高血压困扰了很多人，究竟该如何预防？医生为你支招

高血压困扰了很多人，究竟该如何预防？医生为你支招

权威的调查数据显示，我国有2.7亿人正被高血压的问题所困扰，这一数字的确出乎人的意料。

虽然高血压是慢性代谢疾病，短时间内对身体的影响不大，可如果血压持续波动的话，不仅会出现身体乏力，视力下降等问题，同时还会引发心脑血管及肾脏病变。

所以，想要拥有健康的身体，预防高血压刻不容缓，至于该怎么做，医生提醒：每天做好以下几件事，或许能防患于未然。

1、远离烟酒

研究发现，抽烟喝酒除了会损伤肺脏，同时还容易促使血压波动，因为烟草中含有大量的物质，进入人体内，便会增加交感神经末梢，释放大量的去甲肾上腺素，进而促使血压升高。

而酒精中含有乙醇，它不仅会损伤肝脏，同时，在乙醛脱氨酶的作用下还会转化为乙醛，乙醛这种物质的一个危害性就在于会增加毛细血管的通透性，最终扰乱人体的血压值。

2、不要熬夜

这些年来，熬夜已经成为了很多人习以为常的行为，表面上来看，带给人体的伤害只有皮肤变差，视力下降等。

其实在无形中也引发了血管问题，因为熬夜时大脑一直处于兴奋状态，人体得不到休息，血压值就会有所波动。

另外熬夜还会造成内分泌紊乱，使得肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌异常，进而导致血管扩张，心率增加，以及血压升高。

3、清淡饮食

盐分过高的食物的确能满足食欲，淡盐的主要成分是氯化钠，它不仅会增加人体的血流量，提高回心血量和心室充盈量，同时还会促使血压升高。

而且医学研究结果显示，盐分摄入量每增加一克的话，平均血压便会上升2毫米汞柱，低血压上升1.7毫米汞柱。

所以为了防止血压波动的话，大家需要遵循清淡饮食的原则，尤其是中老年人血管功能下降，平常烹饪食物时要少放油，少放盐分。

4、坚持锻炼

随着饮食的丰富，肥胖人群的数量有所增加，而在体内脂肪过多的情况下，不仅会加大心脏的负担，同时还会给血管增加阻力，进而诱发高血压的问题。

若是每天坚持运动的话，在降低体重的同时，还能促进血液循环，防止血管压力增加。

并且有实验表明，体重每减少一公斤的话，血压就会下降1毫米汞柱。

不过对于老年人而言，运动时必须得注意一些事项，比如不要运动太长的时间，同时挑选更为柔和的运动方式，例如太极拳，游泳或者散步。

总而言之，高血压的确成为了困扰国人的疾病之一，严重的话还会引发心脑血管疾病，所以大家必须得做好预防的措施。

主要包括上文中提到的四个方面，其中有坚持锻炼，清淡饮食，远离烟酒以及避免熬夜。

当然，除了做好这些事之外，大家平日里还要定期的监测血压，一旦有了波动，必须得在医生的指导下控制血压，才能防止引发更为严重的问题。

医生提醒：高血压心脏病运动要注意好这几项！正确的方法请收好

　　现今这个时代，不仅高血压患者越来越多，而且高血压引起心脏病的概率也是逐年在增高。在预防和辅助治疗这种两种疾病的方式中，运动锻炼可以说是不错的选择。

　　适当的运动能够增强心肌的收缩能力和外周血管的扩张。具有非常不错的降低血压，防治心脏病的效果。然而也有不少的朋友问筱青，既然锻炼有那么多的好处，可为什么还是有不少人在锻炼途中就出现了意外呢？

其实这个也很好解释，虽然高血压心脏病患者是可以锻炼的。但他们的体质还是和正常人存在着一定的差异。运动对于高血压心脏病患者是一把双刃剑，如果运动得当就能够很好的帮助病人很好的预防高血压和心脏病的发作。如果运动不当的话，不仅会增加这两种疾病的突发性，还有可能会导致这两种疾病加重。

　　对于高血压和心脏病患者，知道如何进行运动是非常的有必要的。而医生说的适度运动也是需要患者尤其注意的。今天筱青就来跟大家好好的说一说，高血压心脏病这两种症状并发的患者，该如何进行锻炼，才能够起到很好的保健效果。

　　其实对于高血压，心脏病患者来说，还是需要注意以下的这些运动的注意事项和禁忌的。

　　1.不要进行剧烈的运动

　　因为剧烈的运动对于身体的供血供氧要求是非常的高的，而出现高血压和心脏病这些情况的话。身体是达不到这种剧烈运动所需要的消耗需求。

　　如果进行剧烈运动的话，就会非常的容易产生心脏供血不足的情况出现，给心脏造成负担。如果这种负担严重到一定程度的时候，就会产生意外。

　　所以在进行锻炼的时候，要避免剧烈运动。最好的方式就是做一些舒缓的运动，比如散散步，慢跑一下，打打太极拳等等，只要做到运动的时候身体微微出汗就好了。这样不仅能够非常好的避免运动给血压和心脏带来的影响，还能够更好的起到锻炼的效果。

　　2.尽量不要在早上运动

　　有不少的朋友都非常的喜欢一大早起床就去锻炼，其实这种做法非常的不利于 健康 。因为刚起床的时候，血压也开始升高，处于一种非常不稳定的状态，这个时候运动的话不利于血压的稳定。早晨如果想要运动的话，醒了之后在床上做一做伸展运动就可以了。最好的锻炼时间还是在下午或者是傍晚时分。

　　3.锻炼前补充能量

锻炼的时候可以稍微吃一些东西，补充一下能量，这样能够更好的保证在运动的过程中血压的稳定。值得注意的是，补充能量的东西吃完一个小时之后再进行运动比较有利于身体的 健康 。

　　4.夏季不暴晒，冬季注意保暖。

　　这两个时间点，一个是最热一个是最冷，最热的时候，一定要防止太阳暴晒。而在冬天的时候，要注意防寒保暖。在跑步的时候不要逆风跑，这样对于身体 健康 也是非常不利的。

　　5.高血压心脏病患者锻炼的时候要有人陪同

　　高血压、心脏病患者都非常容易出现突发性的情况。所以在运动的时候，要尽可能的做到有人陪同，有个照应。要尽可能的防止一个人在偏僻的地方运动。　

　　除了以上的这些，高血压心脏病患者还需要注意。不能在饭后马上就去运动，同时还需要保持一个愉悦的心情。因为心情好的时候锻炼的效果要比心情不好的时候效果好很多。

　　高血压心脏病患者应该如何进行运动呢？

　　这类病人首先要注意的一个问题就是适度，只有做到运动适度，才能够保证自身的安全，更好的起到保健的效果。并且有高血压心脏病患者每天要尽可能的保障两个小时的锻炼时间。这两个小时可以是散步，公园跳舞，也可以去健身房。

　　但这些患者不论状态的好坏都不能进行剧烈运动的，而且要控制好运动的量，以身体发热，微微出汗为最佳。这样既不会给身体造成负担，对于高血压和心脏病的控制也十分有利。

　　所有的这些问题中，最值得一提的，还得是运动者的情绪。在运动的时候，患者只有保持好一个良好的情绪，才能够更好的起到运动 养生 保健的效果。如果心情不好的话，什么都不想做的情况下去锻炼，即便是做了运动锻炼，也不会产生太好的效果。因此保持一个良好的心态是非常重要的。

　　看到这里，相信大家已经明白了。高血压心脏病患者不是不能够运动，而是运动的时候需要注意到以上说到的这些问题。只有这样才能够 健康 的运动，起到更好的起到预防高血压心脏病的功效。

高压140低压90，是不是已经患上高血压了？日常该如何预防？

谈到高血压，大家可能想到的更多的是用血压仪在我们的胳膊上测量。

血压在90~140，基本处于临界状态，可以初步判断为轻度高血压。

我国当前高血压的总患病例已经超过了2亿多，另外还有大约3~4亿的高血压前期人群，这么庞大的人群，可见预防它比治疗更紧迫。

并且目前临床上没有有效的方法来治愈高血压。长时间服用药物，血压非但没有降低，反而逐年递增，对很多人造成了心理和身体上的损害。

很多高血压患者缺乏较强的自我管理能力，

再加上年龄的增长导致身体的各项功能减弱，那么对于血压的控制更加困难。

可以了解到跟高血压相关因素，最为密切的就是饮食、运动、肥胖、吸烟、饮酒。

想要预防高血压就要从这些方面着手。

（1）饮食要清淡一些，盐不要摄入过多，盐摄入过多容易增加血液用量，增加高血压风险。

（2）控制精制碳水摄入，避免在烹饪过程中高温高油烹饪。可以在日常摄入的主食里边添加一些粗粮， 烹饪的油脂可以选择椰子油、米糠油，尽量选择冷锅炒菜。

（2）增加足量的蛋白质摄入，可以多选择一些鸡胸肉、瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品，少摄入猪蹄、五花肉、香肠等。

（3）吃一些蔬菜，补充膳食纤维，或者额外补充一些复合维生素。

（4）肥胖或者超重人群要及时减肥，防止慢性疾病的产生。

（5）保持20分钟到30分钟的运动，刚开始不需要强调运动种类，根据实际情况，进行适当运动；但是高血压患者注意运动强度不宜过大。

（6）注意戒烟戒酒；不要熬夜，保持充足的睡眠时间；另外如果患上高血压，情绪的管控是比较重要的。

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