总的原则是就温远寒,但不是就热,因为,热则开发腠理,也会扰动阳气。有的地方冬天烧暖气,室内温度达到30度,想想,夏天遇到这样的高温人也会难受,何况在冬季,所以,人会出汗,腠理开泄,等再出门时遇到寒气就容易患病,小儿、老年人最易受害。
为何要闭藏,因为只有藏才能有发,今冬的藏就是为了来年春天更有生气,否则,今冬把一点阳气耗散,明年生机不会壮旺。不光身体要顺应自然,精神也要顺应自然。
前面说的“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”说的就是精神要保持一种闭藏状态。 水归冬旺,冬失所养,则肾伤水亏,来春水不涵木,易发肝虚筋痿之病。
5. 小寒节气怎样养生
养生原则一:小寒养生要以养肾为先
中医上有一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”的原则,所以冬季最应该养肾,而且也是养肾的最好时机。
1、 *** 养肾疗法
*** 疗法是冬季养肾一种很不错的有效方法。推荐两种 *** 养肾的疗法:一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部,用力搓30次。所谓“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热,在用部丹田 *** 30-50次。常用这种方法,可增强人体的免疫功能,起到强肾固本,延年益寿的作用。
2、冬季养肾要注意起居
冬季养生养肾在起居上宜坚持早睡晚起.避寒保暖,空气新鲜。因为冬季昼短夜长,人们要尽量早睡早起,穿贴身柔和的衣物,多呼吸新鲜空气,多晒晒太阳,以保持人体的体温、体力及正气。
3、药食同源补肾
传统中医认为,“药食同源”,我们平时所食用的食物有很多实际上也是中药,比如:山药、枸杞、核桃、芝麻等,平时也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物。中医还认为五谷可以补肾,历代养生家一直提倡健康的饮食,需要以“五谷为充,五果为养”,也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。主食摄入不足,容易导致气血亏虚,肾气不足;五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素,因可生吃,可获得更多的营养成分,所以经常食用,可辅助五谷使人体获得更全面的营养。因此,平时适当摄入一些益肾、养血的食物,对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。
养生原则二:饮食保养滋补防寒
冬季天气寒冷,此时也正是阴邪最盛的时候,也就是中医上所谓的阴邪。从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰,结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等,其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。
养生原则三:起居上要注意保暖
小寒是一年中最冷的二十四节气之一,此时在起居上一定要注意保暖。
“中医认为‘寒性凝滞,寒性收引’,天气寒冷,则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生。
养生原则四:适当锻炼强身健体防病
民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣。在此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。
6. 小寒到大寒这段寒冷的时间我们需要做哪些防寒措施
一年二十四个节气中,小寒、大寒是最后两个节气,也是一年中最寒冷的时候。
除了气温低,此时也是阴邪最盛的时期!所谓“阴极之至,阳气始生”,那么这段时间我们需要做好哪些防寒措施呢? 1、头戴帽,不易寒。 头部由于 *** 在外面,很容易受风寒。
头部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖头部,戴帽子很重要,并且最好能捂住耳朵。
另外,头上有很多重要穴位,经常 *** 头皮,加快血液循环,也能保持头部暖和。 2、保暖先暖脚。
寒从脚下起,脚部一旦受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病症,因此冬季脚部保暖尤为重要。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。
鞋子的尺码应稍大些,最好垫一双棉鞋垫,脚放在里面要有点空间。其次,鞋底应稍高些,这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。
冬季最好每天用温热水泡脚,步行半小时以上,并坚持早晚搓揉脚心。 3、多吃温补食物 中医有“寒者温之”的原则,认为温性食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等,有助于体内阳气的升发,能够提高人体的耐寒能力,非常适合冬季食用。
二十四节气养生歌讲到:“三九温补食药疗,固肾养心羊肉尝”,冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等,都是此时温补的佳品。有条件的也可以服用些滋补产品,如今幸人参皂苷RH2,虫草,铁皮石斛等。
最好祝您能安稳过冬,开心过春节。
7. 冬季养生小常识多点
冬季养生小常识三إ冬季养生需要注意的小窍门 1、冬季养肺إ石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄ؤ均有生津止咳、润肺止咳之功效ؤ是冬季养肺的上好水果。
2、保鲜小窍门إ如果将削皮的水果浸泡在凉开水中ؤ既可防止氧化而且保持原有色泽ؤ还可使水果清脆香甜。 3、办公桌上养金鱼与盆景好处多إ烦恼的工作中ؤ在眼睛疲劳的时候ؤ可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿ؤ放松双眼ؤ赏心悦目ؤ能预防干眼症。
4、吃火锅时喝点酸奶有好处إ吃火锅时喝点酸奶ؤ可以保护胃肠道黏膜ؤ预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等5、牙齿保健ئ喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。适量喝水能让牙龈保持湿润إ *** 分泌唾液إ起到牙齿保健作用。
6、养生花粥ئ白兰花花粥إ将白兰花煮成浓汁إ再加蜂蜜、粳米煮熟إ能止咳、补脾إ对食欲不振有帮助。 7、有趣短语ئ以粗茶淡饭养养胃إ用清新空气洗洗肺إ让灿烂阳光晒晒背إ找群朋友喝个小醉إ忘却辗转尘世的累。
8、小雪节气养生ئ适宜吃降血脂食品إ如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品إ如黑木耳等。
9、秋冬换季保养ئ滋补素食推荐卷心菜إ其维生素C含量是西红柿的3.5倍إ多吃能增强机体抗病能力。 10、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方ئ把五个荸荠绞汁إ加入250克豆浆煮熟إ再加入适量白糖后即可饮用。
有助缓解秋冬抑郁。 11、健康贴士ئ生吃大蒜需注意ئ不可空腹生食或食后喝过热的汤、茶。
每次以2至3瓣为限إ注意不可与蜂蜜同食。心脏病和习惯性便秘者应少食。
12、天灸贴药须注意ئ又到天灸贴药时إ专家表示ئ“三九寒天”天灸对慢性病、呼吸系统疾病疗效较好إ但并非包治百病。 13、冬季进补请注意ئ冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群إ不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。
14、保健防治冻疮方法ئ寒冷的冬天إ长冻疮是挺烦恼的事。在每天洗手、脸、脚的间隙إ轻轻揉擦皮肤至微热إ可有效地促进血液循环إ预防冻疮。
15、保健节律ئ起床后马上拉开窗帘或者开灯إ有助保持精力إ据研究称إ这样能让你的生理节奏与一天二十四小时保持同步。 16、冬天最佳活动ئ冬天能改善情绪的最佳方法就是多活动إ慢跑、跳舞、滑冰、打球等等إ都是消除冬季烦闷إ保养精神改善情绪的良方。
17、冬季饮食最佳搭配方ئ百合配鸡蛋إ有滋阴润燥、清心安神之功效。百合清痰水、补虚损إ蛋黄能除烦热、补阴血。
18、动动脚趾健脾胃方法ئ每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西إ站立时用脚趾练习抓地إ均可起到健脾养胃的作用。 19、上班族保健方法ئ端正坐姿إ上半身应该保持颈部直立إ两肩自然下垂إ上臂贴近身体إ手肘弯曲呈九十度。
正确坐姿能起到保健功效。 20、寒冬时节多吃冬笋有益健康ئ冬笋味道鲜美إ营养丰富إ有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。
21、花草茶“混搭”推荐ئ玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮إ美容养颜إ对肝脏和胃部都有滋补的功效إ更可缓和紧张情绪。 22、清新口气有好招ئ咀嚼甘草、茶叶或者花生米إ咀嚼时间越长越好إ能让口气清新。
用淡盐水漱口إ能起到口腔杀菌消炎作用。 23、下午茶的好处ئ英国科学家研究发现إ喝下午茶能提高应变能力إ经常喝下午茶的人应变能力上要比其他人平均高出15%。
24、大寒时节养生药膳ئ牛奶粥有润肺通肠إ补虚养血之功效。用一百克粳米煮至六成熟إ再加上半斤牛奶إ继续煮至成粥食用。
大寒节气养生ئ大寒节气إ是一年中最寒冷的时节。古有“大寒大寒إ防风御寒إ早喝人参、黄芪酒إ晚服杞菊地黄丸”之说。
注重大寒养生有益健康。 25、左右开弓练胸襟ئ马步深蹲إ双臂举过头顶做拉弓状إ工作间隙时练上几下إ能锻炼胸部、背部和下肢。
持之于恒有益健康。 26、泡温泉注意事项ئ泡温泉后宜休息两个钟头再开车إ特别长途。
因为泡温泉使人身心放松إ同时也会致使人的注意力下降إ不适宜马上就开车。来源 。
8. 冬季养生有知道哪些小常识
冬季来临,气温下降,风冷干燥,身体健康应当引起人们的关注。在这个时候了解有效的冬季养生小常识是十分必要的。
冬季养生1、防寒措施 一般家庭居室,室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中,要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者,都应避免在低温环境下工作,50岁以上的人也不宜从事这方面工作。
冬季养生2、强身健心 在冬季进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操,也可跳舞娱乐。但遇到天气不好,如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大,宜量力而行。同时,还要保持乐观、安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。
冬季养生3、御寒饮食 冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类,以狗肉、羊肉、牛肉为主,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,提供机体热量较多。医学研究还发现,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以 使人觉得怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。做好以上三点,可以有效的进行冬季养生,希望对您有用。
1、大寒节气主要以御寒、温阳为养生之要,因此选择合适的食材煲一些温热的粥、汤非常合适,不仅增暖,而且适合肠胃消化吸收。
2、温补性质的食物,温补的食物大多含有丰富的蛋白质和脂肪,可以给人体迅速补充热量,抵御寒冷,比如羊肉、牛肉、鸡肉、排骨等肉类。另外中医认为,红枣、桂圆、韭菜、核桃、花生、山药、芝麻、小米等食物具有温阳益气的作用,适量多吃可提高御寒能力。
3、矿物质元素丰富的食物,怕冷与饮食中矿物质缺乏有关,比如缺钙会影响血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,从而影响身体产热。因此,冬季不妨多吃点豆制品、虾皮等富含钙质的食物。
4、许多女性冬季怕冷与体内贫血缺铁有关,因此可适当多摄入一些含铁丰富的食物,如猪肝、菠菜、木耳、海带、芝麻等。此外,胡萝卜、地瓜、莲藕、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质,经常食用也能增强人体的抗寒能力。
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