膝盖受损，或影响行走！坚持做好这些事，或许能够保护好膝盖

膝盖受损，或影响行走！坚持做好这些事，或许能够保护好膝盖

大家都知道，随着年龄的增长，人体各个器官和部位都会有退化的表现，其中也包括膝盖。

相关的研究报告结果表明，膝盖的寿命仅仅只有60年，一旦损耗，轻则有骨质疏松，关节炎症，严重的话，还可能影响正常的行走。

所以提醒各位，日常生活中一定要坚持做好以下5件事，或许能够保护好膝盖，延长使用寿命。

1、注意保暖

对于膝盖而言，做好保暖至关重要，否则寒气容易入侵体内，如果膝盖长时间处于寒冷的状态下，就会出现膝关节炎以及风湿性关节炎。

特别是到了冬天，千万不能够为了追求美观而穿着过于薄的裤子，同时生活中要养成多泡脚的习惯，这样一来才能促进血液循环，进而有助于维持膝盖健康。

2、膝盖按摩

平常没事时大家应该多按摩膝盖部位，一方面能够缓解肌肉的紧张感，同时还可以减轻膝关节的压力，最终达到保护膝盖的作用。

尤其是长期久坐的人群，关节软骨血液滋养较少，关节液分泌量不足，久而久之，关节严重被磨损，也会出现炎症。

因此，有久坐习惯的人，每隔半小时就要起身活动几分钟，同时多按摩膝盖，由此才能让肌肉放松下来，延缓膝关节退化的速度。

3、补钙

想要让膝盖持续保持健康的话，除了保暖和按摩还得多补充钙质，因为钙是身体中不可或缺的营养，也是骨骼形成重要的组成成分。

一旦缺钙，关节骨骼退化速度加快，甚至还会出现骨质疏松以及骨折问题。因此大家应该多摄入富含钙质的食物，例如牛奶，豆浆，虾皮，芝麻等等。

除此之外，补钙的方式还包括多晒太阳，因为晒太阳能够促进人体合成更多的维生素D，而维生素D又是加快钙质吸收的物质。

4、经常锻炼

有人认为既然膝盖容易受损，于是就会选择不运动，可殊不知这样的想法更错误，相反的坚持做锻炼，恰好是延长膝盖使用寿命的主要方式。

不过锻炼一定要掌握正确的方法，特别是中老年人，避免做强度过大的运动。

另外运动前还要热身，防止直接进入运动状态，出现肌肉拉伤，膝关节受损问题。

同时，运动要循序渐进地进行，逐步过渡到膝关节部位。最后就是使用护膝，才能够减少对膝盖的磨损，保护局部组织。

5、减轻体重

有关的调查数据，体重每增加一公斤，带给膝盖的压力将会增加4公斤，所以如果体重超出正常的范围，必须得积极减肥，也能达到保护膝盖的效果。

总而言之，膝关节是人体中最为重要的组成部分，它支撑着人体的上半身，并且当人行走奔跑受到外力冲击时，膝关节又能够起到缓冲的作用。

膝关节的使用寿命有限，如果老了后不想有关节问题的话，日常生活中必须得注意上文提到的5个事项，避免关节受伤。

膝盖容易受损，平时多做什么运动可以保护膝盖？

膝盖容易受损，到底来说还是肌肉力量不足，所以做的运动针对肌肉训练的运动。

首先，可以靠墙静蹲。靠墙静蹲就是你背靠着墙壁，双腿打开，屈膝半蹲，大腿和小腿的角度不要小于九十度，双腿不宜开太大，和肩膀筒宽就可以了，脚尖朝外，在这个过程中你会感受到你的大腿超级紧绷，你可以做到坚持不住为止，一天三次到五次就好了，这个方法可以让你把大腿肌肉练起来。

其次，你可以高抬腿。你可以选择躺着，或者趴着，把你的脚整只伸直，往上抬个三十度，一直脚累了坚持不住了就换另一只脚来，反正没事的时候都可以做。这种方法是医生告诉我的，可以让腿部很小的肌肉也得到锻炼。

肌肉是保护膝盖最重要的组织，膝盖不好大多原因是因为肌肉力量不行。这两种方法都可以增加大腿肌肉，见效还是挺快的，我在做靠墙静蹲一两个星期后感觉大腿肌肉结实了不少，可能也是因为本来我大腿肌肉比较弱的原因吧。网上也有相应的动作指导你也可以查查，个人认为在锻炼肌肉避免膝关节受伤还是很有用的。

人老腿先老，保养膝盖，用什么招数？

俗话说得好，人老腿先衰，也就是说我们人随着年龄的增大，在慢慢衰老过程当中，其实我们的腿早先一步就已经衰老了，所以越来越多的中老年人想去保护自己的膝盖，那么在你的脑海当中有哪些窍门能够达到这个标准呢？如果你不知道，今天我就好好的给你讲一讲在生活当中，只要我们用一些方法，其实就可以对我们的膝盖达到保护作用。

保护膝盖我觉得用热毛巾敷膝关节是一个不错的方法，像敷眼镜一样，只要我们将毛巾放在了适合温度的水中，浸泡数分钟之后拧干，然后敷在我们的膝关节上面，特别是在冬天。我们也可以在毛巾上面再盖上一层保鲜膜，可以防止热气的散失，这样对于我们的膝关节有很大的帮助，它不仅促进局部的血液循环，而且还可以缓解膝关节的疼痛。

对膝关节进行按摩，我觉得也是一个不错的保护方法。一般按摩都是一种非常好的养生方式，而且还能够促进血液的循环，其实膝关节也是需要按摩的，我们可以对膝关节进行逆方向的按摩，而且使用力度一定要适当，一般按摩十到20分钟即可。

揉搓脚掌心也是对我们膝关节的一个强化。一般我们脚心上面有很多的神经根肾还有膝关节是相连的，如果我们在洗脚之后能够用手去揉搓脚掌心的话，不仅可以达到活血通气，强健膝关节的作用，还可以滋肾补精。

中年怎么保护膝关节的方法？听说补充点氨糖好？

很多人觉得，关节疼痛只有忍痛锻炼才能解决问题。实际上并不是这样。要保护关节，当然是越少运动越好。那种加强运动保护膝关节的建议，都是没有科学依据的，运动过多，反而会适得其反。当然，适当的运动，对身体有好处。但需要达到一个运动和保护关节的平衡。
　　那么，平时我们如何达到这个平衡，保护自己的膝关节呢？
　　一、中老年人保护膝关节应该避免的几个动作：
　　1、深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，因为在深蹲过程中，膝关节的磨损程度比走平路时严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。
　　2、上下楼梯或者登山：上下楼或者登山时，容易引起髌股关节的磨损，而且上下楼或者登山时，膝关节的旋转容易导致半月板损伤，详细可见袁锋好大夫网站或新浪微博“骨科袁锋”有关半月板损伤的文章。再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。
　　3、太极拳中的半蹲旋转动作：很多人喜欢打太极拳，太极拳确实能够达到强身健体的效果。但其中有一个动作，就是半蹲旋转的动作，对膝关节损伤非常大。不仅容易对髌股关节损伤巨大，这个动作也是容易引起半月板损伤的动作。因此，中老年人不建议做这个动作。
　　4、蹲马步：练习蹲马步容易造成髌股关节软骨损伤，半蹲的时候髌股关节的应力是平时的3倍，所以容易引起髌股关节的磨损。疼痛也会引起反应性滑膜增生，从而更加重疼痛。因此，这个锻炼对于中老年人也不适合。
　　5、急停急转的运动：如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等，由于中老年人的膝关节本身有退变，半月板也会有部分变性，容易引起关节退变的加重和半月板损伤。
　　6、抗阻伸膝：很多中老年人喜欢去健身房做一些力量锻炼，比如膝关节的抗阻伸膝运动，这种在健身房有常规的锻炼器械。但这个动作，容易引起髌股关节的磨损加快。所以，对于髌股关节退变的中老年人，也是不建议做的。
　　7、长时间坐：长时间坐着膝关节处于屈曲状态，不利于下肢血脉流通，容易引起下肢肿胀，对于中老年骨关节炎患者，长时间坐着容易引起骨关节炎的加重，滑膜炎的加重，膝关节的僵硬。因此，建议坐的时间一次不要超过1个小时，最好是坐45分钟左右，要站起来适当活动。
　　二、中老年人保护膝关节应推荐的体育锻炼
　　1、游泳：游泳能够锻炼全身的肌肉，且由于游泳是非负重的锻炼，对膝关节没有损害。因此是中老年锻炼身体的首选方式。但游泳也并不是没有任何损伤，任何运动，过度了都会起到反作用。游泳时，切忌经常为达到极限而拼命的游泳，应该适度中等速度。还有值得一提的一点是，蛙泳时注意不要用力过猛，因为蛙泳时用力不当，也容易导致半月板损伤。详情我的袁锋好大夫网站或新浪微博“骨科袁锋”发布过蛙泳导致半月板的文章。
　　2、适度跑步：游泳因为受到场地的限制，且很多中老年人不会游泳，所以普及起来比较困难。跑步由于场地方便，小区里、公园里、操场上，随处都可以开展，而且，适当慢跑，对中老年人都能起到强身健体的效果，对膝关节的损伤不大。跑步重在坚持，循序渐进，切忌突然心血来潮运动过量。我门诊就经常碰到此类病人。跑步切忌过度，跑步一般我的建议是每天控制1个小时以内，每次跑步以不引起膝关节不适为度。如果跑步引起膝关节疼痛加重，那建议暂停一段时间。如果经常跑步疼痛，建议来医院就诊。
　　3、骑车：可在空旷的马路上骑车，也可进行小负荷的健身自行车，骑车由于是非负重锻炼，膝关节又能够得到适当运动，因此也是推荐锻炼项目。但骑车也有注意，注意不要在有较陡坡度的路上或者在山路上骑车爬坡，健身房的动感单车可以自行小负荷慢骑，千万不要跟着教练的课程拼命骑，这样也容易损伤膝关节。
　　4、非负重膝关节伸屈活动：坐床沿或者坐在椅子上，使双脚疼痛，进行膝关节的自由伸屈活动，这种活动由于是非负重，对于膝关节无任何损伤，能够加强膝关节的活动，对预防骨关节炎的加重有一定作用。也是我所推荐的一个运动。
　　5、平衡车或者滑板车：平衡车或者滑板车是近年来比较风靡的一种工具，我本人也买了平衡车和滑板车。因为有趣，每天都在小区里玩。平衡车由于需要站在上面，膝关节伸直位，通过下肢的适当调节来达到车子的移动，滑板车需要不断的垫步，对身体锻炼有一定作用，且不伤膝关节。但平衡车或者滑板车有一定风险，千万注意保护自己不要摔跤，它们只是普通工具，不是交通工具，不要在公路上玩。
　　三、中老年人保护膝关节应采用的食物补充和药物治疗
　　1、饮食多样，保证营养摄入的均衡：除了补钙以外，还需要补充蛋白质、维生素C、锌等多种营养。在膳食上要做到均衡，不能偏食。
　　2、每天饮用300ml的牛奶：奶类是天然食物中最适合用来补钙的食品，易于吸收，方便食用。
　　3、多吃蔬菜水果：蔬菜水果中的维生素C能够预防骨质疏松。
　　4、食用适量的动物类食品：肉类和蛋类能够提供丰富且优质的蛋白质。
　　5、食多晒太阳，保持适量运动：人体皮肤在紫外线的照射下能够自行产生维生素D；适量运动有助于锻炼我们的骨骼和关节，增加强度与灵活度。
　　6、氨糖类药物的补充治疗：氨糖对于人体骨骼的重要性和补钙一样重要，尤其在关节的保护上。关节的软骨一旦受损，就需要氨糖类药物去补充硫酸氨基葡萄糖，促进蛋白聚糖的合成，从而修复和补充软骨。中老年人随年龄增加，自身合成蛋白聚糖的能力逐渐下降，更加需要外源性的补充来增加硫酸氨基葡萄糖，以促进蛋白聚糖的合成。

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