午睡不超过1小时减缓大脑早衰：要想下午不崩溃，究竟如何午睡？

午睡不超过1小时减缓大脑早衰：要想下午不崩溃，究竟如何午睡？

看到这个标题，相信很多人都会说：午睡，谁不会啊？

对于上班族而言，每天适当午睡，既能够缓解身体的疲劳感，还可以消除一些不良情绪。

尤其对于熬夜人群来讲，适当午睡还可以弥补睡眠不足所带来的一些困倦不适。

然而，有些人发现，自己午睡不仅无法消除疲劳，甚至有时还越睡越困，这究竟是怎么一回事？午睡到底要睡多久才合适呢？

午睡不超过1小时，有效减缓大脑早衰

宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可以有效减缓大脑早衰。

与每日午睡一小时对比，不午睡的人认知能力下降风险要足足增加了4-6倍；与午睡一小时以上的人对比，午睡1小时的人在各项测试中完成成绩最好。

午睡睡多久合适？

很多人在午睡之后会出现头痛、头晕或者胃肠不适、身体过度疲乏的现象。出现这种现象的原因，一般是由于午睡时间没有掌握好有关。

如果午睡时间低于20分钟的话，无法消除人体的疲倦感。而如果午睡时间超过一小时，就会使人进入深度睡眠状态当中。

旦进入深度睡眠，身体内的血液循环速度会减慢，此时醒来，就很容易出现头晕、眼花、头痛、恶心等一系列不适现象。

所以说，每天午睡时间保持在30分钟到1小时之间即可。

对于上班族以及学生族来讲，每天午睡30分钟，就能够消除身体上的困乏，睡眠效果比夜晚睡两小时的效果要好很多倍。

而每天中午适当午睡30分钟的话，能够使体内的激素分泌处于平衡状态，发生冠心病的概率会减少30%。

因此，合理的午睡应该在20-30分钟最为合适，时间过短起不到效果，时间过久可能会进入深睡眠，不仅人会感觉到昏沉、思维混乱，甚至还可能会对夜间睡眠产生负面影响。

午睡睡得好，工作没烦恼

一、选择正确午睡时间

午睡的时候一定要注意，不要在吃完饭之后立即躺下睡觉。吃完饭之后，胃部当中有很多食物。

一旦午睡就会使得胃部的消化功能受到影响，使得人在睡醒之后出现腹部发胀或者是积食的情况。久而久之，也会影响到胃部健康。

而午睡时间应该选择午饭半小时之后，既不会影响到食物的消化，也能够避免睡醒之后出现胃肠不适感。

二、选择正确午睡姿势

午睡时，不要采取直接趴在椅子上，或者趴在桌子上睡觉的现象。

这种午睡姿势会导致大脑的血流量快速减少，很容易使人在睡醒之后出现头晕头痛、颈部酸痛的情况。

最好是躺在床上午睡，如果没有躺在床上午睡的条件，可以将双腿搭在椅子上，让下半身处于放松状态，并在枕后可以适当垫一个柔软的枕巾或者是毛毯。

这样午睡能够避免影响到血液循环，在睡醒之后也不会出现头晕、耳鸣、眼花等一系列不适感。

三、注意身体保暖

尤其是在夏季时，由于气温比较高，很多人喜欢在空调屋内午睡。

在这种环境下午睡，很容易在睡醒之后出现受寒感冒的情况，在午睡时尽量不要待在空调屋内。

另外，在午睡时身上应该适当盖一条毛毯，能够最大程度防止在午睡时身体出现受寒现象。

这下知道该如何睡午觉了吧？

另外如果在办公室睡午觉，还需要做好一定的遮挡，不然你流口水的样子，可能会破坏别人心目中对你完美的形象啊！

中午睡一会午觉，下午就格外精神，对身体也有好处，但是听说不能睡太久，怎样健康的午睡呢？

午时小憩，功在养阳。中医认为，人体的起居作息与自然界四时阴阳、昼夜变化戚戚相关，睡眠亦遵“天人相应”的原则。午时（中午11时至下午1时）体内阳气从鼎盛时期开始衰弱，阴气慢慢增长，与子夜一样，处于阴阳交接的时刻。《内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”故而“子时大睡，午间小憩”。

　　西方国家过去认为，午睡是一种懒散的表现，现在则不然。近年来，德国精神病研究所的睡眠专家发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9时、下午1时和5时是白天的三个睡眠高峰，尤其以下午1时的睡眠高峰较为明显。在睡眠高峰期，人往往会感到疲劳困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。

科学午睡是必须的，但是下面6条重点一定要注意

很多人都有午睡的习惯，无论老人还是年轻人午睡都很有必要，休息一下，才能有精力应对下午的生活。

虽然午睡能缓解疲劳，补充体力，但是睡午觉也是有讲究的，如果做错了，可能会适得其反。

接下来我们一起来看看科学午睡的六个要素吧

睡前不吃油腻食物

油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

睡觉时应枕上枕头

这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。

午睡姿势

姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。不要坐着或趴着打盹。

伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

把握好时间

午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液粘稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

避免受较强的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。

如何快速午睡?

问题一：怎样在中午快速进入午睡状态？ 还是精神压力大，担心高考。还得靠你自己调节。
最好是挑个舒服的姿势，脑袋里什么也别想，调节好呼吸，可以深呼吸几口。再有不要刚吃饱立刻睡觉，对身体不好。
我睡不着的时郸就把电视打开，挑个不闹腾的节目，听着听着就睡着了。
或者拿手机看小说，看几眼就困了，这个可能不适合所有人。

问题二：午睡怎样快速入睡 刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，这时候午休，会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，并且影响午休的质量，所以千万不要吃过就睡。
午睡时间不宜超过30分钟，并且要防止进入深睡眠状态，中午休息10分钟，强过晚上多睡两个钟。此外，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑，这就是古人描述的“日午枕书眠扩烦”的现象。更有甚者，由于午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，影响第二天工作或学习的效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。
所以，没必要像你说的快速入眠，午休午休，就是一个“休”单单的休息而已，一旦你进入睡眠状态，再强行起来，反而对你不好。不过我还是给你说下，如果你想快速入眠的话尽量保持室内的黑暗，这样的话你就会很快睡着。这是最简单有效的方法。

问题三：午睡后如何快速恢复精力 不要轻易改变的你的习惯，尤其是在这个关键性时期

问题四：怎样快速睡午觉 我发现你只是问的有效不，那么我首先回答你提出的这个问题:有效.然后我再对我的这个回答做出分析以及建议.
中午午睡我一直都没有做到.因为一睡下去，我就起不来了，我可以从中午12点半睡到下午5点左右.而且在午睡的这个阶段,只要中途给人叫醒,我就很不舒服，很想再睡,而且会口干.我这就是沉睡,你觉有效果吗?
所以说，楼主我很羡慕你这样的午睡，因为你的午睡是最有效果的.午睡并不一定要睡着,而是让大脑得到休息，好让你一个下午都可以打起精神做事.你不用为你这样的午睡感到苦恼,你这样的睡眠其实是很好的.你苦恼的话反而会影响到你的睡眠.
我要有你这样的睡眠就好了.至于建议，就像楼上17级的那位朋友说的那样.但是我发现貌似他一直在说建议呵呵.好了,祝你每天的午睡都可以发挥最好的作用.

问题五：求午睡技巧，快速入睡的方法，可实施的。谢谢！ 最好的午睡时间段是中午11点~1点之间，俗称子午觉。
这时候午睡或闭目养神都有助于恢复精力。
入睡时可以听催眠的轻音乐，同时自我暗示从脚到头逐步放松，同时放慢呼吸。
很快就可以入睡了，即使没有睡着，也能起到养神的作用。

问题六：如何在中午快速入睡 我大学的一个教授给我们说过一个法子,是这样做的.首先你要把自己想象成刚跑完5000米长跑,想象自己终于到终点了,赶快找个地方坐下,自己像滩烂泥一样(没有骨骼,肌肉失去弹性)闭眼睡一会.这样你就会很快入睡 并且这种烂泥睡眠效果非常好.

问题七：午休怎样才能快速入睡 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡―醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线 *** 等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 失眠怎么办，下面给你介绍几个小敲门，试试看。 1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖) 2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用 3.吃少许面包(小心胖) 4.一汤匙醋加一杯冷开水 5.睡前一个半小时泡热水浴(小心安全) 6.喝一杯热牛奶(小心胖) 7...烦噪不易入睡工，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。 8...喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。 9...吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。 10...握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。 11...临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。 12...切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。

问题八：中午午睡怎样快速入睡 很有效的方法就是心里面幻想一些你梦想的事情，比如说鸡想一些你和你的白马王子之间发生的一些浪漫的事情之类的事啊，可以和现实远离的，不符合现实的很容易想到啊：如果你是男生的话可以想像你和你的公主之间的浪漫的场景哦，想到内容可以不符合现实。这样说很容易睡着的。我每天都这样。呵呵!你也试一试.效果很好的.

问题九：午睡怎么快速入睡？ 我建议最好是买个眼罩，消音耳机，抱枕睡觉的时候会比较安静，在睡觉的时候不妨喷点香水什么的，这样更容易入睡！

问题十：怎么样在午睡后快速恢复清醒.. 午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。　　午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。
1.午饭后不可立即睡觉
刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液 *** 食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
2.午睡时间不宜过长
午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
此外，午睡之后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。

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